Hur man hanterar förstoppning

Video: Mayo Clinic Minute: 5 tips for constipation alleviation without medication

Innehåll

Steg
Del 1 av 2: Lindra förstoppning snabbt
Del 2 av 2: Förhindra förstoppning
Tips
Varningar
Ytterligare artiklar

Om du har upplevt tyngd i magen den senaste tiden, var inte generad. Enligt National Institutes of Health (USA) är förstoppning ett tillstånd där tarmarna måste tömmas mindre än tre gånger i veckan och ha alltför hårda, torra och otillräckliga avföringar som är svåra att passera och orsaka smärta. Förstoppning kan åtföljas av uppblåsthet, irritation och obehag. Förstoppning påverkar miljontals människor, och detta ska inte skämmas. Lär dig flera metoder för att snabbt lindra och förhindra förstoppning.

Steg

Del 1 av 2: Lindra förstoppning snabbt

1 Tugga sockerfritt tuggummi. De flesta tuggummi använder sorbitol som sockerersättning, vilket också finns i många laxermedel. Om du är förstoppad, tugga på ett par kuddar eller sockerfritt tuggummi.
- Använd inte denna metod som en långsiktig åtgärd. Ett ökat intag av sorbitol orsakar magirritation och andra matsmältningsproblem.
2 Drick lite kokosmjölk. Kokosmjölk vinner alla bODet är mest populärt som en drink efter träning och har ett laxermedel, urindrivande och andra fördelaktiga egenskaper. För att lindra symtomen, drick en flaska kokosmjölk eller mjölken från en rå kokosnöt.
- Drick inte för mycket kokosmjölk. Kokosmjölk är för laxerande när det konsumeras i stora mängder.
3 Ät en matsked olivolja och citronsaft. Om du har förstoppning, ta en matsked naturlig olivolja. kallpressad och en matsked citronsaft på morgonen på tom mage. Olivolja är ett populärt husmedel som hjälper matsmältningen och mjukar avföringen.
- Linfröolja med apelsinjuice är också populärt som ett huskurer mot förstoppning, men dess effekt har inte bevisats.
- Som regel rekommenderar läkare inte att använda mineral- eller ricinolja för förstoppning. Mineralolja kan leda till vitaminbrist, och ricinolja kan orsaka långvarig förstoppning.
4 Drick varmt citronvatten. Medan fördelarna med denna metod är oklara, dricker fler och fler människor varmt citronvatten på morgonen för att stärka, gå ner i vikt, förbättra hudens tillstånd och förhindra förkylning. Citronsaft stimulerar verkligen levern, hjälper till att smälta maten bättre och gör det lättare för avföring att passera genom tarmarna.
- Efter att ha vaknat på morgonen, drick ett glas varmt vatten med en matsked citronsaft på tom mage. Tillsätt lite rå honung och gurkmeja till ditt vatten för att öka näringsvärdet och smaken av ditt vatten.
5 Prova levande grödor. Naturliga yoghurt, fermenterat kombucha-te och naturligt fermenterad surkål är utmärkta källor till probiotiska bakterier, som ofta används för att behandla matsmältningsbesvär, inklusive förstoppning och diarré. Livsmedel som innehåller probiotika hjälper om förstoppning orsakas av en virusinfektion eller andra medicinska tillstånd.
- Även om resultaten av studier om hur probiotiska kulturer fungerar för förstoppning inte alltid är entydiga, och probiotika huvudsakligen används för att behandla diarré, spelar tarmmikrofloran en stor roll i matsmältningsprocessen.
- Vissa människor föredrar prebiotika framför probiotika, eftersom de senare främjar tillväxten av fördelaktig mikroflora som redan finns i tarmen och inte innehåller färdiga nyttiga grödor som har erhållits från andra källor (vanligtvis från kor). Prebiotika hjälper till att främja tarmhälsan utan att behöva lita på introduktionen av nya bakterier. Detta skapar en situation där goda bakterier förökar sig snabbt och driver ut dåliga bakterier som har svårt att hitta mat.
6 Prova lite koffein. Många människor behöver en kopp kaffe på morgonen för att vakna helt. Koffein stimulerar musklerna i tarmarna och underlättar tarmmotiliteten. Drick en kopp kaffe eller te på morgonen för att lindra förstoppning ett tag.
- Använd inte denna metod på länge. Kaffe har en diuretisk effekt, det vill säga det hjälper till att ta bort vätska från avföringen, vilket gör det svårt för det att passera genom tarmarna. Försök att konsumera så lite koffein som möjligt.
7 Drick lite aloe vera juice. Denna juice kan köpas på ett apotek eller en stormarknad. Att dricka 50-100 gram aloe vera juice varje par timmar kan hjälpa till att lindra ditt tillstånd. För förstoppning kan torkade aloe vera -kapslar också hittas på din lokala apotek eller hälsokostaffär.
8 Drick maskros te. Maskrosrot te är ett populärt och effektivt botemedel mot förstoppning och är rikt på fytonäringsämnen. Maskrosrot används i många växtbaserade läkemedel som rekommenderas för att lindra förstoppning, normalisera lever- och njurfunktion och andra matsmältningsproblem. Dessutom smakar maskrosrotste gott och finns i nästan alla apotek.

