Författare:
Clyde Lopez
Skapelsedatum:
26 Juli 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Det är mycket viktigt att sträcka ut vadmusklerna för att undvika allvarliga skador under allvarlig träning. Vadsträckning kan också hjälpa till att behandla plantar fasciit.
Steg
1 Uppvärmning. Förbered dina muskler för arbete genom att gå eller jogga. 
2 Stå inför en vägg, ett högt skåp eller något annat stabilt och omfattande föremål som passar dig.
3 Placera dina händer, handflatorna platta, på väggen i bröstnivå. Händerna kommer att vara axelbredd isär. 
4 Placera en fot bakom dig och håll sulan helt platt på golvet.
5 Flytta ditt andra ben något framåt och luta dig gradvis framåt mot väggen. Böj benet på frambenet efter behov, försök att hålla knäet på bakbenet rakt. Håll sulorna på båda fötterna platta på golvet. Du ska känna en sträcka i ryggen. Se till att du sträcker muskeln bra, men överdriv inte. 
6 Fixera alla positioner vid extrempunkten i 10-15 sekunder. Andas djupt och rytmiskt. 
7 Sträck det andra benet på samma sätt.
8 Upprepa som önskat.
Tips
- Du kan sträcka dina kalvar på båda benen samtidigt genom att hålla båda benen raka medan du lutar dig fram mot väggen. Men många experter rekommenderar att du sträcker varje muskel separat för att bättre fokusera på att sträcka ut dina ben.
- Som med alla övningar, kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten.Ha en vattenflaska med dig.
- Sträck dig före och efter ditt träningspass för bästa resultat.
- Varje person har sina egna begränsningar när det gäller att utföra övningarna. Försök att inse dina svagheter och arbeta försiktigt med dem utan onödig överbelastning. Kom ihåg att hälsan kommer först.
Varningar
- Rör dig långsamt och smidigt. Snabba, plötsliga rörelser kan leda till att muskler eller ligament brister. Gör allt gradvis, särskilt om du inte har töjt på länge.
