Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Hemligheten med en platt press eller en platt mage ligger i träningen av de tvärgående magmusklerna. Genom att läsa den här artikeln lär du dig hur du känner de tvärgående magmusklerna och hur du tränar dem.

Steg

1. 1 Lägg fingret på naveln.
2. 2 Utan att ta ett djupt andetag, försök att dra magen inåt så mycket som möjligt så att det blir maximalt avstånd mellan naveln och fingret. (I princip allt du gör är att hålla i magen medan du andas normalt).
3. 3 Till att börja med, håll magen i denna position i 5 sekunder och utveckla sedan upp till en minut.
4. 4 Istället för att förlänga träningstiden kan du försöka suga i magen hårdare.
5. 5 Denna video hjälper dig att välja den typ av träning som passar dig bäst..
   • Det snabbaste sättet att få en platt mage är med repträning.
6. 6 Lägg fingret på naveln, dra i magen utan att ta ett djupt andetag.
7. 7 Knyt ett snöre eller snöre runt din mage. Repet ska inte trycka.
   • Varje gång du slappnar av kommer repet att trycka på magen för att påminna dig om övningen.
8. 8 Således kan du göra övningen på kontoret, butiken och andra platser. Andra kommer inte att märka någonting, eftersom repet inte kommer att synas under skjortan.
9. 9 Knyt repet lite hårdare varje dag för att göra träningen hårdare.

Tips

• De tvärgående magmusklerna behöver inte vara särskilt starka, men de måste tränas ofta för att hålla dem i god form.
• En platt, vacker mage uppnås med en kombination av magövningar och fettförlust.
• Ät rätt och försök att undvika stress för bästa resultat.
• En platt mage uppnås inte genom långvarig magträning, utan genom att träna de tvärgående magmusklerna
• Om du vill ha en platt mage behöver du bara göra magövningar.

Varningar

• Försök att andas jämnt, för att förstå hur du utför denna övning på rätt sätt tar tid.
• Ta inte mycket djup utandning-inandning, kom ihåg att det inte är bröstet, utan magmusklerna som ska fungera.

Vad behöver du

• För den andra övningen behöver du ett rep.