Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Hantera känslor
• Metod 2 av 4: Prata med din make
• Metod 3 av 4: Arbeta med förlåtelse
• Metod 4 av 4: Få support

Om du står inför ett svek mot din make och tanken på förlåtelse verkar omöjlig för dig, tappa inte hoppet. Arbeta med dina känslor och ta lite tid ifrån din man. När du känner dig redo, ha ett meningsfullt samtal med honom. Även om förlåtelse kanske inte kommer direkt, ta positiva steg mot det och skapa en ny relation med din partner.

Steg

Metod 1 av 4: Hantera känslor

1. 1 Erkänn dina känslor. Ignorera inte dina känslor som om de inte existerar, utan möt dem. Känn igen dina känslor på ett sätt som fungerar för dig, till exempel att skriva ner dem eller prata med en vän. Fokusera på vad du känner och vad som händer i din kropp.
   • Bli inte förvånad om du känner dig förrådd, sårad, arg, frustrerad, frustrerad, förvirrad och misstro. Det är okej att ha många känslor.
   • Känslor kan ge klarhet. Du kan till exempel vara medveten om hur mycket ditt äktenskap betyder för dig eller hur mycket du har skadats av din makes handlingar.
2. 2 Släpp dina känslor på ett hälsosamt sätt. Speciellt om du känner dig arg, ge det omedelbart fria tyglar. Trots frestelsen att hämnas på din man eller skada honom i gengäld kommer det inte att hjälpa dig att må bättre eller gå närmare förlåtelse. Hitta ett sätt att arbeta igenom dina känslor själv utan att ta ut dem på din make.
   • Om du känner dig arg, håll inte dina känslor för dig själv - slå på kudden eller gå en promenad.
   • Journalföring kan också vara ett bra sätt att reda ut dina känslor och förstå dem bättre.Använd det här alternativet för att reflektera över upplevelsen och dokumentera dina känslor.
   • Du kan uttrycka känslor genom att rita, skriva, musik och dans.
   • Kom ihåg att droger och alkohol inte hjälper dig att hantera dina känslor.
   • Försök att inte sprida ilska på din man, vänner, barn och andra familjemedlemmar. Gör inga snuskiga anmärkningar eller passivt-aggressiva uttalanden mot dem.
3. 3 Slappna av om du är väldigt upprörd. Om du agerar utifrån dina känslor kan du sluta göra något som du senare kommer ångra. Om du upptäcker att du börjar bli arg eller upprörd, gå tillbaka från situationen och fokusera på att hitta sinnesro. Gå till ett annat rum eller ta en promenad utanför. Undvik frestelsen att slå på din make eller göra något som permanent skadar honom, dig eller ditt förhållande.
   • Ta några djupa andetag in och ut för att lugna din kropp och själ.
   • Använd dina sinnen för att hantera svåra känslor. Fokusera på en känsla i taget och hitta sätt att ansluta till den i nuet. Var till exempel uppmärksam på alla ljud runt dig, från naturljud till fotspår i nästa rum.
4. 4 Ta en paus från relationen om det behövs. Det är ganska förståeligt om du behöver vara borta från din man ett tag, särskilt om du just har fått några obehagliga nyheter. Det kan vara svårt för dig att vara i samma hus med honom, så att du tillfälligt kan stanna hos en vän eller familjemedlem. Om du inte vill lämna, men du känner dig obekväm med att sova i en säng, sova tillfälligt i ett annat rum.
   • Situationen kan vara komplicerad om du har barn. Du kan berätta för dem att du åker till helgen eller vill sova i ett annat rum ett tag. Det är inte nödvändigt att låta dem veta vad som hände.
   • Låt din man veta att detta är tillfälligt. Om möjligt, ange ett datum för din återkomst så att ni båda kan förbereda er för återföreningen.
5. 5 Skyll inte på dig själv. Det kommer inte att göra något bra, och det kommer bara att skada din självkänsla ännu mer. Även om det verkar som om dina handlingar har bidragit till eller lett till din mans affär, stanna inte på det. Om du känner dig delvis ansvarig för det som hände, erkänna det ansvaret, men lämna skulden åt sidan.
   • I stället för att skylla, visa dig själv medkänsla. Behandla dig själv med vänlighet och förståelse. Lär dig att älska dig själv genom att behålla din hälsa och ditt välbefinnande och uttrycka kärlek till dig själv och dina omgivningar.

