Hur man hanterar känslor av ensamhet på natten

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Skapa en aktivitet för dig själv
Metod 2 av 3: Tillbringa tid med andra
Metod 3 av 3: Lär dig att somna ensam
Tips
Varningar

De långa och mörka timmarna på natten kan vara särskilt ensamma för dem som måste somna på egen hand eller bo ensamma. Ensamhet på natten kan röra vem som helst, skapa känslor av sorg eller rädsla. Det är viktigt för en person att inse att han känner ensamhet, men det är absolut inte nödvändigt att stå ut med det och lida varje kväll. Denna artikel utforskar flera sätt att göra natten till en trevligare och givande tid på dagen.

Steg

Metod 1 av 3: Skapa en aktivitet för dig själv

1 Fortsätt röra på er. Det finns många sätt att hålla sig aktiv och glömma ensamhet: du kan göra fysisk aktivitet, dansa till din favoritmusik, hoppa i sängen eller lära dig karate från videor på YouTube.
- Under träning frigörs endorfiner, vilket kan förbättra humöret och hjälpa till att lindra känslor av ensamhet. Viktigast av allt, träna inte precis innan sängen, annars kommer din kropp och hjärna att ha svårt att slappna av och göra sig redo för sömn. För vissa människor är träning på kvällen en ursäkt för att gå och lägga sig lite senare, men glöm inte att ta hand om din hälsa.
- Gör något roligt och roligt, som att sätta på bra musik och dansa i dina underkläder. Om du börjar skratta kommer ditt humör att förbättras och du kommer att glömma känslan av ensamhet!
2 Hitta inspiration. Mycket ofta på natten kommer de mest negativa känslorna fram, särskilt i stunder av ensamhet. Du kan motverka dessa känslor genom att tänka positivt och lindra din ensamhet.
- Sök på Pinterest eller Google efter inspirerande citat att använda som din skärmsläckare för smarttelefoner eller profilbild på sociala medier. Läs självbiografin om en framgångsrik person du beundrar. Du kan också titta på inspirerande eller pedagogiska sändningar.
3 Ta dig till en annan värld. Läs en bra bok, se din favoritfilm, tv -serie eller surfa på internet. Om du gör det kommer du att byta din hjärna till en annan kanal och distrahera uppmärksamheten från att känna dig ensam. Och sedan gå och lägga dig så snart du känner dig sömnig.
4 Kör eller gå. Ibland är det bäst att bara lämna huset (om vädret är bra). Ta en paus och ändra miljön för att glömma ensamheten. Kanske på natten kommer du att träffa en bekant person som du kan prata med eller stöta på något intressant när du går.
- Utforska okänt territorium. Till exempel kan du gå till en obekant del av staden eller ta en promenad till ett grannområde som du vanligtvis ignorerar. Det viktigaste är att se till att en sådan händelse är säker. Den nya upplevelsen gör att du kan distrahera dig själv och dränka känslan av ensamhet.
5 Lär dig själv. Man tror att genom läsning är det möjligt att bli av med känslan av ensamhet. Ju mer du lär dig om ensamhet och förekomsten av detta fenomen, desto mindre kommer du att känna det. Alla, även den svåraste och mest smärtsamma känslan, kommer du att lära dig att bära mycket lättare tack vare insikten att du inte är ensam.
- Hitta artiklar online eller låna en bok från biblioteket. Håll källor till hands för att studera när din sorg eskalerar. Du kan alltid läsa om dina favoritcitat för att uppmuntra dig i en ensamhet. Detta ämne behandlas på djupet i en praktisk guide av Emily White. Ensamhet: hur man löser det.
6 Omfamna ensamheten. Förstå att du är i gott sällskap. Du behöver inte omge dig själv med andra människor för att göra det du älskar och njuta av livet. Det är viktigt för en person att inte bara kunna kommunicera med andra, utan också njuta av ensamhet. Tiden ensam är av stort värde. Om du lär dig att njuta av ensamhet och ditt eget företag kommer du att lösa problemet en gång för alla.
- Om du känner dig ensam, slappna av och blunda. Koncentrera dig på din andning och försök känna alla delar av din kropp. Upplev den ultimata medvetenheten.
- Försök upprepa följande ord om självmedkänsla högt för att komma ihåg att du inte är ensam om dina ensamhetskänslor och visa mildhet: Nu är det ett ögonblick av lidande. Att lida är en del av livet. Du måste visa vänlighet mot dig själv. Du måste visa medkänsla, för jag behöver det.
- Den senare metoden är inte lämplig för alla. Vissa människor har svårt att slappna av när de måste fokusera på sig själva under ensamma förhållanden, så de föredrar distraktioner utanför. Denna önskan är helt naturlig och normal.

