Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar
• Resurser

Förmågan att landa och rulla korrekt är en av de grundläggande rörelserna som en nybörjare behöver lära sig. Att landa korrekt sparar många skador. Så träna, träna och träna igen!

Steg

1. 1 Medan du hoppar, titta ner för att avgöra var du behöver landa.
2. 2 När du hoppar upp och framåt, ta knäna till bröstet. Du måste göra detta inte bara för att behålla rätt hållning, utan också för att vara redo för landningen, varefter du kan fortsätta att röra dig. För att göra posen mer stabil, lyft upp armarna.
3. 3 Förläng benen med tårna för att landa på tårna, inte dina hälar. När du landar, fortsätt att hålla knäna böjda.
4. 4 När du landat, böj knäna. Se bara till att vikningsvinkeln inte är mer än 90 grader.
5. 5 Nu måste du göra en diagonal salto, till exempel från vänster axel till höger sida av ryggen, eller vice versa. Om du gör allt rätt kommer rörelsens energi att hjälpa dig att hoppa upp och fortsätta springa.

Tips

• Det skadar inte att träna på madrassen eller på gräset först, eftersom det är mindre troligt att du skadas.
• Om du vill bli en professionell spårare måste du kunna utföra denna rörelse.
• Under denna rörelse ska du inte plötsligt sakta ner, annars skadar du dig själv. Du måste kunna fördela hoppets energi jämnt i rymden och i tid. Förläng tårna och böj knäna för att hjälpa din kropp att absorbera landningschocken. Du kan också slå händerna mot marken, vilket också tar på landningens energi.
• Använd rätt skor. Det kan minska risken för skada genom att absorbera en del av energin som träffar marken.
• Du kan också bära tjocka kläder för att minska effekterna av landning. Bär bara inte för tjocka kläder som kan begränsa rörelsen.
• Innan du hoppar måste du kunna göra en diagonal rulle. När du gör salto ska du rulla från ena axeln till motsatta sidan av låret. Om du till exempel börjar med din högra axel, ska du rulla på din vänstra höft. Detta skyddar dig från ryggradskada.
• Skydda din kropp med knä- och armbågsskydd. Se bara till att de inte begränsar dina rörelser.
• Träna hela tiden. Öva på att landa tills du börjar göra det automatiskt.
• Videor om hur denna rörelse ska utföras kan hittas på många webbplatser, till exempel på Youtube.com.

Varningar

• Håll munnen stängd när du hoppar och dra inte knäna för nära ansiktet. Du kan bita i tungan eller bryta näsan.
• Gör inte en rak rulle om du inte värdesätter din rygg. Rullen ska vara från en specifik axel till motsatt höft.
• Ta dig tid och gör allt gradvis för att inte bli skadad.
• När du börjar göra tricks bör du definitivt ha en spotter med dig.
• Innan du landar, se inte framåt, utan var du landar.
• Innan du börjar träna, var noga med att sträcka ut dina muskler för att undvika eventuella skador.

Resurser

• Avancerad Parkour Roll -handledning av UrbanCurrent
• Bilder från Urban FreeFlow