Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Träna din hjärna
• Metod 2 av 3: Koncentration och förening
• Metod 3 av 3: Livsstil

Har du svårt att komma ihåg en persons namn tio sekunder efter att du träffats? Ibland glömmer du varför du kom in i rummet? Regelbundna incidenter som detta kan vara ett symptom på ett medicinskt problem, men enkel träning och träning som förbättrar korttidsminnet kommer sannolikt att hjälpa dig. Börja i det här fallet med den här artikeln!

Steg

Metod 1 av 3: Träna din hjärna

1. 1 Förstå hur korttidsminne fungerar. Du kan tänka på minnet som en "reservoar" som används av hjärnan för att tillfälligt lagra information medan du söker efter ett svar på frågan om att filtrera bort (och glömma) ett faktum eller flytta det till långtidsminnet.
   • Det sägs ofta att korttidsminne samtidigt kan lagra upp till sju enheter med information i cirka 10-15 sekunder (eller till och med upp till en minut).
   • Ofta jämför människor problem med korttidsminne och minnesförlust, vilket ofta händer i såpoperapersoner, men vanligtvis handlar det om att uppfatta nya fakta och effektivt bestämma behovet av att komma ihåg dem länge.
2. 2 Ta reda på begränsningarna för sätt att kompensera för dåligt korttidsminne. Handskrivna och diktafoninspelningar eller knölar och kors på händerna hjälper dig med dina dagliga aktiviteter, men kommer inte att förbättra ditt korttidsminne på något sätt.
   • Det enda sättet att förbättra korttidsminnet är att träna hjärnan och öka din koncentration och associativa färdigheter.
3. 3 Håll din hjärna aktiv. Som med alla delar av kroppen leder hjärnans inaktivitet till en försvagning och förlust av förmåga. En aktiv hjärna är en frisk hjärna, och en frisk hjärna är nyckeln till ett bra korttidsminne.
   • Interagera med människor. Enkel konversation hjälper dig att hålla din hjärna aktiv. Att spela schack, pussel och andra utmanande uppgifter blir ännu mer givande.
   • Stimulera din hjärna i stunder av ensamhet. Titta inte bara på tv: n. Läs, eller ännu bättre, skriv en bok.
4. 4 Hitta hjärnövningar. Det finns många spel och tester där ute som med de enklaste sakerna och tillbehören kan göra en hälsosam (och rolig) övning för hjärnan. Använd pussel eller andra övningar två gånger om dagen för att spara minnesresurser från stagnation.
   • Använd flashkort. De är användbara inte bara i skolan.Speciella kortspel för att stärka minnet är bra, men även ett enkelt försök att memorera sekvensen av kort kommer att vara fördelaktigt.
   • Kontrollera dig själv. Lägg till exempel ut vardagliga föremål på ett fack och täck över det med en trasa och försök sedan komma ihåg hela innehållet. Lägg till nya saker gradvis.
   • Det finns många spel och böcker med hjärnövningar till salu, liksom praktiska tjänster på Internet. Experimentera och välj det bästa alternativet för dig själv.

