Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 5: Planering
• Metod 2 av 5: Välja hälsosam mat
• Metod 3 av 5: Vilka livsmedel som ska undvikas
• Metod 4 av 5: Livsstilsförändringar
• Metod 5 av 5: Attityd till livet korrekt
• Tips
• Varningar

Att vara överviktig kan påverka ditt känslomässiga tillstånd och din hälsa negativt. En person kan tappa självförtroende och motivation. Det är bra för din hälsa att justera din kost genom att ersätta ohälsosamma livsmedel med hälsosamma och minska portionsstorleken. För att kosten ska ge önskat resultat måste du få i dig tillräckligt med näringsämnen med maten och inte begränsa kosten för mycket. Varje kost blir mer effektiv om du också får goda vanor och har en positiv inställning.

Steg

Metod 1 av 5: Planering

1. 1 Fundera på vad du behöver för en diet. Att ha en klar förståelse för dina mål kommer att göra det lättare för dig att hitta ett näringssystem som du kan hålla dig till och som leder dig till de resultat du vill ha.
   • Bekämpa diabetes. Om du har diabetes måste du definitivt ta hand om din kost. Att minska på sockret eller skära ut det är nyckeln till att leva ett normalt diabetesliv.
   • Minska risken för hjärtsjukdom. Livsmedel som normaliserar kolesterol i blodet och minskar magefett kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.
   • Viktminskning efter graviditet.Alla går upp i vikt under graviditeten, men chansen är stor att du vill gå ner i vikt och återfå din tidigare form.
   • Förbereder inför strandsäsongen. Med ankomsten av värme börjar många gå ner i vikt för att se bättre ut i strandkläder. Ibland räcker små förändringar i kosten för viktminskning "till havet".
2. 2 Pumpa upp din kropp. Kanske skulle du vilja stärka dina muskler och gå upp i vikt genom muskelmassa. I det här fallet måste du äta mer protein, eftersom protein är ansvarigt för att bygga muskler.
3. 3 Se till att du kan begränsa dina måltider. Innan du gör några ändringar i din kost, diskutera din kost med din läkare och fråga om det kommer att vara skadligt för din hälsa.
   • Berätta för din läkare vad du planerar att göra. Att äta mindre än 1200 kalorier om dagen kan vara farligt. Nutritionisten Michelle May förklarar det så här: "Snabb viktminskning med kaloribegränsning sker på bekostnad av vatten, en liten mängd fett och muskelfibrer. Detta saktar ner ämnesomsättningen, och kroppen kräver redan färre kalorier för att fungera korrekt." På grund av detta ökar andelen kroppsfett, vilket ökar risken för att utveckla insulinresistenssyndrom och typ 2 -diabetes.
     • Vissa människor bygger sin kost på önskat antal kalorier per dag, andra på mängden protein, fett och kolhydrater i kosten, och andra gör helt enkelt listor över livsmedel som de behöver för att äta mer och livsmedel som bör begränsas. Bestäm vilket tillvägagångssätt som ligger närmare dig.
   • Tala med din läkare om de mediciner du tar. Det är viktigt att din kost är förenlig med kostriktlinjer för att ta mediciner.
     • Om du till exempel tar angiotensinkonverterande enzymhämmare för att sänka ditt blodtryck måste du hålla reda på hur många bananer, apelsiner och gröna bladgrönsaker du äter. Om du förskrivs tetracyklin kan du behöva hoppa över mejeriprodukter medan du tar läkemedlet.
4. 4 Analysera dina matvanor. Innan du ändrar dina vanor måste du förstå vad de är. Spåra vad, när och var du äter för att få en bättre förståelse av din rutin.
   • För en matdagbok. Förvara det i köket eller på ditt nattduksbord och skriv ner allt du åt där (hela måltider, snacks och till och med de få matskedarna du bara ville prova), tid och plats där du åt (vid köksbordet , i soffan, i sängen).
   • För dagbok online. Det finns appar och webbplatser som du kan använda för att spåra din näring. Om programmet finns på din telefon är det bekvämt för dig att ange all information där i tid.
5. 5 Ta reda på vad du har problem med. Vi har alla olika matvanor och olika triggers för överätning. Att veta vad som får dig att äta mer än du behöver kommer att göra det lättare för dig att bryta vanan.
   • Påfrestning. En av huvudorsakerna till överätning är stress. När en person är spänd och rastlös försöker han ofta ta stressen. Om detta är ett problem för dig bör du lära dig att hantera stress på andra sätt eller köpa hälsosammare mat.
   • Trötthet. En trött person tenderar att välja ohälsosam mat. Om du vet att du äter väldigt ofta när du är trött, försök att ta mer tid att vila och shoppa avslappnat och lugnt.
   • Tristess eller ensamhet. Har alla dina vänner gått? Hittar du inte vad du ska göra? Om du äter för mycket när du är ensam, försök hitta nya aktiviteter och hobbyer som får dig att lämna huset oftare och som kommer att distrahera dig från att äta.
   • Överdriven hunger. Om du skjuter upp på grund av att du är upptagen kommer du inte att kunna tänka på annat än mat till middag, och du kommer förmodligen att äta mer än du behöver. Om du känner till detta problem, försök att hitta tid för mellanmål under dagen.