Metod 2 av 4: Prata med din make

1. 1 Ställ frågor som är viktiga för dig att få svar på. Vissa människor föredrar att inte höra detaljerna om en partners romantik på sidan, men om denna kunskap hjälper dig att förlåta din make och läka dina känslomässiga sår, var inte tyst. Försök att fokusera på känslomässiga snarare än logistiska aspekter. Till exempel, istället för att fråga vilket hotell de träffades på, fråga din man varför han bestämde sig för att lura dig. Detta är ett hälsosammare sätt att gå mot förlåtelse.
   • Ställ frågor som du behöver veta svaren på. Fråga till exempel din man om han har testats eller om han vill bli testad för STI (även känd som STD - sexuellt överförbara sjukdomar (infektioner)).
   • Fråga din make om han kommer att lämna dig eller om han vill stanna och förbättra förhållandet. Rensa den här frågan så snart som möjligt för att förbereda framtiden och gå vidare.
2. 2 Diskutera hur du känner för affären. Detta väckte förmodligen många känslor, rädslor och osäkerhet i din själ. Till exempel, om du är orolig för att din man kommer att lura dig igen, att han inte älskar dig eller att du inte kan komma överens med hur orättvis situationen är för dig, låt dem veta. Det är viktigt att din make vet hur denna romantik påverkar dig och vilka svårigheter du möter när du försöker gå vidare.
   • När du pratar om dina känslor, håll fokus på dig själv med hjälp av förstapersonsuttalanden. Detta gör att du kan uttrycka dina känslor utan att skylla eller skämma din man. Säg till exempel: "Jag är så sårad och besviken."
3. 3 Lyssna på hur din make mår. Kanske har han ursäkter, eller så är han djupt ledsen, lider och hatar sig själv. Kanske kommer du att lugna ner dig lite när du hör att han tar ansvar för sina handlingar och verkligen känner med dig.
   • Det kan ta ett tag att acceptera hans ord som meningsfulla och sanningsenliga.
   • Om ni båda vill behålla äktenskapet tillsammans är det mycket viktigt att maken ångrar sina handlingar. Även om det är värt att stödja hans behov i äktenskapet, ta inte skulden för hans svek.
4. 4 Skapa gränser för konversationer om en affär. Helst ska du inte göra henne till centrum för relationen. Du bör inte helt ignorera det som hände, men du bör inte göra det till det enda ämnet för diskussion. Gränser hjälper dig att leda diskussioner på ett hälsosamt och produktivt sätt. Till exempel, om någon av er vill ta upp frågan, se till att ni har tillräckligt med tid för att föra ett meningsfullt samtal.
   • Om diskussionen om affären har trångt alla andra ämnen, ta några steg tillbaka och sätt gränser tillsammans, som att prata om det bara en gång om dagen eller en gång i veckan.
   • Om du och din man har barn, gå med på att inte diskutera ämnet med dem.
5. 5 Bestäm resultatet av förhållandet. Om du bestämmer dig för att förlåta din make och fortsätter tillsammans, se till att han också vill det. Han måste göra det klart att han vill bygga om relationen och sträva efter att få det att fungera. Om han är osäker på om han vill gå vidare tillsammans, eller verkar luta mer mot skilsmässa, ha ytterligare diskussioner. Om du är fast besluten att du vill skiljas, gör det klart.
   • Om du och din make vill behålla ert äktenskap och stärka er relation måste ni göra nya åtaganden gentemot varandra. När du är redo kan du återgå till fysisk intimitet.

