Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 6: Få rätt förståelse för social ångest
• Metod 2 av 6: Tecken på social fobi i den sociala miljön
• Metod 3 av 6: Tecken på social ångest i skolan och på jobbet
• Metod 4 av 6: Tecken på social fobi hos barn
• Metod 5 av 6: Att hantera social ångest
• Metod 6 av 6: Hantera social ångest hos ditt barn
• Tips
• Varningar

Social ångestsyndrom, mer allmänt känd som social ångestsyndrom, är mycket vanligt.Störningen är dock svår att diagnostisera och misstas ofta för andra psykiska störningar. En person med social fobi upplever ofta okontrollerbara känslor av ångest eller rädsla när de kommer in i en social miljö eller i centrum av uppmärksamheten. Sådan ångest kan manifestera sig även på fysisk nivå i form av darrningar, intensiv svettning och färgens utseende i ansiktet. Om du är orolig för att du eller dina nära och kära har social ångest, läs vidare för mer information om vad du ska se upp för.

Steg

Metod 1 av 6: Få rätt förståelse för social ångest

1. 1 Studera symtomen på social fobi. Att känna till de vanligaste symptomen på social ångestsyndrom hjälper dig att känna igen sjukdomen. Personer med social fobi upplever en överdriven känsla av rädsla för situationer där de behöver kommunicera med främlingar eller vara i centrum för uppmärksamhet. Det här är situationer som att tala offentligt, presentationer, träffa nya människor och umgås. Personer med social fobi kan reagera på dessa situationer på följande sätt:
   • har en uttalad känsla av ångest
   • försök att undvika sådana situationer
   • de visar fysiska symptom på ångest, såsom ansiktsrödning, skakningar i armar och ben och kräkningar.
2. 2 Lär dig att skilja social fobi från normal ångest. Alla upplever ångest och spänning då och då. Alla nya situationer eller situationer som innebär offentligt tal, social interaktion eller uppmärksamhet från andra människor kan orsaka viss oro och rädsla, och detta är normalt. Denna typ av spänning hjälper till att förbereda inför den kommande situationen. Problemet uppstår när denna rädsla och ångest tar över helt och gör dig oförmögen att fungera, tvingar dig att agera irrationellt eller att helt undvika situationen.
   • Normala nivåer av ångest och ångest inkluderar följande: en känsla av oro innan de visas offentligt eller uppträder; blyghet eller besvär när man träffar en främling; svårt att komma in i en ny dialog eller social interaktion.
   • Social fobi inkluderar följande manifestationer: en alltför hög grad av ångest och rädsla för misslyckande, fysiska symptom - svettningar, darrningar och andfåddhet; negativa tankar om det kommande talet; en hypertrofierad känsla av skräck över behovet av att kommunicera med främlingar; överdriven ångest och lust att till varje pris undvika att hamna i en sådan situation; avvisa alla inbjudningar av rädsla för avslag eller förlägenhet.
3. 3 Bedöm dina riskfaktorer för social fobi. Vissa människor löper högre risk att utveckla social ångest på grund av deras erfarenhet, genetik och personlighet. Att ha någon av dessa riskfaktorer betyder inte att du ska utveckla social ångest, men din risk att göra det är högre än för andra människor. Om du redan har social ångestsyndrom, kan förstå dina egna riskfaktorer hjälpa dig att förstå sjukdomens ursprung.
   • Förlöjliga. Förnedring eller barndomstrauma av att bli mobbad kan utlösa utvecklingen av social fobi och rädsla. Det får dig också att känna att du inte passar in i dina kamrater.
   • Ärftliga faktorer. Uppfostras av en förälder som också har tecken på social fobi. Ofta, om den som tar hand om dig som barn upplever svårigheter i kommunikation själv och skapar en miljö där han kan undvika mänsklig kontakt så mycket som möjligt, leder detta till svårigheter i utvecklingen av sociala färdigheter och bildandet av en kontakt undvikande psykologi hos barnet.
   • Blyghet. Blyghet är ett personlighetsdrag som inte i sig är ett tecken på störning, men många människor med social fobi är blyga.Tänk dock på att social fobi är allvarligare än vanligt blyghet. Blyga människor lider inte av samma erfarenheter som personer med social ångest.
4. 4 Utforska sambandet mellan social ångestsyndrom och annan psykisk sjukdom. Vissa psykiska sjukdomar är förknippade med social ångest, och social ångest kan utlösa eller förvärra manifestationen av vissa psykiska sjukdomar. Det är viktigt att ha en uppfattning om vilka psykiska sjukdomar som kan misstas som social ångest och vilka som är direkt relaterade till den.
   • Social fobi och panikattacker. Panikattacker definieras som en persons fysiska reaktion på ångest, liknande manifestationer som en hjärtinfarkt. Social ångest och panikattacker är inte samma sak, men de samsas ofta sida vid sida. En av anledningarna till att de två är förvirrade är att personer med panikattacker också tenderar att undvika sociala situationer för att inte omges av människor som kan se och bedöma det under attacken. Personer med social fobi, å andra sidan, undviker kommunikation av rädsla för det.
   • Social fobi och depression. Depression är en vanlig samtidig diagnos av social fobi, eftersom personer med social fobi avsevärt begränsar deras kontakt med andra. Detta leder till känslor av ensamhet, vilket kan orsaka eller förvärra depression.
   • Social fobi och alkohol- eller drogmissbruk. Statistiken över alkohol- eller drogmissbruk bland personer med social fobi är mycket högre. Ungefär 20% av personer med social fobi lider av alkoholism. Detta kan ha att göra med alkoholens och drogernas förmåga att minska social ångest.

