Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Ändra din livsstil
• Metod 2 av 4: Få tillräckligt med sömn
• Metod 3 av 4: Förbättra din kost
• Metod 4 av 4: Var uppmärksam på hälsoproblem
• Tips
• Varningar

Trötthet är ett vanligt problem som kan orsakas av många faktorer, inklusive sömnbrist, stress, dålig kost, uttorkning och fetma. I de flesta fall är detta problem lätt att lösa - du behöver bara ta hand om dig själv bättre. Men ibland är trötthet ett symptom på ett allvarligare problem och kräver läkarvård. I den här artikeln hittar du användbar information om hur du kan öka dina energinivåer (och förbättra din allmänna hälsa) och glömma trötthet!

Steg

Metod 1 av 4: Ändra din livsstil

1. 1 Öka din fysiska aktivitet. Även om detta är det sista du skulle vilja göra när du är trött, är frekvent träning ett av de mest effektiva sätten att övervinna trötthet. Många studier visar att personer som tränar regelbundet är mer aktiva, energiska och generellt friskare.
   • Du behöver inte tröttna på löpbandet i en timme för att uppleva fördelarna med träning - hitta en aktivitet som du gillar och som håller dig i rörelse - prova danslektioner, kampsport eller cykla med en vän.
   • Träning ger dig inte bara kraft och energi, det förbättrar hälsan genom att stärka ditt hjärta, dina lungor och dina muskler. De gör dig också gladare, eftersom de utlöser frisättning av "lyckohormoner" som kallas endorfiner.
   • Yoga anses vara en särskilt effektiv träningsform för att minska trötthet. Detta beror på att yoga, på grund av dess lugnande, meditativa natur, kan öka mental energi utöver fysisk energi.
2. 2 Minska stress. Stress, ångest och negativa känslor i allmänhet kan aktivt tömma dina energireserver. Därför måste du först minimera stressnivåerna för att effektivt bekämpa trötthet.
   • Om din stress mest är relaterad till arbetsplatsen, överväg om du kan delegera vissa uppgifter till kollegor eller överväga att flytta till ett mer avslappnat jobb.
   • Om din stress är hos en krävande eller svår partner, prata med honom / henne om dina behov. Om han / hon inte kan hålla med kan du överväga att ta en paus och fundera på om du vill fortsätta detta förhållande.
   • Ibland orsakas stress av brist på tid för dig själv. Om du känner att detta är ditt fall, hämtmat tid för dig själv. Att göra yoga eller meditation kan hjälpa till att rensa ditt sinne och minska stress. Om detta inte är något för dig kan det bara räcka med att ta ett avkopplande bad eller umgås med vänner och familj.
3. 3 Drick mycket vatten. Dehydrering är en vanlig orsak till trötthet och låga energinivåer, förutom dålig koncentration. När det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen minskar blodflödet till vitala organ (inklusive hjärnan), vilket saktar ner dem.
   • Således är en enkel metod för att bekämpa trötthet att helt enkelt dricka mer vatten varje dag. Medan 6-8 glas om dagen är en bra riktlinje, är det också viktigt att lyssna på din kropp.
   • Du kan se om du är uttorkad av färgen på din urin. Om du dricker tillräckligt med vätska ska din urin vara ljusgul eller halmfärgad. Om det är mörkare är du uttorkad.
   • Du kan öka ditt vattenintag genom att använda örtte och frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten (tomater, gurkor, sallad, vattenmeloner och rödbetor).
4. 4 Sluta röka. Rökare tenderar att ha mindre energi än icke-rökare. Cigaretter innehåller en enorm mängd skadliga ämnen som påverkar din allmänna hälsa och välbefinnande.
   • Specifikt måste din kropp kombinera syre med glukos för att producera energi, men kolmonoxid i cigaretter tarmar syrenivåerna i kroppen, vilket gör det svårare för din kropp att producera energi.
   • Därför, om du är en stor rökare som bekämpar trötthet, är det första du bör göra att sluta röka. Det är inte lätt, men din kropp kommer att vara mycket tacksam för det för dig!
5. 5 Minska ditt alkoholintag. Även om du kanske känner att ett glas vin eller ett glas öl hjälper dig att slappna av på kvällen eller till och med somnar, kan du faktiskt känna dig ännu tröttare dagen efter.
   • Detta beror på att alkohol hindrar dig från att falla i djup sömn, så att du kan vakna trög och trög även efter 8 timmars sömn.
   • Därför bör du sträva efter att minska på alkoholkonsumtionen på kvällen och begränsa alkoholkonsumtionen till 3-4 drinkar per dag för män och 2-3 för kvinnor.
6. 6 Gå ner i övervikt. Om du har några extra kilo kan du känna dig trög och trött. Genom att helt enkelt gå ner i vikt kan du öka dina energinivåer och förbättra ditt humör och livskvalitet.
   • Välj säkra och hälsosamma viktminskningsmetoder. Du kan uppnå detta genom att minska dina portionsstorlekar (att använda mindre tallrikar är mycket effektivt), äta en balanserad kost, undvika mat som innehåller mycket socker och fett och träna.
   • Det är mycket viktigt att undvika radikala dieter, eftersom de bara kan öka känslan av trötthet. Detta beror på att kalorifattiga och andra strikta dieter inte ger tillräckligt med energi för att tillgodose kroppens behov, samtidigt som de berövar den viktiga vitaminer och näringsämnen.

