Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 6: Stirop Stretch
• Metod 2 av 6: Vägg
• Metod 3 av 6: Beach Ball
• Metod 4 av 6: Abdominals
• Metod 5 av 6: Överkropp
• Metod 6 av 6: Styrketräning
• Tips
• Varningar

När du startar en ny sport är en av de allra första sakerna du behöver göra att få dig själv i rätt fysisk form för det. Varje sport använder sina egna muskelgrupper, sträcker ut olika delar av kroppen, vilket indikerar behovet av att använda olika övningar för att komma i form. Ridning är inget undantag. Även om det är allmänt trott att hästen gör allt, vet alla som rider att en bra ryttare måste vara atletisk, men ridning kräver mycket kondition. Vid ridning är vanligtvis följande muskelgrupper involverade: axlar, triceps / biceps, buk, rygg, inre och yttre lår och dorsum av kalvarna. Här är några övningar du kan göra dagligen för att sträcka, stärka och tona dina muskler.

Steg

Metod 1 av 6: Stirop Stretch

1. 1 Stå på trappan. Om du inte har en stege kan du använda en stepper trainer eller en stege.
2. 2 Stå på trappan närmast golvet, faller du ner från stegen får du dig inte i form. Ta tag i räcket. Håll nu fast i räcket och få balansen och luta dig bara på trappsteget med dina fötter.
3. 3 Dra dina klackar gradvis tills du känner en sträcka i dina vader. Låter det här konstigt för dig? Denna övning återskapar fotarbete i stigbygel, förbättrar din position och balans. Vänta 10 sekunder.
4. 4 Försök nu att släppa räcket, det kommer att krävas lite övning. Försök tills du lyckas balansera i 2 sekunder, sedan 5, sedan öka din tid gradvis.

Metod 2 av 6: Vägg

1. 1 Detta är en variant på stegeövningen. Gå upp till vilken vägg som helst i ditt hem och placera din fot på den med en vrist cirka 1/2 till 3/4 av fotens riktiga vrist i stigbygeln.
2. 2 Höj foten till en position på stigbygeln.
3. 3 Håll den i 3 sekunder och sänk sedan tillbaka den på väggen.
4. 4 Upprepa 5 gånger. När färdigheten förbättras, öka längden på benlyften och antalet repetitioner av övningen.

Metod 3 av 6: Beach Ball

1. 1 Ta en gummiboll med en diameter på minst 30 cm.
2. 2 Sitt på en hård stol som gör att du kan placera fötterna i rätt vinkel på golvet.
3. 3 Flytta dig till stolens kant för att släppa dina höfter och nypa bollen mellan knäna.
4. 4 Pressa bollen med knäna, vänta 15 sekunder, släpp. Gör detta flera gånger om dagen tills det blir lätt för dig att göra 15 repetitioner åt gången, sedan gå till 20, sedan till 30, etc.
5. 5 Detta är ett bra sätt att förbättra dina höftkontrollskunskaper. I detta fall pumpas musklerna i de inre låren. I gymmet kan du använda speciella simulatorer för liknande pumpning. Många ryttare som har behövt ta en paus från ridningen tycker att de genom att pumpa sina inre lår känner sig därefter i bättre form och undviker ömhet när de återupptar ridningen.

Metod 4 av 6: Abdominals

1. 1 Bra ridning innebär magarbete. Du bör använda din abs för att balansera, ta tag i fötterna om det behövs.
2. 2 Om buken är svaga, pumpa den i 5 minuter 2-3 gånger om dagen med olika magövningar.
   • Övningar på bålen med en gymnastikboll är upp till 20% effektivare.

Metod 5 av 6: Överkropp

1. 1 Vid ridning bör hela kroppen vara i bra form. Ge inte upp övningar i överkroppen. Många professionella ryttare har uppsättningar hantlar som de gör flera gånger om dagen, men du kan också arbeta med din häst för att träna överkroppen.
2. 2 Massera din häst med en skrapa. Ta med hinkar vatten och hö själv. Gör annat arbete i stallet, rengör båset eller hagen, använd en skottkärra. All denna hästrelaterade aktivitet fungerar som träning och gör stallet till ett gratis gym.
3. 3 För andra övningar för att förstärka överkroppen, prova att lasso fångar tjurar från en häst, rör brottning och fatracing.

Metod 6 av 6: Styrketräning

1. 1 Detta är en yogaövning, men det gör ett bra jobb med att stärka dina kärnmuskler. Ta en push-up-position, men i stället för att vila på handflatan, luta dig på underarmarna.
2. 2 Skjut upp dig själv så att bara dina fötter och underarmar kommer i kontakt med golvet. Spänn dina muskler.
3. 3 Håll i 15 sekunder, upprepa 15 gånger om dagen. Du kan använda en modifierad version av övningen genom att omedelbart ligga i toppositionen och hålla den.
4. 4 Försök att göra övningen medan du sitter på hästens rygg, för hästens komfort och din egen komfort, håll fast i nacken. Underarmarna hjälper dig att balansera på hästen i cirka 20 sekunder.
   • Det stärker också övre delen av ryggen. Efter träning kan du ta en normal position i sadeln.
   • Det hjälper också dem som förbereder sig för att ta ett hästhopp.

Tips

• För att motbevisa okunniga människors påstående om att hästen gör allt arbete vid ridning, tänk på ett experiment. Ryttaren satte på en hjärtmonitor och monterade hästen, hennes man hade läsmonitorn. Hennes normala puls var 48-54 slag (vilket var lågt). När du kör i ett tempo ökade pulsen till 75 slag. Vid trav blev det 120 slag och vid galoppen - 140. Ridning är en aerob träning för ryttaren. Ignorera därför icke-professionella dumma uttalanden. Om du måste stå ut med sådana människor (vänner, make, föräldrar), hämta en häst åt dem och få dem att galoppera över fältet. Vanligtvis korrigerar detta omedelbart det okunniga.
• Det enda riktiga sättet att komma i form och bli en bra ryttare är att åka. Att ha starka muskler är bara halva striden, det är också viktigt att träna hjärnan, ögonen, balansen och kroppskontrollen på en varelse i rörelse. Om du inte får dessa övningar regelbundet kommer du inte att vara i bästa form för ridning.
• Ridning är inget lätt jobb. Om du inte är i form blir du lätt trött, vilket minskar säkerheten. Ge inte upp aerob träning.
• Sträck dig medan du rider din häst. Detta bör hjälpa till med passform och styrka.
• Benen måste vara starka. De håller dig på hästryggen.
• Värm alltid upp innan du åker. Att stretcha och värma upp har olika mål. Uppvärmning förbereder musklerna och ökar blodflödet till dem för arbete.
  • Forskning har visat att passiv töjning före träning kan leda till förlust av stabilitet och styrka. Om du behöver stretcha, värm upp med dynamiska inre lårsträckor.
• Tänk aldrig att hästen gör allt. Värm upp genom att borsta, kontrollera hovarna. Allt detta är också en sträcka.
• Sträcka! Sträck alltid före och efter träning. Tillbringa tid med att värma upp och svalna. Behåll flexibiliteten och bekämpa stelhet. Gör hela sträckan långsamt och försiktigt.

Varningar

• Hästar beter sig oförutsägbart med främlingar och kan vara farliga. Var försiktig med dem.
• Hästar kan vara väldigt blyga. När du arbetar med dem, försök att inte göra plötsliga konstiga rörelser, hästen kan bli rädd och bli ett hot mot människor i närheten.