Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Ändra din fysik
• Metod 2 av 2: Använd illusionens konst
• Tips

Stjärnor som Scarlett Johansson och Sofia Vergara har fått tillbaka timglasfigurer. Ja, en tunn midja är viktig, men för att uppnå detta utseende måste du öka höjden. Om du letar efter breda höfter, här är några steg för att hjälpa dig att få den form du vill ha.

Steg

Metod 1 av 2: Ändra din fysik

1. 1 Gör höftövningar. Att höja benet åt sidan, höja höften och sparka benet ur knäböj bör vara en del av din träningsrutin. Den viktigaste övningen för att öka dina höfter är hantelsidans utfall. Detta är en mer utmanande variant av det traditionella utfallet som skapar mer motstånd och därmed främjar mer muskeltillväxt och en ökning av höftstorlek.
   • Sprid benen 60–70 cm, vänd strumporna något utåt. Böj ditt högra knä och falla i ett utfall. Ditt vänstra ben ska vara helt rakt och fungera som en sväng.
   • Sänk dig ner tills ditt lår är parallellt med golvet. Använd sedan höftens styrka för att skjuta tillbaka och räta ut ditt högra ben. Lägg inte ihop fötterna. Under denna övning måste du hålla ett avstånd på 60–70 cm mellan fötterna.
   • Gå nu till andra sidan. Sänk ner tills knäet är böjt i 90 graders vinkel och återgå sedan till utgångsläget. Och räta ut dina ben igen och sätt båda benen på plats.denna position skyddar knäna, hjälper till att bibehålla muskelspänningar och utnyttjar motstånd.
   • Lägg till två hantlar. Håll en hantel i varje hand. När du svänger till höger ska hanteln i din högra hand ligga på ditt högra lår. Hanteln i vänster hand ska hållas framför bålen, mellan benen. Ändra armarnas position för den andra sidan - vänster hantel på vänster lår när du svänger till vänster, höger hantel ner mellan dina ben.
2. 2 Ta upp yoga. Det finns många hållningar som hjälper till att öppna höfterna. Yoga kan hjälpa dig att stärka dina muskler och förbättra den flexibilitet du behöver när du gör andra övningar. Grodpos, duvpos, ödla, pose av ansikte - poserna du bör bekanta dig med.
3. 3 Sitt på botten. Du kan vidga dina höfter (och förstora din rumpa) bara genom att sitta. Enligt en studie publicerad i tidskriften CellfysiologiForskarna bestämde att trycket på glutes och lår från överskott av sittande kan leda till en ökning av mängden fett i dessa områden. Celler reagerar på sin omgivning. Som en forskare förklarade gör fettceller som påverkas av långvarigt sittande "fler triglycerider (den vanligaste formen av fett som lagras i kroppen) och gör det snabbare."
4. 4 Föda. Kvinnors höfter breddas för att hjälpa barnet att födas. I vissa fall, med tiden, återgår de till storleken före graviditeten, medan i andra fall blir bredare höfter en permanent del av en kvinnas utseende.
5. 5 Överväg operation. Om du vill gå under kniven för att se ut som Kim Kardashian, finns det procedurer som du bör bekanta dig med. Med fettsugning kan fett avlägsnas från olika delar av kroppen och placeras i låren. Alternativt kan du placera implantat i dina lår, som är silikonskivor som placeras under din hud och vävnader för att ge dig en fylligare form.
6. 6 Vänta. Det visar sig att höfterna blir bredare med åldern. Studier har visat att orsaken till en höjning av höftstorleken inte alltid är övervikt under åldrandet, utan en ökning av bäckenets storlek. I en studie med deltagare mellan 20 och 79 år fann forskarna att bäckenets bredd, avståndet mellan låren och lårbensdiametern ökar med åldern och att bäckenets bredd hos äldre i genomsnitt är 2,5 cm bredare än hos yngre människor.

Metod 2 av 2: Använd illusionens konst

1. 1 Bär lårkuddar. Du behöver faktiskt inte expandera dina höfter för att få dem att se fylligare och mer feminina ut.
   • Köp trosor som ökar dina höfter. Du kan köpa underkläder med avtagbara skumdynor som lägger tum till en kvinnas lår.
   • Använd silikondynor för att skapa en fylligare låreffekt. Prova att fästa kuddarna med den självhäftande sidan eller stoppa dem i tunga mikrofiberunderkläder, strumpor eller strumpbyxor.
     • Kom ihåg - du kommer förmodligen inte kunna passa in i dina favoritjeans med en ny, "stramare" figur, så du borde shoppa.
2. 2 Revidera din garderob. Du kan använda klänningar för att framhäva dina höfter och skapa en illusion av ännu mer fyllighet.
   • Accentuera midjan i alla kläder. Använd bälten och bälten för att definiera din midja. Detta ger din figur ett timglasutseende.
   • Var uppmärksam på snittet och färgen. Blekad denim och ljusa byxor accenterar höfterna. Välj jeans med en skarp midja för att framhäva midjan, eller välj en rak passform. Leta efter föremål med framfickor och små bakfickor.
   • Köp kjolar med volanger eller tyglager för att få dina höfter att se bredare ut.
3. 3 Ändra din hållning. Räta ut ryggen, sänk axlarna ner och tillbaka, överför din kroppsvikt till ett ben, höfter isär. Du gav precis din kropp en S-kurva. Lägg händerna på dina höfter med tummarna framåt och dina andra fingrar bakåt.
   • För att skapa en S-kurva när du sitter, korsa bara benen eller flytta din vikt på en höft.
4. 4 Sväng höfterna. Att svänga höfterna medan du går uppmärksammar detta område och ger en feminin charm som alltid lockar manlig uppmärksamhet. Håll ryggen rak och ta ner axlarna och tillbaka. Slappna av din kropp. Placera en fot framför den andra medan du går, sväng inte armarna - allt ska vara naturligt. Du kan avsiktligt vifta med höfterna medan du går, men överdriv inte. Överdriver det kommer det att se komiskt ut.
   • För att öka effekten, använd skor. Tack vare hälarna kommer dina höfter att vifta utan ditt deltagande.

Tips

• Ät mycket protein och fytoöstrogener, som finns i sojabönor, linfrön och tofu. Östrogen hjälper till att minska midjan och öka bröststorleken.
• Det finns flera andra lårövningar. Ändra övningarna så att samma träningspass inte hinner uttråkas.
• Var uthållig.
• Använd tyngre hantlar för att bygga muskler (5 eller 7 kilo för de flesta kvinnor).
• Sätt dig på huk så mycket som möjligt och bär inte byxor som passar dina lår.
• Använd korta toppar och blusar (inte nödvändigtvis crop tops, bara kortare blusar) i kombination med leggings för att framhäva dina lår.
• Oroa dig inte och bli upprörd om resultatet inte syns direkt. Det tar tid och ansträngning att få en synlig effekt.