Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Hur du ökar dina energinivåer på eftermiddagen
• Del 2 av 2: Hur man förhindrar trötthet på eftermiddagen
• Tips

Arbetsdagen är redan lång, och det sista vi vill ta itu med är sömnighet på eftermiddagen. Mycket ofta, runt 15-16-tiden, börjar vi känna oss sömniga, vi gäspar och kämpar med dåsigheten som rullar över oss. Eftersom de flesta av oss inte har möjlighet att ta en tupplur under dagen, är det värt att veta om några sätt att öka våra energinivåer. I den här artikeln hittar du några användbara tips som hjälper dig att öka dina energinivåer och förhindra trötthet på eftermiddagen.

Steg

Del 1 av 2: Hur du ökar dina energinivåer på eftermiddagen

1. 1 Lyssna på musik. I vissa fall behöver du bara lite motivation för att känna dig energisk. Spela din favoritmusik med en snabb takt. Denna typ av musik kommer att fylla dig med den energi du behöver.
   • Om möjligt, skruva upp din musik högt. Detta hjälper dig att pigga upp dig under din tupplur. Om du inte är ensam i rummet, lyssna på musik via hörlurar för att inte störa dina kollegor.
   • Prova att sjunga eller nynna till musiken du lyssnar på. Detta hjälper din hjärna att fokusera istället för att stänga av.
2. 2 Ta ett mellanmål på eftermiddagen. Ett litet mellanmål på eftermiddagen kan ladda din kropp med näringsämnen och energi. Det viktigaste är att välja rätt produkter för detta.
   • Välj protein och komplexa kolhydrater som mellanmål. Proteinmat ger kroppen styrka och en känsla av fullhet. Livsmedel som är rika på fibrer och komplexa kolhydrater kan hjälpa till att förhindra att blodsockret stiger. Protein och komplexa kolhydrater är en bra kombination för ett hälsosamt eftermiddagsmat.
   • Prova dessa eftermiddagste alternativ: morötter och hummus, fettfattig grekisk yoghurt, frukt och ost och en liten portion havregryn.
   • Ät en bit mörk choklad. Den innehåller koffein och hjälper till att förbättra koncentrationen. Välj choklad med minst 60% kakao.
   • Motstå frestelsen att snacka godis, till exempel godis, söta drycker eller desserter.Alla godis är snabba kolhydrater som orsakar en ökning av blodsockret och trötthet.
   • Hoppa också över mat med mycket fett. Kroppen måste lägga mycket energi på att smälta fet mat. På grund av detta upplever vi trötthet och svaghet.
3. 3 Häll på dig en kopp te eller kaffe. I små mängder kan koffein hjälpa till att övervinna eftermiddagströtthet. Koffein är en stimulans som hjälper dig att hålla dig vaken och fokuserad.
   • Förbered te eller kaffe för att hjälpa dig att vakna. Överdriv dock inte det med socker, kom ihåg måttet. Om du väljer att tillsätta socker, använd ett kalorifritt naturligt sötningsmedel eller en liten mängd vanligt socker. Om möjligt, hoppa över socker helt och hållet.
   • Överdriv inte koffein. För mycket kan skada hälsan på lång sikt. De flesta forskare är dock överens om att 2-3 koppar kaffe under dagen i allmänhet är säkra för en frisk vuxen.
   • Observera att intag av stora mängder koffein kan ha exakt motsatt effekt. Om du är en kaffeälskare, försök att eliminera denna drink från din kost och se resultatet efter några veckor. Kanske finns det inga spår av din trötthet.
