Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Analysera beroende relationer
• Metod 2 av 3: Bryta den ohälsosamma anslutningen
• Metod 3 av 3: Omfamna ditt självständighet
• Vad behöver du
• Varningar

Relationer med ohälsosamma anknytningar tenderar att behöva stanna hos personen trots de uppenbara negativa konsekvenserna. Sådana relationer kan vara både romantiska och vänliga. I dem kan du ha en känsla av att du ger allt till personen utan att få något tillbaka. Om du kämpar för att bekämpa en ohälsosam anknytning kan du börja med att analysera vad som händer i relationen och sedan följa rekommendationerna om hur man bryter ett sådant alltförtärande förhållande.

Steg

Metod 1 av 3: Analysera beroende relationer

1. 1 Gör en lista. I en kolumn återspeglar du de positiva aspekterna av ditt förhållande, och i den andra - de negativa. Gräva djupare i livssituationer för att ta reda på hur socialt, moraliskt, känslomässigt och professionellt dessa relationer är. Här är några aspekter av ett hälsosamt förhållande att tänka på:
   • Öppen, ärlig kommunikation. Båda människor uttrycker lugnt sina känslor och tankar, utan att vara rädda för att bli kränkta eller förnedrade för det. Båda människorna kommunicerar med ett noggrant och eftertänksamt uttryck och använder inte en nedsättande eller anklagande ton. Båda behöver inte ursäkta varandra. Båda människorna känner igen värdet av varandras känslor.
   • Uppriktighet och diskussion. Båda är villiga att förhandla och hitta kompromisser för att komma fram till sunda problemlösningar. Det finns inte något som ständigt justerar och ger efter. Båda försöker se situationen från den andra personens synvinkel. Ingen vill "vinna till varje pris" på bekostnad av en annan person.
   • Jämställdhet och rättigheter. Det finns inget som fattar alla beslut. Om man brukar fatta beslut är det bara för att båda trivs med det.
   • Respekt. Alla värdesätter sin unika personlighet. Båda människorna uppskattar också varandra. Även när de är arga och sårade, glömmer de inte bort respekten och använder inte kränkande eller våldsamt språk eller beteende.
   • Tillit och stöd. Båda människorna stöttar varandra. De vill det bästa för varandra. Båda känner att de kan lita på varandra. Alla känner sig trygga när de vill dela med sig av sina känslor, önskningar och behov, utan rädslan för att bli bedömda.
   • Anslutning. Det kan vara fysisk sympati. Detta inkluderar också respekt för andra människors gränser och personliga utrymme. I ett verkligt intimt förhållande försöker partners inte kontrollera eller spåra varandras beteende.
   • Personlig integritet. Människor känner inte smärtsam koppling till relationer. Alla känner sig självständiga och kan stödja sina egna värderingar, smaker och övertygelser. Båda parter är ansvariga för sina ord och handlingar.
2. 2 Granska tidigare relationer. Många människor som blir knutna till partner har upplevt eller stannat kvar i ohälsosamma familjerelationer. I de flesta fall var familjemedlemmar opålitliga eller oförmögna att tillgodose varandras grundläggande behov, till exempel boende, mat eller känslomässigt stöd.
   • Om personen du känner dig beroende av påminner dig om en familjemedlem från ditt förflutna eller en annan relation, kan du försöka kompensera för ditt tidigare misslyckade förhållande. För att gå vidare måste du skilja på känslorna i två olika relationer.
   • Människor som är beroende av andra lockas ofta till instabila individer. Du kan alltid ha relationer eller vänskap med känslomässigt instabila människor. Ta en ny titt på ditt tidigare förhållande för att se om så är fallet.
3. 3 Håll en relationsdagbok. Skriv regelbundet om hur förhållandet får dig att känna, och vilka förhoppningar, fantasier och beteenden som förföljer dig i den relationen. Att skriva om ditt förhållande dagligen kommer att göra det lättare för dig att inte överblicka de dåliga sakerna eller låtsas att förhållandet handlar om det goda.
4. 4 Var uppmärksam på din kommunikation och interaktioner. I en kärleksfull relation kan paret vanligtvis inte diskutera känsliga frågor och kringgår ofta vissa ämnen med halvsanningar. Om du upptäcker att du och din partner verkligen sällan har hjärt-till-hjärtsamtal om dina personliga rädslor och drömmar, är det möjligt att du är i ett ohälsosamt beroendeframkallande förhållande.
   • Friska relationer innebär närhet där samtal går långt utöver vad du normalt skulle diskutera med andra. Denna typ av anslutning innebär också ömsesidig nytta och ömsesidig hjälp.
   • Ohälsosamma och beroendeframkallande relationer är vanligtvis begränsade till ytliga samtal, i sådana relationer kan riktigt djupa konversationer räknas på ena sidan. Du kan alltid försöka se glad ut i närvaro av en annan person, men innerst inne känner du dig ledsen och förvirrad. I en ohälsosam relation känner en person sig avslappnad och lycklig först när partnern känner på samma sätt. Samtidigt är en person rädd för att bekänna sina sanna känslor för sin älskare eller vän.
5. 5 Acceptera att förhållandet inte är sunt om det finns tecken på överdriven anknytning, kontroll eller missbruk. Om din relation med någon annan har resulterat i att du tappat din identitet, förlorat andra relationer och känner dig oförmögen att fungera utan den andra personen, är detta tydliga tecken på ett beroende förhållande. Du bör avsluta detta förhållande innan situationen blir värre.
   • Tecken på ett beroendeförhållande kan innefatta en persons tendens att överdriva all interaktion med andra. En sådan person anser att ett oskyldigt leende mot en partner är något mer. Dessa människor kontrollerar ofta telefonen och e -postmeddelandet till en älskad för att se till att deras relation är en prioritet.
   • Manipulatorn skapar hos partnern en känsla av förlust av individualitet. En sådan person försöker få en älskad att känna sig skyldig till den tid han inte tillbringade med honom, i sådan utsträckning att partnern praktiskt taget slutar träffa familj eller vänner.
   • De flesta människor likställer våldsamma förhållanden med fysiskt våld. Faktum är att överberoende och kontrollbeteende också kan betraktas som känslomässigt missbruk. Om din vän eller partner skiljer dig från andra, agerar som en besittande, säger till dig vad du ska göra eller förnedrar dig för att etablera sin makt över dig, kan detta kallas en känslomässigt kränkande relation.

