Innehåll

• Steg
• Varningar

D-vitamin är ett fettlösligt element som våra kroppar producerar som svar på solljus. D -vitamin hjälper till att absorbera kalcium och hjälper till att reglera fosforsyranivåerna. Det är mycket viktigt att ha tillräckligt med D -vitamin för att bibehålla friska ben. Brist på denna typ av vitamin leder till allvarliga hälsoproblem hos både barn och vuxna.

Steg

1. 1 Bedöm dina riskfaktorer. D -vitaminbrist symptom kommer inte ut förrän ditt tillstånd förvärras avsevärt. Tänk på några exempel på komplikationer som kan orsakas av brist på detta solsken vitamin, vilket kan hjälpa dig att bestämma dig för att bli testad för att kontrollera mängden D -vitamin i din kropp.
   • Ålder: barn och äldre är i riskzonen. Barn tillbringar lite tid i solen och äter få livsmedel som innehåller detta element. Äldre människor behöver mer D -vitamin än yngre, och äldre människor har också liten utomhusaktivitet på grund av rörelseproblem.
   • Sol exponering: Kroppen kan syntetisera D -vitamin när den utsätts för solen. Människor som måste tillbringa större delen av sin tid inomhus eller som bär kläder som skyddar sina kroppar från solens strålar får kanske inte tillräckligt med solenergi för att producera D -vitamin.
   • Hudfärg: Personer med mörk hudfärg har mycket melanin, vilket kan störa produktionen av D -vitamin i huden.
   • Hälsotillstånd: Personer med njure- eller leversvikt riskerar att få vitamin D.
   • Fetma: Personer med ett totalt kroppsmassindex över 30 har ofta brist på D -vitamin.
2. 2 Granska kvaliteten på din mat. Människor har också tillgång till D -vitamin genom begränsade matalternativ. Att äta fet fisk (lax, sardiner och tonfisk), äggula, nötlever, vissa typer av ost och svamp ger dig en naturlig tillgång på vitamin D. Naturliga leverantörer av detta vitamin inkluderar också mjölk och andra mejeriprodukter, och några korn.
   • Överväg att bli testad för D -vitaminbrist, särskilt om du är vegetarian, och ännu mer om det är en strikt flytning. Det finns flera sätt för vegetarianer att få i sig D -vitamin genom mat.
3. 3 Om du upplever benvärk, svaghet eller brist på styrka i musklerna, eller om du löper risk för D -vitaminbrist och har symptomen som beskrivs ovan, kontakta din läkare om detta.
4. 4 Ta en närmare titt på ditt barns benhälsa genom att leta efter krokiga ben eller armar. Barn som lider av D -vitaminbrist kan ha deformerade ben, eftersom denna sjukdom inte tillåter tillräckligt med mineraler att komma in i benvävnaden för dess efterföljande utveckling.
5. 5 Tala med din barnläkare om ditt barn inte växer bra. Långsam tillväxt eller brist på tillväxt som sådan kan vara ett tecken på D -vitaminbrist eller rakitis.
6. 6 Var uppmärksam på tecken på benmjukning som uppstår på grund av avvikelser i benmineralisering hos vuxna.
   • Var uppmärksam på alla svårigheter att gå.
   • Diskutera möjligheten att få osteomalaci om dina ben är svaga och går sönder ofta.

Varningar

• D -vitamin tabletter kan hjälpa, även om överdosering inte är en bra idé, eftersom detta kan översätta alla fördelar till en toxinbelastning på kroppen.
• Om du riskerar att utveckla hudcancer, var extremt försiktig med att sola och prata med din läkare om alternativa sätt att få D -vitamin.