Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Korrekt näring
• Metod 2 av 3: Ta vitaminer och kosttillskott
• Metod 3 av 3: Livsstilsförändringar
• Varningar

Lymfocyter är en typ av vita blodkroppar som hjälper immunsystemet att bekämpa olika infektioner. Lymfocyter klassificeras i T -celler, B -celler och naturliga mördarceller. B -celler producerar antikroppar som angriper virus, bakterier och toxiner, medan T -celler angriper misstänkta celler i sin egen kropp. Eftersom lymfocyter bekämpar infektion minskar deras antal under sjukdom eller när immunsystemet försvagas. Kostförändringar och hälsosam livsstil kan hjälpa till att öka lymfocytnivåerna och därigenom stimulera ditt immunförsvar. Även om lymfocyter vanligtvis är till hjälp, kan för många orsaka lymfocytos.

Steg

Metod 1 av 3: Korrekt näring

1. 1 Ät magert proteinmat. Proteiner består av långa kedjor av aminosyror som kroppen behöver för att göra vita blodkroppar. Om kroppen inte får i sig tillräckligt med protein producerar den färre vita blodkroppar. Detta innebär att du kan öka produktionen av lymfocyter genom att konsumera den mängd protein som krävs.
   • Magert proteinmat inkluderar kyckling- och kalkonbröst utan skinn, fisk, skaldjur, keso, äggvitor och bönor.
   • För att avgöra hur mycket protein du behöver, multiplicera din vikt i kilo med 0,8. Som ett resultat får du det minsta dagliga proteinintaget (i gram). Den maximala mängden protein (i gram) du kan äta på en dag är lika med din vikt (i kilogram).
   • Vid beräkning kan du använda en vanlig eller online -kalkylator.
2. 2 Ät inte mycket fet mat. Fett förtjockar lymfocyter, vilket gör dem mindre effektiva. Minska ditt fettintag för att stärka ditt immunförsvar. Prioritera också mono- och fleromättade fetter framför mättade och transfetter.
   • Fett bör inte utgöra mer än 30% av din kost, och bara 5-10% bör vara mättat fett.
   • Undvik transfetter. Undvik raffinerade och hydrerade vegetabiliska oljor, lagra bakverk, stekt mat, snabbmat, grädde som inte är mejeriprodukter, margarin.
3. 3 Ät mat med betakaroten. Betakaroten stärker immunsystemet genom att öka lymfocytproduktionen. Dessutom hjälper det till att förebygga cancer, hjärtsjukdomar och stroke. De flesta läkare rekommenderar ett dagligt intag av 10 000–83 000 internationella enheter (IE) av betakaroten. Du kommer att nå denna mängd om du äter minst 5 portioner grönsaker dagligen.
   • Betakaroten är ett fettlösligt vitamin, så det behöver minst 3 gram fett för att absorberas ordentligt. Till exempel kan du äta morötter med hummus, eller göra en sallad med en fettsnål dressing, till exempel en blandning av olivolja och balsamvinäger.
   • Betakaroten i kosttillskott metaboliseras annorlunda än i livsmedel, så det kan vara mindre fördelaktigt. För vissa människor, till exempel rökare, kan betakaroten tillskott till och med vara skadligt.
   • Betakaroten finns i sötpotatis, morötter, spenat, romersallat, butternut squash, cantaloupe och torkade aprikoser.
4. 4 Ät mat som innehåller zink. Zink hjälper till att öka nivåerna av T-celler och naturliga mördarceller, vilket stärker immunförsvaret. Detta spårmineral är nödvändigt för att kroppen ska producera lymfocyter, så se till att du får RDA för zink. Denna norm är minst 11 milligram för män och minst 8 milligram för kvinnor.
   • Gravida kvinnor måste få minst 11 milligram zink, och ammande kvinnor behöver minst 12 milligram zink per dag.
   • Goda zinkkällor inkluderar ostron, berikade spannmål, krabbkött, nötkött, mörk kalkon och bönor.
5. 5 Lägg till vitlök till dina måltider. Vitlök ökar produktionen av vita blodkroppar, särskilt naturliga mördarceller. Dessutom är det en hälsosam antioxidant. Vitlök hjälper också till att förebygga hjärt -kärlsjukdomar genom att förhindra blodproppar.
   • Torkad vitlök, färsk vitlök eller vitlökspulver kan användas.
6. 6 Drick grönt te varje dag. Grönt te stärker immunsystemet och hjälper till att bekämpa virus som minskar antalet vita blodkroppar och kan också öka produktionen av vita blodkroppar i kroppen. Det är ett bra alternativ till andra mindre hälsosamma drycker som kan försvaga immunsystemet, till exempel en mängd olika sockerhaltiga drycker.

