Innehåll

• Steg
• Varningar

För att gå ner i vikt och upprätthålla resultat behöver du en balans mellan kost och träningsprogram. En hälsosam kost ger tillräckliga mängder näringsämnen och proteiner samtidigt som fett, socker och kolesterol begränsas. Tack vare detta kommer kroppen att få tillräckligt med bränsle för att träna regelbundet och enligt ett komplett program. Tipsen nedan hjälper dig att hitta rätt kost till gymbalans.

Steg

1. 1 Få professionellt stöd. En dietist kan utforma ett näringsprogram för att hjälpa din kost att möta din kropps behov. Och den bästa motivationen för träning är en personlig tränare som övervakar även träning av olika delar av kroppen.
   • När du utformar din kost kommer din dietist att ta hänsyn till din ålder, vikt och nuvarande hälsostatus. Han kommer också att berätta vilken mat du ska undvika och hur du begränsar ditt intag av socker, fett och kolesterol.
   • De flesta gym har en personlig tränare. Specialisten kommer att utveckla ett individuellt program för dig, inklusive samma antal atletiska komplex och övningar för att stärka det kardiovaskulära systemet. En tränare vet när du behöver uppmuntras eller reduceras för att återhämta dig snabbare.
2. 2 Följ USDA: s riktlinjer för en balanserad kost (USDA - American Department of Agriculture).
   • Allas individuella behov är olika, men USDA Food Pyramid gäller alla människor. Hon kommer att prata om rätt balans mellan fullkorn, proteiner, mejeriprodukter, grönsaker och frukter. Använd dessa riktlinjer när du planerar din kost och försök att hålla dina måltider till den lägsta rekommenderade nivån. Det är bättre att gradvis minska kaloriintaget från varje grupp än att helt eliminera någon typ av mat. Kroppen accepterar en gradvis minskning av kalorier bättre. Då hinner ämnesomsättningen återuppbyggas och en tillräcklig energinivå upprätthålls så att det finns tillräckligt med styrka för daglig träning.
3. 3 Det bör finnas flera små måltider under dagen. Du måste också planera för måltider före och efter träning.
   • Det är bättre att äta 5-6 små måltider i stället för 2-3 stora måltider. Detta tillvägagångssätt främjar viktminskning och upprätthåller en normal ämnesomsättning hela dagen. Det är bäst att äta något som innehåller mycket kolhydrater innan du tränar för att ge energi för träning. Efter lektionen behöver du proteinmat, de hjälper dig att återhämta dig snabbare.
4. 4 Drick mycket vatten.
   • Under dagen behöver du dricka minst 8 glas vatten, inkl. minst 1 glas omedelbart efter klassen. Vatten upprätthåller vätskebalansen i kroppen, påskyndar ämnesomsättningen och används vid produktion av unga celler.
5. 5 Ät målkalorierna enligt USDA -riktlinjerna. Priset beräknas individuellt, beroende på din ålder, längd och vikt. USDA: s riktlinjer tar också hänsyn till blodsocker och kolesterolnivåer. När du planerar din kost för varje måltid, tänk på kalorigränserna.
6. 6 Utveckla en stimulerande träningsplan.
   • Ditt program ska vara roligt och genomförbart. Övningsregimen bör driva till nya prestationer, utan att gå över gränsen som är hälsofarlig. Använd en mängd olika rutiner (simning, löpning, styrketräning, etc.) för att förhindra att dina aktiviteter blir tråkiga.
   • Se till att den utvecklade kosten överensstämmer med träningsprogrammet. Det är bättre att inte förändra din livsstil plötsligt, utan gradvis. För att komma in i rytmen för dina träningspass, börja med några små pass och gå sedan vidare till ett långt program. Korta pass kommer också att balansera några små måltider utspridda under dagen. Tack vare detta kommer du inte att känna mättnad och tyngd efter att ha ätit.
7. 7 Träna i en tid som passar dig.
   • Genom att stimulera din kropp med ett morgonträning sätter du en bra ämnesomsättning för hela dagen. Men om du inte gillar morgonlektioner, schemalägg ett träningspass efter jobbet. Tack vare detta kommer du att släppa all stress och täthet efter en hård dag. Träningen ska avslutas senast 2 timmar innan du lägger dig så att kroppen hinner slappna av och förbereda sig för vila.
8. 8 Anpassa din kost och träningsprogram med dina övergripande mål. Planera att inte bara gå ner i kilo utan också bygga muskler.
   • Inkludera många kardiovaskulära övningar (löpning, aerobic, etc.) i ditt viktminskningsprogram. Matcha träningens intensitet med kolhydratintaget så att kroppen blir av med överflödigt fett istället för att lagra det.
   • Om du tänker bygga muskler och förbättra din figur samtidigt som du går ner i vikt, fokusera på uthållighet och styrketräning. För att förbättra resultaten bör styrketräning balanseras med en kost med mycket protein och kolhydrater.

Varningar

• Rådgör med din läkare innan du startar ett träningsprogram.