Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Ändra din dagliga rutin
• Del 2 av 3: Ändra din nattliga rutin
• Del 3 av 3: Ändra din kost

Under natten förlorar vår kropp från 0,5 till 1 kilo. Det mesta av den vikt som går ner är vattenvikt. Medan en "sömndiet" inte kommer att leda till otroliga viktminskningsresultat, kommer regelbundna vilor av god kvalitet definitivt att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Steg

Del 1 av 3: Ändra din dagliga rutin

1. 1 Börja varje dag med naturliga diuretika. Koffeindrycker som kaffe och te är naturliga diuretika som stimulerar musklerna i tjocktarmen och får dem att dra ihop sig. Dessa sammandragningar hjälper till att spola ut vatten och avfallsprodukter ur kroppen. Att dricka en kopp kaffe eller te på morgonen eller hela dagen hjälper inte bara till att reglera matsmältningssystemet, utan hjälper också till att minska uppblåsthet.
2. 2 Hälsosamt mellanmål efter frukost. Vissa människor konsumerar söta eller feta mellanmål mellan måltiderna, medan andra väljer att inte äta något alls. Inget av alternativen främjar dock viktminskning. Om du är en snackis, byt ut detta frestande söta, salta eller feta mellanmål för ett hälsosamt mellanmål som håller dig igång till lunch. Om du föredrar att inte äta mellan måltiderna är det mer troligt att du äter för mycket under lunchen. För att undvika detta, försök att lägga till ett hälsosamt mellanmål efter frukosten för att lugna din aptit vid lunchtid.
   • För ett så hälsosamt mellanmål kan du äta en skiva hel frukt, ett glas yoghurt eller en liten skål havregryn.
3. 3 Ta 30 minuter med konditionsträning. Cardio är fördelaktigt för kroppen på många sätt. Först när vi tränar svettas vi. Svettning är ett enkelt och effektivt sätt att befria kroppen från överflödigt vatten. För det andra ökar träningen din ämnesomsättning. När din ämnesomsättning ökar, bränner du mer fett och befriar din kropp från toxiner som orsakar vätskeansamling. Slutligen är fysisk aktivitet ett bra sätt att lindra stress. När du är stressad kan du äta för mycket, behålla vatten och lagra mer fett än du behöver.
   • Försök att träna i ungefär en halvtimme varje dag. Du kan gå, cykla, springa, simma eller registrera dig för att träna.
   • Det är bättre att göra det 2-3 timmar före sänggåendet. Detta kommer att öka din ämnesomsättning och bränna fett hela natten.
4. 4 Avsätt 30 minuter varje dag för att lindra stress. När du är stressad släpper din kropp ut hormonet kortisol. Det produceras när kroppen är under fysisk eller känslomässig stress. Detta hormon får kroppen att lagra extra fett och vatten. Genom att sänka dina stressnivåer kan du minska kroppens kortisolproduktion och börja gå ner i vikt. Följande steg hjälper dig att slappna av:
   • övningar. Gå ut på en promenad i rask takt;
   • yoga och / eller meditation;
   • lyssna på din favoritmusik;
   • ta ett bad;
   • gå på massage.
5. 5 Ät middag tidigare. Efter att ha ätit en mat måste din kropp smälta den maten. Matsmältningen kan leda till uppblåsthet. Som ett resultat, om du tvingar din kropp att smälta mat medan du sover, blir det svårt för dig att gå ner i vikt på natten. För att undvika att gå och lägga dig med uppsvälld mage, ät middag några timmar före sänggåendet.