Metod 2 av 3: Bryta den ohälsosamma anslutningen

1. 1 Bestäm exakt vad som är fantasi och vad som är verklighet i ditt beroendeförhållande. Vanligtvis i ett sådant förhållande tittar människor på sin partner genom rosafärgade glasögon. Människor tenderar vanligtvis att uppmuntra sina fantasier om vem en person är och hoppas att de en dag kommer att börja matcha dem. Ofta i sådana situationer börjar en person hitta på något som inte finns i hans förhållande.
   • Utvärdera verkligen din partner. Istället för att säga, ”Hon är inte så dålig som hon verkar; för sin födelsedag gav Marina ett utmärkt armband ", - erkänna för dig själv sanningen om din partner:" Hon är avundsjuk på alla i rad, och nu umgås jag bara med henne ", - eller:" Hon hindrar mig ofta från att ser min familj. "... Om ditt förhållande - platoniskt eller romantiskt - får dig att känna dig överväldigad och maktlös, bör du erkänna det för dig själv. Låtsas inte att allt går bra bara för att upprätthålla den anslutningen.
   • Överdrivning (brist på proportion i saker) och underdrift (uppfattning av saker som mindre viktiga än de är) är båda vanliga kognitiva fördomar som kan överraska oss. Om du får dig själv att tro att du alltid letar efter ursäkter och försöker göra situationer "inte så illa", kan du motivera din vistelse i en sådan relation med dessa snedvridningar.
2. 2 Bryt alla fysiska band som håller dig till den här personen. Sådana relationer kan innefatta ekonomi, hushållning eller arbetsprojekt. Acceptera att du behöver extra tid för att bryta dessa band. Fråga dig själv om din önskan att stanna hos den här personen är baserad på en känsla av bekvämlighet och komfort.
   • Ändra ditt bankkonto och börja få in dina pengar om du har gemensam ekonomi med den här personen.
   • Hitta nya bostäder ett tag om du bor tillsammans.
   • Eliminera alkohol, droger, mat, sex och andra saker som kan få dig att vilja stanna kvar i denna beroende situation.
3. 3 Planera din tid med positiva människor. För att övervinna den negativa energi och känslor du har fått i ohälsosamma relationer måste du ersätta det negativa med positiva attityder från andra källor. Förnya tidigare förbindelser och omge dig med inspirerande människor som uppskattar dig.
4. 4 Sätt upp personliga mål. Om du har ignorerat dina behov på grund av ett beroendeförhållande, försök hitta en ny hobby, gå med på ett gym eller få en kampanj. Om du börjar arbeta med dig själv kommer du mycket tydligt att förstå vad du har berövat dig själv i ett ohälsosamt förhållande.
5. 5 Gör en lista över personliga önskningar. Börja varje stycke med "jag vill ..." eller "jag skulle vilja ..." för att börja skilja personliga önskningar från relationsönskningar. Dessa önskningar kan sträcka sig från en resa till Italien till en ny frisyr eller hårfärg. Fokusera bara på dig själv i processen att separera från föremålet för ditt beroende.