Metod 2 av 5: Välja hälsosam mat

1. 1 Läs mer om vad kalorier är. De flesta som går ner i vikt räknar kalorier, men många vet inte hur många kalorier deras kropp behöver. Det verkar för oss att ju färre kalorier, desto snabbare kan du gå ner i vikt, men det är viktigt att tänka på inte bara hur många kalorier du konsumerar, utan också var du får dem ifrån.
   • Män äter i genomsnitt 2 600 kalorier per dag, och kvinnor - cirka 1 800. Om du vill gå ner i vikt måste du minska kaloriintaget, men du måste konsumera minst 1 200 kalorier per dag. Om du äter mindre kommer kroppen att gå i svältläge och klamrar sig starkare till kroppsfett.
   • Be din dietist eller tränare beräkna kaloriintaget för att du ska gå ner i vikt. Tänk på din fysiska aktivitet.
   • Försök att få dina kalorier från friska källor. Ät mer fiber (fullkorn) och protein (magert kött). Detta hjälper dig att känna dig mätt längre och få mer energi.
   • Hoppa över tomma kalorier. Till exempel mättar alkohol och potatischips inte kroppen, men de ger in extra kalorier.
2. 2 Följ de allmänt accepterade rekommendationerna från nutritionister. En person ska få alla de näringsämnen han behöver och äta på ett balanserat sätt. Detta innebär att du bör äta en viss mängd livsmedel från alla grupper, utan att föredra någon av dem. Du bör också äta en mängd olika livsmedel (till exempel äter du inte bara äpplen utan även andra frukter). Det är viktigt att tillsatt socker och mättat fett inte står för mer än 10% av kaloriintaget för varje föremål. Sikta på att inte konsumera mer än 2300 milligram salt dagligen. Dessutom finns det riktlinjer för mängden av vissa livsmedel att försöka äta varje dag. Till exempel:
   • Ät 9 portioner frukt och grönsaker varje dag. En portion frukt är en halv kopp hackad frukt eller en liten bit frukt. En portion grönsaker är ett glas bladgrönsaker eller en halv kopp hackade grönsaker.
   • Ät 6 portioner korn dagligen, med minst hälften fullkorn. En portion spannmål är en brödskiva eller en halv kopp kokt ris eller pasta.
   • Ät 2-3 portioner mejeriprodukter om dagen, med en preferens för livsmedel med låg fetthalt. 1 portion mejeriprodukter är ett halvt glas mjölk.
   • Ät 2-3 portioner protein om dagen. En portion kött är 85 gram, eller storleken på en vuxens handflata. Ett stort ägg, 1 matsked jordnötssmör, 30 gram valnötter, 50 gram bönor kan också räknas som en portion.
   • Försök att äta mat i alla regnbågens färger: blåbär, röda äpplen, sparris. Olika färgade livsmedel innehåller olika näringsämnen och vitaminer.
3. 3 Ät mer magert kött och fisk. Kroppen behöver protein för att bygga muskler, immunsystemet och ämnesomsättningen för att fungera korrekt. För att få ut det mesta av ditt protein, välj livsmedel som innehåller mycket protein och låg fetthalt.
   • Ta bort överflödigt fett. Köp skummjölk, magert nötkött eller kalkon. Leta efter dolt (och inte bara dolt) fett i alla livsmedel du köper.
     • Köp inte feta mejeriprodukter, inre organ hos djur (till exempel lever), fet kött och kött med fettlager, revben, rökt kött, korv, bacon, stekt kött. Ät inte äggulor.
   • Älskar fisken. Vissa fiskarter innehåller mycket omega-3-fettsyror, vilket sänker triglyceridfettcellerna i blodet. De flesta omega-3-fettsyror finns i kallvattenfisk: lax, makrill, sill.
   • Ät bönor, ärtor och andra baljväxter. Dessa livsmedel innehåller mycket protein, är fria från kolesterol och mindre fett än kött. Gör en soja- eller bönsburgare istället för en hamburgare. Lägg lite tofu i en sallad eller grönsaksgryta.
4. 4 Ät fullkorn. I fullkornsspannmål bevaras alla växtdelar: plantor, skal och endosperm.Under bearbetningen tas plantan och skalet ofta bort, vilket gör att växten förlorar 25% protein och minst 17 näringsämnen. För att få ut det mesta av dina spannmål, leta efter fullkorn.
   • Fullkorn har ett antal fördelar. En kost rik på fullkorn är extremt fördelaktig för din hälsa. Forskare har funnit att fullkorn minskar risken för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt, typ 2 -diabetes, inflammation, ändtarmscancer, tandköttssjukdom och hjälper till att normalisera blodtrycket. Sikta på att äta 48 gram fullkorn dagligen.
   • Utforska sortimentet i snabbköpet nära ditt hem. Ungefär 15-20% av spannmålen kommer att vara fullkorn. Leta efter produkter som säger "gjort med fullkornsmjöl" på förpackningen.