Metod 2 av 6: Tecken på social fobi i den sociala miljön

1. 1 Var uppmärksam på din rädsla. Känner du dig förskräckt av tanken på att alla på evenemanget kommer att uppmärksamma dig? Är du rädd för att du måste svara på en fråga inför andra, eller till och med för att du har blivit inbjuden till ett evenemang där andra människor kommer att vara? Om du lider av social ångest kommer denna rädsla att dominera dina tankar och känslor och orsaka ångestattacker.
   • Om du till exempel har social ångest kan du känna skräck bara för att en vän ställde dig en fråga inför främlingar.
2. 2 Lägg märke till hur reflekterande du är i din sociala miljö. Ett av de vanliga symptomen på social fobi är en tendens till självreflektion, som dikterar hur du ska interagera med andra. Personer med social fobi är alltid rädda för att bli generade eller avvisade i en eller annan grad. Om du känner att du i en situation som är relaterad till kommunikation med andra människor konsumeras av självreflektion, detta kan tyda på social ångest.
   • Om du till exempel känner att du inte kan tillföra värde till konversationen trots att din hobby diskuteras kan du ha social fobi. Istället för att dela med dig av dina idéer och åsikter, konsumeras du av tankar som andra kanske inte gillar hur du är klädd eller din intelligens.
3. 3 Analysera hur mycket du tenderar att undvika samhället. En gemensam egenskap hos all social fobi är tendensen att undvika situationer där du kan tvingas utföra eller interagera med andra människor. Om du kämpar för att motstå någon av dessa situationer kan du ha social fobi.
   • Till exempel, om du är inbjuden till en fest och du vägrar gå bara för att du är för orolig för att behöva kommunicera med människor, kan du ha social ångest.
4. 4 Analysera hur ofta du avstår från att delta i diskussionen. Personer med social ångest tenderar att hålla sig borta under diskussioner eftersom de är för nervösa för att uttrycka sina tankar.De är rädda med sina ord för att orsaka missnöje eller hån mot andra. Om du ofta är tyst under ett samtal på grund av denna rädsla kan detta vara en indikator på att du har social ångest.
   • Till exempel, om du går in i en konversation med någon, uttrycker du din åsikt eller ger tyst efter för andra och undviker ögonkontakt?

