Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Uttryck dina känslor
• Del 2 av 3: Få support
• Del 3 av 3: Ta hand om dig själv
• Tips
• Varningar

Sorg kan orsakas av en mängd olika faktorer, från förlusten av en älskad eller ett husdjur till förlusten av en omhuldad dröm. Vem som helst kommer överens om att hantera sorg är en svår uppgift, och att det inte finns någon tidsgräns efter vilken du kan vara garanterad att komma över din sorg. Men om du hanterar dina känslor efter bästa förmåga får du hjälp och stöd. Kom ihåg att ta hand om dig själv och du kommer gradvis att må bättre.

Steg

Del 1 av 3: Uttryck dina känslor

1. 1 Ignorera inte din sorg. En av missuppfattningarna hos människor som konfronteras med sorg är att om du ignorerar dina känslor eller sveper dem under mattan kommer de bara att försvinna. Visst, du kan fortsätta leva ditt liv, gå till jobbet och agera som om ingenting hände, men i längden kommer det bara att försena din smärta och ge dig sorg, bitterhet, ilska och smärta genom att explodera någonstans inom dig. Så det första du bör göra är att erkänna att du har ont. Bekänn dig själv, dina vänner, hela det sociala nätverket.
2. 2 Fråga dig själv. Man ser ofta att orsaken till sorg är ologisk och irrationell. Till exempel sörjer vissa människor av vana; efter att de har övervunnit sorg mår de bättre och gläds. De blir till och med rivna med denna triumferande känsla efter att ha besegrat sin sorg. Så fråga dig själv .....
   • Är sorg rationell eller logisk? Människor sörjer ibland över något som de inte har kontroll över, över mindre problem, falska skäl etc. Till exempel om en vän misslyckas med testet. Logiskt sett har du ingen kontroll eller inflytande över din väns misslyckande, men du kommer ändå att sörja istället för att stödja din vän och vägleda dig på en produktiv väg. Ett annat exempel skulle vara förnekande av mellanmänskliga relationer, vilket är fullständigt vanföreställning för det mesta. Kom ihåg att misslyckande är en del av framgången.
   • Är ditt svar produktivt? Fråga dig själv, är den sorg du känner kommer att hjälpa mig att få kontroll över källan till sorgen ändå? Kommer det att ha en positiv effekt på mitt liv? Om så är fallet bör du i alla fall inte sörja, men om inte, ska du inte vara irrationell och strikt mot dig själv? Du känner ett elände som inte kan nå dig någonstans.
   • Kan jag göra något åt ​​sorgen? Folk sitter där och sörjer i hopp om att bli räddade, och i slutändan gör det dem ännu sorgligare och sorgligare. Fråga dig själv istället för att känna dig olycklig; vad kan jag göra för att fixa detta? Om det är något du kan göra åt det, försök göra det.Men om det inte finns något du kan göra för att åtgärda situationen, skulle det vara irrationellt att göra något, och du kommer att göra en enorm björntjänst mot dig själv.
3. 3 Tvinga dig inte att vara stark. När människor upplever stora förluster säger människor till sig själva att de måste hålla ut och vara starkare. Du kanske tror att ingen vill se dig gråta, se ledsen ut, knappt kunna ta hand om sig själv och bara gå runt som en sömngångare, men det är okej om det verkligen passar dina känslor. Om du måste vara stark för vänner eller familjemedlemmar kan det här tricket fungera, men du kan fortfarande erkänna att du känner dig svag om du verkligen är förstörd.
   • Naturligtvis vill du inte gå helt slapp och du borde inte. Men försök inte agera "tufft" som om du har allt under kontroll när du vet att så inte är fallet.
4. 4 Gråt om du känner för det. Det finns ingen gräns för hur många tårar en person kan gråta innan de inte längre är "produktiva". Om du känner att du är på väg att brista ut i gråt, låt dig bara göra det och gråta. Uppenbarligen är det mer bekvämt om du kan gråta mestadels när du är ensam och inte ge efter för snyftningar offentligt, men även om du gråter framför alla är detta inte världens ände och folk kommer att förstå. Känn inte att tårarna saktar ner dig eller hindrar dina framsteg.
5. 5 Gråt inte om du inte vill. I motsats till vad många tror, ​​upplever inte alla smärta på samma sätt - och inte genom tårar. Du kan känna djup sorg utan att fälla tårar, även om människor i din omgivning kanske tycker att det är "konstigt" att du inte uttrycker dina känslor mer öppet. Alla sörjer på olika sätt, och tvinga dig inte att gråta om du inte känner för det.
6. 6 Sluta tänka på deadline. Kanske har du hört att "sorg varar ett år" - det låter inte så illa, eller hur? Tyvärr har allt sin egen tidtabell när det gäller att hantera sorg, och du ska inte må dåligt om du känner hur många månader som har gått och du känner att du inte har gjort det minsta ”framsteg”. Det handlar inte om framsteg - det handlar om att uttrycka dina känslor, se var du har dem ifrån. Människor kan ha vissa förväntningar på hur du ska känna vid ett visst ögonblick, men dina egna känslor ska inte ha något att göra med vad folk vill ha från dig.
   • Poängen är att du aldrig kommer att kunna helt "övervinna" din sorg. Du kommer att komma ihåg din älskade, även efter många år, och detta är helt normalt. "Att övervinna" betyder verkligen att hitta det bästa sättet att hantera dina känslor så att du kan gå framåt, vilket skiljer sig från att "gå vidare".
7. 7 Stanna inte vid de fem stadierna av sorg. Om du sörjer, har du förmodligen hört talas om hur varje person måste gå igenom de fem stadierna av sorg - förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Men alla går inte igenom alla dessa fem etapper innan de hittar fred, och inte alla går igenom dem i samma ordning. Till exempel kan du känna depression först och sedan ilska. Om du går igenom dessa stadier kan du ta reda på hur andra människor känner i liknande situationer, men känner inte att du inte kan hantera din sorg eftersom du inte har "gått igenom" alla etapper.

