Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Väg dig själv
• Metod 2 av 4: Skapa ett kalkylblad i Excel
• Metod 3 av 4: Ladda ner ett viktminskningsschema från Internet
• Metod 4 av 4: Spåra dina framsteg online och på mobilen
• Tips

En hälsosam vikt är en viktig aspekt av en hälsosam livsstil. Att vara överviktig kan orsaka allvarliga medicinska problem som hjärtsjukdomar, diabetes, stroke och ledvärk. Börja väga dig regelbundet och håll koll på din viktminskningsprocess för att uppnå långsiktig framgång.

Steg

Metod 1 av 4: Väg dig själv

1. 1 Väg dig själv regelbundet. Forskning visar att vägning av dig själv dagligen kan hjälpa dig att uppnå önskat viktminskningsresultat. Detta kommer att börja redogöra för dina framsteg dagligen.
   • Väg dig själv varje dag för att ta reda på vilken träning och mat som är bäst för dig.
   • Om du har haft en ätstörning som anorexi eller bulimi, väga dig inte varje dag för att undvika att utlösa en annan kamp av sjukdomen.
2. 2 Väg dig själv vid samma tid på dagen. De flesta läkare rekommenderar att du väger dig på morgonen eftersom din vikt kan variera under dagen.
   • Väg dig själv i samma kläder. Det är bäst att väga dig utan kläder, för tunga stövlar, jackor och andra saker kommer att återspeglas i de extra kilona på vågen.
3. 3 Köp en våg. Om du vill väga dig själv varje dag hemma behöver du din egen våg. De vanligaste är digitala vågar; efter vägning visar de det numeriska värdet av massan i de inställda enheterna på deras lilla skärm.
   • Det finns också kolumnvågar med en balansstång, men de är för höga och skrymmande. Dessa vågar kommer att vara obekväma att använda i ett medelstort badrum.
   • Vågen kan köpas i järnaffärer eller online.
   • Om du inte vill köpa en våg kan du väga dig på gymmet om du har ett medlemskap.
4. 4 Väg dig själv. Steg på vågen. Stå rakt med fötterna parallella och axelbredd isär. Efter ett par sekunder visas din vikt på vågen.
   • Anteckna vikten direkt efter vägningen, så länge du kan komma ihåg det exakta värdet. Du kan ange siffrorna i tabellen för viktminskning eller helt enkelt skriva ner dem i en anteckningsbok eller på ett papper.

Metod 2 av 4: Skapa ett kalkylblad i Excel

1. 1 Skapa ett nytt dokument i Excel. Microsoft Excel är ett kalkylprogram som är kompatibelt med Windows- och Mac OS -datorer och iOs mobila operativsystem. Det låter dig göra beräkningar, bygga grafer och diagram baserat på data som anges i tabellen.
   • Flytta markören till de två översta vänstra kolumnerna i tabellen. Namnge den första kolumnen "Datum" och den andra "Vikt". Efter invägning anger du datum och aktuell vikt. Oroa dig inte om du bara har information för en dag eller två än så länge.
   • Om du är nöjd med den enkla fixeringen av vikten och motsvarande datum, fortsätt sedan att registrera resultaten i dessa två kolumner.
   • Om du inte har Excel kan du också prova den kostnadsfria Google Kalkylark -appen, som är tillgänglig online. Sök bara efter "Google Kalkylark".
2. 2 Skapa ett diagram för viktminskning. Om du gör de inmatade värdena till ett linjediagram, kommer du omedelbart att se alla upp- och nedgångar från din viktminskningslogg.
   • Öppna menyfliksområdet Excel, gå till fliken Infoga och leta efter diagram. Du kommer att se olika diagrammallar i tabellens övre vänstra hörn.
   • Välj objektet "Graf" från de tillgängliga alternativen. Klicka på motsvarande ikon för att se olika grafalternativ. Välj alternativet Plotta med markörer.
   • Namnge sedan X- och Y -axlarna. Hitta objektet Välj data i menyraden. Du kan också högerklicka på grafen och välja önskat objekt. Du kommer nu att kunna ange vilka kolumner som ska ingå i diagrammet, samt namnge X- och Y -axlarna.
3. 3 Ändra ditt bord. Fördelen med ditt eget bord är att du kan lägga till ytterligare värden, till exempel puls, midjestorlek, blodtryck och till och med humör.

Metod 3 av 4: Ladda ner ett viktminskningsschema från Internet

1. 1 Gå till Google och sök efter "viktminskningstabell". Om du inte vill skapa ditt eget kalkylblad i Excel kan du ladda ner färdiga Excel-mallar som hjälper dig att spåra dina framsteg.
   • Öppna din favorit sökmotor, skriv in "tabell för viktminskning" och klicka på "Sök" -knappen. Olika alternativ visas i sökresultaten.
   • Du kan ladda ner färdiga Excel-kalkylblad till din dator. Därefter måste du ange all data (höjd, vikt och datum) i lämpliga kolumner.
   • Om du inte vill fylla i tabellen i digital form kan du ladda ner och skriva ut tabellformen och sedan registrera all data manuellt.
2. 2 Ange data regelbundet. Efter att du har laddat bordet, glöm inte att ange all ny data i det dagligen. Du kan till och med ställa in en påminnelse på din dator eller telefon.
3. 3 Spara ditt arbete. Om du har laddat en tabellmall måste den sparas efter varje datainmatning. Du kan också lagra ditt kalkylblad i en av molntjänsterna som Dropbox eller Google Cloud. På så sätt sparar du dina data även om din dator kraschar.

Metod 4 av 4: Spåra dina framsteg online och på mobilen

1. 1 Hitta en webbplats där du kan spåra din viktminskning. På olika platser kan du övervaka inte bara din vikt, utan också antalet kalorier i mat, humör, träning och matvanor.
   • Använd webbplatser som Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal och mer.
   • Sajter som dessa har ofta olika sätt att kommunicera, till exempel anslagstavlor och bloggar, för att hjälpa dig att få det stöd och den motivation du behöver från andra användare.
2. 2 Använd en smartphone -app. Det är möjligt att du använder din smartphone oftare än din dator eller anteckningsbok. Studier visar att viktminskningsappar hjälper användare att uppnå bra resultat.
   • Beroende på operativsystemet på din smartphone (Apple eller Android) kan du söka i appbutiken iTunes eller Google Play. Populära appar inkluderar My Fitness App, Locavore och Endomondo.
3. 3 Effektivisera dina behov. Fördelen med webbplatser och applikationer är att de låter dig spåra olika aspekter av viktminskning, inte bara de kilon som gått upp eller gått ner. Det blir lättare för dig att följa planen och kontrollera dig själv om all information lagras på ett ställe.

Tips

• Vissa studier visar att regelbunden viktkontroll kan hjälpa dig att gå ner i vikt på lång sikt, men inte alla forskare håller med om denna slutsats.
• Du kanske inte vill väga dig varje dag när du går ner i vikt. Enligt ett antal studier blir detta tillvägagångssätt inte en framgångsrik motivation för att gå ner i vikt. Om en person inte ser snabba resultat eller inte går ner i vikt i önskad takt, kan han bli frustrerad och tappa intresset för denna satsning. Du kan övervaka din vikt varje vecka eller varje månad.
• Om du har en äldre version av Excel kan du använda diagramguiden för att skapa diagram. Klicka på diagramikonen i verktygsfältet och följ anvisningarna.