Innehåll

• Steg

Receptbelagda antidepressiva medel är inte den enda lösningen på depression. Det finns många effektiva och naturliga sätt att hantera depression.

Steg

1. 1 Använd medicinska örter. De har alltid använts för att behandla sjukdomar, inklusive depression. Om du föredrar att hoppa över traditionella behandlingar (t.ex. antidepressiva medel) är naturläkemedel ett alternativ för att hantera depression och stress.
   • Det finns dussintals medicinska örter för depression som är mycket effektiva.
2. 2 Börja med sporter. Depression orsakar ofta känslor av hjälplöshet, vilket leder till inaktivitet, så det sista du vill göra är att träna. Men forskning har visat att regelbunden, måttlig fysisk aktivitet kan minska depression på samma sätt som medicinering.
   • Träning påverkar hjärnan på flera sätt. Sport kan befria dig från negativa, oproduktiva tankar och kan också hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare aktivitetsnivå. Rörelse skapar känslor.
   • Träning kan ofta påskynda cykeln av känslor och energi, inspirera dig att komma tillbaka till jobbet och få kontakt med dina vänner och familj, vilket ger dig motivation att hålla dig på rätt spår. Dessa kontakter är viktiga för att bekämpa depression.
3. 3 Kosttillskott för depression. Depressionstillskott består vanligtvis av en kombination av flera medicinska växter och vitaminer som hjälper dig att bli av med depression. Hälsoministeriet reglerar inte frisläppandet av sådana kosttillskott, så var försiktig när du väljer ett säkert och effektivt botemedel.
   • Men bara för att dessa tillskott är helt naturliga betyder det inte att du inte kan överdosera, för att du inte gör det. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att ta kosttillskott mot depression tillsammans med receptbelagda läkemedel. Det är mycket viktigt att fråga din läkare om det är säkert att kombinera kosttillskott med traditionella medicinska läkemedel.
4. 4 Kost för depression. Alla vet att maten är lugnande. Även om kosten ensam inte botar depression, kan det definitivt hjälpa till att lyfta humöret och ge dig själv energi att motivera dig.
   • Vad du ska inkludera i din kost:
     • Ät en balanserad kost med tillräckligt med protein, fett och komplexa kolhydrater
     • Ät magert proteinkällor som fisk, fjäderfä, baljväxter, nötter och frön
     • Prova att lägga till minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.
     • Välj "färsk" mat framför bearbetad eller fryst
   • Vad ska man utesluta från kosten:
     • Undvik eller minska mängden alkohol, socker och koffein (inklusive läsk)
     • Undvik snabbmat och annan skräpmat som innehåller lite näring
     • Undvik eller minska socker och konstgjorda sockerersättningar
5. 5 Hypnos. Hypnosbehandling eller hypnoterapi lär dig att mentalt bekämpa och motbevisa de negativa, pessimistiska tankarna som ofta driver din depression. Genom att använda djup andning, kombinerat med fantasi och förslag, introducerar processen nya strategier för att bekämpa i ditt sinne. Allt detta leder till en mental inställning att avvisa negativa och depressiva tankar och etablera nya, inspirerande tankar.
   • Hypnoterapi kan vara mycket effektiv vid behandling av depression, särskilt i kombination med andra terapier.
6. 6 Meditation. Den forntida disciplinen meditation accepteras alltmer av traditionella medicinska kretsar som ett kraftfullt läkande verktyg. Det har visat sig ha medicinska fördelar i många aspekter, inklusive sänkning av blodtryck och stressnivåer. Den mest fördelaktiga och känsliga formen av meditation för din depression är repetitionstekniken, som utförs högt eller tyst med ett ord, ljud, symbol, mantra, bön, rörelse eller andetag. Varje övning som kan framkalla ett avslappnande svar hos dig, så länge det använder repetitioner.
   • Avslappningssvaret du får under meditation hjälper till att bromsa din ämnesomsättning, sänka din puls och blodtryck och hjälper till att bromsa din andning och hjärnans funktion.
7. 7 Ljusterapi. Ljusterapi (även känd som fototerapi) består av att utsättas för dagsljus eller specifika ljusvågor med hjälp av lasrar, lysdioder, lysrör, dikroiskt ljus och mycket starkt ljus vid specifika tider och, i vissa fall, vid specifika tider på dagen. Kraftigt ljus som lyser in i ögonen behandlar psykiska störningar som depression. En metaanalys av behandling med starkt ljus av American Psychiatric Association fann att det var mer effektivt än placebo - vanligtvis svagt ljus - för säsongsbunden och icke -säsongsbunden depression, med liknande effekter som traditionella antidepressiva medel.