Del 2 av 3: Få support

1. 1 Hitta stöd i din familj och vänner. Det är det de är till för, eller hur? Dina vänner och familj är inte bara för skojs skull eller semester. De är där för att vara en axel att gråta på, att lyssna på och ge en hjälpande hand när du behöver det. Öppna din smärta för en nära vän eller familjemedlem och gör det till en vana att umgås med dina nära och kära i en avslappnad atmosfär. Uppenbarligen kommer att ha högprofilerade hangouts med dina nära och kära bara accentuera ditt tillstånd och få dig att må ännu värre, men att titta på en film eller äta lunch med en nära vän får dig att må bättre.
   • Om du behöver mycket tid är det bra.Tvinga dig inte till att vara utåtriktad och vänlig om du inte vill vara det. Men om du känner att du inte alls vill se människor kan du stöta på problem.
   • Om promenader med nära och kära är lugnande för dig, gör en plan för att spendera ännu mer tid med dem och gör din sociala kalender lite större än vanligt.
2. 2 Hitta tröst i din tro. Om du har en viss religiös tro, kan du under denna period fördjupa din tro och investera i ditt religiösa samfund. Prata med din pastor, rabbin, imam eller andra religiösa ledare för att få tröst och delta i tjänster och evenemang som arrangeras av ditt religiösa samfund. Du kan träffa nya människor för att hjälpa dig att bli distraherad, eller helt enkelt lägga mer tid på att fokusera på din tro och din religiösa övertygelse, vilket också ger dig fred.
3. 3 Gå med i en supportgrupp. Supportgrupper är fyllda av människor som lider av liknande förluster och som kan dela med sig av sin smärta och förstå din. Du kan känna att du inte har många vänner eller familjemedlemmar att vända sig till eftersom de inte vet vad du verkligen går igenom eftersom de aldrig har upplevt liknande förluster, oavsett hur bra din relation är. Supportgrupper kan ge dig tillgång till människor som lider på ett liknande sätt (även om ingen kan känna exakt samma smärta som någon annan person) och kan hjälpa dig att bygga en ny livsordning och ge dig den hjälp du behöver.
   • Stödgrupper är inte för alla. Om du går med i en och inte känner att du får fördelaktiga influenser är det okej att lämna den gruppen.
4. 4 Se en terapeut eller kurator. Ibland kan det vara en stor hjälp att öppna upp dina känslor för en professionell som inte känner dig på ett personligt plan. Detta kan hjälpa dig att reda ut dina känslor och få detaljerade råd från en betrodd källa. Du kanske också bara vill prata och kanske känner dig mindre begränsad när du delar dina känslor med någon som inte känner dig utanför din avdelning. Antag inte att att få professionell hjälp betyder att du har ett problem eller en svaghet; det är ett tecken på styrka att erkänna att du behöver mer hjälp.
5. 5 Berätta för dina kollegor vad som händer. Medan du inte behöver berätta för din chef och trettio närmaste medarbetare om alla detaljer om vad som hände, håll dem uppdaterade, meddela dem att du kan behöva lite distraktion ett tag, att du kan arbeta på samma sätt som tidigare, och att du bara behöver behandlas med lite mer omsorg.
   • Oroa dig inte för att människor känner sig lite besvärliga eller obekväma omkring dig; det är bara lite obehag, och mycket bättre än att skryta med allt och kämpa med ett leende på en hård arbetsdag när du bara kan tvinga dig själv att öppna din e -post.
6. 6 Överväg att köpa ett husdjur. Det här kan låta roligt. Hur kommer en liten kattunge att få dig att må bättre om döden till en av dina närmaste vänner? Uppenbarligen kan ett nytt husdjur inte ersätta den person du förlorade, men att ha ett husdjur - om du känner dig tillräckligt stabil för att ta hand om det, naturligtvis - kommer säkert att hjälpa dig att må bättre. Du kommer att finna tröst i att kunna gosa med en varelse som älskar dig villkorslöst, och du kommer att känna dig bemyndigad genom att ta hand om en annan varelse. Husdjur är stressavlastande, och det är kanske det du behöver.

