Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Easy Dive
• Metod 2 av 2: Hur man dyker ner i vatten i tävlingssimning
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Följ dessa enkla steg för att lära dig hur du dyker korrekt från en 3 m springbräda.

Steg

Metod 1 av 2: Easy Dive

1. 1 Börja ungefär en och en halv meter från slutet av brädet om du är tonåring eller vuxen, eller längre bort om du tar stora steg.
2. 2 När du är redo att ta den första uppsättningen, ta tre stora steg och vifta med armarna.
3. 3 Efter att ha tagit tre steg, lyft upp ett ben, sedan på huk i slutet av springbrädan.
4. 4 Håll benet och nacken rak medan du ser framåt under denna rörelse.
5. 5 Efter hoppet till springbrädans kant gör du en stor cirkel med händerna moturs och skjuter fötterna från springbrädans yta så hårt som möjligt.
6. 6 Du bör rusa rakt upp, och sedan, efter att ha nått maximal höjd, böj i midjan.
7. 7 Räta upp dina armar och tryck dem ordentligt mot dina öron.
8. 8 Pressa händerna stadigt ihop och titta upp på dina händer.
9. 9 Håll benen raka med tårna utsträckta.

Metod 2 av 2: Hur man dyker ner i vatten i tävlingssimning

1. 1 Rensa ditt sinne för rädsla. Rädslan för dykning lever bara i ditt huvud, särskilt om du också är patologiskt höjdrädd. Rensa ditt sinne för ogrundad rädsla och gå vidare.
2. 2 Stå på kanten av poolen, luta dig framåt och ta tag i tårna på kanten av poolens stödstolpe.
3. 3 Ta en halv sittande position med hakan mot bröstet. Håll armarna raka och i sömmarna.
4. 4 När du hör visselpipan, tryck hårt med fötterna och knäna framåt. Försök att inte röra på huvudet. Rikta dina armar uppåt, förläng dem i en rak linje längs ditt huvud.
   • Böj inte benen. Räta ut dem bakom dig när du hoppar i vattnet.
5. 5 När du väl kommit in i vattnet, fortsätt att hålla din kropp i en rak linje för att glida framåt smidigt som en "pil" eller "torpedo". Som regel bör du glida på detta sätt i cirka 5 sekunder, men allt beror på styrkan i ditt första tryck från sidan.
6. 6 Börja simma i önskad stil så snabbt som möjligt.

Tips

• Om du inte riktigt lyckas, försök sedan böja knäna mer än vanligt före dykning, vilket kommer att göra det lättare eftersom du inte kommer att vara visuellt så långt från vattnet.
• Om du vill hoppa av springbrädan följer du samma steg - böj knäna, räta ut armarna, håll huvudet rakt, men innan du går in i vattnet sträcker du benen och böjer ryggen i en båge och trycker lätt på din haka mot bröstet.
• Se till att vattnet är tillräckligt djupt för att dyka för att undvika skador.
• När du behärskar denna dykteknik, försök att skjuta av tidigare och gruppera dig direkt i luften, vilket gör att du kan hoppa högre och göra ett mer graciöst dyk.
• Det kommer långt ifrån lätt att bemästra tekniken för att komma in i vattnet utan mycket stänk, men hemligheten ligger i att försöka dyka i en position mer vinkelrät mot vattenytan.
• Om du dyker med böjda knän, försök inte göra hoppkullerbyttor.
• Ibland är det mycket lättare att falla i vattnet. Kom ihåg att det viktigaste är att få en bra dykupplevelse, så var inte för avskräckt om du inte lyckas i de tidiga stadierna.
• Var inte rädd. Om du dyker på en beprövad plats, tryck bara av från springbrädan, böj ryggen i en båge, räta ut dina ben och njut av processen.

Varningar

• Dyk inte från broar eller andra strukturer som är farliga för detta slag.
• Sök råd från professionella hoppare.
• Om du inte vet hur du ska dyka ordentligt, försök inte göra kullerbyttor, eftersom du riskerar att dra i muskler eller bli skadad.
• Var försiktig när du dyker av släta ytor eftersom de kan vara hala.
• Dyk bara där du inte är rädd för att simma, och du är bekant med alla överraskningar av strömmen.
• Simglasögon ska inte bäras före dykning eftersom de kommer att falla av ändå.
• Avstå från att hoppa i vattnet på magen, eftersom du riskerar att påverka ytan på buken och inre organ ett mycket starkt slag.
• Dra åt resåren i dina badbyxor eftersom de kan falla av dig när du kommer ut i vattnet.
• Se alltid till att vattendjupet är säkert för dykning. Ignorera skyltarna som säger att det är säkert att dyka, kontrollera alltid djupet själv innan du dyker.

Vad behöver du

• Baddräkt;
• Pool fylld med vatten;
• Trampolin.