   • Var uppmärksam på olika livsmedel. Fullkorn är inte bara spannmål, mjöl och bröd. Fullkornsmjöl används för att göra pasta, spannmål, kakor, tortillor, bakblandningar och andra livsmedel, så läs förpackningen noggrant.
5. 5 Ät nyttigt fett. Alla fetter är inte dåliga - en del måste finnas i kosten. Enomättade fettsyror och fleromättade fetter är fördelaktiga: de sänker nivån av "dåligt" kolesterol (lågdensitetslipoprotein) i blodet och höjer eller behåller det "goda" (högdensitetslipoproteinet) kolesterolet, samt normaliserar insulin och socker nivåer.
   • Enomättade fettsyror finns i avokado, rapsolja, nötter (mandel, cashewnötter, pekannötter, macadamia och nötoljor), olivolja, oliver och pistascholja.
6. 6 Skär bort transfetter. Transfetter är oljor som är mättade med väte, varför dessa fetter ofta kallas hydrerade fetter på produktförpackningen. Dessa fetter höjer nivån av "dåligt" kolesterol och sänker nivån av "bra" kolesterol i blodet, ökar risken för hjärtsjukdomar, cancer, stroke och kan leda till infertilitet.
   • Många transfetter finns i industriella rostade produkter och i färdigmat, särskilt bakverk.
   • Produkter som säger att de inte innehåller transfetter bör dock behandlas med försiktighet. Nuvarande lagstiftning tillåter att sådan information anges på förpackningen om transfettinnehållet inte överstiger 0,5 gram. Om sådana livsmedel äts i stora mängder kommer transfetter att börja påverka kroppen.
   • Transfetter är så dåliga för din hälsa att de förbjöds från restauranger i New York.
7. 7 Läs informationen på förpackningen. Var uppmärksam på produktens näringsvärde så att du kan hitta hälsosamma livsmedel. Portionsstorleken och näringsvärdet för en enda portion anges ofta på förpackningen.
   • Var uppmärksam på hur många kalorier som finns i en portion.
   • Begränsa följande ämnen: transfett, mättat fett, salt. Dessa ämnen kan leda till fetma, samt bidra till utvecklingen av hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
   • Välj livsmedel med hög fiber, A -vitamin, C -vitamin, järn, vitamin D och kalcium.
   • En dietist kan hjälpa dig att hitta rätt mat och rekommendera serveringsstorlekar.
8. 8 Förbered din egen mat. Det är väldigt bekvämt och enkelt att äta på ett kafé eller köpa halvfabrikat, men på så sätt kontrollerar du inte mängden mat och kvaliteten på produkterna. För att gå ner i vikt måste du laga mat hemma. På så sätt kan du välja en hälsosammare tillagningsmetod (bakning istället för stekning) och färska ingredienser.
   • Planera dina måltider i förväg. Att göra en plan för veckan kommer att göra det lättare för dig att hålla dig på rätt spår och skära ut överflödig mat. Det blir lättare för dig om du lagar hälsosamma måltider i förväg och förvarar dem i frysen.
   • Gör matlagning kul. Köp några nya knivar eller ett fint förkläde. Detta kommer att motivera dig att spendera mer tid i köket.
9. 9 Mellanmål mellan måltiderna. Ja, du kan få ett mellanmål! Att äta frekvent måltider håller ämnesomsättningen på samma nivå och tvingar kroppen att spendera mer kalorier. Hälsosamma snacks kan hjälpa till att minska hungern och hålla dig från att äta för mycket.
   • Det är viktigt att välja hälsosam mat. Köp färsk frukt, grönsaker, nötter och mjölkprodukter med låg fetthalt. Till middag kan du göra hummus och äta den med en skivad gurka.
   • Ha mellanmål till hands på jobbet. Om du har stekta mandlar på ditt bord, är det osannolikt att du bestämmer dig för att äta mellanmål i kontors köket.
10. 10 Lägg smak till maten. Du kommer att vilja äta något om det smakar gott. Du kan lägga till salsa i din mat för att göra din mat godare. Strö såsen över den bakade potatisen så att du inte behöver lägga i oljan. Detta kommer inte bara att bli av med överflödigt fett, utan också lägga till lite grönsaker i skålen.
    • Salsa kommer att ge kyckling, fisk och till och med sallader en speciell smak. Köp färsk sås från butiken eller lär dig att göra den själv.
    • Kryddor och kryddor kan förbättra smaken på vilken maträtt som helst, varav de flesta är nästan kalorifria. Prova färsk persilja, rosmarin och timjan. Kyckling, fläsk och till och med sallader får en ny smak med dem.
    • Vissa kryddor och kryddor ger mer än smak. Till exempel har vitlök antiinflammatoriska egenskaper. Lägg vitlök till fisk och soppa för en hälsosam måltid.
    • Gurkmeja är också mycket populär och du bör köpa detta kryddor. Lägg den till en fettsnål salladsdressing för att ge smak.

