Innehåll

• Steg
• Del 1 av 5: Utveckla tänkande, talande och ordförråd
• Del 2 av 5: Spela spel för att stärka din hjärna
• Del 3 av 5: Lev ett aktivt socialt liv
• Del 4 av 5: Fortsätt lära hela livet
• Del 5 av 5: Håll koll på din hälsa
• Tips

Om du vill återställa ditt skarpa sinne och insikt, eller bara hålla din hjärna i god form, måste du utföra vissa åtgärder för detta. Använd en mängd olika strategier för att utveckla tänkande, tal och ordförråd, spela spel, interagera med människor, sluta aldrig lära dig och sträva efter att ta hand om dig själv. Resultatet blir inte omedelbart, men inom några månader kommer du att märka en betydande förbättring av minne och tänkande.

Steg

Del 1 av 5: Utveckla tänkande, talande och ordförråd

1. 1 Läs så mycket du kan. Läsning är bra hjärnträning. Läs tidningar, tidskrifter och böcker, men tänk på att ju svårare texten är, desto intensivare blir träningen. Som med allt, börja smått och gradvis bygga upp intensiteten.
   • Läs böcker som lär dig nya saker, som historieböcker och andra ämnen som intresserar dig.
2. 2 Utöka ditt ordförråd. Börja memorera nya ord med appar och vanliga ordböcker. Träna den del av din hjärna som handlar om språk och tal.
   • Skriv ner nya ord på framträdande platser, till exempel en whiteboardtavla i köket eller en påminnelse på ditt skrivbord. Välj ett svårt ord och börja använda det i en mängd olika situationer.
3. 3 Skriva. Denna åtgärd aktiverar också tankeprocessen! Skriv dina egna berättelser, spela in dagens händelser eller skriv artiklar för webbplatser som wikiHow om ämnen som är intressanta och begripliga för dig!
4. 4 Lär dig ett nytt språk. Att lära sig språk i hjärnan aktiverar befintliga anslutningar och skapar nya. Denna övning tränar den del av hjärnan som lagrar språklig information och till och med hjälper dig att bättre kunna ditt eget språk.
   • Språk är ett bra sätt att memorera ny information och träna din hjärna. Det är till och med användbart att bara memorera några nya ord och fraser på ett främmande språk.
5. 5 Analysera dina beslut. Tänk på de olika möjligheterna för utveckling av händelser som skulle ha inträffat om du hade fattat olika beslut, och analysera även konsekvenserna av sådana händelser. Denna övning är användbar för kreativt tänkande och för att utveckla problemlösande färdigheter.
6. 6 Koppla ur din TV. I program, tv -program och så får vi ständigt veta vad och hur vi ska göra.Att titta på TV sätter faktiskt vår hjärna på autopilot, varför det slappnar av! Men om du vill hålla din hjärna i god form måste du först och främst stänga av TV: n. Vid visning kan du också använda din hjärna. Titta på pedagogiska tv -program och välj även tv -program med en invecklad handling och ett stort antal karaktärer. Tänk medan du tittar, försök att analysera karaktärernas handlingar och förutse utvecklingen av händelser.
   • Du kan till och med välja bort kabel- eller satellit -TV -tjänster och bara se utbildningsmaterial på Internet. Det finns många tjänster tillgängliga online med månatliga prenumerationsvideor.
7. 7 Använd din icke-dominerande hand. Använd din vänstra hand om du är högerhänt, eller tvärtom. Stimulera de delar av hjärnan som är ansvariga för muskelkontrollen.
8. 8 Lär dig spela ett musikinstrument. Att lära sig spela ett musikinstrument eller sjunga kommer att vara bra hjärnträning, eftersom det engagerar sig i området för långsiktig memorering. Börja gå på klasser, titta på instruktionsvideor och bli en del av en kör eller ensemble för att utveckla dina musikaliska färdigheter.
   • Lär dig att spela ukulele. Det är ett lättläst verktyg som är ganska populärt.

Del 2 av 5: Spela spel för att stärka din hjärna

1. 1 Lös korsord och pussel dagligen. Enkla pussel som korsord kommer att vara ett bra hjärnträningspass som är bekvämt att göra varje dag. Du kan till och med hitta gratis korsord på internet.
2. 2 Gradvis gå vidare till svårare pussel. Större och mer komplexa uppgifter kommer att bli mer intensiv hjärnträning. Det kan ta dagar eller till och med veckor att lösa dem, men dina ansträngningar kommer inte att vara förgäves. Pusslen kan vara enkla pussel med många element och olika japanska pussel, som kräver betydande mental ansträngning att lösa. En sådan tidsfördriv kommer att lysa upp din fritid perfekt.
3. 3 Spela schack. Schack är ett spel som aktivt involverar strategiskt och taktiskt tänkande. Denna hjärnträning kommer att vara mer intensiv än nästan alla pussel. Alla kan lära sig att spela schack.
   • Du kan också bli medlem i en lokal schackklubb så att du alltid har möjlighet att spela med mer erfarna schackspelare.
4. 4 Spela tv -spel med måtta. Visste du att att spela tv -spel med måtta också gör en person smartare? Pusselspel som Mario, Zelda, Scribblenauts och Myst kommer att fungera som ett konditionsträning för hjärnan, utveckla kreativa problemlösningskunskaper och tänka snabbare.

