Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Hur man gör testet
• Del 2 av 2: Sluta röka innan du tar testet
• Tips
• Varningar

I ett röktest detekteras kotinin i kroppen. Kotinin finns kvar i kroppen i cirka 7 dagar, medan nikotin utsöndras mycket snabbt. I den här artikeln lär du dig hur du förbereder dig för ett sådant test och eventuellt slutar röka helt om du bestämmer dig för att bli av med denna dåliga vana.

Steg

Del 1 av 2: Hur man gör testet

1. 1 Ta reda på om det är lagligt att be dig att göra ett sådant test. I USA är rökprovet endast förbjudet i en delstat - South Carolina. Mer än hälften av staterna har en bestämmelse som förbjuder arbetsgivare att straffa aktiviteter utanför arbetstid, inklusive rökning. Om du bor i en av de 29 delstater som har denna bestämmelse behöver du inte göra detta test.
   • Klicka här för att lära dig om lagligheten av att ta ett rökprov i varje delstat.
2. 2 Förstå vad denna testning handlar om. "Rökningstestet" brukar gå ut på att upptäcka kotinin i kroppen. För att göra detta, ta en pinne från munhålan, urin och blodprov. Kotinin är huvudmetaboliten av nikotin. Nikotin utsöndras från kroppen på några timmar, medan halveringstiden för kotinin varar längre, i kroppen upp till 7 dagar.
   • Halveringstiden för kotinin är 16 timmar. Detta innebär att en liten mängd utsöndras från kroppen ungefär var 16: e timme. Om du inte är en stor rökare, bör det mesta av kotininet försvinna efter 48 timmar. Det beror på antalet rökta cigaretter, men fortfarande finns en liten mängd kotinin kvar i munnen, vilket kommer att upptäckas vid ett utstryk.
   • Tester upptäcker kotinin inte bara från rökning, utan också från användning av andra tobaksvaror, liksom rökfri tobak, inklusive förångarpennor och andra elektroniska cigaretter.
3. 3 Sluta använda tobaksvaror 5-7 dagar före testet. Det är omöjligt att säga säkert hur lång tid det tar att bli helt klar, men inte storrökare ska sluta använda nikotin 3-4 dagar före testet, men storrökare ska sluta använda nikotin 5-7 dagar. Detta säkerställer att testresultatet är negativt. Om du vill sluta röka om en vecka eller längre, läs nästa avsnitt.
   • Om du röker mer än ett paket om dagen måste du sluta röka i god tid. Ju tidigare du kan sluta, desto mer pålitlig blir det.
   • Om du är en social eller tillfällig rökare räcker det att avstå från att röka några dagar innan testet.
4. 4 Rengör kroppen med diuretika. Drick så mycket vätska som möjligt under dagen om du ska göra en urinalanalys.
   • Drick vanligt filtrerat vatten. För att ständigt rengöra kroppen, drick minst två liter per dag.
   • Drick varmt vatten med lite citron, vitlök, purjolök eller ingefära. Detta hjälper till att rengöra kroppen och ta bort allt överskott.
   • Drick mycket örtte med ingefära, maskrosrot och enbär. Dessa växter har naturliga diuretiska egenskaper.
   • Drick mycket naturlig tranbärsjuice. De flesta producenter av tranbärsdrycker skriver "Tranbär" på sina produkter, men i verkligheten finns det väldigt lite tranbärsjuice där, men mycket socker och äpplen. Om du vill ha maximal diuretisk effekt, försök hitta ren, naturlig tranbärsjuice.
5. 5 Spendera inte för mycket på detoxdrycker. I specialaffärer hittar du många olika högvärdiga drycker för att säkerställa att du klarar alla rök- och drogtest med dem. I det här fallet kan du röka ända fram till själva testet. Kolla dock deras sammansättning. Oftast är drycker med högt värde en kombination av fruktjuicer och elektrolyter. De är inte mer fördelaktiga än billigare eller till och med gratis drycker. Tänk att det kanske inte är värt att betala för mycket.
6. 6 Skriv av det som passiv rökning. Om ditt test avslöjar en liten mängd kotinin, försök förklara det med passiv rökning i en rökfylld bar, under en repetition eller något annat möte där människor runt dig rökte mycket. Var bara försiktig så att detta inte motsäger data som du lämnade innan du klarade testet.
   • För att få tillförlitliga resultat görs många röktest på arbetsplatsen. Om det visar sig att du har en liten mängd kotinin verkar denna förklaring trolig.
   • Om du rökte på testdagen kommer mängden cotinin att vara mycket högre. I det här fallet kommer det inte att vara möjligt att skriva av allt på passiv rökning. Du måste sluta röka minst några dagar före testet.