Metod 3 av 5: Vilka livsmedel som ska undvikas

1. 1 Undvik extrema dieter. Du kanske vill prova lite trendig kost på dig själv. Det finns ständiga nyheter i media om kändisar som har lyckats gå ner i vikt på någon sorts kost, men det är viktigt att komma ihåg att sådana dieter inte alltid fungerar och, ännu viktigare, de kan vara hälsofarliga.
   • Många av dessa dieter kräver eliminering av en hel grupp livsmedel - till exempel kolhydrater. En komplett kost bör dock innehålla alla näringsämnen. Undvik dieter som förbjuder en viss livsmedelsgrupp.
   • Vissa extrema dieter kan leda till hälsoproblem. Extrema dieter innebär ofta väldigt få kalorier, vilket är mycket ohälsosamt. Ät så många kalorier som din kropp behöver och välj hälsosam mat.
2. 2 Undvik bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel och snabbmat innehåller stora mängder ämnen som inte bör ätas: salt, mättat fett, socker. Naturligtvis, om du ibland äter en hamburgare eller halvfabrikat, händer inget dåligt, men du bör inte missbruka sådan mat.
   • Mättat fett bör stå för mer än 10% av dina dagliga kalorier. Om du inte äter mer än 1500 kalorier om dagen betyder det att du inte kan äta mer än 15 gram mättat fett. Snabbmatburgare innehåller vanligtvis 12-16 gram.
3. 3 Undvik söta drycker. Sockerhaltiga drycker, särskilt läsk, kan leda till viktökning och fetma. Flytande kalorier slutar inte vara kalorier - de måste inkluderas i det totala antalet kalorier per dag, så försök att eliminera söta drycker från din kost.
   • Det är bäst att släcka törsten med vanligt vatten. Dessutom kommer vattnet att få dig att känna dig mätt, vilket hjälper dig att äta mindre.
     • Lägg till några skivor citrusfrukter, gurka, mynta och andra örter för att få vattnet att smaka bättre.
   • Juicer och saftiga drycker kan tyckas vara hälsosamma, men juicer innehåller mycket socker. Drick inte för mycket juice och försök att späda dem med vatten.
   • Forskare vid Harvard University har etablerat en koppling mellan söta drycker och 180 000 människors död världen över varje år.
   • Forskare från Imperial College London fann att risken för att utveckla typ 2 -diabetes ökar med 22% för varje portion av en drink (350 ml) med tillsatt socker per dag.
4. 4 Undvik viss mat om det behövs. Om du har ett medicinskt tillstånd som föreskriver begränsning av vissa livsmedel, måste du vara ännu mer ansvarsfull i dina matval.
   • Celiaki. Celiaki är en kränkning av matsmältningen som orsakas av en intolerans mot gluten, ett protein som finns i vete, råg och korn. På grund av nuvarande trender finns det fler och fler glutenfria produkter på marknaden som kan köpas inte bara i specialaffärer, utan också i vanliga butiker.
   • Hypertoni Högt blodtryck är mycket farligt eftersom det kan föregå hjärtinfarkt och stroke. Det är dock möjligt att sänka blodtrycket genom att äta en kost rik på frukt, grönsaker och magert protein. Särskild näring hjälper till att sänka blodtrycket.
   • Mat allergier. Om du tror att du kan ha en matallergi, testa dig. 90% av alla allergier orsakas av 8 livsmedel: pistagenötter, hasselnötter, mjölk, ägg, vete, soja, fisk och skaldjur. Om du är allergisk mot dessa livsmedel, läs förpackningen noggrant och undvik livsmedel som kan utlösa en allergisk reaktion.

