Hur man balanserar hormoner

Video: BALANCE YOUR HORMONES | 7 tips to balance hormones naturally

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Del ett: Balansering av kvinnliga hormoner
Metod 2 av 3: Del två: Balansera manliga hormoner
Metod 3 av 3: Del tre: Balansera det hormonella systemet
Varningar
Vad behöver du

Hormonell obalans är kopplad till många tillstånd, från infertilitet och depression till förlust av fokus och förlust av muskelstyrka. Reproduktiva hormonella obalanser och systemiska hormonella obalanser kan vara källor till allvarliga problem. Här finns flera sätt, både naturliga och medicinska, att behandla och balansera hormoner.

Steg

Metod 1 av 3: Del ett: Balansering av kvinnliga hormoner

1 Förstå hur dina hormoner fungerar. Varje hormon är ansvarigt för att utföra vissa uppgifter i kvinnokroppen. Att veta vad varje hormon gör hjälper dig att avgöra vilket hormon du saknar baserat på vilka kroppsfunktioner som inte utförs korrekt.
- Östrogen: Detta är det främsta kvinnliga könshormonet. Hos kvinnor påskyndar det ämnesomsättningen, ökar fettlagren, minskar muskelmassan, hjälper till att bilda sekundära sexuella egenskaper, ökar libido och främjar livmoderns tillväxt och bildning.
  - Östrogenbrist kan orsaka menstruations oegentligheter, missade perioder, humörsvängningar, brist på sexuell lust, oförmåga att bli gravid och tidigt klimakteriet.
- Progesteron: Generellt betraktat som "graviditetshormonet", är det ansvarigt för att förbereda livmodern för att bli gravid med ett foster och sänker immunsvaret så att kroppen kan acceptera en graviditet. En minskning av progesteronnivåerna efter graviditeten antas bidra till att inducera arbetskraft och mjölkproduktion.
  - Progesteronbrist känns främst igen av svåra, oregelbundna menstruationer och svårigheter att hålla graviditeten. Övervikt i mitten, allvarliga premenstruella symtom och svår trötthet kan också förekomma.
- Testosteron: Känt som det främsta manliga könshormonet, det finns också i kvinnokroppen. Hos kvinnor främjar det libido och är ansvarig för många av de förändringar en kvinna går igenom under puberteten, inklusive akne, milda förändringar i röstomfång och slutförande av tillväxtcykeln.
  - Testosteronbrist hos kvinnor identifieras oftast av brist på libido, fysisk oförmåga att upphäva, onormalt torr hud och mycket sprött hår.
- Prolaktin: Även om det har ett brett spektrum av åtgärder, är det det huvudsakliga hormonet som ansvarar för att stimulera bröstkörtlarna att inducera amning. Detta hormon hjälper också fostrets utveckling när en kvinna är gravid, och motverkar upphetsning, minskar det.
  - Prolaktinbrist kännetecknas av otillräcklig amning, menstruations oegentligheter, försenad pubertet, håravfall och trötthet. Det diagnostiseras oftast hos kvinnor efter förlossningen, särskilt om kraftig blödning observerades under förlossningen.
2 Fyll på hormonerna du saknar. Vissa kvinnliga könshormoner kan bringas i balans helt enkelt genom att ta kosttillskott som finns tillgängliga i disk.
- Östrogen- och progesterontillskott är tillgängliga över disk i både kräm- och pillerform.
- Det finns inga prolaktintillskott, men kvinnor som lider av överskott av prolaktin tar ofta östrogentillskott eller prolaktinhämmande läkemedel för att åtgärda problemet.
- Det finns inga testosterontillskott kommersiellt tillgängliga som är säkra för kvinnor. Testosteronpiller för män är för starka för kvinnor.
3 Ändra din kost. I allmänhet hjälper en balanserad kost till att bibehålla hormonbalansen också, men det finns några specifika kostförändringar som kan förbättra hormonnivåerna ytterligare.
- Zink är känt för att hjälpa till vid produktion av testosteron. Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar mörk choklad, jordnötter och många kött, inklusive nötkött, kalvkött, lamm, krabbor och ostron.
- Ät mat som innehåller mycket omega-3 fettsyror. Omega-3-fetter skapar friska cellmembran som gör att hormoner kan nå sina destinationer i kroppen. Valnötter, ägg och många typer av fisk, inklusive sardiner, öring, lax, tonfisk och ostron, är fördelaktiga.
- Inkludera mer fiber i din kost. Fibrer med hög fiber inkluderar fullkorn, rå frukt och råa grönsaker. Fiber binder till gammalt östrogen, rensar det ur kroppen, vilket resulterar i bättre övergripande balans.
- Undvik koffein och alkohol. Forskning visar att överkonsumtion av någon av dessa livsmedel kan bidra till premenstruella hormonella obalanser.
4 Träna ofta. Träning är känt för att stimulera utsläpp av kemikalier som förbättrar humör och hjälper till att balansera humörsvängningar orsakade av brist eller överskott av kvinnliga könshormoner.
5 Minska stress. Stress utlöser produktionen av överskott av kortisol, som blockerar östrogen. Hos kvinnor orsakar östrogenförlust också låga serotoninnivåer, som ofta är associerade med humörstörningar.
6 Sök läkarvård. Om naturläkemedel inte fungerar för dig kan du behöva reglera dina hormonnivåer genom användning av receptbelagda läkemedel eller hormonersättningsterapi.
- Börja ta orala preventivmedel. Preventivmedel gör mer än att bara stoppa reproduktionen. Tabletterna innehåller syntetiska hormoner som kan balansera höga östrogen- och låga progesteronnivåer.
- Fråga din läkare om antidepressiva medel. De flesta antidepressiva medel fungerar genom att balansera serotoninnivåer som sjunker som svar på låga östrogennivåer. Vissa har också visat sig vara måttligt effektiva för att minska värmevallningar från hormonella obalanser under klimakteriet hos kvinnor.
- Få hormonersättningsterapi under klimakteriet. Hormonersättningsterapi är receptbelagd med konventionella receptfria hormontillskott. Menopausala kvinnor ges ibland doser av östrogen, progesteron eller en kombination av gestagen-östrogen.