Metod 3 av 6: Tecken på social ångest i skolan och på jobbet

1. 1 Var uppmärksam på när du börjar oroa dig för ett kommande evenemang. Personer med social fobi börjar oroa sig för sitt kommande framträdande eller evenemang några veckor innan det ska äga rum. Denna typ av ångest kan utlösa matsmältningsproblem som aptitlöshet och sömn. Även om det är naturligt att vara nervös från kvällen och morgonen före evenemanget, kan ångest betraktas som ett tecken på social ångest om ett par veckor.
   • Om du till exempel planerar att tala om två veckor och du redan har skrivit ditt tal, kan du anta att du är förberedd. En person med social ångest kan dock uppleva sömnlöshet i två veckor om en kommande föreställning.
2. 2 Analysera hur ofta du aktivt deltar i skolklasser eller workshops. En av de vanligaste tecknen på social ångest är ovilja att delta i klasser eller möten. Det betyder att du är rädd för att räcka upp handen för att svara på en fråga, eller föredrar enskilda projekt framför gruppprojekt. Personer med social fobi undviker ofta grupparbete eftersom de är alltför bekymrade över vad resten av gruppen kommer att tycka om dem.
   • Om du till exempel undviker att räcka upp handen för att svara på en fråga trots att du vet svaret, kan det vara ett tecken på social ångest.
3. 3 Var uppmärksam på om du visar fysiska symptom på social fobi. Personer med social fobi visar ofta fysiska såväl som känslomässiga symptom på sjukdomen. Dessa inkluderar rodnad i ansiktet, ökad svettning, darrningar i lemmarna, andfåddhet och domningar.
   • Om du till exempel kallas till styrelsen och du vet svaret, men istället för att svara börjar du rodna, svettas och flämta, kan detta vara ett tecken på social ångest.
4. 4 Analysera om du ändrar dig för att undvika att säga dina tankar högt. Personer med social fobi tenderar att ändra sig så att de inte behöver bevisa eller uttrycka sina egna tankar. De tenderar att undvika främlingskap eller förlöjlighet till varje pris.
   • Tänk dig till exempel att du arbetar med ett gemensamt projekt och din kollega har ett förslag medan du har en bättre idé. Men du tar till hans förslag, om än mindre effektivt, helt enkelt för att du inte vill vara i rampljuset och försvara din idé.
5. 5 Reflektera över hur du tycker om att tala offentligt. Personer med social fobi kommer att göra sitt bästa för att inte dyka upp offentligt, där alla blickar riktas mot dem. Tänk på hur du uppfattar offentliga tal och om du tenderar att undvika dem.
   • I sådana här situationer tänker du kanske: "Tänk om jag glömmer allt jag har förberett? Vad händer om jag håller käften mitt i ett tal? Vad händer om jag går vilse? Vad kommer alla att tycka? Alla kommer att skratta åt mig. Jag få mig att se ut som en fullständig idiot. "