Del 2 av 2: Förhindra förstoppning

1 Drick mer vatten. Det är okej om du ibland känner en tyngd i magen. Men om du regelbundet upplever förstoppning, bör du ändra din livsstil. För dem med förstoppning rekommenderas att dricka två liter vatten dagligen för att förhindra torr avföring.
- Ta med dig en flaska vatten med jämna mellanrum hela dagen och försök att dricka en liter före och en liter efter lunch. På så sätt kan du enkelt kontrollera ditt dagliga vätskeintag.
- Drick ett glas vatten på morgonen och kom ihåg att dricka vatten hela dagen.
- Överanvänd inte alkoholhaltiga drycker. Alkohol och koffein kan dehydrera din kropp, vilket leder till torr avföring.
2 Ät mer fiber. Den kanske viktigaste åtgärden för att bekämpa förstoppning är att inkludera tillräckligt med fibrer i din kost för att göra din avföring fylligare och mjukare. Om du ofta är förstoppad måste du konsumera mer kostfiber. Öka gradvis mängden fiber i din kost. Det dagliga intaget av kostfiber bör vara minst 20-35 gram. Följande livsmedel är bra källor till kostfiber:
- Kli och andra fullkornsfoder (spannmål, bröd, brunt ris)
- Grönsaker som broccoli, brysselkål, morötter och sparris
- Mörka och lövgröna grönsaker: grönkål, spenat, rödbetor
- Färsk frukt som äpplen, olika bär, plommon, päron
- Torkad frukt: russin, aprikoser, katrinplommon
- Bönor, linser, andra baljväxter
3 Undvik mättat fett. En kost med mycket mättat fett leder ofta till kronisk förstoppning och andra hälsoproblem. Försök att inte äta mycket kött, ostar och andra mejeriprodukter för att undvika förstoppning.
- Prova att ersätta rött kött med mindre feta proteinkällor som fisk och baljväxter.
- Försök att laga mer själv och undvik att äta för många bearbetade och bearbetade livsmedel, eftersom dessa vanligtvis innehåller mycket mättat fett.
4 Ta kostfibertillskott. Till skillnad från laxermedel kan fibertillskott (ibland kallade "fyllnadslaxermedel") tas varje dag. Dessa kosttillskott gör avföringen mjukare och fylligare. Medan fyllmedel laxermedel är säkra när de tas regelbundet, kan de störa din kropps förmåga att absorbera vissa mediciner. Dessutom kan dessa kosttillskott orsaka uppblåsthet, kramper och gas hos vissa människor. När du tar dem bör du dricka mycket vatten.
- På apoteket kan du köpa så populära kostfibertillskott och laxerande fyllmedel som Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Träna regelbundet. Rörelse och träning för det kardiovaskulära systemet förbättrar också tarmrörelser. En aktiv livsstil hjälper dig att "stärka" ditt matsmältningssystem och normalisera dess funktion.
- Träna tidigast en timme efter en måltid. Efter att ha ätit bör det gå tillräckligt med tid för blodet att rusa till magen och andra matsmältningsorgan, vilket är nödvändigt för normal assimilering av mat.
- Ett av de bästa sätten att hålla tarmarna i gång är en enkel promenad efter maten. Om möjligt, försök att gå i minst 10-15 minuter tre gånger om dagen.
6 Avsätt tillräckligt med tid för att gå till toaletten. Även om du ständigt trycker på tid bör du gå på toaletten regelbundet. Oavsett vilken förstoppningslindrare du använder, avsätt tid för regelbundna resor till toaletten. Uppskjut inte dessa besök förrän senare.
- Dämpa aldrig lusten att använda toaletten, eftersom det kan förvärra förstoppning.
