Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Att utveckla en positiv livssyn
• Del 2 av 4: Kontroll av känslor
• Del 3 av 4: Ta hand om dig själv
• Del 4 av 4: Sätt upp mål och fatta riskfyllda beslut
• Tips

Självförtroende, som är en kombination av självförmåga och självkänsla, är en viktig del av personligheten. Själveffektivitet är den inre känslan eller förtroendet att du kan övervinna många svårigheter i detta liv och uppnå många olika mål. Självkänsla, eller självkänsla, liknar självförmåga, men det innebär också att du ser till att du är tillräckligt kompetent inom ett visst område och värd lycka. En självsäker person brukar tycka om sig själv, är villig att ta risker för att uppnå personliga och professionella mål och är optimistisk inför framtiden. Tvärtom tvivlar en otillräckligt självsäker person på sin förmåga att uppnå de uppsatta målen, ofta pessimistiskt utvärderar hans kapacitet och framtidsutsikter. Var dock inte avskräckt, för alla kan med viss ansträngning öka självförtroendet!

Steg

Del 1 av 4: Att utveckla en positiv livssyn

1. 1 Känn igen dina negativa tankar. Det kan vara tankar "Jag kan inte uppnå detta", "jag kommer säkert att misslyckas", "ingen vill lyssna på mina ord" och liknande. Din inre röst låter pessimistisk och hjälplös, avskräcker dig från att försöka uppnå hög självkänsla och öka ditt självförtroende
2. 2 Sätt dina tankar i en positiv riktning. När du väl fått dig en negativ tanke, vänd den genom att göra den positiv. Positiva tankar kan ha formen av positiva uttalanden som "jag borde försöka göra detta", "jag kan lyckas med rätt ansträngning", "andra lyssnar på mig." Börja med åtminstone några positiva tankar under dagen.
3. 3 Försök att behålla antalet negativa tankar inte mer än antalet positiva tankar. När allt kommer omkring bör positiva tankar ta mer "utrymme" i ditt sinne än negativa. Gör detta genom att omvandla negativa tankar till positiva tankar.
4. 4 Behåll positiva relationer. Försök att hålla kontakten med de släktingar och vänner, kommunikation med vilka laddar dig med positiva känslor. Omvänt, håll dig borta från människor och saker som påverkar ditt humör negativt.
   • Någon du kallar en vän kan faktiskt påverka dig negativt om de ständigt gör negativa anmärkningar och kritiserar dig.
   • Även stödjande släktingar som tvingar fram sina åsikter om vad du ”borde” göra kan också undergräva ditt självförtroende.
   • När du börjar utveckla en positiv syn på livet och vidtar åtgärder för att uppnå ditt mål, kommer dessa skeptiker runt omkring dig att bli mer synliga. När du blir mer självsäker, begränsa din kontakt med dessa människor så mycket som möjligt.
   • Tänk på vilken typ av människor som ökar ditt självförtroende. Försök att spendera mer tid med dessa människor som stöder dig och ökar din självkänsla.
5. 5 Eliminera allt som påminner dig om tidigare misslyckanden. Försök att inte spendera tid med saker som väcker obehagliga minnen och får dig att återuppleva tidigare misslyckanden. Det kan vara saker som påminner dig om långt ifrån de bästa stunderna i det förflutna, gamla kläder som inte längre passar dig eller platser som är förknippade med obehagliga minnen som minskar din självkänsla. Det är osannolikt att du kommer att kunna skydda dig från alla negativa källor, men du kan mycket väl minska deras inflytande. Denna process för självförtroende kommer att ta lång tid.
   • Ta dig tid och kom ihåg alla de saker och företeelser som har en negativ inverkan på dig: det kan vara obehagliga bekanta, en karriär som du inte ägnar vederbörlig uppmärksamhet åt, svåra livssituationer.
6. 6 Känn igen dina talanger. Det finns inga absolut otaliga människor. Tänk på vad du gör särskilt bra och fokusera på dina talanger. Låt dig vara stolt över dem. Visa dig själv i det du är stark i, till exempel inom bildkonst, musik, litteratur, dans. Hitta något du gillar att göra och utveckla din talang.
   • Diversifiera ditt liv med olika intressen och hobbyer - det kommer inte bara att öka ditt självförtroende, utan också att du får nya intressanta vänner.
   • Att delta i roliga aktiviteter kommer inte bara att ha en terapeutisk effekt, utan kommer också att låta dig uppleva dina styrkor och unikhet, vilket kommer att bidra till att öka ditt självförtroende.
7. 7 Var stolt över dig själv. Du bör vara stolt inte bara över dina talanger och färdigheter, utan också över dina positiva egenskaper. Det kan vara ett sinne för humor, medkänsla för andra, förmågan att lyssna på andra, förmågan att hantera stress. Du kanske inte ser några beundransvärda egenskaper hos dig själv, men om du gräver djupare i dig själv kommer du säkert att inse att du har många attraktiva egenskaper. Skriv ner dem på ett papper.
8. 8 Ta emot komplimanger med tacksamhet. Många människor med låg självkänsla har svårt att ta emot komplimanger; de misstänker att personen som berömde dem antingen har fel eller ljuger. Om du accepterar beröm i din adress med orden "ja, naturligtvis ...", rullar ögonen samtidigt eller helt enkelt borstar bort det, bör du ompröva din inställning till komplimanger.
   • Acceptera komplimangen hjärtligt och svara positivt. "Tack" och ett leende fungerar utmärkt. Visa personen som komplimangerade dig att du verkligen uppskattade det; försök att ta emot beröm uppriktigt och hjärtligt.
   • Du kan till och med skriva ner komplimangen du får genom att lägga till den i din lista med positiva egenskaper: det kommer att bygga upp ditt självförtroende.
9. 9 Titta i spegeln och leende. Forskning inom uttrycksteori tyder på att dina ansiktsuttryck faktiskt kan stimulera din hjärna att uppfatta eller förstärka vissa känslor. Därför, genom att titta i spegeln varje dag och le samtidigt, kan du känna dig lyckligare och på lång sikt mer trygg i dig själv. Det hjälper dig också att vara mer positiv till ditt utseende och ditt utseende.
   • Leende kommer att älska människorna runt dig till dig, vilket i sin tur förbättrar ditt humör. Denna typ av feedback hjälper också till att öka ditt självförtroende.