Del 3 av 5: Lev ett aktivt socialt liv

1. 1 Prata med människor. Chatta om ämnen som är intressanta och nära dig. Diskutera politik, religion och andra knepiga frågor (utbyt åsikter, men delta inte i en uppgörelse) för att aktivt använda hjärnan.
   • Du kan bli medlem i olika tematiska och pedagogiska plattformar.
2. 2 Bli medlem i en intressegrupp. Bli medlem i en hobbygrupp eller klubb för att få kontakt med likasinnade. Bygg vidare på dina hobbyer, politiska åsikter eller andra intressen. Att träffa likasinnade hjälper dig att använda dina färdigheter och träna din hjärna regelbundet.
3. 3 Håll inte telefonen i dina händer under samtal. Din telefon kan vara en distraktion, så vana att inte bli distraherad av din telefon. Prova att lämna det i ett annat rum, eller bara stäng av det och ha en lugn stund med dina vänner. Detta kommer att göra det lättare för dig att fokusera på konversationen och utveckla dina ansikte mot ansikte kommunikationskunskaper.
4. 4 Volontär. Volontärarbete är användbart inte bara för att utveckla sociala förbindelser, utan också för att bilda nya neurala vägar. Erbjud din hjälp på din lokala hemlösa kafeteria, djurboende, sjukhus eller vårdhem.

Del 4 av 5: Fortsätt lära hela livet

1. 1 Börja lära igen. Lärande är ett bra sätt att få din hjärna att fungera igen, och ny kunskap har uppenbara fördelar. Samtidigt är det inte nödvändigt att få ett annat diplom vid universitetet. Föreslå att arbetsgivaren skickar dig till repetitionskurser, samt att självständigt delta i klasser i ämnen som intresserar dig.
2. 2 Registrera dig för gratisprogram. Om du inte har tillräckligt med pengar eller tid kan du på Internet hitta många tillgängliga lektioner och program. Dessa kan vara material från välkända världsuniversitet eller utbildningsplattformar som Coursera med gratis kurser.
   • Ibland kan du till och med hitta gratis kurser på din lokala högskola eller universitet. Institutioner kan erbjuda kurser för äldre studenter.
3. 3 Använd de färdigheter du redan har ofta. Hjärnan kan jämföras med muskler - utan en konstant belastning går kunskaperna förlorade. Ju längre information eller färdighet inte används, desto mer aktivt glöms informationen bort eller förmågan försvinner. Använd grundläggande färdigheter som att lösa matematiska problem regelbundet för att hålla dina förmågor tydliga och alltid redo att använda.
   • Försök att komma ihåg färdigheter som du inte har använt på länge - att arbeta med trä, stickning, brodering eller fixering av apparater.
4. 4 Hitta en ny hobby. Lär dig nya färdigheter för att träna din hjärna. Framför allt tränar kreativitet som musik, dans eller bildkonst olika delar av hjärnan och är oerhört fördelaktigt för människor.
5. 5 Lär dig ett tillämpat hantverk. Använd din hjärna för att skapa nya saker (särskilt från grunden och utan uppmaningar), vare sig det är robotar eller trädgårdsbänkar. Utveckla grundläggande byggkunskaper och utmana din hjärna med praktisk kreativitet.
   • Prova att göra något med dina egna händer för att lära dig nya färdigheter och få konkreta resultat.

Del 5 av 5: Håll koll på din hälsa

1. 1 Ät och träna ordentligt. Näring och träning är mycket viktiga för hjärnans och hela kroppens hälsa. Om du vill att din hjärna ska vara i optimal form, ät mat med mycket protein och omega-3 fleromättade fettsyror. Drick mycket vatten. Träning är också fördelaktigt för hälsan, eftersom det minskar risken för stroke och ökar syremättnaden i kroppen.
2. 2 Börja med sporter. Träna och börja sporta för att utveckla hand-öga-koordination. Ett utmärkt val skulle vara tai chi -gymnastik och flipperspel.
3. 3 Behåll friska sömnmönster. Forskare har funnit att sömn är avgörande för hjärnans hälsa. Under sömnen tas toxiner bort från hjärnan och en allmän återhämtning av kroppen sker. Skydda din hjärna - få rätt mängd sömn varje natt.
4. 4 Ändra den vanliga ordningen. Ta olika vägar till din destination för att aktivt engagera din hjärna i dina dagliga aktiviteter. Du kan också ändra arbetsmiljön (byt till exempel ut kontorsstolen mot en gymnastikboll).

Tips

• När du värmer upp, försök att gå med ryggen framåt för att utmana din hjärna.
• Glöm inte fysisk träning, för en frisk hjärna kan bara vara i en frisk kropp. Bli fysiskt aktiv regelbundet.
• Försök att utföra vissa uppgifter regelbundet - memorera nya ord varje dag eller försök lösa Rubiks kub i 15 minuter.
• Det finns många program för utbildning och förbättring av minnet. Exempel är pusselspel i Brain Age eller Big Brain Academy för Nintendo DS. De är speciellt utformade för att förbättra minnet, utveckla snabba reflexer och tankeprocessen.
• Liksom andra delar av kroppen behöver hjärnan vila.Han slutar aldrig arbeta, men koncentration på en sak eller meditation hjälper till att slappna av sinnet och bromsa hjärnan, så att den i framtiden fortsätter att framgångsrikt utföra sina funktioner. Det är också till stor hjälp att lyssna på lugn instrumental musik med ögonen stängda i 10-15 minuter om dagen.
• Tal påverkar hur du tänker, så tänk alltid på vad du säger. Utveckla ditt tal och tänkande.
• Drick mycket vatten.