Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Korrekt näring
• Metod 2 av 3: Vitaminer och kosttillskott
• Metod 3 av 3: Lev hälsosamt
• Varningar

Vita blodkroppar, även kända som leukocyter, är kroppens naturliga försvar mot infektion och spelar en viktig roll för immunsystemets funktion. De förstör främmande bakterier och andra organismer som kommer in i människokroppen och utför därigenom en immunfunktion (det vill säga de är ansvariga för kroppens förmåga att bekämpa infektioner). Hos vissa människor försvagas immuniteten naturligt, hos andra tappar den sin styrka på grund av virus- och bakterieinfektioner.

Steg

Metod 1 av 3: Korrekt näring

1. 1 Få i dig tillräckligt med protein. En balanserad kost gör att näringsämnen når benmärgen, där vita blodkroppar produceras. Börja äta mer proteinmat, eftersom det är proteiner som är ett viktigt inslag i vita blodkroppar. Protein finns i kött, fisk, fjäderfä, ost, ägg och mjölk.
2. 2 Ät hälsosamt fett. Undvik mättade fetter genom att ersätta dem med omättade. Mättade fetter ökar risken för hjärtsjukdomar, medan omättade fetter gör att fettlösliga vitaminer kan absorberas. Dessa friska fetter finns i majsolja, sesamolja, saffranolja, sojaolja och bomullsfröolja.
3. 3 Begränsa ditt kolhydratintag. Försök att äta hirs, majs och olika spannmål, och då kommer kroppen att ha den energi som krävs för att producera vita blodkroppar. Överdriven konsumtion av dessa livsmedel kommer dock att leda till en minskning av nivån av T-lymfocyter i blodet, vilket kommer att försvaga kroppens försvar.
4. 4 Försök att inkludera andra immunförstärkande livsmedel i din kost. Det finns ett antal livsmedel som kan hjälpa till att stärka immunsystemet:
   • Vitlök
   • Mandel
   • Kål
   • vita bönor
   • Reishi svamp
   • Blåbär och hallon
   • Yoghurt
   • Grönt te, matcha och tulsi
5. 5 Ta antioxidanter. Antioxidanter är vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som hjälper till att reparera skadade celler. Antioxidanter inkluderar betakaroten, vitamin C och E, zink, selen. Dessa ämnen finns i vissa livsmedel, men de kan också tas i kapslar eller tabletter.
   • Betakaroten finns i aprikoser, broccoli, rödbetor, spenat, grön paprika, tomater, majs och morötter.
   • C -vitamin finns i bär, broccoli, nektariner, apelsiner, jordgubbar, röd paprika, tomater och blomkål.
   • E -vitamin finns i broccoli, morötter, nötter, papaya, spenat och solrosfrön.
   • Zink finns i ostron, rött kött, ärtor, nötter och skaldjur.

Metod 2 av 3: Vitaminer och kosttillskott

1. 1 Lita inte på immunmodulatorer. Det finns inga vetenskapliga belägg för att öka antalet vita blodkroppar är fördelaktigt. Faktum är att i vissa fall ökar antalet av dessa "fördelaktiga" celler i kroppen risken för hjärtinfarkt. Ur medicinsk synvinkel är det bäst att leda en hälsosam livsstil och behandla sjukdomar och infektioner i tid.
2. 2 Försök att konsumera mer zink. Zink är en viktig komponent i enzymer som utgör vita blodkroppar, och brist på detta mineral kan försvaga immunsvaret. Zink finns i kött, fisk och mjölk.
   • Du kan ta zinktabletter, men du bör rådfråga din läkare innan du tar tabletterna regelbundet.
3. 3 Konsumera tillräckliga mängder koppar. Kroppen behöver en mycket liten mängd av detta ämne (kroppen hos en frisk person innehåller bara 75-100 mg koppar), men det spelar en viktig roll i ämnesomsättningen och funktionen av immunsystemet, eftersom det låter dig neutralisera fritt radikaler och deras negativa effekter på hälsan. Ät slaktbiprodukter, gröna bladgrönsaker och flingor.
   • Samtidigt fungerar överskott av koppar som en prooxidant som kan orsaka Alzheimers sjukdom. Därför krävs försiktighet när man tar koppar. Se till din läkare för att se till att du kan ta koppar.
4. 4 Övervaka ditt C -vitaminintag. Detta vitamin ökar antalet vita blodkroppar och prestanda, och är också en antioxidant som förhindrar att befintliga vita blodkroppar dör. C -vitamin kan tas i tabletter och fås med apelsiner, bär och en mängd olika citrusfrukter.
   • Vuxna rekommenderas att inte konsumera mer än 2000 mg C -vitamin.
5. 5 Övervaka ditt vitamin A -intag. Detta vitamin är också en antioxidant som främjar en god immunförsvar. Vitamin A finns i morötter, tomater, chilipeppar och courgetter.
6. 6 Ta vitamin E. Vitamin E, liksom vitamin A och C, är en antioxidant, men det är också fördelaktigt för hud och ögon. E -vitamin finns i olivolja, nötter och vissa frukter och grönsaker.
7. 7 Prova andra naturläkemedel. Echinacea ginseng, aloe vera och grönt te har visat sig öka antalet vita blodkroppar.
   • Selen finns i tonfisk, nötkött och paranötter.
8. 8 Överväg att börja råmjölk. Om du har ett försvagat immunförsvar bör du överväga att ta råmjölspulver. Den innehåller immunglobuliner och finns tillgänglig i disk. Råmjölk finns i kapslar för oral administrering. För de flesta människor kommer en månad att ta detta ämne i fem år.
9. 9 Tala med din vårdgivare om immunoglobulininjektioner. Om du har ett mycket svagt immunsystem kan intravenösa injektioner av immunglobulin (immunglobulin G -antikroppar) som erhållits från donerat blod indikeras. Endast en läkare kan ordinera sådana procedurer om du har en immunbrist, autoimmuna sjukdomar, akuta inflammatoriska processer eller farliga infektioner.

