Innehåll

• Steg

Inte allt fett i kroppen är dåligt, men överflödigt fett kan vara ett verkligt problem. Fetma är förknippat med många sjukdomar - åderförkalkning och olika hjärtsjukdomar. Våra tips hjälper dig att minska kroppsfett.

Steg

1. 1 Ät mat som mättar din kropp och ger dig den energi du behöver. Om du känner dig frisk blir du full av liv och energi.
2. 2 Ät fem måltider om dagen. Minska din frukost, lunch och middag och lägg till två extra måltider - lunch och middag. Fraktionell näring gör att din kropp kan smälta inkommande mat helt. Du kommer alltid att ha en känsla av fullhet, och din ämnesomsättning kommer också att förbättras.
3. 3 Fyll på grönsaker och proteinrika livsmedel. Högproteinmat fyller dig snabbare och känner dig mätt längre. Proteiner är inblandade i "byggandet" av muskler, grönsaker ökar fiberreserven i kroppen. Både grönsaker och livsmedel som innehåller protein minskar kroppsfett avsevärt.
4. 4 Titta på dina portionsstorlekar. Denna åtgärd i kampen mot kroppsfett är ett måste. Enligt normerna ska en vuxen inte äta mer än 90 gram protein, 87,5 gram stärkelse och 175 gram grönsaker åt gången. En ökning av serveringen kommer oundvikligen att leda till en ökning av kroppsfett.
5. 5 Minska kaloriinnehållet i maten du äter. Tala med din läkare om hur du kan sänka kalorierna i din mat. Försök att inte konsumera mer kalorier än din läkare ordinerat.
6. 6 Gör vatten till din drink nr 1. Du bör dricka minst 8 glas om dagen dagligen, men om ditt mål är att ta bort överflödigt fett, öka mängden vatten som förbrukas. Vatten återfuktar inte bara din kropp, det ger dig energi och ger dig en känsla av fullhet. Försök att undvika läsk, eftersom läsk innehåller mycket extra kalorier och ökar kroppsfett.
7. 7 Var mer aktiv. Motion är mycket effektivt i kampen mot feta relationer, tillsammans med revisionen av kost. Gå mer, spring, registrera dig för poolen, om du väljer styrketräning, träna inte mer än 30 minuter om dagen. Träna före måltiderna.