Del 3 av 3: Ta hand om dig själv

1. 1 koppla av. Det kan låta dumt, men att se till att du sover 7-8 timmar per natt är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att ta hand om dig själv under denna svåra tid.Chansen är stor att du oroar dig, du stannar uppe hela natten, eller så spenderar du mer än 14 timmar om dagen i sängen eftersom du inte kan ta dig själv att stå upp inför den nya dagen. Försök hitta balans, få tillräckligt med sömn, men inte för mycket, även om det tar ansträngning att gå upp.
   • Om du har svårt att sova, ta det lugnt med koffein.
   • Om du verkligen inte kan sova kan du ta mediciner mot ångest om din läkare inte säger det till dig, men du bör inte bli för beroende av medicinerna.
2. 2 Var fysiskt frisk. Människor som kämpar med sorg tenderar att sluta ta hand om sin hälsa. Kanske kan du bara äta en gång om dagen för att du är för ledsen, eller kanske är det bara att beställa en pizza två gånger om dagen för att du inte kan handla eller handla vanlig mat. Tvinga dig själv att äta tre balanserade måltider om dagen så ofta du kan; och se till att du äter mat som får dig att må bra och energisk, inte ens mer slö och trött.
   • Om du verkligen inte kan ta dig själv att laga mat, lita på en vän som kan göra tröstande måltider åt dig.
   • Försök att träna minst en gång i veckan - helst varannan dag om du kan. Även att gå 30 minuter om dagen får dig att känna dig starkare och kan förbättra ditt humör.
   • Detta innebär att hålla sig borta från alkohol tills du känner dig mer stabil.
3. 3 Ta hand om din psykiska hälsa. Alla reagerar olika på sorg, vilket är bra om du har träffat en kurator tidigare, men du bör kolla med dig själv för att se till att du inte känner dig överväldigad av depression, ångest eller ilska. Tala med din läkare eller psykoterapeut om du känner att du inte kan göra något, knappt kan komma ut ur huset eller känner dig orolig eller arg vid varje varv. Att ta hand om ditt sinne är lika viktigt som att ta hand om din kropp, särskilt under dessa svåra tider.
4. 4 Tillbringa lite tid utomhus. Solen får människor att känna sig lyckligare. Sitt i parken istället för att tjuta i ditt rum. Gå 20 minuter till mataffären istället för att köra. Sitt på verandaen medan du läser istället för att ligga i sängen. Dessa små förändringar kan göra stor skillnad.
5. 5 Gör något för att övervinna din sorg. Om du sitter och hela tiden tänker på sorg blir det bara mer sorg. Istället ägna dig åt lite aktivitet.
   • Meditera. Ett av målen för meditation är att hjälpa dig att hitta inre styrka som du inte är medveten om. Denna inre styrka kan vara oerhört hjälpsam att känna och bli stark inifrån och ut. Att meditera i bara cirka 10 minuter kan vara mycket fördelaktigt.
   • Lyssna på bra musik. Musik har en fantastisk förmåga att ändra stämningar direkt. Att lyssna på bra musik och till och med försöka dansa till den är ett bra sätt att skaka av dig din sorg. Kom ihåg att det finns en stor chans att lyssna på sorglig musik inte hjälper dig, utan kommer att göra dig ännu ledsnare. Därför rekommenderas glad och inspirerande musik.
   • Ha så kul. Kom ihåg att det viktigaste är att ha roligt.