Metod 4 av 6: Tecken på social fobi hos barn

1. 1 Tänk på att även ett barn kan utveckla social fobi. Ungdomar är oftast känsliga för social ångest, men det kan också förekomma bland barn. Precis som vuxna med social fobi är barn med denna störning så rädda att de kommer att dömas eller kritiseras att de är villiga att använda alla medel för att undvika vissa sociala situationer. Och det här är inte bara en "period" eller dåligt beteende.
   • Barn med social fobi kan uttrycka sina rädslor. Från dem kan du höra “tänk om” -frågor: ”Tänk om jag ser dum ut? Vad händer om jag säger något fel? Vad händer om jag gör upp det? "
2. 2 Lär dig att skilja på social fobi och vanlig blyghet hos barn. I likhet med social ångest hos ungdomar och vuxna manifesterar social ångest hos barn sig i mer uttalade symptom än enkel blyghet. Barn tenderar att oroa sig för nya situationer, men efter en period av anpassning med stöd av vuxna klarar de vanligtvis dem. Social fobi hindrar barnet från att anpassa sig till den sociala miljön. Barn med social fobi kan försöka undvika skolaktiviteter, inte svara på frågor, inte gå på fester och semestrar osv.
   • Barn med social fobi lider av en överdriven rädsla för kritik från sina kamrater och vuxna. Denna rädsla kan störa deras dagliga aktiviteter, eftersom barnens uppmärksamhet kommer att fokuseras på hur man undviker situationer som framkallar ångest. Vissa barn visar till och med fysiska symptom som skakningar, svettningar och andfåddhet. För att diagnostisera social fobi måste sådana symtom uppträda i sex månader eller mer.
   • Det är vanligt att blyga barn undviker att ägna sig åt någon form av aktivitet då och då eller att oroa sig för en viss situation ett tag, men dessa erfarenheter varar inte lika länge och tar inte en så överdriven form som med social ångest . Blyghet har inte samma effekt på ett barns förmåga att uppleva glädje som social ångest gör.
   • Till exempel kan ett barn ha svårt att svara på svarta tavlan, men ett blygt barn kommer att göra det om läraren ringer det. Ett barn med social fobi kan på grund av överdriven rädsla vägra att göra läxor eller till och med hoppa över skolan för att undvika att svara. Hans handlingar kan betraktas som en lat eller oansvarig elevs handling, men i själva verket drivs han av rädsla.
3. 3 Analysera hur ditt barn interagerar med andra människor. Social fobi får barn att känna sig obekväma och till och med rädda för att interagera med både vuxna och andra barn. Även ett enkelt samtal med en släkting eller kamrat kan räcka för att framkalla gråt, raserianfall eller tillbakadragande.
   • Ditt barn kan uttrycka rädsla för nya människor och vara ovillig att få nya vänner eller delta i evenemang där främlingar kan vara.
   • Dessutom kan han vägra eller försöka fly från aktiviteter där ett stort antal människor deltar, till exempel utflykter, gäster eller aktiviteter efter skolan.
   • I allvarliga fall kan ditt barn uppleva ångest i relativt enkla sociala situationer, till exempel att be en kamrat om en penna eller svara på en fråga i en butik. Han kan visa symtom på panik: hjärtklappning, svettningar, bröstsmärta, darrningar, andfåddhet och yrsel.
4. 4 Fråga ditt barns lärare om deras framsteg. Barn med social fobi kan ha svårt att koncentrera sig och aktivt delta i lektionen eftersom de tärs av rädsla för att någon kommer att utvärdera dem eller att de kommer att misslyckas. Aktiviteter som involverar aktiv interaktion eller talande, till exempel att tala inför hela klassen, är helt enkelt inte möjliga för dem.
   • Ibland uppstår social fobi som en komorbid sjukdom tillsammans med tillstånd som uppmärksamhetsbrist / hyperaktivitetsstörning eller inlärningssvårigheter. Det är viktigt att få ditt barn undersökt av läkare för att säkert veta vad problemet är och hur man hanterar det.
5. 5 Det kan vara extremt svårt att diagnostisera social fobi hos ett barn. Denna process är svår eftersom barn har svårt att uttrycka sina känslor och deras handlingar är en del av svaret på rädsla. Barn med social fobi har ofta beteendeproblem. För att hantera social ångest kan de börja hoppa över skolan.För vissa barn kan social fobi-relaterad rädsla utlösa tårar eller ilska.
6. 6 Ta reda på om ditt barn retas. Hån kan göra ditt barn socialt fobiskt, eller det kan göra sjukdomen värre. Eftersom offer för hån riskerar att utveckla social ångest, är chansen stor att ditt barn lider av övergrepp. Prata med ditt barns lärare eller någon annan vuxen som observerar ditt barn interagera med andra barn, se till att det inte blir förlöjligat, och om de gör det, gör en plan för hur du kan ingripa och ändra situationen.