Metod 2 av 3: Tillbringa tid med andra

1 Kommunicera. Hitta någon du kan prata med när som helst på dagen eller natten, även klockan 02:30. Detta kan vara din betydelsefulla annan, bror, syster, föräldrar eller bästa vän. Stå upp och väck tyst din älskade eller ring den som vill prata med dig. Du kan också chatta med din granne på trappan. Prata bara om du kan.
- Om det inte är för sent, ring den som skulle vilja höra av dig (till exempel din mormor eller moster). Så du kommer inte bara att må bättre, utan också förbättra stämningen hos dina nära och kära, vilket inte kan inspirera!
- Om ensamhetskänslan har förvärrats mitt i natten, när det är för sent att ringa eller besöka, kan du alltid skriva ett mejl till någon du bryr dig om. Den moderna världen har vant oss med snabba svar, men att skriva till din signifikanta annan är ett bra sätt att korrekt formulera dina idéer och tankar, som kommer att läsas i god tid.
- Du kan också bjuda in människor att titta på en film tillsammans, äta middag eller bara chatta. Bjud in en nära vän eller släkting till en övernattning; ibland räcker det bara att veta att någon också sover i nästa rum.
2 Lämna huset. Ett bra sätt att undvika ensamhet på natten är att gå ut och gå precis innan sängen. Du behöver inte stanna ute till soluppgången. Det räcker att gå på bio med vänner, äta en sen middag med en klasskamrat eller sitta på ett kafé med dina anställda.
- I stunder av sorg och depression vill en person vanligtvis inte lämna huset, men det är vid sådana ögonblick som du måste övervinna dig själv. Och när du kommer hem är det dags att gå och lägga sig och du kommer inte ha tid att tänka på din ensamhet.
- Om du inte alls känner för att gå ut, prova den här metoden: planera inte att ta upp hela kvällen och berätta för din vän att du bara har tid för en kopp (eller en dessert), varefter du behöver lämna tillbaka. Då kommer du troligtvis att märka att du mår bättre än förväntat och att du inte behöver skynda hem.
3 Anmäl dig till klasser eller hitta på en hobby. Registrera dig för en kvällskurs för att undvika ensamhet och skapa en känsla av ordning. Du hittar knappt lektioner som äger rum efter midnatt, men på kvällen finns det alltid något att göra: yoga, Taijiquan, stickning eller målning.
- Du kan alltid hitta likasinnade på sociala nätverk och få reda på alla händelser. Du kanske kan träffa människor som också lider av ensamhet på natten. Du kan chatta online, prata i telefon eller Skype och bekämpa ensamhet tillsammans.
4 Hjälpa andra. I sorgens ögonblick lägger vi ofta all vår uppmärksamhet och energi på oss själva, vilket bara förstärker negativiteten. Om vi riktar vår uppmärksamhet utåt kan vi tillfälligt glömma ensamheten och göra goda gärningar.
- Erbjud dig att vara volontär på ditt lokala hemlösa skydd, djurboende eller andra missgynnade stödcenter. Tiden kommer att flyga förbi, och du kommer att hjälpa underbara djur eller göra andra barmhärtiga gärningar.
- Besök äldre eller sjuka släktingar på ett äldreboende eller sjukhus. Om dina släktingar ligger på sjukhuset, ge dem glädjen av ditt besök. Dessutom kommer livet att kännas mindre dyster igen om du inser att du lever och mår bra, och att hjälpa andra kommer att förbättra ditt humör.

