Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Skydda dig själv
• Metod 2 av 3: Save the Violence
• Metod 3 av 3: Få support

Att gifta sig med en misshandlare kan skapa känslor av hopplöshet och ensamhet. Men du är inte ensam - många människor har hamnat i samma situation. Skydda dig själv från den kränkande fruen genom att lära dig att uttrycka dina gränser och känna igen triggers. Om du vill avsluta ditt äktenskap, ta reda på hur du får tillgång till resurser och planerar din flykt. Oavsett om du vill stanna eller lämna, var noga med att använda olika former av stöd för att ta hand om dig själv.

Steg

Metod 1 av 3: Skydda dig själv

1. 1 Ange dina gränser. Chansen är stor att din fru inte anser att hennes beteende är våldsamt. Låt henne veta att hennes inställning till dig är obekväm för dig. Ta upp detta ämne och rapportera konsekvenserna om detta beteende fortsätter.
   • Till exempel, om din fru förolämpar dig kan du säga, ”Kalla mig inte namn. Om du fortsätter så lämnar jag. "
   • För att undvika förvirring, försök att uttrycka gränserna i det ögonblick då hon beter sig olämpligt.
2. 2 Känn igen vad som provocerar din fru och undvik det. De flesta kränkande makar visar tecken på kommande aggression. Dessutom är vissa provocerande faktorer ofta förknippade med kränkande beteende. Till exempel kan en fru vara mer benägna att slå dig efter att ha druckit alkohol.
   • Om du vet att något kan provocera din fru eller märker tecken på aggression, lämna det så snart som möjligt. Lämna hemmet och gå i säkerhet.
   • Om du inte kan lämna huset, gå till ett rum med en låsbar dörr där du kan vara säker tills din fru lämnar eller lugnar sig.
3. 3 Håll dig lugn. Om din fru är kränkande mot dig, försök att vara lugn. Ett sätt att släppa spänningar och lugna dig själv är att öva på djup andning. Denna övning kan göras på plats för att hjälpa dig att ta dig samman under aggression.
   • Andas djupt in genom näsan, håll andan ett tag och andas sedan ut genom munnen. Upprepa denna cykel flera gånger för att få kontroll över dig själv.
4. 4 Motstå trangen att slå tillbaka. Det är inte lätt att vara målet för kränkande beteende, men gör ditt bästa för att inte hämnas våldsamt. Att svara kommer inte att hjälpa i ditt fall.
   • Om du är en man som räcker en hand till sin fru, minskar dina chanser att bevisa hennes aggression till noll. Myndigheterna kommer redan att vara partiska bara för att kvinnor är mer benägna att utsättas för våld.
   • Oavsett om du är en man eller en kvinna, om mannen försöker få dig att slåss, lämna. Om du skadar honom är du förmodligen den som kommer att ligga bakom galler.
5. 5 Hitta en säker plats att gå. Hitta ett ställe att gömma sig medan din fru är i ett tillstånd av aggression. Detta kan vara hemmet för en vän, släkting, granne eller en offentlig plats som en park eller ett bibliotek.
   • Om du har barn är det förmodligen värt att ta dem med dig, särskilt om du tror att de är i fara. Att låta dem lyssna på oavbrutna argument kommer inte heller att göra någon nytta av dem.
6. 6 Ring nödnumret 112 om du är i fara. Om en aggressiv fru hotar ditt liv / dina barns liv eller viftar med ett vapen måste du söka hjälp. Anta inte att dessa hot är tomma, och vägra inte att ringa till myndigheterna eftersom du är rädd för att de inte ska tro dig. Kontakta polisen omedelbart.
   • Det är viktigt att vidta åtgärder - rapportering av övergreppet visar din fru att du är beredd att stå inför brott. Det hjälper dig också att samla in bevis eftersom polisen är skyldig att upprätta en formell brottsanmälan.
   • Rapportera gärna att du blir mobbad av din fru. Inte bara kvinnor utsätts för våld, utan också män.