Metod 4 av 5: Livsstilsförändringar

1. 1 Fråga inte för mycket av dig själv. Naturligtvis vill alla gå ner i vikt snabbare, vilket kan leda till allvarliga kaloribegränsningar och orealistiska förväntningar. Ett långsamt och lugnt tillvägagångssätt för att gå ner i vikt blir dock mer effektivt. Detta kommer att göra det lättare för dig att gå ner i vikt och behålla din nya vikt.
   • Börja med att byta ut bara en måltid om dagen. För att undvika drastiska förändringar, försök att äta bara en hälsosammare måltid om dagen till en början. Eftersom förändringarna kommer att bli smidiga kommer du inte att känna att alla läckra saker har tagits ifrån dig, och det blir lättare för dig att bygga om.
   • Kasta eller byt ut ett mellanmål om dagen. Om du alltid dricker kaffe och kakor klockan tre, försök att ersätta kakorna med persikor eller hoppa över måltiden helt. Du kan helt enkelt byta den feta kaffedrycken mot grönt te med citron.
2. 2 Börja röra dig mer. Korrekt näring är nyckeln till en hälsosam livsstil, men resultaten kommer att visas snabbare om du också börjar spela sport. Studier har visat att kostförändringar i kombination med träning har en positiv effekt på den allmänna hälsan och hjälper dig att gå ner i vikt.
   • Försök att träna minst 60 minuter om dagen. Du kan dela upp denna timme i flera intervaller. Till exempel kan du gå till jobbet istället för att köra, eller ta trappan istället för hissen.
   • Gå ut. Människor som spelar sport utomhus får mer glädje av fysisk aktivitet. Hitta en träningsplats nära ditt hem, vandra eller hitta en idrottsplats i närområdet och träna där.
   • Ring en vän. Det blir lättare för dig att hålla fast vid din plan om du har sällskap. Bjud in en vän till en yogaklass eller en promenad efter jobbet.
3. 3 Få mer vila. Om du inte får tillräckligt med sömn kan din kropp börja gå upp i vikt. När en person sover lite, produceras mer av stresshormonet kortisol i kroppen. På grund av detta börjar en person äta mer skräpmat för att lugna ner sig.
   • Sikta på att få 7-9 timmars sömn om dagen. Människor som får tillräckligt med sömn har mindre risk att vara överviktiga jämfört med dem som sover 5-6 timmar.
   • Lägg åt sidan glödande enheter åtminstone en halvtimme före sänggåendet: smartphone, surfplatta, bärbar dator. Stäng av TV: n 30 minuter före sänggåendet.
   • Vänja dig till en konstant behandling. Att gå och lägga sig och gå upp vid samma tid varje dag hjälper dig att sova bättre.
4. 4 Hantera stress. Det finns ett samband mellan stress och viktökning.När en person är nervös, frigör kroppen kortisol, vilket gör att vikten byggs upp. Vanligtvis förekommer fettavlagringar i bukområdet. Att bli av med stress är viktigt för att kosten ska vara effektiv.
   • Träna regelbundet. Genom träning producerar kroppen endorfiner och förbättrar humöret.
   • Ta djupa andetag. Medveten andning är en mycket effektiv metod för att hantera stress. Ta ett djupt andetag och andas ut långsamt. Detta kommer att sänka din puls och hjälpa dig att lugna ner dig.
5. 5 Skäm bort dig själv då och då. Ett effektivt belöningssystem hjälper dig att hålla dig entusiastisk och hålla dig på rätt spår.
