Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Planera din resa noggrant
• Metod 2 av 3: Följ din kostplan
• Metod 3 av 3: Lindra symptom
• Tips

Om du har irritabelt tarmsyndrom (IBS) är detta ett stort problem i sig, men om du går på en resa kan problemet bli värre. IBS -drabbade är så rädda för att befinna sig i en okänd miljö, utanför sin komfortzon, att de helt undviker att resa så att de inte får problem med symtom. Men med noggrann planering och förberedelse kan personer med IBS njuta av resor precis som alla andra.

Steg

Metod 1 av 3: Planera din resa noggrant

1. 1 Ta med extra reservkläder. När du reser, var noga med att ta med extra byte av kläder om det värsta händer.
   • Om du reser med tåg eller buss, se till att ta med extra reservkläder i ditt handbagage (lägg dem inte i lastrummet) så att du snabbt kan få dem i nödfall.
   • Lägg extra kläder i en plastpåse så att du har någonstans att gömma smutsiga kläder vid problem.
2. 2 Ta med dig egna pappersservetter. Ett vanligt problem med offentliga toaletter är bristen på toalettpapper, så det är värt att ta med eget silkespapper eller till och med en rulle toalettpapper att använda när du reser.
   • Du kan också ta med dig en flaska handsprit om du får slut på tvål på toaletten.
3. 3 När du reser med flyg, välj alltid en plats nära gången. När du reser med flyg är det värt att ta plats nära gången. På det här sättet, om du har en plötslig lust att använda toaletten, kan du komma dit snabbt utan att behöva klättra över andra människor.
   • Be också om en plats så nära toaletten som möjligt. Informera vid behov flygvärdinnan om ditt hälsoproblem och fråga om du kan byta säte för att vara närmare toaletten.
4. 4 Res med bil istället för med bussen när det är möjligt. Om möjligt är det bättre att resa i egen bil än att använda kollektivtrafik. I det här fallet, om du snabbt behöver använda toaletten, kan du hitta en plats att stanna.
   • När du reser med buss kan det hända att föraren inte alltid kan dra åt sidan av vägen, så du måste hålla ut tyst medan du väntar på nästa anvisade hållplats.
   • Om du måste resa med buss, se till att du vet hur lång tid resan tar och hur många gånger bussen stannar. Således kan du försöka planera dina toalettresor enligt hållplatserna.
5. 5 Välj ett hem där du har din egen toalett. Om du bor på ett motell eller vandrarhem, se till att ditt rum har ett badrum. Detta gör att du kan använda toaletten när du behöver det, utan att tas emot av andra.
6. 6 Planera var du ska äta. Innan du reser är det värt att göra lite research för att ta reda på vilka restauranger eller livsmedelsbutiker som finns tillgängliga på din destination.
   • På så sätt behöver du inte äta på snabbmatsrestauranger där maten innehåller mycket fett och låg fiberhalt.
   • Om du upptäcker att du inte kan hitta lämplig mat på din destination, planera att packa och ta din egen mat.
7. 7 Lär dig hur du frågar var toaletten är på språket i det land du reser till. Om du ska till ett annat land, vars språk du inte kan, är det värt att lära sig på detta språk åtminstone frasen "var är närmaste toalett?"
   • Du måste också komma ihåg orden "vänster", "höger" och "rakt fram" för att förstå personens svar.
   • Det värsta du kan tänka dig är en lång och förvirrande konversation på ett främmande språk just nu när du desperat vill använda toaletten.