Del 2 av 4: Kontroll av känslor

1. 1 Oroa dig inte för känslor av rädsla. Du kanske tror att självsäkra människor aldrig har rädsla. Detta är ingalunda fallet. Att känna sig rädd innebär att du har närmat dig en växande gräns. Du kan skrämmas av att tala inför en stor publik, träffa nya människor eller be din chef om lönehöjning.
   • Genom att övervinna din rädsla kommer du att bli mer säker på dig själv och öka din självkänsla!
   • Föreställ dig att ett barn tar sina första steg. Så många möjligheter är öppna för honom! Han är dock rädd för att han kommer att falla efter att ha tagit de första stegen. När barnet övervinner sin rädsla och slutligen går, kommer ett glatt leende att överskugga hans ansikte! Du befinner dig i en liknande position och övervinner dina förbigående rädslor.
2. 2 Ha tålamod med dig själv. Ibland är det nödvändigt att gå lite tillbaka för att sedan gå framåt igen. Självförtroendet kommer inte över en natt. Ibland är det bra att bli distraherad av något nytt som inte är direkt relaterat till ditt mål. Och i det här fallet försöker du också dra lärdomarna. Att göra något som vid första anblicken inte tar dig närmare ditt mål, gör att du kan lära dig något nytt om dig själv. Självförtroendet bör vårdas med omsorg och tålamod.
   • Antag att du bad din chef om lönehöjning, och han tackade nej till dig. Vad kan man lära av detta? Reflektera över situationen. Kunde du ha gjort något annorlunda?
3. 3 Sträva efter balans. Liksom allt annat i denna värld handlar det om att uppnå självförtroende att behålla balansen. Självtvivel kan hindra dig från att uppnå dina mål och känna dig bekväm. Å andra sidan måste du vara realistisk, annars kan du underskatta den tid och ansträngning som krävs för att uppnå målet.
4. 4 Sluta jämföra dig själv med andra. Om du vill bygga självförtroende måste du fokusera på att förbättra ditt eget liv, snarare än att sträva efter att göra ditt liv mer som din bästa vän, storebror eller kändisar på TV. Om du vill bli trygg, bör du veta att det alltid kommer att finnas någon som är vackrare, smartare och rikare än du. Precis som det alltid kommer att finnas någon mindre attraktiv, mindre utbildad och mindre rik än du. Inget av detta gör någon skillnad. Det som verkligen spelar roll är att gå mot dina egna mål och drömmar.
   • Du kanske saknar självförtroende på grund av tanken att alla andra har mer än du.Glöm det! I slutändan är allt som spelar roll om du är nöjd med din egen standard. Om du inte har en aning om dessa standarder är det dags att förstå dem innan du går vidare.
   • Forskning har visat att människor som spenderar mycket tid på sociala medier är mer benägna att jämföra sig med andra. Eftersom människor online föredrar att kommunicera sina framgångar, utelämnar motgångar och tråkiga detaljer i vardagen, kan det ge intryck av att andra lever ett ljusare liv än du. Detta är troligtvis inte fallet! Det finns upp- och nedgångar i allas liv.
5. 5 Identifiera källorna till dina osäkerheter. Vad säger din inre röst till dig? Vad gör dig obekväm, vad skäms du över? Det kan vara allt från akne till tidigare ånger, skolkamrater, tidigare negativa och traumatiska upplevelser. Vad som än får dig att känna dig värdig, underlägsen andra och orsakar skam, identifiera det och skriv ner det. Du kan sedan riva den eller bränna den genom att tänka positivt på saken.
   • Denna övning är inte avsedd att sänka din självkänsla. Dess syfte är att göra dig medveten om de problem du har att göra med och ge dig möjlighet att övervinna dem framgångsrikt.
