Hur man utvecklar Zen -tänkande

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Hur man uppnår fred
Metod 2 av 3: Hur man är medveten om sina känslor
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
Tips

Zen -tänkande låter dig fundera och inse det aktuella ögonblicket i tid, bli av med stress, ångest, frustration och ilska. Personen kan fokusera på positiva tankar och handlingar som hjälper till att slappna av och reagera på ett balanserat sätt på det dagliga livet. Häng inte på aspekter som du inte kan kontrollera, var medveten om dina känslor och försök att ta hand om dig själv för att se på livet på ett positivt sätt.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man uppnår fred

1 Släpp taget om aspekter som ligger utanför din kontroll. Människan ansvarar bara för sina egna handlingar. Han kan påverka sina tankar, handlingar och känslor, medan andra människors handlingar och tankar är helt utanför hans kontroll, oavsett ansträngningar. Lär dig att inte tänka på andras tankar och handlingar. Fokusera bara på dig själv.
- Alla har rätt till tvivelns fördel.Om du tror att du har blivit illa behandlad eller orättvist, bedöma sedan situationen från en tredje person. Tänk på att personen som kränkt dig kanske inte ens är medveten om vad som hände. Ge honom fördelen med tvivlet och anta att han inte är medveten om vad han gjorde.
- Om personen gör dig besviken, utvärdera dina egna förväntningar. Hur realistiska är de? Rapporterade du dem till den här personen? Ibland är det bra att prata med honom för att eliminera orsakerna till missförstånd.
2 Bedöm helheten. Sätt allt på plats så att din inställning till livet blir mer balanserad. Detta steg är nära besläktat med aspekter som ligger utanför din kontroll. Tänk på vad händelser i världen omkring dem bidrar till den nuvarande situationen.
- Om en aspekt ligger utanför din kontroll, gör sedan en lista över externa faktorer som påverkar den aspekten. Om du till exempel inte kan hitta ett jobb, bedöma situationen i ekonomin och ta hänsyn till överföring av order för din bransch till exekutörer från andra länder.
- Tänk på hur relevant frågan kommer att vara om en timme eller imorgon för att minska din ångest.
3 Låt inte de aspekter som kan påverkas ta sin kurs. Känn kontrollen över vissa aspekter för att stanna i en lugn sinnesstämning.
- Till exempel, om du ofta klagar över trafikmängden, ändra ditt tillvägagångssätt: lämna vid en annan tid eller använd kollektivtrafik. Kasta inte ved på elden av din stress, ilska eller frustration. Försök att rensa dig för att minska effekterna av negativa faktorer.
4 Fokusera på ögonblicket. Tänk på allt positivt i livet och aktuella händelser som hjälper dig att gå vidare.
- Gör en lista över händelser som går bra. Kom ihåg att titta på den här listan ibland eller fästa den i ditt kylskåp som en påminnelse.
5 Tänk dig ett positivt resultat. En person kan inte kontrollera resultatet av händelser, men han kan tänka sig det mest önskvärda resultatet. Fokusera på det positiva för att driva bort negativa tankar.
- Använd bilder för att bättre representera det du vill ha. Om du vill köpa en ny eller bekvämare bil, hitta sedan ett foto av önskad modell. Bifoga detta foto till ditt kylskåp eller badrumsspegel för att se din bil varje dag.
- Använd bekräftelser för att föreställa dig ett positivt resultat. Sådana uttalanden kommer att forma i din fantasi din väg till önskat resultat. Du kan säga, "Jag startade mitt eget framgångsrika företag och tjänar många nöjda kunder." Upprepa denna tanke för dig själv under hela dagen för att hjälpa dig att fokusera och få förtroende för ett positivt resultat.
6 Njut av processen. Människor blir frustrerade när de inte kan uppnå önskat resultat. Lär dig att hitta positiva aspekter även i negativa ögonblick. Om du får sparken från ditt jobb kommer de första känslorna att vara frustration och ilska. Tänk dig nya möjligheter som har öppnats för dig, liksom ledig tid att ägna åt din familj.
- Lär dig att njuta av spontanitet och osäkerhet. Denna situation kan gå på nerverna, men om du är opartisk om alla möjligheter, kommer en person att börja märka utsikterna till positiva förändringar.
- Håll en tacksamhetsdagbok. Varje dag, skriv ner flera aspekter av ditt liv eller nuvarande situation som ger dig glädje. I slutet av veckan, läs dina anteckningar igen för att inse hur många bra saker som händer med dig.