   • Känn verklig tacksamhet för det du har. Om dina vänner och familj stöttar dig finns det musik, god mat, en trädgård etc. I grund och botten kan du känna tacksamhet för allt som har en positiv inverkan på ditt liv. Titta nu på det fantastiska och oändliga universum, bred ut dina händer och säg "tack" för det du har och försök känna tacksamhet. Det är en mycket kraftfull aktivitet och övning för att övervinna sorg.
6. 6 Skriva dagbok. Skriv i din dagbok minst en gång om dagen eller två, de kan hjälpa dig att ta ställning till dina känslor, känna mer kontroll över dig själv och känna att du reflekterar över ditt dagliga liv. Du kan känna att livet går förbi efter en förlust och att du knappt hinner tänka på det, men journalposter hjälper dig att sakta ner denna process och få mer kontakt med dina känslor.
7. 7 Gör dig redo att möta dina triggers. Sorg följer inte en jämn bana, och ja, du kommer att må sämre i vissa ögonblick som kan få tillbaka allt lidande. Dessa stunder är vanligtvis helgdagar, familjeevenemang eller interaktioner med människor som påminner dig om din förlust. Om du vet att du kommer att ställas inför en händelse eller grupp människor som får dig att tänka på en förlust nyligen, se till att du har ytterligare stöd och en flyktplan om det behövs.
   • Om du är van att spendera Thanksgiving med din älskade, se till att du gör ytterligare planer flera månader i förväg så att du inte är ensam hemma under semestern.
8. 8 Ta inga viktiga beslut ännu. Vänta tills du känner dig lugnare och mer rationell innan du fattar några viktiga beslut. Att förlora kan få dig att tycka att det är dags att be om skilsmässa, sluta jobba, göra ett drag eller göra något väldigt dramatiskt, men du måste vänta ett tag för att inse om det är värt det, och om det verkligen är den bästa planen till dig. Även om du har tänkt på dessa förändringar länge, är det bättre att fatta dessa beslut med ett kallt huvud än att göra saker som du kommer att ångra senare.
   • När du har fattat ditt beslut, ge dig själv minst två månader och börja sedan implementera det. Efter ett tag, fråga dig själv om detta verkligen var en så bra idé som det verkade.
9. 9 Hitta nya saker att göra. Även om du inte helt kan förändra ditt liv, för att komma till rätta med förlusten, ju fler förändringar du kan göra, desto bättre. Hitta ett nytt kafé istället för det du och din älskade gick till på söndagsmorgonen. Skapa ett nytt arbetsschema som fungerar för dig. Kom på en ny hobby eller aktivitet och dyk in i det flera gånger i veckan. Prova en ny typ av träning, till exempel yoga eller löpning. Även om du inte borde förändra allt i ditt liv, särskilt om du gillade allt, bör du dock hitta några nya saker som ger dig glädje, distrahera från din älskades tankar.
10. 10 Ha tålamod. Detta betyder inte att du måste luta dig tillbaka och vänta på den dag då din sorg på ett magiskt sätt kommer att försvinna. Tyvärr kommer inte en sådan dag. Men så småningom kommer du att inse att du kan leva med sorg och gå vidare. Personen du förlorade kommer alltid att vara speciell för dig och kommer att tänka på dig tills den dag kommer när du inte längre accepterar förlusten så starkt. Fortsätt berätta för dig själv att du verkligen blir bättre, hur obehagligt det än låter, fortsätt arbeta och ta hand om dig själv.

Tips

• Dessa tips hjälper dig att bli starkare och känna dig starkare varje dag.

Varningar

• Ignorera aldrig självmordstankar, sök omedelbart hjälp. Hitta antalet institutioner i din telefonbok där du kan söka hjälp.