Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Lär dig att motstå dina känslor
• Metod 2 av 3: Vidta åtgärder
• Metod 3 av 3: Ändra dina vanor
• Tips

Det är naturligt att vara känslosam. Då och då är det en känsla av vrede och hjärtesorg som är normen för människan. Om du är en känslig person, mycket känslomässig och arg, är du långt ifrån ensam. Att återgå till det normala är en viktig livskunskap. Använd tipsen nedan för att bygga känslomässig motståndskraft. Det kommer att ge dig en känsla av självförtroende och göra dig glad igen.

Steg

Metod 1 av 3: Lär dig att motstå dina känslor

1. 1 Erkänn din ilska. Utan det är det lätt att överväldiga dig själv med negativa känslor. Att förstå den specifika källan till din nöd hjälper dig att lösa problemet.
   • Var realistisk med dig själv. Inse att alla har dåliga dagar, människor hamnar i konflikt med andra, och det finns inget sätt att helt undvika kollisioner och obehagliga situationer.
   • Försök att sätta dig i den andra personens skor.Det kan vara svårt att känna med någon som just har skadat dina känslor, men att ta hänsyn till någon annans perspektiv och andras erfarenheter hjälper dig att lugna ner dig och ge ovärderlig upplevelse.
2. 2 Säg adjö till offermentaliteten. Att skylla på andra och känna rädsla eller självömkan är inte produktivt. Det är svårt, men möjligt, att ändra dina stereotyper av tänkande.
   • Förlåt dem som en gång skadade dig. Säg till dig själv att det som hände är tidigare och att du måste befria dig från denna börda.
   • Skriv om historien om tidigare agg. Istället för att känna dig som ett offer, säg till dig själv att du är stark nog att lösa problem och fixa det som hände.
   • Försök att känna tacksamhet för allt gott i ditt liv. Fokusera på det positiva, inte det negativa.

Metod 2 av 3: Vidta åtgärder

1. 1 Skriv ner allt i en journal. Genom att överlåta dina känslomässiga upplevelser till papper kan du bli emotionellt urladdad. Dessutom kan du läsa och analysera dina anteckningar bakåt - det här är ett användbart verktyg när du utvecklar en plan för att hantera negativa känslor.
   • Forskning från psykologer vid University of California har visat att översättning av känslor som "arg" och "ledsen" till ord faktiskt minskar de oroväckande signalerna som våra hjärnor skickar, vilket gör vår känslomässiga smärta mindre intensiv.
   • Forskning från University of England har visat att poliser som registrerar sina känslor i en daglig ”känseldagbok” minskar stress- och ångestnivåerna avsevärt.
   • Känn dig inte ansluten till penna och papper. Prova att skriva på en online -blogg som Blogger.com. Du kan ventilera dina känslor medan du är anonym.
   • Gratis inspelning - inspelningar i non -stop -läge under en viss tid ("medvetenhetsström"). Denna lugnande övning engagerar alla dina sinnen och låter dig koppla av känslomässigt.
   • Gör en lista över saker du har gjort idag. Du kommer genast att känna dig nöjd med vad du har åstadkommit.
2. 2 Kontakta din "supportgrupp". Låt det vara en eller två av dina förtrogna. Människor är sociala varelser, så det är mycket viktigt att någon (vän, bror, föräldrar) kan säga uppmuntrande ord när det behövs.
   • Glöm inte ömsesidighet och var en bra lyssnare på dina vänner.
   • Letar du efter professionell rådgivning och support? Leta efter en psykoterapeut. Du måste lära dig att prata om svåra saker och öppna dig för andra människor.
   • Om du inte känner dig bekväm med en personlig konversation kan du använda en av "hotlines för psykologisk hjälp", redo att ge svar på frågor i en konfidentiell, anonym form.
3. 3 Gläd dig. Gör det du brukar göra: köp glass, cykla, titta på en rolig film. Harme kommer snabbt att ersättas av nya, positiva känslor.
   • Att lyssna på din favoritmusik, helst energisk musik, är ett beprövat sätt att pigga upp dig.
   • En 15-minuters promenad kan få dig ur depressionen och lyfta humöret i ett par timmar.
   • 10 minuters andningsövningar minskar din puls och tryck och gör att du känner dig avslappnad.
   • Håll en påse pepparmyntste, en flaska pepparmyntsolja eller ett paket pepparmyntgummi till hands. Andningsvätska som har andats har visat sig lyfta ditt humör.
   • Byt ut din svarta skjorta mot en röd, rosa eller gul. Kläder i ljusa färger kommer att muntra upp dig och ge dig lusten att leva vidare.

