Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Så du gillar en superhjälte eller någon annan person med en muskulös och stark kropp. Det spelar ingen roll vem din idol är, du kan också ha en så stark och muskulös kropp. Följ bara instruktionerna i den här artikeln och om 1-2 veckor borde du kunna märka skillnaden. Är du redo?

Steg

1. 1 Förbered ditt sinne för träning. Sinnet är nyckeln till framgång i alla företag, och även för att göra din kropp muskulös och stark måste du vara internt redo, för med en ansträngning av vilja och sinne kan du tvinga dig själv att göra fler reps och tillvägagångssätt.
2. 2 Lita på att du kommer att ha en stark kropp.
3. 3 Gå upp tidigt.
4. 4 Försök att bryta din dagliga kost så att du äter 4-5 gånger om dagen. Detta kommer att hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning, vilket gör att du förlorar fett snabbare.
5. 5 Sträck dig före och efter ditt träningspass.
6. 6 Börja med att värma upp, gör inte plötsliga rörelser.
7. 7 Kör 20 minuter om dagen i genomsnittligt tempo, gör kroppsvikt squats, indiska knäböj kan göras, vilket kommer att stärka friska knäleder och höftmuskler. Gör 3-10 set, börja med 20 knäböj i ett set, och gradvis kan du öka antalet repetitioner till 1000.
8. 8 Gör 10 uppsättningar med 10 armhävningar. Under de första dagarna av träningen, tvinga inte dig själv att göra för mycket, men när din kropp har vant sig, börja göra tvärtom.
9. 9 Gör magkramper, börja med tre uppsättningar (upprepa så många gånger som möjligt). Börja lite i taget, eftersom din kropp måste vänja sig så att du kan utstå mer utmanande träningspass senare.
10. 10 Om du har en horisontell stapel, gör uppdrag 3-5 gånger varannan dag så många gånger som möjligt.
11. 11 Köp ett gymmedlemskap eller hantlar som passar din vikt och gör 3-5 uppsättningar övningar med dem.
12. 12 Kom ihåg att koppla av efter träningen. Detta kommer att lugna din kropp efter träning och återgå till din normala rytm. Dessutom kan du koppla av efter ett intensivt träningspass för att du ska känna dig lycklig eftersom hormoner som påverkar ditt humör är inblandade.
13. 13 Försök att äta proteinrik mat efter träningen. Proteintillskott för idrottare fungerar bra. Så dina muskler kommer att återhämta sig snabbare och du kommer att kunna se den muskulösa kroppen du strävar efter snabbare i spegeln.

Tips

• Drick mycket vatten
• Försök att äta minst 3 olika frukter om dagen
• Försök att äta en balanserad kost rik på protein (helst ett förhållande på 40:60 med kolhydrater)
• Försök att få protein från växtbaserade livsmedel (nötter, sojabönor, vete och quinoa är rika proteinkällor)
• Om du inte gillar grönsaker särskilt mycket, gå till ägg, nötkött och kyckling. Ägg innehåller mycket protein, vilket är mer lämpligt för en uppsättning av muskelmassa. Nötkött har en nackdel: det kommer att lägga muskelmassa till dig, och därför kommer du att gå upp i vikt.
• Inkludera spenat i din kost eftersom det är en bra källa till vitaminer och mineraler som är viktiga för din benhälsa.

Varningar

• Träna regelbundet.
• Ge inte upp om du inte ser några förändringar direkt. Som med allt tar det tid. Om du är villig att arbeta hårt och hårt, finns det ingen som hindrar dig från att få de resultat du vill ha.
• Var bara tålmodig och börja öka belastningen så snart du känner att din kropp är van vid den gamla.
• Du har all energi och styrka du behöver i din kropp. Det beror bara på dig hur mycket av denna energi du kan använda.
• Ju mer disciplinerad du är, desto snabbare når du ditt mål.
• Använd inte steroider! De har många negativa biverkningar i längden, och det spelar egentligen ingen roll vem som producerar dem. Ät mycket naturligt protein istället.