6. 6 Återhämta dig från dina misstag. Kom ihåg att det inte finns några perfekta människor. Även de mest självsäkra människor har brister. Någon gång i livet kan vi känna brist på något. Detta är verkligheten. Vet att livets resa är full av hinder. Hur ofta du känner dig osäker beror på var du är, vem du är med, vad ditt humör är och hur du känner. Med andra ord är graden av självförtroende inte konstant. Om du har gjort ett misstag är det bästa du kan göra att erkänna det, be om ursäkt och tänka på hur du undviker att göra ett liknande misstag i framtiden.
   • Låt inte ett misstag få dig att tro att du inte kommer att kunna uppnå dina drömmar. Du kanske inte var en bra kille och ditt förhållande till din flickvän slutade i ett misslyckande. Detta betyder inte att du inte kan vända och möta din kärlek i framtiden.
7. 7 Undvik perfektionism. Perfektionism förlamar dig och hindrar dig från att uppnå dina mål. Om du känner att allt ska vara perfekt, kommer du aldrig att vara riktigt nöjd med dig själv och de omständigheter du befinner dig i. Istället för att vilja ha saker som är helt perfekta, försök att vara stolta över ett väl utfört arbete. Att tänka som en perfektionist leder bara till hinder för att få självförtroende.
8. 8 Var tacksam för vad du har. Ofta bygger osäkerhet och självtvivel på känslan av att du har något saknas: antingen känslomässigt stöd, eller lycka till, eller pengar. Inse och uppskatta det du har har redan, kommer du att kunna hantera känslor av ofullständighet och missnöje. Den inre freden som följer med uppriktig tacksamhet kan göra underverk med ditt självförtroende. Ta dig tid att sitta och tänka på de saker som är viktiga för dig, från dina underbara vänner till din hälsa.
   • Sätt dig ner och gör en tacklista, skriv ner allt du är tacksam för. Läs om det och lägg till minst ett objekt varje vecka. Detta kommer att sätta dig i en mer positiv och starkare sinnesstämning.

Del 3 av 4: Ta hand om dig själv

1. 1 Ta hand om dig själv. Att ta hand om sig själv innebär många små saker. Ta ett bad regelbundet, borsta tänderna och äta god och hälsosam mat. Var uppmärksam på dig själv, även om du är väldigt upptagen och har väldigt lite ledig tid.
   • Även om det inte är uppenbart kommer du att känna dig värd att uppmärksamma när du tar hand om dig själv.
   • När du börjar tro på dig själv kommer du att gå in på vägen för att få självförtroende.
2. 2 Ta hand om ditt utseende. Du behöver inte se ut som Brad Pitt för att få självförtroende.Om du vill må bättre både externt och internt, ta hand om dig själv, duscha dagligen, borsta tänderna, bära väl valda kläder och ta dig tid att titta. Detta betyder inte att utseendet eller stilen får dig att känna dig mer säker, men när du börjar uppmärksamma ditt utseende kommer det att indikera att du är värd uppmärksamhet.
3. 3 Träna regelbundet. Träning är en av de viktigaste komponenterna i egenvård. För vissa räcker det med en kort promenad i frisk luft, andra kan åka 80 km cykelturer. Välj en startbelastning enligt din kondition. Du bör inte överbelasta din kropp.
   • Många studier visar att träning avsevärt bidrar till den positiva livssyn som är så viktig för självförtroendet.
4. 4 Få tillräckligt med sömn. Efter 7-9 timmars hälsosam sömn kommer du att se och känna dig mer pigg. Sömn kommer att ladda dig med positiv energi och låta dig se optimistiskt på omvärlden. En sund sömn kommer att lugna nerverna och hjälpa dig att hantera stress framgångsrikt.

