Författare:
Helen Garcia
Skapelsedatum:
13 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
- Steg
- Del 1 av 3: Skapa en avkopplande atmosfär i sovrummet
- Del 2 av 3: Slappna av och minska stress
- Del 3 av 3: Söker total kroppsavslappning
- Tips
Att ligga i sängen betyder inte alltid att du sover. Oavsett om du slappar på morgonen för att få styrka eller bara slappnar av innan sängen, kan "ligga i sängen" vara den bästa tiden att vila på dagen. För att du ska spendera mer "vaken" tid under täcket måste du ställa in dig och skämma bort dig själv. Låter bra, eller hur? Låt oss fortsätta då.
Steg
Del 1 av 3: Skapa en avkopplande atmosfär i sovrummet
1 Stäng av alla elektriska apparater. På morgonen eller på kvällen ska din vilotid bara tillhöra dig (kanske till och med en bok och en kopp te). Allt annat måste stängas av och tas bort. Ställ väckarklockan åt sidan, stäng av telefonen, datorn och stäng dörrarna. - När elektroniska enheter fungerar är vi i ett spänningstillstånd hela tiden. Förutom ljuset som de avger (det stör också vår sömncykel) kan vi inte sluta tänka på vad vi måste göra. Bli av med dem, och då kan din hjärna vila.
- Om allt är korrekt förblir TV: n den enda elektriska apparaten som fungerar. Nästa gång kommer vi att berätta hur du arbetar med det korrekt.
2 Justera belysningen korrekt. Om det är söndag morgon, öppna gardinerna och låt ditt rum lysa med naturligt ljus. Blötlägg D -vitamin och låt de varma strålarna värma ditt sovrum. - Om du vilar på kvällen, läser till exempel en bok, tänd lampan vid sängen. Den ska avge ett svagt ljus. Om du inte vill somna kan du tända ljuset ljusare, men bara så att det inte irriterar dina ögon.
3 Justera temperaturen. Om du vill somna kan du sänka temperaturen till 66 ° F (19 ° C). Detta hjälper inte bara kroppen att slappna av och somnar, det kommer också att påskynda ämnesomsättningen och hjälpa till att kontrollera blodinsulinnivåerna. Är det inte en anledning att hålla koll på rumstemperaturen? - Om du inte vill somna kan du lägga till grader, men inte för mycket. När allt kommer omkring vill du bara ligga på sängen, inte täckt med en filt och inte somna. En temperatur på cirka 69 ° (20 ° C) fungerar.
4 Fyll rummet med en avslappnande doft. Aromaterapi hjälper dig att slappna av. Du kan köpa aromoljor, lägga dem i en aromlampa och njuta av doften. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Varför inte låta näsan göra jobbet? - Väl avslappnande dofter av lavendel, petitgrain, kamomill, pelargon, sandelträ och ros. Du kan dock använda vilken smak du vill.
5 Ha bekväma kläder. Även om alla förutsättningar för avkoppling har skapats kommer du inte att kunna koppla av utan lämpliga kläder. Använd bekväma pyjamas eller badrock, eller dina favorit inomhuskläder. - Temperaturen ska vara sådan att du är bekväm i de kläder du väljer. Om du bär långärmad pyjamas är det bäst att sänka temperaturen. Om du vill ligga naken, ställ in temperaturen högre för att hålla den varm.
Del 2 av 3: Slappna av och minska stress
1 Skriva dagbok. De flesta människor håller dagbok, svär för sig själva att skriva ner alla händelser den dag de lever, och sedan slänger de det. Journalisering är dock känd för att minska stress och ångest. När vi antecknar vad som oroar oss, släpper vi våra rädslor och livet blir bättre. Du måste föra dagbok för din egen psykiska hälsa. - Du tog en anteckningsbok och en penna, men du vet inte vad du ska skriva om? Titta ut genom fönstret. Vad hör du? Vilka träd växer? Vilken typ av fåglar? Vad har du märkt som du inte har märkt tidigare?
2 Lös ett korsord eller läs en bok. Alla vet att böcker och tankespel utvecklar hjärnan, men de hjälper också till att bekämpa stress. Kanske måste du koncentrera dig på något nytt. - Naturligtvis gör mer än bara korsord. Du kan göra Sudoku, pussel, lösa matematiska problem.
3 Skäm bort dig själv. Vi måste alla påminna oss själva ibland om att vi blir omhändertagna, att vi är säkra. Välj en morgon, eftermiddag eller kväll när du kan göra vad du vill. Du kan sitta i en stol med en avokadomask i ansiktet och måla naglarna, applicera masken på håret eller bara ligga i sängen. - Ibland lägger vi för mycket tid på vår kropp. Om detta är ditt fall, försök tvärtom att koncentrera dig på dina framtidsplaner, gör en att-göra-lista och beräkna din budget för veckan. Du kommer att känna dig mer självsäker och därför slappna av.
4 Om du tittar på TV, gå på något lätt och roligt. Naturligtvis är TV i allmänhet skadligt. Men för många människor kan tv -tittande hjälpa till att hantera stress. Om så är fallet, försök att byta från dina favoritdetektiv och nyheter till något enklare. Då slutar din hjärna anstränga sig. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> - Det skulle vara trevligt att titta på en gammal komedi eller ett roligt tv -program. Titta inte på program som genererar negativa känslor som rädsla och ilska.