   • Planera en dag där du har råd att avvika från planen. Prova att äta vad du vill en gång i veckan. Detta kommer att ge dig något framför dina ögon att vänta på, och du kommer inte att känna att du begränsar dig helt.
   • Förbjud inte dig själv någon mat helt. En person vill alltid få det han inte kan. Säg inte till dig själv att en viss produkt är förbjuden. Små avvikelser från din kost kan till och med vara till hjälp.
6. 6 Spåra ändringar. För att göra det lättare att spåra ändringar, överväg ett poängsystem.
   • Du kan använda samma matdagbok som du förde i början, först nu kan du spela in hälsosam mat där. Jämför veckor, spåra farliga stunder och framsteg.
   • Använd en onlineapplikation. Ange alla data (initialvikt, önskad vikt, näring per dag) i applikationen, som beräknar allt åt dig. Många applikationer har recept på hälsosamma rätter och förmågan att kommunicera med likasinnade.
   • Väg dig själv varje vecka. Det är viktigt inte bara vad som står i dagboken, utan också siffran på vågen. Välj en dag för vägning och registrera data.
7. 7 Sätt upp realistiska mål för dig själv. Om målet är orealistiskt blir du snabbt frustrerad över din kost. Fråga inte dig själv att gå ner 7 kilo i månaden. Sätt dig bättre små mål - inte mer än ett kilo per vecka.
   • Mål bör kunna uppnås, till exempel "Jag kommer att träna 6 dagar i veckan." Sådana mål kommer att vara lätta att kontrollera, och du kan alltid belöna dig själv för ett visst resultat. Men belöna dig inte med mat - köp dig nya sportkläder eller skor.
8. 8 Hoppa inte över måltider. Det kan tyckas att processen att gå ner i vikt kommer att gå snabbare om du hoppar över måltider. Du kanske är väldigt upptagen och glömmer att äta. I alla fall kommer att hoppa över måltider påverka viktminskningen negativt. Du kan börja äta för mycket på kvällarna för att kompensera för en missad lunch, eller så kommer din kropp att hålla fast vid ditt kroppsfett och bromsa din ämnesomsättning. Sikta på att äta tre gånger om dagen och mellanmål ett par gånger under dagen.
9. 9 Var uppmärksam på processen att äta. Många människor äter framför TV: n, telefonen eller på språng. Så en person börjar äta för mycket. När det är dags att äta, ta bort eventuella störningar och sätt dig vid bordet. Fokusera på maten, dess lukt, utseende, konsistens och smak. Försök att pausa och tugga maten ordentligt.
10. 10 Stanna när du når ditt mål. Vissa dieter är livslånga, medan andra är baserade på viktökning. Det finns dieter som kan fungera tillfälligt men som inte är lämpliga på lång sikt.
    • Se upp för att gå upp i vikt igen. En person kan gå ner i vikt, sedan gå upp i vikt igen och sedan börja gå ner i vikt igen. Denna behandling är skadlig för det känslomässiga tillståndet och kan leda till överätad ätstörning. Med tiden kan din kropp skada cellerna i dina blodkärl, vilket ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar.
11. 11 Avsluta kosten smidigt. Du kan känna dig lättad, men det är farligt eftersom du kan gå tillbaka till dina gamla vanor och gå ner i vikt. Tänk bättre på hur du ska äta för att behålla den nya vikten.
    • Om du har haft en flytande diet eller kraftigt begränsat kalorierna måste du långsamt införa mat i din kost för att undvika chock. Börja med hemlagade soppor, frukt, grönsaker de första dagarna och fortsätt sedan med att äta rätt.

