Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Det finns många sätt att träna och bränna kroppsfett, men faktum är att de alla är bra: om du tränar tillräckligt kommer du att gå ner i vikt! Om du bara äter lök kommer du att gå ner i vikt! Den största utmaningen är att låta kroppen hålla balansen under hela livsstilsförändringen, samtidigt som övervikt elimineras. Livsstilsförändringar bör göras, inte tanklösa tillfälliga dieter som får dig och din kropp att tappa harmoni och balans.

Steg

1. 1 Beroende på din storlek och rörlighet bör du börja långsamt. Du kan tycka att det är avskräckande att du kommer att behöva lyfta lätta vikter. Du bör sätta dina muskler i beredskap. Presentera dina muskler för lätt träning så att de är redo för mer.
2. 2 Gå till gymmet! Ta inte upp järnet direkt. Börja med en lätt uppvärmning och stretching för att göra dig redo för det tyngre passet.
3. 3 För de första 3 veckorna, gå till gymmet 3 gånger i veckan för att göra all-muskel övningar. Men överdriv inte!
4. 4 Efter slutet av tre sådana veckor, dela mentalt kroppen i grupper: armar och bröst, rygg och ben, bål. Du har nu tre olika typer av träningspass.
   • På måndag - armar och bröst. Det är bäst att pumpa ihop dessa två muskelgrupper eftersom de kombinerar liknande övningar.
   • På tisdag gör du kärnarbete, matta och magkramper. Träna inte ryggmusklerna idag, eftersom detta kommer att påverka arbetet på armarna och bröstets muskler!
   • Sväng rygg och ben på onsdag. Var uppmärksam på ryggövningar, eftersom du måste hantera effekterna av bröstövningar med ryggövningar, annars riskerar du att ha en böjd rygg. Ben har mycket starka muskler, eftersom de behöver bära dig från plats till plats, därför måste du pumpa dina benmuskler flitigt för att göra framsteg.
5. 5 Nu är det upp till dig hur många gånger du vill träna per vecka. Se bara till att du inte tränar samma område mer än en gång på 36 timmar så att du hinner återhämta dig.
6. 6 Om du fortsätter att träna hårt och äter hälsosam mat bör du märka skillnaden - kläderna blir för stora på dig, du kommer också att känna mer energi och dämpning i varje steg.
7. 7 Lycka till, du kommer att lyckas! Det finns ingen anledning att följa någon annans livsstil. Välj det som passar dig. Om du lånar något av någon, så ska det bara vara till din fördel.

Tips

• Välj ett linne i din garderob som passar din kropp perfekt. Med tiden kommer denna skjorta inte att vara så liten och du kan bära den offentligt, sedan hitta en mindre skjorta och försöka uppnå en form som är bekväm att gå i.
• Följ alltid säkerhetsriktlinjerna när du lyfter tunga föremål. Annars skadar du bara dig själv.
• Drick inte för mycket öl, eftersom det har för många kalorier, vilket kan leda till en ökning av kroppsfett.

Varningar

• Motion och en bra kost hjälper dig att locka motsatt kön, så se upp!