Metod 3 av 3: Ändra dina vanor

1. 1 Ät en humörhöjande diet. Det du mättar din kropp med påverkar ditt medvetande. Vetenskapen har bevisat att vissa livsmedel och måltider kan lyfta ditt humör.
   • Ät frukt, grönsaker, fisk och andra hela livsmedel. Hela livsmedel är mindre benägna att bli deprimerade än de som är mer benägna att äta bearbetat kött, stekt mat och malet korn.
   • Ät fisk oftare.Omega-3-fettsyrorna i den minskar risken för depression.
   • Folsyra, som finns i mörka gröna som spenat, liksom baljväxter och citrusfrukter, har en positiv effekt på signalsubstanser som styr vårt humör.
   • Undvik inte kolhydrater. Det har visat sig att personer med en strikt lågkolhydratkost är mer benägna att bli deprimerade, ängsliga och irriterade än de som konsumerar kolhydrater och fokuserar på fettsnål mat, fullkorn, frukt och grönsaker.
   • Skäm bort choklad. Den innehåller antioxidanter (nämligen polyfenoler) som hjälper till att minska stresskänslor.
   • Strö kanel på disken. Denna krydda har visat sig förbättra humöret och ge en extra boost av kraft.
2. 2 Förbättra ditt humör och regelbunden träning. Gör en aktiv livsstil till en vana. Det hjälper dig att bli av med ångest, stress och irritation.
   • Cykling och till och med en 30-minuters stationär cykelsession ökar vitalitet och övergripande ton. Låt detta vara ett incitament för dig att träna tre gånger i veckan på en stillastående cykel.
   • Lyftvikter har visat sig öka fokus och mental klarhet. Du kommer att se förbättringar i din förmåga att multitaska och fatta svåra beslut.
   • Den kinesiska kampsporten Tai Chi bygger på kontrollerad andning och långsamma rörelser. Denna kampsport lär dig hur du slappnar av dina muskler och sinne.
3. 3 Ha ett sinne för humor. Lär dig att förbättra ditt humör genom att skratta åt dina egna besvikelser. Detta kommer att underlätta den stressiga situationen och hålla dig borta från smärtan.
   • Försök att tänka om de obehagliga stunderna i ditt liv. När du försöker hitta något roligt i dem i efterhand, slutar du se situationen i ett nytt ljus.
   • Läs serier i tidningar och spara de som du tycker är relevanta för dig. De kan hjälpa dig att hitta humor i vardagliga situationer.
   • Om någon är fientlig eller kränkande mot dig, reagera med humor istället för ilska. I vissa situationer är det lättare att avfärda någon annans dåliga inställning utan att ta saker på allvar.
   • Skratt är mycket hälsosamt. Det sänker inte bara blodtrycket, utan minskar också nivåerna av stresshormoner - kortisol och adrenalin.
   • Ett annat stort plus: skratt stimulerar blodcirkulationen och hjälper musklerna att slappna av.
4. 4 Behåll en optimistisk livssyn. Gör dina utsikter positiva som standard. Glada människor kan enkelt studsa tillbaka från misslyckanden eftersom de säger till sig själva att världen i slutändan är en lycklig plats.
   • Fånga dig själv varje gång du upplever negativa känslor. Anteckna dig själv för att ändra din syn på situationen.
   • Fokusera på saker du kan kontrollera. Låt dig inte fastna känslomässigt i det du inte kan förändra - det är slöseri med energi.

Tips

• Forskning från University of Southern California har visat att bibehålla en bra, korrekt hållning kan minska din känslighet och förbättra känslomässig kontroll.