Metod 5 av 5: Attityd till livet korrekt

1. 1 Behåll en positiv inställning. Kraften i positivt tänkande är inte en myt. Positiva tankar hjälper dig att gå ner i vikt, hålla dig motiverad och ge dig ny styrka. Negativa tankar kan få en person att äta av känslor och vägra att träna.
   • Undvik negativitet. Var inte arg på dig själv om du hoppar ut och köper en pizza. Gå bara tillbaka till ditt matsystem nästa dag.
2. 2 Älskar din kropp. Detta fungerar inte alltid, särskilt när du ser bilder av mycket smala kändisar i nyheterna. Ändå är en positiv uppfattning av din kropp extremt viktig för den allmänna hälsan och ett harmoniskt känslomässigt tillstånd. Att ha en bra inställning till din kropp hjälper dig att känna dig mer säker och kommer att kunna välja hälsosammare mat.
   • Tänk positivt. Om du gillar dina händer, påminn dig själv om detta när du tittar i spegeln. Försök att komplimentera dig själv minst en gång om dagen.
   • Häng positiva bekräftelser eller citat i spegeln. De hjälper dig att behandla din kropp med respekt.
3. 3 Var snäll mot dig själv. Skyll inte på dig själv. Studier har funnit att en person som behandlar sig själv med respekt är snabbare på att uppnå viktminskningsmål. Om du har en negativ tanke, erkänna dess närvaro och släpp taget. Det är ingen idé att skälla ut sig själv för att ha missat ett träningspass. Det är mycket mer användbart att förlåta sig själv och gå vidare.
   • Berätta för någon (eller alla) att du är på en diet. Att göra ett offentligt uttalande ökar sannolikheten för framgång eftersom du kommer att känna dig ansvarig. Dessutom kommer nära människor att stödja dig, och vänner hjälper dig att hålla dig motiverad.
   • Registrera dig för en supportgrupp. Du kan gå med i en befintlig grupp eller organisera din egen. Träffa människor som också vill gå ner i vikt och gå mot ditt mål tillsammans.
   • Fäst uppmuntrande fraser i kylskåpet. Det kommer att hjälpa dig att hantera negativa tankar och komma igenom en tuff dag.
   • Gör vad du vill. Skaffa en pedikyr, gå till frisören, köp en ny parfym. Fina små saker kommer att glädja dig och distrahera från tankarna att du begränsar dig själv, som ofta uppstår hos människor som går ner i vikt.

Tips

• Ät mer frukt och grönsaker.
• Försök att gå ner 500 gram - 1 kilo per vecka. Att gå ner i vikt snabbare är inte säkert för din hälsa.
• Drick mycket vatten.
• Sitt inte framför tv: n hela dagen.
• Försök att inte äta på natten.
• Ge inte upp om du faller ut. Om du inte kan ge upp munken är det okej.
• Begränsa inte din kost för mycket. Försök att ersätta ohälsosamma livsmedel med hälsosamma, och ge inte upp någon mat alls. Detta beteende kan leda till överätning.
• Förbjud inte din favorit ohälsosamma mat. Tillåt dig själv att äta dem i små portioner då och då.

Varningar

• Om du planerar att testa bantningspiller, boka tid med din läkare först och boka tid. Du kan behöva testas för att ta reda på varför du har problem med att gå ner i vikt. Om du bestämmer dig för att ta piller, följ anvisningarna på förpackningen eller enligt din läkares anvisningar. Bantningspiller kan vara extremt farliga om de används fel.
• Det anses vara farligt att konsumera mindre än 1200 kalorier för kvinnor och 1500 kalorier för män. Begränsa inte din kost till en lägre kaloriintag, eftersom kosten kan påverka din hälsa negativt.