Metod 2 av 3: Koncentration och förening

1. 1 Fokusera på det du behöver komma ihåg. Ofta tror folk att de har problem med korttidsminne, men i själva verket har de problem med koncentration. Glömmer du ständigt namnet på servitören för att du aldrig uppmärksammar det?
   • Teoretiker föreslår att det är nödvändigt att koncentrera sig på information i minst 8 sekunder - detta är den minsta tid det tar för information att flytta in i långtidsminnet.
   • Bli inte förstörd. Om du vill komma ihåg servitörens namn, skjut upp menyn, lyssna inte på andras musik och samtal, ta en titt på servitören och lyssna på hans ord.
2. 2 Använd alla dina sinnen. Visst har du stött på en lukt eller ett ljud som påminner om långvariga minnen. Engagera dina sinnen för att spela in information i korttidsminnet för att öka koncentrationen och skapa associationer som kommer att bli en markör för framtida minnen.
   • Om du vill komma ihåg personens namn när du träffas, försök sedan aktivera alla dina sinnen. Lyssna noga och titta direkt på personen när de säger sitt namn. Upprepa namnet omedelbart, skaka hand och var uppmärksam på handslaget. Försök att lukta parfym eller Köln. Ju mer sensoriska associationer, desto säkrare blir informationen krypterad.
   • Upprepa ett namn eller annat faktum högt för att hjälpa informationen att fastna i ditt minne. Lyssna bara på hur du uttalar ett ord eller en fras, och använd denna teknik regelbundet.
3. 3 Använd minnesbilder. Kom ihåg frasen: "Varje jägare vill veta var fasanen sitter", med vilken det är lätt att komma ihåg regnbågens färger? Detta är en av de mnemoniska enheterna som skapar visuella eller verbala associationer med information.
   • Skapa levande och till och med dumma bilder som bättre kan kryptera korttidsminne. Till exempel kan du tänka dig en skräphög som faller på huvudet när klockan slår sex för att ta ut papperskorgen på kvällarna.
   • Du kan använda olika mnemoniska låtar som ljudmeddelanden. Fler exempel på mnemoniska trick med siffror, färger och andra associationer finns i den här artikeln.
4. 4 Använd "block" -metoden. Denna teknik, nära mnemonik, föreslår att datakedjan delas upp i bekvämare fragment. Ett av de mest kända exemplen är att bryta ett telefonnummer i block, eftersom tre korta grupper av siffror är lättare att komma ihåg än sex eller sju siffror samtidigt.
   • Att memorera en inköpslista är inte lätt, men det kan delas in i praktiska grupper efter kategori - mejeri, grönsaker, livsmedel, kött. Flera små listor är lättare att komma ihåg än en stor lista.
5. 5 Placera minnesbeten. Om en stor mängd information måste läggas in i korttidsminnet, fokusera sedan på enskilda delar av helheten för att bygga en grund i sinnet och lägg sedan till ny information.
   • Om du till exempel behöver komma ihåg de viktigaste striderna under det stora patriotiska kriget i ordning, välj och kom ihåg först några av de viktigaste striderna. När de är fast inbäddade i minnet kan ytterligare information "klamra" sig till befintlig kunskap (du kan följa betet in i ditt eget minnes djup).

Metod 3 av 3: Livsstil

1. 1 Ät mat som är bra för din hjärna. I allmänhet kommer en balanserad kost av hälsosam mat som främjar den allmänna hälsan också att vara till nytta för hjärnans hälsa så att den bättre kan kryptera information. Börja äta så många färska frukter och grönsaker, magra proteiner och fullkorn som möjligt och minska på mättat fett, natrium och socker.
   • Livsmedel som innehåller mycket omega-3 fleromättade fettsyror som lax, tonfisk, sojabönor och valnötter är extremt fördelaktiga för hjärnan och bra minne.
   • Det finns omega-3-tillskott och andra kosttillskott som rekommenderas som fördelaktiga för hjärnan och minnet. Detta är ett alternativ, men det är alltid bäst att få dina vitaminer och näringsämnen från vanliga livsmedel.
   • Drick också mycket vatten. Dehydrering påverkar hjärnans och hela kroppens funktion negativt.
2. 2 Övervaka din övergripande hälsa. Om en frisk kropp främjar hjärnans hälsa och förbättrar minnet, kan sjukdom försämra korttidsminnet.
   • Alla cirkulationsproblem som påverkar blodflödet till hjärnan (såsom högt blodtryck) kan påverka korttidsminnet negativt. Problem med andra sjukdomar som diabetes, sköldkörtelsjukdom eller cancer är också möjliga.
   • Depression påverkar minneskapaciteten negativt främst på grund av en minskning av koncentrationsförmågan.
   • Ibland kan problem med korttidsminne vara bland biverkningarna av olika mediciner. I det här fallet måste du prata med din läkare.
   • Nästan alla människor med en försämring av korttidsminnet börjar oroa sig för Alzheimers sjukdom eller andra former av demens. Korttidsminnesförlust är verkligen ett av de första symptomen på Alzheimers, men de flesta med korttidsminnesproblem gör det inte.
   • Även om du tyvärr har upptäckt en av demensformerna, kommer vård och träning av hjärnan och hela kroppen, liksom den optimala läkemedelsbehandlingen, att hjälpa dig att fördröja sjukdomsuppkomsten så länge som möjligt.
3. 3 Behåll friska sömnmönster. Att sova 7-9 timmar varje natt hjälper hjärnan och kroppen att få tid att vila och återhämta sig.
   • Det finns en åsikt att du måste "sova" med information (fokusera på information före sänggåendet) för att bättre komma ihåg. Hjärnan fortsätter att fungera även under sömnen.
4. 4 Träna för att öka blodflödet till din hjärna. Regelbunden träning, även promenader, förbättrar blodflödet till hjärnan, vilket gör att den kan mätta den med syre och näringsämnen som är nödvändiga för hälsa och tillförlitlig prestanda, samt bra korttidsminne.
   • Promenader är en stor aktivitet för att förbättra minnet, eftersom du under denna tid kan fokusera på information och samtidigt öka blodflödet till hjärnan.