5 Ta med en varm kopp te i sängen. Te ger inte bara komfort, utan också en känsla av värme. Kamomillte hjälper dig att somna, grönt te kommer att lindra ilska. - Du kan lägga till honung till ditt te. Det minskar effekterna av stress och ångest, lugnar och slappnar av.
6 Om du gillar att knäcka, ge dig själv fria tyglar. Bara krossa det inte. Om du letar efter ett nytt läckert recept, kan du hitta några intressanta recept här - Mörk choklad Med bara lite mörk choklad kommer nivåerna av kortisol, stresshormonet, att sjunka. Det kommer också att bidra till att förbättra ämnesomsättningen.
- Mango. Denna frukt är rik på linalool, vilket kan bidra till att minska stress. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
- Tuggummi. Smaken spelar ingen roll, bara tugga tandköttet i några minuter så kommer dina stressnivåer att minska.
- Något krispigt Personer som är stressade tenderar att vilja knäcka något, vilket innebär att krispiga livsmedel och måltider är bra på att blockera stress. En handfull nötter eller ett gäng selleri kan vara ett bra botemedel mot ångest.
7 Lek med ditt barn eller husdjur. När vi håller i en kattunge, valp eller till och med en bebis, fylls vi av en känsla av värme. Hjärtat värms upp och hjärnan stämmer in för gott. Samma känsla uppslukar oss i en varm säng, när vi inte vill krypa ur den omgivande värmen och komforten. - Det visar sig att husdjuret har en hälsoeffekt. Ägare av furry tetrapoder har lägre blodtryck och är mindre benägna att drabbas av depression.
8 Börja planera din semester. Ibland behöver vi bara befria oss från det förflutna och nuet. Ta din anteckningsbok och börja planera din framtida semester. Visualisera det. Vad vill du? Vart skulle du vilja gå? - Det liknar visualisering, du behöver inte bara tänka på en specifik plats, utan också på känslan av din lycka där. Det kommer också att fungera som en motivation för att spara pengar och lägga till förtroende i framtiden.
Del 3 av 3: Söker total kroppsavslappning
1 Titta på din andning. Ett bra sätt att koncentrera sig på din kropp och få ordning på dina tankar är att kontrollera andningen. Detta är det första steget till meditation. Slappna av, fokusera på att andas in djupt och sedan andas ut djupt. Hur mår dina lungor? Vad är ditt membran? Dina näsborrar och hals? Denna koncentration är utmärkt för lugnande och lugnande. - - Andas in för att räkna fyra och andas ut för åtta. Och så flera gånger, sedan andas in för åtta, och andas ut för sexton. När andningen lugnar sig, så gör hjärtslaget.
2 Gör några avslappningsövningar. Det finns två huvudsakliga avslappningstekniker, detaljer hittar du här: - Progressiv muskelavslappning Ligg ner, koncentrera dig på andan och sedan på tårna. Gör ingenting. Koppla av dem helt. Arbeta dig sedan upp till anklarna. Sakta kommer du att sjunka ner din kropp i ett tillstånd av fullständig avslappning.
- Progressiv stressminskning Ta ett djupt andetag för denna övning. Slappna av kroppen lite när du andas ut. Vid inandning, sila igen. Rör dig inte. Men när du andas ut, slappna av lite mer. Och så vidare tills hela kroppen slappnar av helt.
3 Prova bön eller meditation. Om du är religiös kan bön hjälpa dig att slappna av. Kom ihåg att dessa inte behöver vara ord, du måste också lära dig att lyssna på tystnad emellan. - - Prova meditation. Det har visat sig hjälpa till att lindra stress, ångest och depression. Du behöver inte sitta hela dagen och sjunga mantran. Bara koncentrera dig på andningen, bara titta.
4 Prova visualisering. Ibland blir vi så trötta att vi bara vill blunda och ligga stilla. Idealiska visualiseringsförhållanden. Tänk dig något bra, som din egen version av himlen. Visualisera levande och tydligt, känna allt. Ju mer färgstark och detaljerad bilden är, desto bättre. Och mer effektivt. - Till exempel befinner du dig på en öde strand. Står eller sitter du? Vilken sand är under dina fötter? Finns det en vind? Bär han droppar vatten? Finns det fåglar? Hur störs vågorna? Luktar du fisk? Skiner solen där starkt?
5 Ge dig själv en massage. Det visar sig att handmassage kan minska hjärtslaget, lugna ner det. Det spelar ingen roll om du masserar dig själv eller någon annan ger dig det, du kommer fortfarande att slappna av och ha kul. - Akupressur är också effektivt. Det liknar massage med mindre rörelse. Ta tag i huden med tummen och pekfingret, dra tillbaka och släpp sedan. Det finns tryckpunkter i din kropp, och avslappnande dem lindrar stress från musklerna.
6 Försök inte ditt bästa för att slappna av. Det finns människor som vill se självsäkra ut men misslyckas. Och allt för att de försökte sitt bästa för att se ut så. Ta det bara lugnt.Välj något avslappnande för dig själv och avkoppling kommer naturligt. - Listan slutar inte där. Om det finns något annat som hjälper dig att slappna av, gör det. Det viktigaste är att det hjälper dig personligen. Gör vad du vill, varför inte.
Tips
- Om du har små barn, prata med dem. Läs böcker för dem, visa dem bilder, färger. Du kommer själv inte att märka hur du lugnar ner och bara börjar njuta av att kommunicera med ditt barn.