Del 4 av 4: Sätt upp mål och fatta riskfyllda beslut

1. 1 Sätt upp mål som är små och uppnåbara. Ofta strävar människor efter orealistiska och svåråtkomliga mål, vilket leder till överansträngning av styrka eller övergivande av aktiviteter (ibland i början). Det minskar självförtroendet avsevärt.
   • Bygg gradvis upp dina små mål så att deras konsekventa prestation leder till ett större mål.
   • Antag att du vill springa ett maraton, men du är osäker på om du kan nå mållinjen. Försök inte springa alla 42 kilometer på din första träningsdag. Börja med en genomförbar uppgift. Om du aldrig har joggat tidigare, spring en och en halv kilometer först. Om du kan springa 8 kilometer kan du börja träna med en 10 kilometer lång löpning.
   • Låt oss säga att ditt skrivbord är väldigt rörigt, och du tänker med fasa på den kommande saneringen. Börja med böckerna genom att lämna tillbaka dem till bokhyllan. Sedan kan du helt enkelt stapla pappersarken i en bunt och låta det analyseras för senare - och det här lilla steget tar dig närmare ditt huvudmål.
2. 2 Var inte rädd för det okända. Människor med brist på självförtroende oroar sig för att de aldrig kommer att nå sitt mål i en oväntad situation. Det är dags att sluta tvivla på dig själv och prova något helt nytt, okänt, annorlunda. Oavsett om du tar en resa till ett nytt land eller låter din kusin ordna ett datum för dig, kommer du att vana att acceptera det okända hjälper dig att känna dig mer bekväm att känna dig styrd av ditt öde, eller snarare frivilligt överlämnas till spelet chans. Om du upptäcker att du kan lyckas även i en situation som du inte kan förutse, kommer ditt självförtroende att stiga genom taket.
   • Tillbringa mer tid med människor som är äventyrliga och spontana. Du kommer snart att bli glad över att göra något oväntat.
3. 3 Välj vad du kan förbättra. Det är säkert något som du skulle vilja ändra, men inte kan göra det - till exempel din längd eller hårets struktur. Det finns dock många saker (till exempel vissa brister i din karaktär) som du enkelt kan ändra genom att sätta ett lämpligt mål och göra nödvändiga ansträngningar.
   • Oavsett om du vill bli mer social eller förbättra dina skolprestationer kan du göra en plan och börja omsätta den i praktiken. Du kanske inte är den mest populära i din klass och rankar # 1 i akademiska prestationer, men på något sätt kommer du att öka ditt självförtroende genom att börja med självförbättring.
   • Var inte för hård mot dig själv. Försök inte ändra på allt.Ta en eller två saker du vill ändra om dig själv genom att börja i det lilla.
   • Att föra en journal där du noterar dina framsteg mot dina mål kan vara till stor hjälp. Detta får dig att inse hur väl din plan fungerar och känner dig stolt över de steg du har tagit och de mål du har uppnått.
4. 4 Hjälp andra människor. Om du inser att du är snäll mot människor i din omgivning och förändrar andras liv till det bättre (även om det kommer att vara en bra inställning till servitören på kaféet som serverar ditt morgonkaffe), då kommer du att förstå att du är positiv kraft i världen, och detta kommer att öka ditt självförtroende. i sig. Oavsett om du är volontär på ditt lokala bibliotek eller hjälper din lillasyster att lära sig läsa, gör hjälp till andra en del av ditt dagliga liv. Att ge hjälp gynnar inte bara andra, utan ökar också ditt självförtroende när du ser att du har mycket att erbjuda människorna omkring dig.
   • Det är inte nödvändigt att hjälpa någon på sidan att känna fördelarna med att hjälpa andra. Ibland kan din hjälp behövas av människor i din närhet, till exempel din mamma eller bästa vän.

Tips

• Var inte rädd för att utsätta dig själv för prövningar som överstiger din fysiska eller mentala förmåga. Stark spänning kommer att visa dig hur lätt saker kan uppnås och därmed hjälpa dig att förbättra dina färdigheter. Ta dig ur din komfortzon.
• Du kan ge dig själv en extra dos av självförtroende med hjälp av Best Me-hypnostekniken, vilket ger dig ett långsiktigt mål och därmed minskar stress.
• Tänk inte på dina misstag och fokusera inte på negativa punkter. De belyser bara din värdighet och föreslår ytterligare sätt att förbättra dig själv. Det finns ingen känsla bättre än att uppnå något som tidigare var otillgängligt.