Metod 2 av 3: Save the Violence

1. 1 Anteckna våldsamt beteende. Det är viktigt att få bevis på det pågående våldet. Detta hjälper dig att bygga ett mål mot din fru och se till att hon inte anklagas för aggressionen.
   • Skriv ner datum och tider för övergreppen. Ta en bild av din skada och gå till akuten så att läkaren kan registrera skada.
   • Om en annan vuxen bevittnade övergreppet, be dem att vittna om dina anteckningar.
   • Om din fru skickar dig kränkande SMS eller e -postmeddelanden, spara dem.
   • Om övergreppet är känslomässigt, försök att beskriva din frus handlingar så detaljerat som möjligt.
2. 2 Kolla in gemenskapens resurser. Kontakta dina lokala våldsorganisationer för att se om de kan hjälpa dig att komma bort från din våldsamma fru. Deras program är vanligtvis riktade mot kvinnor. Men om du också utsätts för våld i hemmet kan du kanske hitta flera samhällsorganisationer som hjälper män.
   • Dessa organisationer kan hjälpa dig att planera din flykt, erbjuda stöd och ge juridisk hjälp så att du kan få ett besöksförbud för att begränsa vissa saker som din fru kan göra. Om du har barn kan du få hjälp att få tillfällig vårdnad (förutsatt att övergreppet är väl dokumenterat).
   • I Ryssland, ring den akuta psykologiska hotline för ministeriet för nödsituationer på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (för invånare i Moskva).Du kan också ringa den kostnadsfria krisens hjälptelefon på följande nummer: 8 495 988-44-34 (gratis i Moskva), 8 800 333-44-34 (gratis i Ryssland)-här ger psykologer akuta konsultationer dygnet runt i livsproblemets område. Om du bor i ett annat land, ring din lokala psykologiska nödtelefon.
3. 3 Förbered din grooming väska. I en känsla av känslor kommer du inte att kunna samla de användbara sakerna som är nödvändiga för att lämna din fru. Det är bättre att packa dina väskor i förväg och lägga allt du och dina barn behöver där.
   • Den kan innehålla kläder, kontanter och viktiga dokument som pass och födelsebevis.
   • Om du planerar att ta dina barn med dig, diskutera vårdplanen med dem i förväg. Tänk på deras ålder när du förklarar syftet med planen för dem.
4. 4 Identifiera en nödkontakt. Tänk på vart du ska gå och vem du kommer att ringa när du bestämmer dig för att lämna din kränkande fru. Förbered en lista med nödnummer och kontaktinformation för dina nära vänner och familj.
   • Berätta för dem du litar på om din vårdplan. Om du inte har en bil kan du behöva någon som hämtar dig. Då måste du bestämma vart du ska - till ett skydd eller till en släktings hem.
5. 5 Berätta inte för din fru var du är. När du har bestämt dig för att lämna den aggressiva kvinnan ska du inte berätta var du befinner dig, eftersom det kan vara farligt för dig och dina barn. För att hålla din vistelse hemlig kan det vara bättre att gå till ett skydd eller hem till en släkting som din make inte känner till. På så sätt är det mindre troligt att hon hittar dig.
   • Bråka inte med henne när du lämnar. Lämna vidare diskussion till polisen eller din advokat.
6. 6 Ansöka om äktenskapsskillnadom du misstänker att din fru inte kommer att stoppa misshandeln. Missbrukande partners förändras sällan. Men om din fru medger att hon uppförde sig illa och går med på att få professionell hjälp kan ditt äktenskap ha en chans. Om din make förnekar aggression eller vägrar ändra, är det bästa alternativet för dig att ansöka om skilsmässa.
   • Om du vill avsluta ditt äktenskap med en kränkande fru, prata med en advokat för att ta reda på dina juridiska rättigheter. Beroende på var du befinner dig kan du behöva leva separat från din fru ett tag tills skilsmässan är godkänd.
   • Att ha bevis och vittnen till övergreppet hjälper ditt ärende eftersom du inte är begränsad till verbala anklagelser mot din fru.
   • Skynda dig inte tillbaka in i relationen genom att förlita dig på hennes löften att förändras. Det kan ta en tillfällig separation för maken att börja förändras.

Metod 3 av 3: Få support

1. 1 Få kontakt med vänner och familjemedlemmar. Prata med dina nära och kära om vad som händer i ditt hem. Be dem om ekonomisk hjälp, skydd eller stöd.
   • Om du är ett manligt offer för våld i hemmet kan du skämmas över det. Inte värt det. Att hålla tyst om aggressionen kommer bara att leda till ytterligare isolering och brist på stöd.
2. 2 Se en psykolog. Professionell rådgivning är ett smart alternativ för offer för våld i hemmet. Det spelar ingen roll om du bestämmer dig för att stanna eller lämna, du kan ha svårt att hantera situationen och inte vara säker på hur du ska gå vidare. Psykologen ger praktiska råd och stöd.
   • Fråga din läkare om råd eller prata med personal på ett hem för våld i hemmet.
3. 3 Gå med i en supportgrupp. Du kan känna dig mindre isolerad i den här situationen om du når ut till andra människor som förstår detta. Leta efter stödgrupper för offer för våld i hemmet, lokalt eller online.
   • Gruppmedlemmar kan hjälpa dig att komma till rätta med kränkande beteende och erbjuda praktiska råd, till exempel hur man är ensamstående förälder eller hittar advokater för skilsmässa.
4. 4 Skapa en graf med personlig vårdatt återhämta sig. Medan fysiska skador läker, lämnar känslomässiga alltid ärr. Du kan återhämta dig från våld i hemmet genom att använda hälsosamma metoder som hjälper dig att ge näring åt din kropp och själ och uttrycka dig själv.
   • Lägg till uppfriskande träning i din dagliga rutin, till exempel yoga, dans eller boxning. Öva avslappningstekniker som djup andning eller medvetenhetsmeditation. Eller så kan du njuta av kreativa sysslor som att skriva, rita, måla bilder, lösa pussel online eller spela spel.