Metod 2 av 4: Få tillräckligt med sömn

1. 1 Sov minst 7 timmar per natt. Detta kan tyckas ganska uppenbart, men om du lider av trötthet är det första steget att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt.
   • Enligt forskning upplever två tredjedelar av människor sömnproblem någon gång i livet, och dessa problem påverkar deras energinivåer, humör och prestanda negativt dagen efter.
   • Därför är det mycket viktigt att gå och lägga sig vid en rimlig tid och sova minst 7, och helst 8 timmar per natt.
   • Om du har svårt att somna (trots att du är väldigt trött) bör du anpassa din läggdagsrutin.
2. 2 Håll dig till ett specifikt sömnmönster. Försök att somna och vakna vid ungefär samma tid varje dag (även på helger).
   • Det hjälper till att ställa in din biologiska klocka på ett vanligt schema - till exempel om du går och lägger dig klockan 22 och vaknar klockan 6 varje dag, kommer din kropp snart att anpassa sig till denna nya rutin, och du kommer helt naturligt att känna dig sömnig kl. 10 och vaken och pigg. Vid 6.
   • Men om du följer ett kaotiskt sömnschema - vaknar varje dag och går och lägger dig vid olika tidpunkter - blir din kropp orolig och du kan ha svårt att somna på kvällen och hålla dig vaken under dagen.
3. 3 Se till att ditt rum är bekvämt. Det är viktigt att ditt sovrum är en bekväm, avkopplande plats där sömn är huvudfokus.
   • Se till att temperatur bekväm att sova - rummet är varken för varmt eller för kallt. Köp en fläkt, eller helt enkelt öppna ett fönster om sovrummet är täppt, eftersom värmen inte får dig att sova bra.
   • Försök att eliminera alla källor Sveta: ljus från ett fönster, glödlampor, blinkande eller LED -lampor på en väckarklocka, TV och andra elektriska apparater. Om du inte vill stänga av dem är det bara att täcka dem med en tjock trasa.
   • Sänk nivån så mycket som möjligt ljud... Stäng dörren till ditt sovrum och be dem som fortfarande är vakna att sänka TV / musikvolymen. Om du tycker att det är svårt att dränka bullret från gatan, överväg att köpa en bakgrundsbrusgenerator eller bara spela lite lugn musik.
4. 4 Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker mindre än 5 timmar före sänggåendet. Medan en kopp kaffe då och då kan hjälpa dig att bekämpa trötthet under hela dagen, kan dricka för mycket kaffe eller dricka kaffe för sent påverka din sömn negativt.
   • Vissa människor är omedvetna om effekterna av koffein på sömnkvalitet och övergripande energinivåer. För att förstå detta, försök gradvis ta bort kaffe och andra koffeinhaltiga drycker (svart te, cola och energidrycker) från din kost under tre veckor och se om du märker en ökning av energinivåer.
   • Även om du verkar ha en hög tolerans för koffein och inte gillar tanken på att ge upp ditt morgonkaffe, drick inte koffeinhaltiga drycker innan sängen. Uppgradera till koffeinfria versioner av dessa drycker.
5. 5 Försök att inte titta på skärmen före sänggåendet. Medan du kanske tror att titta på TV, spela datorspel eller surfa på Internet på din bärbara dator eller iPad är bra sätt att koppla av innan sängen, kan det göra mer skada än nytta.
   • Faktum är att det ljusa skärmens ljus signalerar hjärnan att det är dagtid, vilket bromsar produktionen av sömnhormoner (främst melatonin).
   • Plus att titta på actionfilmer, thrillers, skräckfilmer eller tv -program strax före sängen höjer din puls, vilket stimulerar din kropp och hjärna att hålla dig vaken.
   • Därför bör du tvinga dig själv att stänga av alla elektroniska enheter minst en timme före sänggåendet och göra något mer avkopplande i gengäld. Prova att läsa en bok (inte en bakgrundsbelyst e-bok), meditera eller lyssna på musik.
6. 6 Ta ett varmt bad. Ett varmt bad före sängen anses vara mycket effektivt av två huvudskäl:
   • För det första hjälper ett varmt eller varmt bad dig att slappna av och glömma stressen och oro som håller dig vaken på natten. För det andra efterliknar stigningen i kroppstemperatur (när du är i badet) följt av en snabb nedgång (när du kommer ut ur badet) kroppens kylhormoner som hjärnan producerar när du somnar.
   • Ta ett bad i 20 minuter före sänggåendet. Glöm inte att heta bad är kontraindicerade vid hjärtsvikt, lågt blodtryck, diabetes, under graviditeten, åderbråck och gynekologiska sjukdomar.
   • För ännu mer avkoppling, tillsätt aromatiska eteriska oljor som lavendel eller kamomill i vattnet, tänd ljus och spela lugnande musik.
7. 7 Ta en tupplur under dagen om det behövs. Om du känner dig helt utmattad, överväg om en tupplur kan hjälpa dig, eftersom det mirakulöst kan påverka din energinivå. Håll den kort (10-30 minuter).
   • Om du sover för länge kan du vakna och känna dig slö och ha svårt att somna på natten. Å andra sidan kan tupplurar stärka och öka produktiviteten.
   • Efter en kort tupplur kan du prova en liten kopp kaffe och ett mellanmål för att ytterligare öka din energi.