Metod 5 av 6: Att hantera social ångest

1. 1 Öva djup andning. Under perioder av ökad stress kan du uppleva snabb puls, svettningar, muskelspänningar och ytlig andning. Djup andning kan hjälpa till att lindra stressymtom och reglera nervsystemet.
   • Lägg ena handen på kinden och den andra på magen.
   • Ta ett djupt andetag genom näsan. Räkna till 7 när du andas in.
   • Andas sedan ut genom munnen och räkna till 7 tills du känner spänningar i magen när all luft är borta.
   • Upprepa denna process 5 gånger, i genomsnitt ett andetag var 10: e sekund.
2. 2 Stoppa ditt negativa tänkande. Negativa tankar provocerar utvecklingen av social fobi, så det är viktigt att lära sig att ta tag i negativa tankar och sluta. Nästa gång en negativ tanke uppstår för dig, låt det inte gå. Analysera det och försök hitta en svag länk i det.
   • Till exempel uppstod följande negativa tanke för dig: "Vid presentationen kommer jag att presentera mig inför alla som en fullständig idiot." Om du tycker att du tänker så här ställer du dig själv frågan: "Varför bestämde jag mig för att jag skulle göra mig till en fullständig idiot?" och "Om jag inte lyckas, kommer någon verkligen att tro att jag är dum?"
   • Som svar på båda frågorna måste du säga till dig själv "Nej" och "Nej", eftersom du inte kan veta vad som kommer att hända och vad människor tänker. Det är mycket mer troligt att du kommer att lyckas och ingen kommer att tycka något dåligt om dig.
3. 3 Ta hand om dig själv. Att ta hand om sig själv kan hjälpa dig att hantera social ångest. Att äta bra, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet kan alla bidra till både fysisk och psykisk hälsa. Se till att du äter bra, får tillräckligt med sömn och tränar regelbundet.
   • Ät en balanserad diet. Inkludera färsk frukt och grönsaker, fullkorn och högproteinmat i din kost.
   • Sov minst 7-9 timmar om dagen.
   • Träna 30 minuter 3 gånger i veckan.
   • Begränsa ditt koffein- och alkoholintag.
4. 4 Sök hjälp från en rådgivande psykolog eller psykoterapeut. Att hantera ångestsyndrom på egen hand är mycket svårt. Om någon nära dig lider av social ångest, uppsök en specialist som behandlar sådana störningar. En specialist hjälper dig att identifiera rötterna till social ångest och arbeta med problematiska frågor.
   • Överväg att delta i en kognitiv beteendeterapigrupp för personer med social fobi. I sådana grupper kan du lära dig att känna dig mer säker och använda kognitiv beteendemässiga tekniker för att bättre hantera svåra situationer.
5. 5 Fråga din läkare om alternativ för läkemedelsbehandling. Medicinering ensam kommer inte att bota social ångestsyndrom, men det kan vara till hjälp i vissa situationer. För din specifika situation kan vissa mediciner vara mer effektiva och vissa mindre effektiva, så det är viktigt att konsultera din läkare om symptom och behandlingsalternativ.
   • Vanliga mediciner för behandling av social ångest inkluderar: bensodiazepiner såsom Xanax; betablockerare såsom inderal eller tenormin; monoaminoxidashämmare såsom nardium; selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), t.ex. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; selektiva serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare såsom effexor och simbalta.