Metod 2 av 3: Följ din kostplan

1. 1 Ät en mängd fiberrika livsmedel om IBS åtföljs av förstoppning. Fiber hjälper avföringen att passera genom matsmältningssystemet. Det rekommenderas att konsumera 20-35 gram fiber dagligen för att lindra förstoppning.
   • De flesta frukter och grönsaker är bra fiberkällor. Du kan också äta alla typer av spannmålsbröd, spannmål och bönor. Du kan äta andra livsmedel som du älskar, men bara med måtta.
   • Men chocka inte din kropp med en kraftig ökning av mängden fiber du äter, särskilt när du vet att du ska ut på en resa. Eftersom du har IBS, kommer du att ha för mycket fiber under en kort tid, det kommer att vända effekten - det vill säga istället för förstoppning kommer du att få diarré.
   • Det tar din kropp tillräckligt med tid att vänja sig vid att konsumera mer fiber. Du kan gradvis öka ditt fiberintag med 2-3 gram per dag.
2. 2 Om du lider av diarré, ät mat som är lättsmält och undvik fet, fet mat. Ett av de mest obehagliga symtomen på IBS är diarré, vilket är huvudorsaken till att de flesta med IBS väljer att stanna hemma. Om du ska ut på en resa måste du veta hur du äter rätt.
   • Under de första 24 timmarna efter en attack av diarré är det nödvändigt att äta lätt och tjock mat, eftersom den vanligtvis stannar längre i magen. Exempel på sådana livsmedel är vanligt ris, potatis, bananer, havregryn, äppelmos, yoghurt, blåbär, rostat bröd och bakad kyckling (inget fett och skinn).
   • Det finns också mat som du bör undvika före, under och efter. Detta kommer att spara dig mycket besvär. Livsmedel som kan förvärra diarré: Fet och fet mat, mjölk, glass, smör, ost, alkohol, koffeinhaltiga drycker, konstgjorda sötningsmedel, bönor, kål, blomkål, broccoli och smutsiga livsmedel.
3. 3 Undvik mat som kan leda till uppblåsthet. Uppblåsthet är ett annat obehagligt symptom på IBS, men att äta rätt kan vanligtvis hjälpa.
   • Undvik grönsaker som broccoli, kål och brysselkål. I magen frigör dessa livsmedel svavel och raffinos, vilket bidrar till uppblåsthet.
   • Undvik enkla sockerarter som godis och tuggummi. Detta är särskilt viktigt när du reser. Tuggummi kan öka ditt gasintag, medan godis och skräpmat, som innehåller mycket kalorier och socker, matar bakterier i magen. Och då släpper bakterierna ut mer gas. Dessutom absorberas socker snabbt i tunntarmen, vilket orsakar anfall, ett annat symptom på IBS.
   • Sluta röka. Uppblåsthet uppstår när det byggs upp för mycket luft i magen. Detta förvärras när du sväljer mycket luft medan du röker. Därför kan du genom att avstå från detta beroende avsevärt lindra symptomen på IBS.

Metod 3 av 3: Lindra symptom

1. 1 Ta loperamid mot diarré. Detta läkemedel saktar ner tarmmotiliteten. Startdosen av loperamid är 4 mg, som ska tas oralt efter den första lösa avföringen.
   • Du kan sedan ta ytterligare 2 mg loperamid om du har återkommande lös avföring. Ta aldrig mer än 16 mg loperamid på en dag.
2. 2 Om du har förstoppning, ta magnesiumhydroxid. Detta läkemedel fungerar genom att öka mängden vatten i tarmarna, vilket hjälper till att lossa avföringen. Du kan ta 20 till 60 ml magnesiumhydroxid via munnen, en gång om dagen.
3. 3 Ta ett läkemedel mot illamående och kräkningar. Ett bra antiemetikum är metoklopramid, som måste tas i 10 mg tabletter var 8: e timme efter behov.
   • Metoklopramid lindrar illamående och kräkningar genom att slappna av de släta musklerna i mag -tarmkanalen, vilket leder till minskad aktivitet i matsmältningskanalen.
4. 4 Ta domperidon för uppblåsthet och gas. För uppblåsthet och flatulens rekommenderas IBS -patienter att ta 10 mg domperidontabletter tre gånger dagligen (eller efter behov) för att förhindra överskott av gasbildning i matsmältningskanalen.
   • Karminativa läkemedel som domperidon stimulerar de mjuka musklerna i magen och tarmarna att brytas ner och driver avfall snabbare, vilket eliminerar avfallet tillsammans med gasen.
5. 5 Prova naturläkemedel för att minska IBS -symtom. Det finns flera växtbaserade läkemedel som kan hjälpa till att lindra symptomen på TFR.
   • Att till exempel bara dricka en kopp kamomillte kan hjälpa till att lindra magkramper och kramper eftersom det fungerar som en muskelavslappnande. Fibertillskott kan hjälpa dem som lider av förstoppning. Du kan helt enkelt strö en påse fibertillskott i din måltid en gång om dagen med en måltid.
   • För att lindra diarré, försök att äta minst en portion fruktgelatin eller gelé dagligen före måltiderna för att stärka avföringen (men inte tillräckligt för att orsaka förstoppning).

Tips

• Att resa med IBS kan vara utmanande, men det ska inte hindra dig från att njuta av livet. Genom att få modet, samla all information du behöver och vara väl förberedd kan du hantera symptomen på IBS och hindra den från att begränsa din frihet.