Metod 3 av 3: Lev hälsosamt

1. 1 Ät hälsosam mat. Många tänker på sin hälsa bara när det är i fara. Vänta inte tills du blir sjuk för att börja ta hand om dig själv. Att äta en hälsosam kost regelbundet är det bästa sättet att förbättra kardiovaskulär hälsa, få mer energi och tänka på muskel- och benhälsa. Grunden för en hälsosam kost bör vara frukt, grönsaker, fettsnåla proteinprodukter. Skär ner på socker, fett och alkohol.
   • Citrusfrukter (apelsiner, mandariner) och tomater innehåller vitamin C, som hjälper till att stärka immunförsvaret.
   • Ät kyckling, kalkon, röd fisk, tofu och magert kött. Dessa livsmedel innehåller mycket protein och låg fetthalt, vilket är så vanligt i rött kött och räkor. Protein finns också i quinoa, bönor och svarta bönor.
2. 2 Träna regelbundet. Träning förbättrar kardiovaskulära systemets tillstånd och minskar sannolikheten för att utveckla kroniska sjukdomar. Motion påskyndar blodcirkulationen, vilket gör att kroppen snabbare kan bli av med skadliga ämnesomsättningsprodukter, vilket hjälper immunsystemet att fungera korrekt och till och med minskar sannolikheten för att utveckla hjärtsjukdomar, osteoporos och cancer.Så spring, simma, gå - gör det som får dig att röra dig.
   • Barn och ungdomar under 17 år bör träna minst en timme om dagen. Huvuddelen av denna tid bör ägnas åt aerob träning.
   • Vuxna i åldern 18-64 år behöver 150 minuter (2 1/2 timme) aerob aktivitet per vecka och minst två styrketräningspass.
   • Seniorer utan kronisk sjukdom bör delta i aerob träning med måttlig intensitet i minst två och en halv timme per vecka (till exempel gå i snabb takt) och avsätta två dagars styrketräning.
3. 3 Sluta röka. Tobak skadar alla organ, förstör immunsystemet och ökar sannolikheten för hjärtinfarkt, hjärtinfarkt och lungcancer. Nikotin kombineras med hemoglobinet i blodet, vilket förhindrar att syre kommer in, så att cellerna i kroppen inte mättas med syre. Dessutom provocerar rökning frisättning av cancerframkallande ämnen och tjära, vilket försvagar immunsystemet och gör kroppen sårbar för infektioner.
4. 4 Drick mycket vatten. Vatten hjälper dina muskler att arbeta, normaliserar tarmrörelser och håller din kropp hydratiserad. Drick 8 glas vatten dagligen.
   • Släck inte törsten med läsk, alkohol, te eller kaffe, eftersom dessa kan leda till uttorkning.
     
5. 5 Begränsa ditt alkoholintag. Under matsmältningen frigör alkohol skadliga ämnen som förstör vita blodkroppar. Alkohol försämrar också absorptionen av många vitaminer och mineraler, vilket också påverkar antalet leukocyter i blodet negativt.
6. 6 Sov minst 6-8 timmar om dagen. Att få tillräckligt med sömn är fördelaktigt inte bara för ditt välbefinnande, utan också för din allmänna hälsa, eftersom sömn förhindrar hjärtattacker och hjälper till att kontrollera vikten. Celler återskapas under sömnen, vilket är en förutsättning för ett hälsosamt immunförsvar.
7. 7 Testas regelbundet. Detta kommer att göra det möjligt att upptäcka sjukdomar i ett tidigt skede, vilket i hög grad kommer att underlätta deras behandling.
8. 8 Behåll din hygien. Det betyder inte att du bara behöver se ut och lukta gott. Vissa åtgärder kan hjälpa dig att förhindra utveckling och spridning av infektioner och sjukdomar.
   • Tvätta händerna regelbundet med tvål och vatten. Detta kommer att bli av med smuts, bakterier och bakterier som har fastnat på dig under dagen. Händerna ska tvättas efter att ha använt toaletten, före, efter och under matlagning, efter lek med eller rengöring av djur och innan de äts.
   • Dusch varje dag. Om du inte vill tvätta håret varje dag, köp en duschkeps och tvätta bara kroppen med duschgel. Använd en loofah för att ta bort döda hudceller och tvätta specifika områden.
   • Borsta tänderna två gånger om dagen och tandtråd över natten. Detta förhindrar tandköttsinflammation (tandköttssjukdom).
9. 9 Håll din stress i schack. Stress är inte bara känslor. Stress påverkar kroppens fysiska tillstånd och kroniskt stress påverkar immunsystemets tillstånd negativt: det tarmar kroppens styrka och detta försvagar immunsystemet.
   • Det finns två sätt att övervinna stress, och båda är bäst: undvik situationer och människor som är en källa till stress, och lär dig att hantera oundvikliga svårigheter korrekt. Försök att slappna av oftare: ägna dig åt meditation, sex, dans.
   • Om du tror att du har kronisk stress, boka tid med en psykolog eller annan professionell som kan hjälpa dig med ditt problem.

Varningar

• Tala med din läkare innan du börjar träna eller banta, särskilt om du har hälsoproblem.
• Använd sportutrustning med försiktighet, inklusive löpband och viktade skivstänger.