Metod 3 av 4: Arbeta med förlåtelse

1. 1 Kom ihåg att du förlåter för din egen skull. Även om din make är lättad av din förlåtelse, tänk på att du behöver förlåtelse mer än de gör. Att hålla fast vid ilska och ilska är mer benägna att skada dig själv än din man. Att förlåta innebär att släppa smärta och förbittring och vara redo att gå vidare.
   • Oavsett om du behåller äktenskapet eller skilsmässan är det i ditt bästa intresse att släppa taget och förlåta din man.
   • Förlåtelse betyder inte att du måste vara gift om du inte vill. Men om du väljer att stanna kvar i förhållandet hjälper förlåtelse dig att läka och gå vidare.
2. 2 Släpp den här affären. Inse att om du bor hos din partner måste ni båda bygga ett nytt förhållande, inte försöka bygga om det gamla. Var beredd att gå i en annan riktning och skapa något nytt. Att släppa en affär betyder att sätta lusten att skapa något nytt över önskan att bli kränkt av din man eller stanna kvar vid det förflutna.
   • Släpp vrede, orättvisa och skuld. Och även om detta är lättare sagt än gjort, måste du fortfarande gå vidare i ditt förhållande.
   • Släpp din make. Båda skriver på papper vad du vill släppa, och bränner sedan dessa papper. Således sätter du symboliskt slut på det förflutna, liksom öppnar vägen för nya relationer att blomstra.
3. 3 Boka tid hos en psykolog. Om du bestämmer dig för att behålla relationen kommer familjerådgivningen att spela en stor roll i återföreningen. Terapi hjälper till att skapa nya roller i relationer och bygga en annan framtid än det förflutna. Även om du bestämmer dig för att bryta upp kan terapi hjälpa er båda att göra det på ett trevligt sätt och i varandras bästa.
   • Hitta en terapeut som specialiserat sig på par, eller ännu bättre, äktenskapsbrott.
   • Leta efter en psykolog online eller kontakta ditt försäkringsbolag om du har en förlängd sjukförsäkring. Du kan också ringa din lokala mentalvårdscentral eller få en rekommendation från en vän eller din PCP.
4. 4 Medvetet återuppbygga förtroendet. Att kontrollera din mans telefon eller e -post hjälper inte att återställa förtroendet. Faktum är att denna vana mer sannolikt påverkar förtroendet negativt på båda sidor. För att bygga upp förtroendet igen, börja kommunicera öppet och ärligt. Försök att tro vad din make säger istället för att tvivla eller ifrågasätta din man. Även om förtroende kan ta tid att bygga upp igen, fortsätt förhoppningsvis.
   • Cynism och tvivel är hinder för att återuppbygga förtroende. Om du har svårt att börja lita på din make igen, prata med en kurator.
5. 5 Stärk din relation. När du och din man återupprättar relationen, hitta nya sätt att ansluta och bli partner. Om du har haft kommunikationsproblem tidigare, försök att förbättra denna aspekt genom uppriktiga konversationer. Om problemet var sex, leta tillsammans efter metoder och tekniker som kan hjälpa er båda att ha kul. Var nära varandra i nya och meningsfulla relationer.
   • Till exempel hålla en journal tillsammans och dela dina tankar, förhoppningar och drömmar. Skriv i den i tur och ordning och stötta varandra.
   • Om du är osäker på hur du kan förbättra ditt förhållande, kontakta en psykolog. Han kommer att peka dig i rätt riktning och stödja dig på vägen.

Metod 4 av 4: Få support

1. 1 Prata med nära vänner och familjemedlemmar. Att komma igenom denna erfarenhet på egen hand kan vara utmanande. Ta kontakt med nära vänner eller familjemedlemmar som du kan diskutera dina känslor med. Om du känner någon som har upplevt något liknande kan det vara en bra idé att prata med dem. Gör det klart om du vill bli hörd och / eller informerad. Detta hjälper den andra personen att förstå hur man bäst svarar på dina behov.
   • Om du vill att denna information ska hållas konfidentiell, gör det klart att du inte vill att den ska lämnas ut till andra människor.
   • Medan du bör ge dina känslor fria tyg, slösa inte tid på att kritisera eller förolämpa din make. Detta kommer inte bara att göra läkningsprocessen svårare, det kommer också att sätta dina vänner i en svår position om de upprätthåller en god relation med din make. Fokusera istället på att be vänner om hjälp och stöd.
2. 2 Gå med i en supportgrupp. Du är inte ensam om din erfarenhet. Om du vill träffa andra människor som har varit med om liknande erfarenheter, leta efter en stödgrupp som är lämplig. Det kan vara till hjälp att prata om dina erfarenheter med någon som har varit i dina skor och förstår dig. På dessa möten kan du också få råd och dela resurser med varandra, samt lära dig hur andra tjejer har förlåtit sina män.
   • Sök supportgrupper på nätet eller ring ditt lokala mentalvårdscenter. Du kanske kan hitta supportgrupper i din stad. Om inte, sök på internet efter dem.
3. 3 Sök stöd från en kyrka eller samhällsgrupp. Kontakta din community för att få stöd. Oavsett om du går i en kyrka eller ett andligt centrum eller känner stöd från dina sportkamrater, är det normalt att söka hjälp på dessa platser. Om du känner dig obekväm med att avslöja din situation, gör det klart att du går igenom svåra tider och behöver vänner.
   • Berätta om vad som hände eller håll tyst - det är upp till dig. Oavsett vad du väljer, definiera tydligt gränser för att skydda din integritet.
4. 4 Hjälp barnen att känna sig stötta. De flesta par väljer att inte berätta för sina barn om en förälders affär.Även om du inte gör det är det mer sannolikt att barn känner spänningar i familjen eller mellan föräldrarna. Försäkra dem om din kärlek och stöd. Försök att hålla deras liv i stort sett oförändrat och fokusera på de viktiga sakerna.
   • Svara inte på frågor som inte behöver besvaras. Till exempel om barnen märker att du bråkar och frågar: "Ska du och din pappa skilja sig?" - svar: ”Vi går igenom svåra tider, och jag vet att det är svårt för dig också. Vi båda älskar dig och vi vill inte att du ska oroa dig. "
   • Familjeterapi kan vara ett bra sätt att lindra stress hos barn. Familjeterapi kan hjälpa dig att avgöra hur händelsen påverkade dina barn och hur du kan stödja dem.