4. 4 Tvätta dig med kallt vatten. För att lindra stress på dagtid, stänk kallt vatten på ansiktet och halsen. Enligt vissa studier kan kallt vatten hjälpa dig att vakna och känna dig mer fokuserad.
   • När du känner dig sömnig, gå till toaletten och slå på kallvattenkranen. Tvätta ansiktet i några minuter tills du känner dig pigg och pigg igen.
   • Forskning har också visat att en kall dusch på morgonen, även om den är obehaglig till en början, kan hjälpa dig att väcka dig och uppmuntra dig mer än en vanlig varm dusch.
5. 5 Ta dig tid för några lätta stretch- och andningsövningar. Det tar bara några sekunder, men ger dig överraskande effektivt liv. Sträck ut lite, sträck ut musklerna för att vakna, lindra stress och slappna av.
   • Detta är särskilt användbart om du sitter vid ditt skrivbord hela dagen. Du kan slänga eller anstränga nacken medan du tittar på bildskärmen. Stå upp och värm upp för att slappna av spända muskler.
   • Här är några stretchövningar: nackrotationer, nedre ryggböjningar, tåböjningar, sidoböjningar och sittande böjningar.
6. 6 Chatta med kollegor. Ta en kort paus, bokstavligen några minuter, och chatta med dina vänner, ta en kopp kaffe och diskutera planer för helgen.
   • Även en minutchatt kommer att vara ett bra sätt att muntra upp. Detta kommer att distrahera hjärnan från stress, och skratt kommer att pigga upp dig.
   • Bjud in en vän eller arbetskamrat att ta en vanlig fikapaus runt klockan 15 eller 16. Under denna tid kan du gå upp, röra dig och chatta med dina arbetskamrater (som alla hjälper dig att muntra upp).
   • Du kan till och med bjuda in kollegor att gå en 10-minuters yogaklass, göra stretchövningar eller ta en promenad med dig. När allt kommer omkring är du förmodligen inte den enda som känner dig lite sömnig efter middagen.
7. 7 Gå på en promenad. Enligt många studier kan snabb promenad hjälpa dig att känna dig energisk och energisk på eftermiddagen.
   • Tilldela minst 10 minuter att gå. Naturligtvis, om du kan hantera mer tid, till exempel 30 minuter, får du ett ännu bättre resultat.
   • Ta en promenad i frisk luft. Frisk luft ger dig den energi och motivation du behöver. Rask gång får hjärtat att pumpa mer blod, och förbättrad cirkulation ökar i sin tur mental och fysisk aktivitet.
   • Överväg att gå till gymmet på morgonen.När du tränar på morgontimmarna kan du ställa in dig på det kommande arbetshumöret, samt ladda med livlighet och energi för hela dagen. Kardio eller yoga kan förbättra uthållighet och lindra stress.
8. 8 Ta en tupplur. Om du har möjlighet att dra dig tillbaka och ta en tupplur efter lunch (i ett oanvänt konferensrum, i din egen bil eller inlåst på ditt kontor om du tar det ensam) kan 15-20 minuters sömn räcka för att fylla dig med energi för resten av dagen. gör dig smidigare och förbättrar din motorik.
   • En längre tupplur, 30-60 minuter, är fördelaktigt för minne och beslutsfattande.
   • För att dra full nytta av fördelarna med tupplurar, försök att vara konsekvent med din timing. Försök att sova mellan 14 och 16. Bär en sömnmask för att hålla borta från ljuset, och täck dig själv med en filt eller din egen jacka om möjligt.