- Om du regelbundet använder badrummet på morgonen men har bråttom att komma till jobbet, försök att gå upp lite tidigare och äta frukost hemma. Ge dig själv gott om tid att koppla av och använda toaletten innan du lämnar huset till kvällen.
7 Tugga maten ordentligt. Många förbiser ett av de viktigaste stegen i matsmältningsprocessen - korrekt tuggning. Mat börjar bearbetas i munnen, där den krossas av tänderna och fuktas med saliv. Ta dig tid och tugga varje tugga flera gånger.
- Otillräcklig tuggning orsakar inte nödvändigtvis förstoppning, men det kan orsaka blockeringar i tarmarna, vilket i kombination med brist på kostfiber kan leda till gasretention och förstoppning i sig. Dålig tuggning gör förstoppning värre.
8 Koppla av. Förstoppning orsakas ofta av höga stressnivåer. Om du arbetar för hårt, har konstant bråttom och spänning, påverkar detta matsmältningen negativt och bidrar till förstoppning. Försök att ta korta pauser hela dagen och koppla av och varva ner med en mängd olika metoder.
- Prova meditation eller öva progressiv muskelavslappning, vilket innebär att du gradvis spänner och slappnar av olika muskelgrupper i hela kroppen.
- Många upplever förstoppning när de reser. Om du har oregelbundna tarmrörelser under resan, försök att förutse och förebygga detta problem i förväg genom att göra lämpliga kost- och livsstilsförändringar.
9 För långvarig förstoppning, kontakta din läkare eller naturläkare. I de flesta fall är förstoppning resultatet av dålig näring. Kronisk förstoppning kan dock orsakas av en mängd andra orsaker, inklusive irritabelt tarmsyndrom (IBS), Crohns sjukdom och flera andra tillstånd. Att ta vissa mediciner kan också leda till förstoppning.I sådana fall kan stoppa medicinen eller behandla det underliggande medicinska tillståndet lindra förstoppning.
- Tala med din läkare om att ta laxermedel. Det finns många olika typer av dessa läkemedel, inklusive smörjmedel, osmotiska läkemedel och stimulerande laxermedel. Ett laxermedel kan ge kortsiktig lättnad men förvärra situationen på lång sikt. Om du har diabetes, kontakta din läkare innan du tar osmotiska laxermedel, eftersom de kan rubba elektrolytbalansen och leda till andra hälsoproblem.
- Pallmjukgörare som Tsolace och Surfak gör avföringen mindre torr och därmed lättare att passera genom tarmarna. En mjukare avföring förhindrar onödig belastning under tarmrörelser. Din läkare kan rekommendera ett av dessa läkemedel om förstoppning orsakas av förlossning eller operation.
- En naturläkare kan ge dig råd om kost- och livsstilsförändringar och identifiera orsaker till förstoppning.

Tips

Var inte upprörd. Förr eller senare kommer du att bli av med förstoppning och uppleva lättnad.
Vila mycket. Liggande förbättrar andningen, vilket minskar smärta i tarmområdet.
Ibland används lavemang för att lindra förstoppning, men de har biverkningar. Istället är det bäst att göra kostförändringar och prova laxermedel.
Ta en varm drink. Prova att dricka varmt te eller vatten med honung innan du går på toaletten för att hålla dig varm och må bättre.

Varningar

Med tarmrörelse är smärta möjlig. Oroa dig inte och kom ihåg att detta snart är över: det är bättre att uthärda kortvarig smärta än att drabbas av förstoppning.