Hur man ökar keratinnivåerna

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Kost
Metod 2 av 3: Keratinmedel
Metod 3 av 3: Avsluta vanor som leder till lägre keratinnivåer
Varningar

Keratin är ett fast protein som fungerar som en byggsten för hår, naglar och det yttre hudlagret. Genom att öka kroppens keratinhalt blir spröda naglar mer flexibla, starkare och blankare och sprött hår stärks. Brist på keratin kan leda till håravfall, slapp hud och trasiga naglar. Keratinnivåerna kan ökas naturligt genom att äta mat som är rik på detta protein och andra näringsämnen. Undvik också vanor som minskar keratinnivåerna och försök att använda produkter som innehåller keratin.

Steg

Metod 1 av 3: Kost

1 Ät mat som innehåller keratin. Detta protein finns i grönsaker som grönkål, broccoli, lök, purjolök och vitlök. Inkludera dem i din kost för att naturligt öka dina keratinnivåer. Lever, fisk, kött, yoghurt och magert mjölk är också bra keratinkällor.
2 Lägg till protein i din kost. Inkludera friska proteiner i din kost för att öka kroppens keratinnivåer. Ät magert kött, inklusive fjäderfä, fisk, ägg och magra mejeriprodukter. Tänk på att rött kött innehåller mycket fett, så balansera din proteinrika kost med andra hälsosamma livsmedel.
- Om du är vegetarian eller vegan, ät proteinrika livsmedel som nötter, mandel och bönor.
3 Konsumera omega-3 fettsyror. Ät fet fisk flera gånger i veckan. Stora mängder omega-3-fettsyror finns i lax, makrill, sill, öring, sardiner och tonfisk. Detta hjälper dig att öka dina keratinnivåer.
- Begränsa ditt intag av lax och konserverad tonfisk till 340 gram per vecka.
- Ät inte makrill under graviditeten - man tror att kvicksilver ackumuleras i köttet av denna fisk, vilket är skadligt under graviditeten.
4 Öka ditt intag av C -vitamin. Detta vitamin krävs av kroppen för att producera keratin. Inkludera i din kost en tillräcklig mängd färsk frukt och grönsaker som är rika på vitamin C. Följande livsmedel innehåller stora mängder C -vitamin:
- citrusfrukter och juicer (t.ex. apelsiner och grapefrukt);
- tropiska frukter som cantaloupe, kiwi, mango, papaya, ananas;
- jordgubbar, blåbär, björnbär, hallon, tranbär, vattenmeloner;
- broccoli, blomkål och brysselkål;
- saltad och röd paprika, tomater, potatis (vit och söt);
- gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat och gröna.
5 Ät mat rik på biotin. Kroppen kräver biotin för hud- och hårhälsa, också på grund av den roll den spelar i produktionen av keratin. Att äta biotinrika livsmedel kan hjälpa till att förbättra hårets och naglarnas skick, även om det inte finns mycket forskning om detta än. Få biotin från följande livsmedel:
- ägg (med äggula);
- grönsaker som blomkål, bönor, ärter, sojabönor och svamp;
- Fullkornsmat
- bananer;
- nötter (mandel, jordnötter, valnötter, pekannötter) och deras pasta.
6 Berik din kost med cystin. I kroppen spelar cystin rollen som keratins byggstenar. Ät cystinrika livsmedel regelbundet. Ägg är en av de bästa källorna till cystin. Dessutom innehåller nötkött, fläsk, frön och mjölk mycket cystin.
- Välj fettsnål mat som är bättre för ditt hjärta och din allmänna hälsa.

Metod 2 av 3: Keratinmedel

1 Skaffa keratinbaserade hårvårdsprodukter. Vissa schampon, balsam och hårstylingprodukter innehåller keratin. Använd dessa produkter regelbundet: med tiden byggs keratin upp i ditt hår, vilket gör det mjukare och mjukare. Leta efter liknande produkter på apotek eller i en skönhetsbutik - de ska ange att de innehåller keratin. Nedan följer några exempel:
- Keratin Complex schampo;
- Estel Professional Keratin schampo;
- Sephora KeratinPerfect schampo;
- schampo Suave Color Care Keratin Infusion;
- Keranique volumiserande schampo för svagt hår.
2 Välj ett schampo och hårbalsam med rätt näringsämnen. Använd hårvårdsprodukter som är berikade med vitamin E och B5, järn, zink och koppar. Kanske hjälper dessa näringsämnen att öka produktionen av keratin i håret. Undersök etiketter och ingredienslistor.

Metod 3 av 3: Avsluta vanor som leder till lägre keratinnivåer

1 Rät inte ut håret med ett lock. En elektrisk curler kan ändra och skada strukturen hos keratinfibrerna i håret. Om du vill förbättra hårets skick och öka keratinnivån, föna håret kallt och försök att inte använda ett lockjärn.
2 Blek inte håret. Blekning av hår skadar keratin och hår nagelband. Om du bryr dig om det normala keratininnehållet kan du använda skonsamma hårfärger, men du bör inte bleka dem.
3 Skydda håret från solen. På sommaren, skydda ditt hår mot starkt solljus, som fungerar som blekmedel och skadar keratin. Bär en brättad hatt eller täck dig själv med ett paraply när du är ute.
- Tunt och blont hår är mer mottagligt för solskador än tjockare och tjockare hår.
- Skydda din hud från solen: täck den med kläder eller använd ett paraply.
4 Skölj håret noggrant efter badet. Offentliga pooler innehåller mycket klor, vilket torkar ut hår och skadar keratin. Efter simning i poolen, skölj håret noggrant med rent vatten.