Metod 2 av 3: Del två: Balansera manliga hormoner

1 Lär dig mer om dina hormoner. Att förstå hormonerna som är involverade i det manliga reproduktiva systemet kan hjälpa dig att bedöma vilka hormoner du kan sakna.
- Testosteron: Betraktas som det primära manliga könshormonet, det är ansvarigt för tillväxten av muskelmassa, mognaden av de manliga könsorganen, mognaden av manliga sekundära könsegenskaper, slutförandet av tillväxt, spermieproduktion och libido -styrka.
  - Testosteronbrist känns snabbast igen av minskad sexlust, erektil dysfunktion och kontraktikelkontraktion. Andra tecken kan vara värmevallningar, minskad energi, deprimerat humör, brist på koncentration, sömnlöshet och förlust av styrka.
- Dihydrotestosteron eller DHT: Främst involverad i bildandet och mognaden av de manliga könsorganen.
  - DHT -brist är vanligt hos pojkar före och under puberteten. Män med underutvecklade yttre könsorgan har som regel inte tillräckligt med DHT. Hos vuxna män kan brist på DHT leda till infertilitet.
- Östrogen och progesteron: Även om båda anses vara kvinnliga könshormoner, finns de också hos män. Östrogen hjälper till att reglera mognad och libido av spermier. Progesteron balanserar östrogennivåer hos män genom att förhindra överskott av östrogen i det manliga reproduktiva systemet.
  - Östrogen- eller progesteronbrist kan uppträda på liknande sätt. En obalans i något av dessa hormoner kan leda till depression eller förlust av libido. Östrogenbrist kan leda till förlust av bentäthet, överdriven hårväxt, viktökning eller gynekomasti (manlig bröstförstoring).
- Prolaktin: Ett annat hormon som vanligtvis förekommer hos kvinnor, det finns också hos män. Hos män tros det spela en roll i kroppens immunsvar, men det finns ingen indikation på att prolaktin är avgörande för den manliga kroppen.
  - Överskott av prolaktin kan förhindra testosteronproduktion hos män. Prolaktinbrist verkar dock inte ha några specifika biverkningar.
2 Fyll på dina hormoner. Hälsosamma hormontillskott i grädde eller piller kan ofta korrigera några av de vanligaste hormonella obalanserna hos män.
- Testosteron är det vanligaste manliga hormonet utan recept. Män kan hitta testosterontillskott i form av tabletter, krämer och geler.
- Det finns inga läkemedel för DHT -brist lätt tillgängliga, men överskott kan leda till håravfall, och DHT -blockerare finns kommersiellt tillgängliga i form av tabletter och schampon.
- Receptfri receptbelagd progesteronkräm för män kan användas för att behandla progesteronbrist och överskott av östrogen. Men män som behöver östrogenersättning kan behöva ett recept.
- Prolaktinbrist kan minskas med kommersiellt tillgängliga B-komplextillskott.
3 Välj en hälsosammare kost. En balanserad kost är det bästa sättet att reglera hormoner för de flesta män; och de flesta hormonella obalanser hos män kan hjälpas helt enkelt genom att följa traditionella hälsosamma koststandarder.
- Ät mycket kött och kolhydrater, som ger energi och hjälp i hormonproduktionen. Skaldjur som är rika på omega-3 fettsyror och kalorifattiga kött kommer att vara det bästa alternativet, liksom fiberrika spannmål.
- Undvik socker, koffein och överdriven konsumtion av mejeriprodukter, vilket kan göra kroppen trög och kräver ansträngning för att producera hormoner.
4 Motionera mera. Regelbunden träning med aerobics och styrketräning kan öka testosteronproduktionen.
5 Ta det lugnt. Hos män skapar ökade stressnivåer mer kortisol, vilket kan omvandla testosteron till östrogen. Resultatet är ett överflöd av det kvinnliga könshormonet och en akut brist på det manliga könshormonet.
6 Sov gott. Mest testosteron produceras under REM -sömncykeln. Således kommer brist på sömn att orsaka en minskning av testosteron, medan tillräcklig sömn kan hjälpa till att stabilisera nivån av detta hormon.
7 Använd löst sittande kläder. Lösa underkläder och byxor är särskilt viktiga. Den täta botten kan skapa oönskad värme som kan förstöra befintliga spermier och i slutändan minska antalet spermier.
8 Se din läkare. Allvarliga hormonobalanser hos män kan kräva behandling med hormonersättning.
- Testosteroninjektioner är den vanligaste behandlingen som används för att balansera manliga hormoner. Läkare kommer att ordinera injektioner så länge de anser det nödvändigt. Mängden läkemedel minskar så småningom och patienten övervakas för att se om testosteronnivån förblir balanserad efter behandlingen eller fortsätter att sjunka. Om nivåerna fortsätter att sjunka kan långsiktig behandling behövas.
- Män som lider av brister i östrogen eller progesteron kan också lära sig om receptbelagda hormonersättningar för att behandla dessa obalanser, eftersom det vanligtvis är svårt att hitta nödvändiga kosttillskott för män över disk.