Metod 3 av 4: Förbättra din kost

1. 1 Gör hälsosamma matval. En balanserad, hälsosam kost kommer att hålla dig stark och energisk och förhindra slöhet och trötthet.
   • Öka ditt intag av hälsosam mat (frukt, grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter och magert kött).
   • Å andra sidan bör du minska ditt intag av mindre hälsosamma livsmedel med mycket salt, socker eller fett.
2. 2 Ät järnrik mat. Trötthet orsakas ibland av anemi, vilket är en brist på röda blodkroppar, ofta orsakad av brist på järn i kosten.
   • Att äta järnrik mat kan återställa nivåerna av röda blodkroppar i kroppen, så försök att äta mer magert kött, tofu, skaldjur, baljväxter och frön.
   • Du kan också ta järntillskott, men bara efter att ha rådfrågat din läkare.
3. 3 Konsumera omega-3 fleromättade fettsyror. Att konsumera omega-3-fettsyror har visat sig förbättra bland annat vakenhet och energinivåer.
   • Omega-3 produceras inte av kroppen, så det är viktigt att inkludera livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror i din kost. Du kan göra detta genom att äta fet fisk som lax, makrill och tonfisk.
   • Om du inte är en fiskälskare kan du också hitta omega-3 i valnötter, linfrö och fiskolja.
4. 4 Undvik att hoppa över måltider eller äta för mycket. Din energinivå är nära besläktad med ditt blodsocker, vilket kan stiga eller sjunka till följd av överätning eller undernäring.
   • Överätning ökar blodsockernivån, vilket kan minska energinivåerna och göra dig sömnig. Istället för tre stora måltider om dagen, prova sex små måltider för att sprida ditt energiintag jämnt under dagen.
   • Undernäring eller att hoppa över måltider får blodsockernivån att sjunka, vilket leder till känslor av svaghet och slöhet. Var noga med att äta frukost (även en müslibar är bättre än ingenting) och snacka frukt eller mager yoghurt när du blir hungrig.

Metod 4 av 4: Var uppmärksam på hälsoproblem

1. 1 Var försiktig med mediciner. Vissa läkemedel kan göra dig sömnig och trött. Dessa inkluderar:
   • Antihistaminer, diuretika, många läkemedel för att reglera blodtrycket, etc.
   • Om du tror att din medicin kan orsaka trötthet, kontakta din läkare. Om möjligt kommer han att byta dig till en medicin som inte orsakar dåsighet.
2. 2 Hantera depression-relaterad trötthet. Ibland är trötthet förknippat med depression, antingen för att trötthet är ett symptom på depression eller för att den deprimerade personen inte kan sova.
   • Om du är deprimerad, tala med din läkare. Det finns flera effektiva behandlingar tillgängliga, till exempel psykoterapi eller kognitiv beteendeterapi.
3. 3 Kontakta din läkare om du tror att din trötthet kan vara ett symptom på en sjukdom. Trötthet är ibland bara ett symptom på ett allvarligare problem, till exempel diabetes, sköldkörtelsjukdom, sömnapné, artrit och hjärt -kärlsjukdom.
   • Om du tror att så är fallet eller har andra symtom, kontakta din läkare omedelbart.
   • Ju tidigare diagnosen ställs, desto snabbare kan dessa sjukdomar behandlas.

Tips

• Upprätta en specifik daglig rutin och försök att hålla fast vid den.
• Kontrollera din aptit med hungerdämpande medel. Naturläkemedel inkluderar äpplen, begränsade mandlar, linfrön, vatten, etc.

Varningar

• Var försiktig med att fasta och fasta, var noga med att rådgöra med din läkare först.
• Självmedicinera inte.
• Be en fitnessexpert att visa dig hur du tränar för att undvika skador.
• Ta din hungerdämpande som rekommenderas av din läkare.
• Drick inte för många koffeinhaltiga drycker för att bekämpa trötthet.