Metod 6 av 6: Hantera social ångest hos ditt barn

1. 1 Inse att det är oerhört viktigt att starta behandlingen så tidigt som möjligt. Medelåldern för barn med social fobi är 13 år, men ibland förekommer störningen även hos små barn. Ungdomsdepression och tidigt alkoholmissbruk är också förknippade med social ångest. Därför, om du misstänker att ditt barn har social fobi, se till att träffa en läkare omedelbart.
2. 2 Ta ditt barn till en terapeut. En psykoterapeut kan mycket effektivt klargöra orsakerna till social ångest hos ett barn, vilket i sin tur underlättar behandlingen mycket. Psykoterapeuten kan erbjuda barnet exponeringsterapi, under vilken han gradvis konfronterar alla sina rädslor ansikte mot ansikte och övervinner dem i en kontrollerad situation.
   • En barnterapeut kan också ge dig råd om hur du kan hjälpa ditt barn.
   • En annan populär behandling är kognitiv beteendeterapi, som hjälper ett barn att se och lära sig att kontrollera negativa eller ohälsosamma tankeprocesser.
   • Din barnterapeut kan till och med föreslå att du deltar i gruppterapi. Detta kan vara till nytta för barnet, eftersom det där kommer att se att han inte är ensam om sina rädslor och att många kämpar med samma problem som han själv.
   • En familjeterapeut kan hjälpa dig att uttrycka din önskan att stödja ditt barn och gå med honom på vägen för att övervinna sjukdomen. Denna typ av terapi är särskilt användbar om barnets sociala fobi är relaterat till familjesvårigheter.
3. 3 Stöd ditt barn. Om du är orolig för att ditt barn har social fobi, sök professionell hjälp. Försök aldrig att övervinna ditt barns blyghet genom att tvinga honom att delta i föreställningar eller aktiviteter som framkallar hans sociala ångest.
   • Se till att du erkänner ditt barns känslor.
   • Simulera tillitssituationer för ditt barn - var lugn och avslappnad offentligt.
   • Hjälp ditt barn att lära sig sociala färdigheter som att få vänner, säga hej, komplimanger och så vidare.
4. 4 Hjälp ditt barn att hantera ångest. Om han lider av social ångest är det viktigt att hitta sätt att övervinna ångest. Det finns flera sätt att göra detta. Dessa inkluderar att lära ditt barn att använda djupa andningstekniker och stoppa negativa tankar, skapa en lugn miljö och skonsamt stöd.
   • Lär ditt barn att lugna ner sig genom att ta djupa andetag. Visa honom hur man övar djupandning och förklara sedan att detta ska användas när han är orolig eller orolig.
   • Hjälp ditt barn att stoppa negativa tankar. Till exempel, om ett barn säger något i stil med "Jag kan aldrig klara av återberättelsen idag!" Säg som svar: "Om du tränar bra kommer du att se hur du bäst återberättar boken, och du kommer att lyckas."
   • Ge ditt barn ett foto att använda som ett lugnande ankare. Till exempel, om ditt barn är särskilt oroligt för återberättelsen, ge honom ditt lilla foto och erbjud dig att fästa det på kanten av boken. Så han kan tänka sig att han gör omberättelsen för dig, och inte för andra människor.
   • Uppmuntra försiktigt ditt barn och tvinga honom aldrig att delta i aktiviteter som är oroliga för honom. Till exempel, om ditt barn känner sig obekväm med att delta i ett spel, tvinga det inte. Men om han bestämmer sig för att delta, beröm honom noggrant och bara i privat regi.
5. 5 Försök inte bara att undvika stressiga situationer. Du kan bli frestad att skydda ditt barn från alla situationer som framkallar stress och ångest, men detta kommer i själva verket bara att förvärra situationen. Det är mycket mer användbart för ditt barn att lära sig att reagera förnuftigt på vardagliga situationer, och ditt stöd kommer att hjälpa honom i detta.
   • Påminn istället ditt barn om hur de framgångsrikt har hanterat svåra situationer tidigare och att de kan göra det nu.
6. 6 Fråga din läkare om alternativ för läkemedelsbehandling. Om ditt barn har en mycket hög ångest och situationen inte förbättras, tala med din läkare om behovet av medicinering. För vissa barn är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) mycket effektiva.
   • De vanligast förskrivna SSRI: erna för barn är citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil).
   • Venlaflaxinhydroklorid (velafax, velaxin) är ett annat vanligt antidepressivt medel, men det tillhör gruppen selektiva serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare.

Tips

• Personer med social fobi kan ha svårt att äta i närvaro av andra människor, samtidigt som de fruktar att andra kommer att utvärdera vad och hur de äter.
• Personer med social fobi kan också ha svårt att ringa eller behöva lämna ett röstmeddelande eftersom de oroar sig för att de kommer att låta dumma eller övertygande.

Varningar

• Social fobi är en allvarlig psykisk sjukdom som kräver behandling. Kontakta din läkare eller rådgivare om du misstänker att du har social fobi.