Metod 3 av 3: Lär dig att somna ensam

1 Skapa ett konsekvent sömnmönster. Att gå och lägga sig och vakna vid ungefär samma tid varje dag hjälper dig att somna snabbare och minska stressen av sömnlöshet. Ett nytt sömnmönster tar vanligtvis flera veckor att utvecklas, så oroa dig inte om du inte får det rätt.
- Om du går och lägger dig tidigare när det fortfarande är buller omkring dig får du dig att känna dig mindre ensam.Om du bor ensam kommer ljudet från gatan och ljudet från närliggande lägenheter att ge dig en känsla av komfort och lugn.
2 Koppla av innan sängen. Att koppla av lite innan sängen rekommenderas. Sluta titta på tv och använda din smartphone minst 20 minuter före sänggåendet så att din hjärna börjar gå i nattläge.
- Du kan också koppla av innan sängen genom meditation, andningsövningar, visualisering eller progressiv muskelavslappning. Läs en bok eller tidskrift i svagt ljus, gör ett korsord eller lyssna på lugn musik.
3 Tvinga dig inte att sova om du inte kan sova. Om du specifikt tvingar dig att somna, kan du bara öka ångesten och fortsätta vara vaken. I det här fallet rekommenderas att gå upp ur sängen, gå till ett annat rum och ägna lite tid åt en avkopplande aktivitet. Efter ett tag kommer du att känna att spänningen är borta och du är redo att gå och lägga dig igen.
4 Glöm inte ljuset. En person sover bättre på natten om de tillbringar tillräckligt med tid i solljuset under dagen. Det är också en bra idé att begränsa nattbelysningen i sovrummet, eftersom lamporna på bara hindrar dig från att somna.
- Om du inte har mörkläggningsgardiner (som verkligen blockerar allt yttre ljus) kan du köpa en speciell sömnmask. Ett sådant tillbehör kostar väldigt lite och säljs på vilket apotek som helst.
5 Ta inte en tupplur under dagen. Att undvika tupplurar gör dig trött på kvällen och kan somna snabbare (så att du inte hinner tänka på ensamhet och depression).
6 Använd bakgrundsbrus i ditt sovrum. Om så önskas kan du alltid slå på främmande eller vitt brus. Många människor älskar naturens ljud - ljudet av ett vattenfall eller en tropisk regnskur.
- Naturljud kan hittas på dedikerade webbplatser eller via appar för surfplattor, smartphones eller stationära datorer.
- Om du sover ensam och lider av ensamhet kan du slå på TV: n och sänka volymen. Tyst röster låter lugnande. Vänd om möjligt skärmen åt sidan så att inget ljus lyser på dig. Ljus i sovrummet påverkar negativt förmågan att snabbt somna.

Tips

En person kan vara ensam och inte känna sig ensam, och i många fall vill vi till och med vara ensamma för att läsa en bok, ta en tupplur eller titta på våra favorit -tv -serier. Däremot kommer känslan av ensamhet när du är ensam och upprörd över detta faktum. Medvetenhet och uppfattning om situationen spelar en nyckelroll.
Känslor av ensamhet kan orsaka fullhet, förändring av blodtrycket (upp till 30 enheter) och även orsaka sömnlöshet, varför det är så viktigt att lösa problemet innan känslan av ensamhet blir outhärdlig.
Enligt statistik upplever 10 till 25% av de ryska invånarna en känsla av ensamhet.
Ibland kan en person känna sig ensam även om de är tillsammans med människor. Alla har perioder med upp- och nedgångar. Eskalera inte situationen och var snäll mot dig själv!
Läs en bra bok, titta på en av dina favoritfilmer eller komediserier.
Skaffa en katt eller hund för att lindra känslor av ensamhet.
Kom ihåg att du kan känna mycket sorg och ensamhet just nu på grund av bristen på sällskap, men efter några månader eller mycket senare kommer sådana stunder att bli till minnen, eftersom de är verkliga och utan sken. Du behöver inte slåss mot dem. Dessa känslor är helt normala.

Varningar

Låt dig inte bli djupt ensam, eller du kan uppleva depression och känslor av hjälplöshet som bara kommer att förvärra situationen. Om du kämpar med att övervinna depression eller hjälplöshet, kontakta din lokala läkare eller psykoterapeut för att få hjälp.