Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Hur man förbereder sig för kräkningar
• Del 2 av 3: Hur man undviker att bli smutsig själv när man kräks
• Del 3 av 3: Undvika illamående och kräkningar
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du
• Liknande artiklar

Även om kräkningar kan börja plötsligt, föregås det oftast av vissa symptom. Kräkningar kan förknippas med en mängd olika medicinska tillstånd, yrsel, överätning eller mycket alkohol. I vilket fall som helst är detta ett mycket obehagligt och smärtsamt tillstånd. För att inte förvärra din situation med en känsla av förlägenhet och skam, försök att kräkas utan att färga allt runt omkring.

Steg

Del 1 av 3: Hur man förbereder sig för kräkningar

1. 1 Lär dig känna igen symtomen på förestående kräkningar. Kräkningar kan börja plötsligt, men det finns vanligtvis vissa symptom som tyder på kräkningar. Om du upplever något av följande symtom, gå på toaletten, papperskorgen eller någon avskild plats utanför:
   • Illamående
   • Känslan av att kräkningar är på väg att börja
   • Buksmärtor
   • Sammandragning av magen
   • Yrsel
   • Andra manifestationer av magproblem såsom diarré
2. 2 Försök att hantera illamående. Om du är allvarligt sjuk, har matförgiftning eller har druckit för mycket alkohol, oavsett vad du gör, kommer kräkningar fortfarande att börja. Om du upplever lätt illamående finns det flera saker du kan göra för att hantera känslan och förhindra kräkningar. Prova följande tips:
   • Gå ut och få lite frisk luft
   • Ta ett långsamt, djupt andetag genom munnen.
   • Sug på en mynta eller tuggummi
   • Luktar handleden eller armhålan (lukten av parfym eller deodorant kan hjälpa kroppen att distrahera från illamående)
   • Lukta något som har en stark doft, till exempel en eterisk olja
   • Nyp din hand eller dra i håret (fysiska förnimmelser kan hjälpa kroppen att bli distraherad)
3. 3 Försök att förutsäga var kräkningarna kommer att inträffa. Om du lyckas, tänk på exakt var du kommer att kräkas. Det bästa stället är en toalett, där du kan använda toaletten. Om du inte har tid att nå den, hitta en plastpåse eller papperskorg. Detta kommer att göra allt omkring mindre smutsigt.
   • Om du behöver framkalla kräkningar, gör det på toaletten, om det finns en papperskorg eller plastpåse i närheten. Om du känner att kräkningar börjar börja, håll dig nära toaletten eller håll en papperskorg eller påse i händerna.

Del 2 av 3: Hur man undviker att bli smutsig själv när man kräks

1. 1 Försök att inte bli smutsig själv. Var försiktig så att du inte blir smutsig över allt, tänk på din renlighet också. Om du lyckades springa till toaletten, hittade en papperskorg eller sprang ut på gatan till en öde plats, förbered dig på vad som ska hända.
   • Om du har långt hår, binda det med något, stoppa det bakom öronen eller håll det bara bakom huvudet med handen. Det kommer att vara mycket svårt att rensa dem från kräkningar, och i den här formen är det osannolikt att du vill visa sig för andra.
   • Ta bort alla långa smycken från halsen, eller åtminstone gömma dem under dina kläder. De kan ha samma problem som långt hår.
   • Försök att hålla kräkningar borta från skor, byxor och händer (om du är på alla fyra). Rikta kräkströmmen framåt, bort från dig.
   • Om du är inomhus, håll huvudet över en toalett eller papperskorg. Försök att hålla huvudet tillräckligt lågt för att förhindra att kräkningar stänker runt behållaren eller blir smutsiga.
   • Om du blir sjuk och ligger i sängen, förbered fler handdukar och lägg en papperskorg bredvid. Du kan dra ut i en vikt handduk om du inte hinner nå toaletten eller om du inte når papperskorgen. Att tvätta en handduk är mycket lättare än att rengöra kräkningar från sängen och mattan.
2. 2 Få ordning på dig själv. Efter kräkningar kan du känna dig svag, eftersom kräkningar är stressande för kroppen. Dessutom kan det finnas en naturlig känsla av avsky på grund av den hemska smaken i munnen och halsen. Även om du lyckades kräkas utan att bli smutsig själv och allt runtomkring, försök sätta ordning på dig själv. Detta hjälper dig att må bättre.
   • Borsta tänderna eller skölj i alla fall munnen. Använd om möjligt munvatten, men vanligt vatten kan också användas.
   • Tvätta ansiktet med rent, kallt vatten. Skölj noggrant av resterande kräkningar från läppar, haka eller ansiktshår.
   • För att fräscha upp andan, sug på en mynta eller tuggummi.
   • Tvätta händerna med tvål och vatten.
3. 3 Fyll på vätskeförlust. Efter kräkningar upplever kroppen mild till måttlig uttorkning. Oavsett vad som orsakade kräkningarna förlorar kroppen vatten och näringsämnen med kräkningarna.
   • Drick ett glas kallt vatten långsamt om du känner att kräkningarna inte återkommer och magen kan hålla fast vid vattnet. Drick inte snabbt eller i stora klunkar. Drick långsamt och i små mängder.
   • Om du känner att du kan hålla vatten i magen, prova att dricka lite sport eller annan elektrolytrik dryck (som Gatorade, Powerade, Pedialyte).
   • Ät ingenting förrän du känner att inget annat stör dig.
   • Efter att kräkningarna slutat, bara sitta och vila i några minuter. För att kroppen ska återhämta sig och fylla på vätskeförlusten, försök att röra dig mindre efter kräkningar.