Metod 3 av 3: Del tre: Balansera det hormonella systemet

1 Motionera mera. Efter träning frigör kroppen endorfiner, dopamin och serotonin, vilket skapar ett positivt humör och hjälper till att stödja resten av det endokrina systemet.
- Motion ger också tillväxtfaktorer, inklusive insulin.
2 Var uppmärksam på din kost. En välbalanserad kost kan påverka mer än bara kvinnliga eller manliga könshormoner. Alla hormoner i kroppen kommer att kunna dra nytta av en kost fylld med magert kött, fullkorn och mycket frukt och grönsaker.
- Vet hur soja kan påverka din sköldkörtel. Det har funnits några indikationer på att en sojabaserad kost kan leda till minskad sköldkörtelhormonproduktion. De som lider av hypotyreos, brist på sköldkörtelhormoner, bör begränsa sitt intag av soja.
- Balansera dina jodnivåer. Jod är ett mineral som hjälper till vid syntesen av sköldkörtelhormoner. Livsmedel som innehåller mycket jod inkluderar havsgrönsaker, potatis, tranbär, yoghurt, jordgubbar och mejeriprodukter. Om du har hypotyreos, ät mer jodrik mat. Om du har hypertyreoidism, begränsa ditt intag av jodrika livsmedel.
- Konsumera kolhydrater med måtta. Kolhydrater kan ge kroppen energi, men de ökar också mängden hormoninsulin som kroppen producerar.För många kolhydrater kan öka blodsockernivån, liksom insulinnivåerna.
- Förbättra syntesen av melatonin med vitamin B5. Livsmedel som är rika på B5 inkluderar mjölk, yoghurt, ägg och fisk. Dessa livsmedel är också rika på tryptofan, som omvandlar serotonin till melatonin.
3 Reglera din sömn för att reglera melatoninproduktionen. Melatonin är ett ”sömn” -hormon, och det påverkar sömncykeln på samma sätt som sömncykeln påverkar det.
- Undvik starka ljuskällor när du sover. Ljus kan bromsa produktionen av melatonin som uppstår i mörkret, vilket gör det svårt att somna.
- Ge din kropp sömnsignaler. Konstant läggdags och en specifik läggdagsrutin kan berätta för din hjärna att det är läggdags. Din hjärna kommer i sin tur att börja skicka signaler till kroppen om att produktionen av melatonin bör ökas.
4 Läs mer om ersättningsterapi med sköldkörtelhormon. De som lider av hypotyreos kan rådgöra med sin läkare om förskrivning av sköldkörtelhormonersättningsterapi.
- Hypotyreos kan orsaka muskelsvaghet, förstoppning, trötthet, högt kolesterol, ledvärk och depression. I allvarliga fall kan detta leda till minskad andning, feber och koma.
- Patienter som får ordinerad sköldkörtelbehandling får syntetiskt sköldkörtelhormon i form av orala mediciner.

Varningar

Kontakta din läkare innan du påbörjar någon hormonbalansbehandling. Även en mild obalans kan få allvarliga långsiktiga konsekvenser, och det är mycket viktigt att du får en korrekt diagnos och att du får det bästa behandlingsförloppet för ditt nuvarande tillstånd.