Del 2 av 2: Hur man förhindrar trötthet på eftermiddagen

1. 1 Träna regelbundet. Enligt många studier är regelbunden träning det bästa sättet att bekämpa trötthet och ett bra tillfälle att öka dina energinivåer.
   • Enligt läkare kan regelbunden träning öka dopamin- och serotaninnivåerna, vilket kan hjälpa till att bekämpa trötthet.
   • Dessutom rekommenderar vårdpersonal minst 150 minuters aerob aktivitet per vecka.
   • Förutom aerob träning, inkludera styrketräning i ditt schema. Tack vare detta är en integrerad metod för att lösa problemet möjlig.
2. 2 Ät en balanserad diet. En balanserad kost är viktig för att upprätthålla god hälsa och välbefinnande.
   • Att äta en balanserad kost innebär att du utformar din kost på ett sådant sätt att den innehåller ett av elementen i varje grupp. Dessutom bör din kost bestå av en mängd olika livsmedel.
   • För att förhindra trötthet, titta på din kost. Kom ihåg att hålla det balanserat.
   • Till exempel kan kolhydraträtter (som pannkakor till frukost eller spaghetti till lunch) orsaka trötthet på eftermiddagen.
   • Inkludera magert protein, frukt och grönsaker och fibrer med hög fiber i din kost. Detta kommer att öka din energinivå.
3. 3 Ät små och vanliga måltider. Ofta måltider kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån och upprätthålla energibalansen.
   • Många äter tre stora måltider om dagen. Men om du känner att detta inte räcker för dig, försök att äta oftare.
   • Din kost bör vara 4-6 måltider om dagen. Med små men frekventa måltider får din kropp tillräckligt med näringsämnen och nödvändig energi för hela dagen.
4. 4 Håll din lunch portion liten. Som nämnts ovan bör huvudmåltiderna vara små, och lunch är inget undantag. Detta ger dig tillräckligt med energi på eftermiddagen.
   • Enligt vissa studier skiljer sig dygnsrytmen hos människor som äter små måltider väsentligt från dem som tillåter sig att äta stora måltider. Detta resulterar i slöhet och en känsla av trötthet på eftermiddagen. Orsaken ligger i nivån av glukos i blodet.
   • För att minimera obehag, se till att din lunch består av en liten portion. Stå upp från bordet med en liten hungerkänsla. Annars kan du inte undvika dåsighet.
   • Om du fortfarande känner dig hungrig på eftermiddagen efter att du har minskat storleken på din lunchportion, ha små snacks som kommer att tillfredsställa din hunger och fylla dig med den energi du behöver.
5. 5 Drick mycket vatten. Dehydrering är en av huvudorsakerna till eftermiddagströtthet och slöhet.Drick tillräckligt med vatten för att förhindra trötthet efter lunch.
   • Om kroppen är uttorkad kommer du att uppleva brist på energi. Drick mycket vätska under dagen för att undvika obehaglig trötthet efter lunch.
   • De flesta experter rekommenderar att du dricker 8-13 glas vatten eller andra vätskor dagligen. Du kan dricka vanligt vatten, smaksatt vatten och te eller kaffe.
   • Håll också koll på mängden koffein du konsumerar under dagen. Medan koffein kan öka energinivåerna, kan överanvändning leda till uttorkning.
6. 6 Sov 7-9 timmar om dagen. Det är ingen hemlighet att sömn spelar en viktig roll för att upprätthålla den erforderliga energinivån. Om vi ​​inte får tillräckligt med sömn känner vi oss överväldigade och deprimerade. Få därför tillräckligt med sömn varje natt för att förhindra trötthet på eftermiddagen.
   • Sömneexperter rekommenderar starkt att vuxna får minst 7-9 timmars sömn varje natt.
   • Gå och lägg dig tidigare eller vakna senare för att få tillräckligt med sömn.
   • Om du upplever kroniska sömnproblem är detta en anledning att träffa en sömnläkare som kan ställa en korrekt diagnos och förskriva effektiv behandling.
7. 7 Lär dig att hantera stress. Enligt vissa studier är stress orsaken till eftermiddagströtthet i mer än hälften av fallen. Eftersom stress påverkar energinivåer, lär dig att kontrollera det.
   • Prata om det som stör dig. Detta hjälper till att lindra spänningar. Du kan hälla ut det som finns i ditt hjärta till din vän, släkting eller psykolog.
   • Gör också saker som hjälper dig att minska dina stressnivåer: meditera, ta promenader, lyssna på musik eller läs.
8. 8 Rådfråga din läkare. Om du upplever svår, oförklarlig trötthet, är detta en anledning att kontakta din läkare.
   • I sällsynta fall kan trötthet orsakas av en allvarlig sjukdom. Se därför till att konsultera en läkare.
   • Berätta för din läkare hur länge du känner dig trött och hur ofta du upplever detta obehagliga tillstånd. Detta hjälper din läkare att avgöra orsaken till ditt problem och föreslå en lösning.
   • Många kroniska sjukdomar som diabetes, fetma eller sömnapné kan orsaka trötthet. Kontakta din läkare om du har de ovannämnda medicinska tillstånden.

Tips

• Vänta inte med att konsultera din läkare om du har hälsoproblem. Utför inga åtgärder utan att rådfråga din läkare.
• Bra kost, träning och en hälsosam livsstil är viktiga ingredienser för att bekämpa trötthet.
• Få tillräckligt med sömn för att känna dig pigg på morgonen. Sömnhastigheten för en vuxen varierar runt 7-9 timmar om dagen.