Del 3 av 3: Undvika illamående och kräkningar

1. 1 Håll dig borta från obehagliga lukter. Ofta är det luktarna som framkallar ett illamående. Även lukten av vissa livsmedel som någon lagar eller äter kan orsaka illamående och kräkningar.
   • Om du redan har kräkts och blivit illamående igen, håll dig borta från köket där maten lagas eller tas. Undvik obehagliga lukter, till exempel toalettlukten eller någons kräkningar (liksom deras typ).
2. 2 Ät mindre. Överätning är ofta orsaken till illamående och kräkningar. Om du ofta mår illa eller magen har krympt ska du inte äta för mycket för snabbt. Detta är en viktig förutsättning för en lugn och stabil mage.
   • Istället för att äta mycket mat i en eller två måltider, äta små måltider flera gånger om dagen.
   • Ät lättare måltider. Försök att undvika mat som kan utlösa magproblem. Detta gäller söt, kryddig, sur, stekt och fet mat.
   • Försök att inte konsumera helmjölk och mejeriprodukter. Det är också värt att ge upp kolsyrade drycker, eftersom det ofta är på grund av dem som stör magen normalt.
3. 3 Ge upp alkohol. En av huvudorsakerna till illamående och kräkningar är överdriven alkoholkonsumtion. Om du har magproblem kan även en liten mängd alkohol utlösa en illamående. Därför är det bättre att inte missbruka alkoholhaltiga drycker, och om alkohol orsakar illamående, drick inte alls.
4. 4 Få hjälp om det behövs. Kräkningar kan orsakas av att du konsumerar för mycket alkohol och mat, eller av feber. I detta fall är kräkningar en naturlig reaktion av kroppen på magsinnehåll eller virus. Illamående och kräkningar kan dock vara ett symptom på en allvarligare sjukdom, vilket är viktigt att identifiera i tid. Se din läkare så snart som möjligt om du märker något av följande:
   • Du vet eller misstänker att du har svalt någon form av giftig substans
   • Kräkningar är en följd av traumatisk hjärnskada
   • Kräkningar av "kaffegryn" eller kräkningar innehåller blodföroreningar av ljusrött, brunt, svart
   • Dehydrering efter kräkningar
   • Huvudvärk, stel nacke eller förvirring
   • Kräkningar fyra eller fler gånger under dagen
   • Uppblåsthet eller uppblåsthet i buken, åtföljt av illamående och kräkningar

Tips

• Det är mest bekvämt att knäböja nära toaletten som en hund eller en katt. Det är nödvändigt att böja sig framåt så att näsan är "högre" än munnen.
• Försök att andas lugnt medan du kräks. Tänk att kräkningarna ska sluta snabbt, och det finns inget att oroa sig för.
• Om du vet att vissa livsmedel, drycker eller aktiviteter framkallar kräkningar, försök att undvika dem.
• Om du har långt hår, låt någon hålla det från baksidan. Försök att bära med dig ett band eller elastik för att binda håret vid kräkningar.

Varningar

• Det är bättre att kräkas i toaletten snarare än i handfatet, eftersom kräkningar kan täppa till avloppet.
• Håll inte kräkningar i munnen. Mageinnehållet är mycket surt och kan bränna halsen eller skada tandemaljen.
• Ligg under inga omständigheter på rygg om du känner att kräkningar är på väg att börja eller om det just har slutat. Svaghet kan få dig att somna och kvävas av kräkningar.

Vad behöver du

• Hink / skål / toalett eller speciell stor väska
• Handduk och servetter för att torka av munnen
• En plats där du kan bli av med kräkningar (toalett är bäst)
• En person som kan hjälpa dig
• Vatten för att dricka och tvätta
• Läkemedel för förebyggande och behandling av illamående

Liknande artiklar

• Hur man slutar kräkas
• Hur man hanterar illamående
• Hur man stoppar illamående
• Hur man framkallar kräkningar
• Hur man kräks med maximal komfort
• Hur bli av med illamående utan piller
• Hur man stoppar illamående med akupressur
• Hur man hanterar åksjuka i en bil
• Hur man botar gastroenterit (maginfluensa)