Metod 2 av 3: Ta vitaminer och kosttillskott

1. 1 Ta C -vitamin. Detta vitamin ökar produktionen av vita blodkroppar, inklusive lymfocyter. Även om C -vitamin finns i många livsmedel, kan det också tas i tillskott. Eftersom människokroppen inte producerar eller lagrar C -vitamin måste det konsumeras varje dag.
   • Kroppen använder den mängd C -vitamin den behöver och tar bort överskottet. Detta innebär att du måste konsumera C -vitamin dagligen.
   • Rådgör alltid med din läkare innan du tar vitaminer eller kosttillskott. Ibland kan kosttillskott störa absorptionen av andra läkemedel, vitaminer och spårmineraler.
   • Kosttillskott kan vara ganska dyra. Om du äter tillräckligt med frukt och grönsaker och får ditt dagliga behov av C -vitamin med dem, kan du klara dig utan kosttillskott med detta vitamin.
2. 2 Prova vitamin E. E -vitamin hjälper kroppen att producera B -celler och naturliga mördarceller. Det rekommenderade dagliga intaget av detta vitamin är 100 till 400 milligram. Som regel behöver friska människor mindre E -vitamin än sjuka.
   • Eftersom E-vitamin är ett fettlösligt vitamin, bör det konsumeras med minst 3 gram fett.
   • Om du vill ha mer E -vitamin i din kost, äter du solrosfrön, mandel, spenat, solrosolja, betgrönsaker, pumpapuré, röd paprika, sparris, grönsaker, mango, avokado och jordnötssmör.
   • Vitamin E -tillskott är tillgängliga över disk eller online.
3. 3 Konsumera selen. Selen hjälper kroppen att producera fler vita blodkroppar. Detta spårmineral finns i få livsmedel, så det kan tas som en del av ett kosttillskott. I kombination med zink är selen mer effektivt för att stärka immunsystemet.
   • För vuxna är RDA för selen 55 mikrogram. Gravida kvinnor bör öka den dagliga dosen till 60 och ammande kvinnor till 70 mikrogram.
   • Skaldjur är rikt på selen. Detta spårämne finns i ostron, krabba, tonfisk.

Metod 3 av 3: Livsstilsförändringar

1. 1 Kontakta din läkare om du har allvarliga hälsoproblem. Låga lymfocytantal kan orsakas av olika orsaker, inklusive tillfälliga.Till exempel kan lymfocytantalet tillfälligt minska på grund av en viral eller allvarlig bakterieinfektion eller genom att ta vissa antibiotika. Några av orsakerna är dock ganska allvarliga. Dessa inkluderar vissa cancerformer, autoimmuna sjukdomar och sjukdomar som påverkar benmärgsfunktionen negativt.
   • Om du misstänker att du har ett allvarligt medicinskt tillstånd kommer din läkare att kunna ställa en korrekt diagnos och ordinera lämplig behandling.
   • I vissa fall rekommenderas en benmärgstransplantation.
2. 2 Få tillräckligt med sömn. För full återhämtning behöver vuxna 7–9 timmars sömn per natt. Tonåringar kan behöva upp till 10 timmar och barn upp till 13 timmars sömn. Trötthet sänker antalet vita blodkroppar och försvagar därmed immunsystemet. Få tillräckligt med sömn för att stärka ditt immunförsvar.
3. 3 Använd olika sätt att hantera stress. Stress överbelastar kroppen och undertrycker därmed immunsystemet. Dessutom orsakar stress kroppen att frigöra hormoner som kortisol, som släpps ut i blodomloppet. Som ett resultat minskar nivån av vita blodkroppar och risken för att bli sjuk ökar. Följande sätt kan hjälpa dig att hantera stress:
   • yogaklasser;
   • meditation;
   • gå utomhus;
   • djupandning;
   • hobby.
4. 4 Sluta röka. Rökning försvagar immunsystemet och sänker antalet vita blodkroppar. Som ett resultat kan kroppen inte producera tillräckligt med lymfocyter och hålla den hög.
5. 5 Begränsa din alkoholkonsumtion. Alkohol i måttlighet skadar inte immunsystemet, men överdriven alkoholkonsumtion skadar kroppen. Alkoholmissbruk överbelastar immunsystemet och kroppen producerar inte tillräckligt med vita blodkroppar. Kvinnor ska inte dricka mer än 1 och män högst 2 portioner alkohol per dag. En portion är cirka 30 milliliter sprit, ett glas (100–120 milliliter) vin eller en liten mugg (220–260 milliliter) öl.
6. 6 Behåll en optimal kroppsvikt. Att vara underviktig eller överviktig kan påverka immuniteten negativt. I detta fall producerar kroppen färre vita blodkroppar, och de befintliga cellerna fungerar sämre. Håll en optimal vikt med en balanserad kost och regelbunden träning.
   • Ät mer grönsaker.
   • Inkludera en liten portion magert protein med varje huvudmåltid.
   • Ät 2-3 portioner frukt varje dag.
   • Drick mycket vatten.
   • Begränsa ditt intag av socker och ohälsosamma fetter.
7. 7 Regelbundet börja med sporter. Regelbunden träning förbättrar blodcirkulationen och stärker därigenom immunsystemet, vilket gör att lymfocyter kan göra sitt jobb framgångsrikt. Försök att träna i 30 minuter 5 dagar i veckan. Gör vad du vill.
   • Du kan träna promenader, dans, cykling, vandring, simning, jogging, lagsport, bergsklättring.
8. 8 Tvätta händerna ofta. Handtvätt är användbart och nödvändigt, särskilt om du försöker öka lymfocytantal. Detta hjälper till att minska risken för bakteriella och virusinfektioner.

Varningar

• För högt antal lymfocyter kan leda till lymfocytos. Även om lymfocytos vanligtvis är ofarlig, kan det ibland vara associerat med blodcancer eller kronisk infektion.