Metod 3 av 3: Omfamna ditt självständighet

1. 1 Bestäm själv hur du kommer att kommunicera med personen om du träffar honom i framtiden. Tänk på hur du kommer att reagera om du träffar den här personen. Kom ihåg: du bör begränsa kontakten med honom om personen sänker din självkänsla och får dig att känna dig obetydlig och oälskad.
   • Till exempel, om den här personen vill prata i telefon, ställ in datum och tid och gå sedan till en god väns hus för att prata med honom där.
2. 2 Var beredd på abstinenssymtom. Istället för eufori, beundran och förälskelse kommer du sannolikt att uppleva rädsla, tvivel, ensamhet och till och med panik efter att ha avslutat en ohälsosam relation med ett beroende. Fysiska symptom kan duplicera inre tillstånd, som att ha svårt att sova eller äta, kramper, skakningar och illamående. Detta är kroppens normala svar för att undvika ett destruktivt förhållande. Dessa symtom försvinner med tiden.
3. 3 Var beredd att möta ensamhet och depression. Om du upplever kronisk depression, kontakta en specialist. När du bryter ditt beroende kan du känna en inre tomhet och börja tro att du aldrig kan hitta en kärleksfull person. Psykologen hjälper dig att förstå vikten av att arbeta med dig själv, han kommer att se till att du är frisk och hel.
   • Kom ihåg att känslor av värdelöshet inte kan undertryckas av en relation; du måste bli av med den här känslan för att kunna älska dig själv eller en annan person. Ta itu med dina självkänsla nu innan du börjar dejta någon igen.
4. 4 Gå med i en supportgrupp för personer som har haft en smärtsam koppling till sin partner eller var i ett beroende förhållande. Du kan hitta styrkan att hantera ditt problem genom att lyssna på de glada berättelserna om dem som kunde övervinna sitt beroende. I kombination med en-mot-en-terapi med en terapeut kan deltagande i möten med dina kamrater ge dig en chans att lära dig att inte stå ut med ohälsosamma relationer och undvika dem i framtiden.
5. 5 Ta hand om dig själv. Det är väldigt lätt att försumma dig själv när du är ledsen över slutet av en relation med någon du brydde dig om.Ta dig tid att äta och träna regelbundet, anpassa dina sömnmönster och ta hand om dig själv. Du kommer också att kunna känna dig som dig själv och skapa struktur för ditt nyfunna självständighet genom att ta dig tid till självstyrda aktiviteter. Koppla av i ett bubbelbad, få en ny frisyr eller få en massage. Starta inte upp dig själv för att du mår dåligt.
6. 6 Lär dig att sätta gränser i relationer och vänskap. Gränser är viktiga för att du ska kunna leva ett hälsosamt, stabilt liv. Många tror felaktigt att känslan av närhet när du först träffar en person är ett tecken på att de passar perfekt ihop. Kom ihåg - du måste ha ett personligt liv utanför ditt förhållande till din pojkvän / flickvän eller bästa vän.
   • Nästa gång du träffar någon ska du vara tydlig med dina behov och eventuella begränsningar som du vill ställa. I ett hälsosamt förhållande kan båda parter uttrycka sin syn på hur saker och ting ska vara. Förlora dig inte i ännu ett beroendeförhållande.
   • När du går framåt, glöm aldrig dina tidigare farliga relationer. Ta dig tid att utveckla en relation med en ny person som kommer in i ditt liv. Kom alltid ihåg dina behov och glöm inte att ta hand om dig själv.
   • Fortsätt också att besöka din rådgivare och supportgrupp för att ta reda på hur du bygger hälsosamma nya relationer.

Vad behöver du

• Dagbok

Varningar

• Om du är i ett ohälsosamt förhållande måste du vidta åtgärder för att skydda dig själv när du lämnar. Du kan gå till polisen eller till och med gå till domstol (det tar lite tid att få besöksförbud) för att säkerställa din säkerhet när du lämnar din partner.
• Om du känner dig väldigt ensam efter att ha brutit upp ett beroendeförhållande, sök stöd från familjemedlemmar eller vänner som är villiga att hjälpa dig på den svåra vägen.