Del 2 av 3: Ändra din nattliga rutin

1. 1 Ta ett Epsom saltbad 2-3 gånger i veckan. Epsomsalter spolar naturligt toxiner och överflödigt vatten från kroppen som orsakar uppblåsthet. Blötläggning i Epsom salt före sängen hjälper dig att uppnå ditt sömnrelaterade viktminskningsmål. Fyll badkaret med varmt vatten och tillsätt 2 koppar Epsom Salt (500 ml). Ligg i ett sådant bad i 15 minuter; upprepa dessa procedurer 2-3 gånger i veckan.
2. 2 Drick grönt te innan sängen. Gör dig en god kopp grönt te innan du går och lägger dig. Grönt te är ett naturligt diuretikum som förbättrar din ämnesomsättning. Att dricka denna varma, lugnande dryck innan sängen hjälper dig att bränna fett mer effektivt under hela natten.
3. 3 Skapa en bra sovmiljö. För att tappa vatten och kolvikt på natten måste du vila. För att hjälpa dig att somna snabbare och sova gott, förvandla ditt sovrum till en plats som främjar sömn och viktminskning.
   • Justera temperaturen i sovrummet till 19 ° C. När du sover i ett svalt rum måste din kropp bränna fettlager för att generera värme.
4. 4 Begränsa ljusexponeringen. Exponering för ljus på natten kommer inte bara att störa din sömn, det kan också leda till viktökning. För att minska onödigt ljus i rummet, häng mörka gardiner på fönstren, ta bort nattljus från rummet, stäng av TV: n, datorn, surfplattan och lägg telefonen åt sidan.
5. 5 Få tillräckligt med sömn. Sömn reglerar kroppens hormoner, som bestämmer när och hur mycket du ska äta, och förbättrar därför din ämnesomsättning. När du sover tappar du också upp till 1 kg vatten och kolvikt genom andning. I genomsnitt behöver vuxna 7,5 timmars sömn per natt. Om du inte får 7 till 8 timmars sömn varje natt, justera ditt schema så att du får så mycket natts sömn.
   • Om du redan sover minst 7 timmar om dagen kanske du inte märker någon stor skillnad i vikt om du ökar denna tid med 30-60 minuter.
   • Om du har ett större sömnunderskott blir det lättare för dig att gå ner i vikt när du sover mer.

Del 3 av 3: Ändra din kost

1. 1 Drick mer vatten. När kroppen är uttorkad är det mer troligt att den behåller vatten. Därför, för att gå ner i överflödig vattenvikt medan du sover, drick den rekommenderade mängden vatten hela dagen.
   • Den genomsnittliga vuxna mannen behöver dricka 3 liter vatten per dag.
   • Den genomsnittliga vuxna kvinnan behöver dricka 2,2 liter vatten per dag.
   • Undvik stora mängder koffein och alkohol, eftersom båda kan torka ut din kropp.
   • Andra drycker kan hjälpa till att hålla kroppen hydratiserad, men du bör undvika att äta för mycket sockerhaltiga eller andra kaloririka drycker.
2. 2 Minska ditt saltintag. En saltrik kost främjar vätskeansamling i kroppen. Överskott av vatten i kroppen kan leda till uppblåsthet och en ökning av midjestorleken. För att minska ditt saltintag, undvik:
   • livsmedel som smakar salt;
   • tillsats av salt till maten;
   • livsmedel som inte smakar salt men innehåller dold natrium. Dessa inkluderar konserver, bearbetat kött och frysta måltider.
3. 3 Begränsa ditt sockerintag. Att äta mat med mycket socker ökar kroppsfettlagren. Undvik söta livsmedel och drycker under hela dagen. Dessa inkluderar:
   • godis, godis och desserter;
   • fruktjuicer;
   • soda;
   • alkoholhaltiga drycker
4. 4 Ät färre kolhydrater. När kroppen bearbetar kolhydrater behåller varje gram kolhydrater cirka 4 gram vatten.När matsmältningen slutar omvandlar kroppen kolhydrater till fett och socker (glukos). För att minska mängden vatten i kroppen, liksom mängden fett och socker, måste du minska ditt kolhydratintag. När du går på en säker, lågkolhydratkost kan du gå ner 5 kilo vatten.
5. 5 Öka ditt intag av protein, fiber och kalium. Om du vill gå ner i vikt, byt ut söta mellanmål eller kolhydrater med livsmedel med hög proteinhalt, fiber och kalium.
   • Proteinrika livsmedel som kött och baljväxter hjälper till att bygga muskler och öka ämnesomsättningen.
   • Livsmedel med mycket fiber (som grönsaker och fullkorn) och kalium (som bananer och jordnötssmör) hjälper kroppen att bränna fett och tappa överflödigt vatten.