Metod 2 av 3: Hur man är medveten om sina känslor

1 Lägg märke till och hitta orsakerna till din ilska. Ta 15-30 minuter för att observera din ilska. Känn dig bekväm i ett tyst rum där ingen kommer att störa dig. Blunda och ta några djupa andetag. Tänk på känslor av ilska.Var finns det i din kropp? Gör ditt hjärta ont? Gnissade tänder? Är musklerna i axelbältet spända? Associerar du din ilska med en specifik färg eller form?
- Öppna nu ögonen. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
- Lista de faktorer som kan göra dig arg. Omfattningen av dessa faktorer kan variera, eftersom det inte finns något viktigt eller dumt nog. Kom ihåg att du måste hitta orsakerna till din ilska, inte dölja och undertrycka dina känslor.
- Välj 3 huvudorsaker till ilska och skriv ner 3 strategier för att hantera liknande situationer. Att ta detta steg hjälper dig att få kontroll över dina känslor och känna förmågan att vidta åtgärder som ligger inom din makt.
2 Var uppmärksam på stress. Sitt i ett lugnt område i 15 minuter. Andas djupt och blunda. Bestäm var spänningen är koncentrerad i din kropp. Är dina axlar spända? Nacke? Ben? Knytade nävarna?
- Känn igen spänningen genom att säga: "Jag är medveten om att min rygg är tät."
3 Övervaka dina reaktioner på obehagliga situationer. Om något obehagligt händer, titta på dina känslor. Det är naturligt att känna sig arg, stressad eller ledsen. Låt inte dina känslor få det bästa av dig. Gör ett medvetet val för att se de positiva aspekterna av en obehaglig situation. Till exempel, om du saknar bussen och måste vänta på nästa, ta en stund och unna dig kaffe.
4 Ta inte situationen personligen. Människor kan säga oförskämda saker eller tala negativt om dig. Det är viktigt att komma ihåg att sådana åtgärder inte lyfter fram dina, utan andras problem. Det finns ingen anledning att vara upprörd över andras svårigheter.
5 Le när du är ledsen. Det är svårt att motstå negativa känslor, men det är Zen -tänkande som gör att du inte kan gå in i dem med huvudet. Le medan du tar det första steget mot läkning. Ett brett leende gör att vi kan överlista vår hjärna och byta till en positiv våg, för att komma ur hålet.
6 Neutralisera negativa tankar. Om du viker för negativa känslor, kommer medvetandet att häftigt klamra sig fast vid dåliga tankar och ackumulera negativt. Använd följande övning för att hjälpa ditt sinne att hitta positiva tankar:
- Lyssna på din inre röst i 30 minuter. Medvetandet börjar vandra och negativa tankar som ”Jag är en fruktansvärd person. Hur kan du glömma mammas födelsedag ”. Neutralisera en sådan tanke: ”Sådan självflagga är värdelös. Hejdå, dålig tanke! " Ställ in dig själv på ett positivt humör, visa medkänsla och övertyga dig själv om att du förtjänar det bästa: ”Jag har för fullt. Du måste göra en att-göra-lista så att du inte går miste om något viktigt. ”

Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv

1 Börja dagen rätt. Morgonens energiboost sätter stämningen för hela dagen. Ställ in ditt larm 15 minuter tidigare än vanligt. Tillbringa några minuter i sängen, ta ett djupt andetag och berätta för dig själv att det kommer att bli en bra dag idag. Idag börjar allt om igen, så du har en bra möjlighet att ställa in det positiva.
2 Ta dig tid för dig själv. Försök att dra nytta av lediga stunder under dagen för att komma bort från problem, fundera på möjliga lösningar eller njut av din favoritmåltid. Allt detta hjälper dig att utveckla Zen -tänkande.
3 Skynda inte. Den ständiga rusningen skapar stress och gör det svårt att hålla sig lugn. Ta dig tid att njuta av enkla aktiviteter, vare sig det är sysslor i köket, en promenad eller en hobby. Detta tillvägagångssätt låter dig känna att livet är i dina händer.
4 Öva meditation varje dag. Meditation låter dig fly från rutinen och "smälta" vardagens stress. Försök att meditera samtidigt för att vänja dig vid en viss ordning. Många tycker att det är bekvämt att meditera på morgonen för att förbereda sig för den nya dagen. Denna process tar inte nödvändigtvis lång tid, så ta ett bekvämt ögonblick.Först meditera i minst 5 minuter, gradvis öka längden till 10 eller till och med 25 minuter.
- Sitt tyst i ett bekvämt läge i minst 5 minuter. Koncentrera dig på din andning, andas djupt in genom näsan, fyll lungorna och buken. Andas ut fritt och långsamt. Räkna till fyra när du andas in och ut.
- Håll ögonen öppna och fokusera försiktigt på en specifik punkt. Om det är bekvämt kan du stänga ögonen.
- Om tankarna börjar vandra, fokusera sedan på andningen igen och fortsätt räkna.
5 Planera din semester klokt. Sömn är ett naturligt sätt att vara lugn och förbereda sig inför den nya dagen. Gå och lägg dig vid samma tid varje dag. Sömnen ska vara 7-8 timmar varje natt.
6 Koppla bort alla elektroniska enheter. Att bli av med distraktioner som din dator och telefon kan hjälpa dig att slappna av. Sociala medier uppmuntrar oss att omedelbart svara på frågor och följa andras önskemål. Ta en paus från elektroniska enheter för att lugna dina tankar.