Del 2 av 2: Sluta röka innan du tar testet

1. 1 Försök att gradvis minska antalet cigaretter du röker. Om du vet det schemalagda testdatumet, sätt upp ett mål att röka mindre. Detta kommer att göra det lättare för dig att sluta röka veckan före testet. Om du gradvis börjar röka färre och färre cigaretter två veckor före testet blir det lättare för din kropp att sluta använda dem före testet. Kanske hjälper det dig att sluta röka helt och hållet.
   • Försök att minska din tobak eller tobak i hälften varje dag. Så snart du vet om testet, börja röka mindre omedelbart.
   • Om du upptäcker att testet inte kommer att genomföras snart, använd tuggummi eller nikotinplåster för att börja bekämpa psykologiskt beroende så snart som möjligt.
2. 2 Lär dig att sluta röka i tio minuter. Om du vill röka, ha lite tålamod. Följ inte omedelbart ledningen för din önskan. Håll dig upptagen i tio minuter. Under denna tid kan lusten försvagas. Efter tio minuter, fundera på om du verkligen fortfarande vill röka.
   • Om du försöker sluta med denna dåliga vana, öka sedan gradvis tiden du inte röker. Ju mer du undertrycker denna önskan, desto lättare blir det för dig att klara den.
3. 3 Var beredd på abstinenssymtom. Om du använder tobak med måtta eller stora mängder, sluta plötsligt, var beredd på fysiska och psykiska abstinenssymtom. Dessa symtom inkluderar ångest, sömnlöshet och huvudvärk. Deras svårighetsgrad beror på antalet rökta cigaretter.
   • Det svåraste är att hålla ut de tre första dagarna. Vanliga symptom är ångest, huvudvärk och sömnlöshet. Det viktigaste är att hålla ut dessa tre dagar, då blir det lättare.
   • Tyvärr kommer du inte att kunna använda nikotinplåster, pastiller eller andra substitut en vecka före testet, eftersom testet fortfarande visar att du har kotinin i kroppen. Innan testet måste du sluta använda nikotin i vilken form som helst.
4. 4 Under denna period, undvik allt du förknippar med rökning. Om du har för vana att röka en cigarett över en kopp kaffe eller under en paus från jobbet är det viktigt att förbereda dig i förväg för att du måste möta sådana situationer och göra en handlingsplan för hur du undviker eller hur man byter dem. Prova att experimentera: drick te istället för kaffe och jogga under pausen.
   • Ändra dina vanor. När du dricker ditt kaffe tuggar du på en tandpetare med kanelsmak, en bit fänkål eller ett hälsosamt mellanmål.
   • Försök att övervinna nikotinberoende, förneka inte dig själv andra nöjen. Om du känner för att ha ett mellanmål, ät något. Rök inte.
5. 5 Gör några enkla övningar. Även om "träning" inte låter lika lockande som "rökning", kan lite fysisk aktivitet faktiskt hjälpa till att klara röklusten. Du behöver inte springa maraton, men om du svettas mycket under den här veckan kommer du att vilja röka mindre.
   • Börja med 15-20 minuters lätt träning, stretching eller snabb promenad. Om du känner dig tillräckligt stark, gör nästa dag något mer energiskt, till exempel: spela basket, fotboll eller skriv på YouTube "20-30 minuters konditionsträning" och upprepa efter värden.
   • Dessutom kommer du att sova bättre efter träning och hantera aggressivitet och andra abstinenssymtom lättare.
6. 6 Gå inte tillbaka till rökning. Du vet redan om farorna med rökning och du behöver inte berätta om det. Rätt? Eftersom du måste sluta röka några dagar innan testet kan du försöka helt sluta med denna dåliga vana. Vad har du att förlora?
   • Försök att inte röka resten av månaden. Analysera sedan om du fortfarande känner för att röka? Eller kanske lockar cigaretter dig inte längre så mycket?
   • Om du försöker få ett jobb där rökningstest utförs regelbundet, kommer du att leva i konstant rädsla för att du en dag fortfarande kommer att fångas.
7. 7 Tala med din läkare om behandlingar för nikotinberoende. Om du röker igen efter en veckas avhållsamhet, prata med din läkare om hur du kan hantera nikotinberoende. Du kanske kan sluta röka helt och hållet.På apotek kan du köpa effektiva läkemedel som bupropion eller vareniklin. Nikotintuggummi, plåster eller andra nikotintillskott kan också hjälpa till att minska eller eliminera lusten att röka.

Tips

• Om dina vänner röker, försök sedan få nya bekantskaper bland dem som inte röker.
• Lär dig något nytt eller gå med i en social grupp.

Varningar

• Rökning kan orsaka cancer, hjärtsjukdomar och många andra sjukdomar. Det är bättre att sluta röka helt än att försöka lura på ett test.