Hur man förbättrar självkänslan

Innehåll

Steg
Del 1 av 4: Bestäm din självkänsla
Del 2 av 4: Förbättra personlig vård
Del 3 av 4: Upprätthålla en positiv livsstil
Del 4 av 4: Söker inte perfektion
Tips
Varningar

Självkänsla ingjuter vi i barndomen. Om vi ofta kritiseras i famnen och vännernas famn, kommer känslan av vårt eget värde sannolikt att undermineras. Låg självkänsla berövar självförtroendet och gör det svårt att ta även de minsta och mest obetydliga besluten. Att bygga upp självkänsla bygger självförtroende och är det första steget mot lycka och ett bättre liv. Läs vidare för att ta reda på hur du kan öka din självkänsla!

Steg

Del 1 av 4: Bestäm din självkänsla

1 Ta reda på din självkänsla. Självkänsla är hur du känner. Det är en viktig aspekt av känslomässigt välbefinnande. Hög självkänsla innebär att vi älskar och accepterar oss själva som vi är och är mest nöjda med oss själva. Låg självkänsla innebär att vi är missnöjda med oss själva.
- Clinical Research Center beskriver människor med låg självkänsla som att de har "djupa, negativa övertygelser om sig själva som person. Dessa övertygelser är baserade på fakta och sanningar om vilka de är."
- I längden kan tyvärr låg självkänsla leda till stora problem i livet. Sådana människor kan bli offer för kränkande relationer, ständigt blyga och så rädda för att göra ett misstag att de inte ens kommer att försöka uppnå sitt avsedda mål.
2 Utveckla självkänsla. Att inse att din självkänsla är låg är det första steget mot korrigering. Din självkänsla sänks om du har negativa tankar om dig själv. Dessa tankar kan relatera till vikt, form eller andra aspekter av ditt liv, till exempel din karriär eller mellanmänskliga relationer.
- Om din inre röst och tankar om dig själv i de flesta fall är kritiska, har du dålig självkänsla.
- Om din inre röst och tankar om dig själv generellt är positiv och trevlig, har du hög självkänsla.
3 Lyssna på din inre röst. Bestäm vilka tankar du har om dig själv. Positiv eller negativ? Om du inte kan mäta dina tankar, skriv ner dem varje dag i flera dagar eller en vecka. Efter det, granska dina poster för att bestämma trenden.
- Den inre rösten för människor med låg självkänsla avslöjar ofta en av följande personligheter: en tjatig, en maximalist, en person som gör en elefant av en fluga, en person som läser andras tankar. Var och en av dessa unika inre röster förolämpar dig eller föreslår att människor tänker dåligt på dig.
- Att stänga av negativa inre röster är det första steget mot att lita på dig själv. Ersätt dem med mer positiva tankar.
- Till exempel kan din inre röst säga: "Jag fick inte det jobb jag ville ha, det vill säga att jag inte kan hitta något annat jobb, jag är värdelös." Du måste ändra den tanken och tänka så här: "Jag är besviken över att jag inte fick det här jobbet, men jag ansträngde mig mycket och kommer definitivt att hitta ett bra jobb."
4 Hitta källan till din låga självkänsla. En person är inte född med låg självkänsla, den bildas från barndomen när de inte förstår dig, de behandlar dig illa eller som ett resultat av en stor negativ händelse i livet. Genom att hitta källan till dina problem kan du övervinna dem.
- Om du märker några specifika störande tankar medan du lyssnar på din inre röst, försök att komma ihåg när du först hade tankarna.
- Till exempel, om du har negativa tankar om din vikt eller utseende, försök att komma ihåg när du började känna dig obekväm med din vikt. Kanske någon berättade om det här?
5 Gör det till ditt mål att förbättra din självkänsla. Det viktigaste att komma ihåg är att du måste ändra negativa tankar om dig själv och göra dem positiva. I slutändan måste du ändra dina tankar om dig själv. Gör det till ett mål att bara tänka positivt på dig själv, så kan du bli mer självsäker.
- Till exempel kan ett ungefärligt mål vara: "Jag kommer att tänka positivt på mig själv och tala om mig själv som en vän, inte en fiende."

Del 2 av 4: Förbättra personlig vård

1 Lista dina positiva egenskaper. Fokusera på de egenskaper du tycker om dig själv för att påminna dig själv om dem när din inre röst börjar säga dig något annat. Grattis till dig själv för de prestationer du har gjort.
- Människor med hög självkänsla kan uppskatta sina positiva egenskaper, även om de är långt ifrån perfekta.
- Häng listan på en framträdande plats, till exempel din badrumsspegel, och läs den varje dag. Du kan lägga till poäng till det när du blir mer säker på dig själv.
2 Håll en positiv journal. Skriv ner dina prestationer, komplimanger som andra människor har gett dig och goda tankar om dig själv. Även om negativa tankar kanske inte försvinner helt, lägg mer tid på att fokusera på positiva tankar för att förbättra din självkänsla över tiden.
- Att föra dagbok kan vara ett kraftfullt verktyg för att övervaka ditt självprat och kan bidra till att förbättra din självkänsla.
- Försök att fokusera på positivitetsjournalen för att motverka negativa inre tankar. Till exempel, om du skadar dig själv genom att inte uttrycka din åsikt om något, kom ihåg att skriva ner det i en journal varje gång du gör det.
3 Skriv ner dina mål i en journal. Du kan sätta upp ett mål att förbättra dig själv utan att förvänta dig att vara perfekt i allt. Målen ska vara specifika och tydliga, men du kan lämna utrymme för flexibilitet.
- Till exempel, istället för att tänka "jag kommer alltid att motsätta mig människor som sprider idéer om diskriminering och hat", kan du sätta dig själv målet: "Jag kommer att göra mitt bästa för att lugnt konfrontera människor som sprider idéer om diskriminering och hat." .. .
- Istället för: "Jag kommer aldrig att äta godis och kommer att gå ner 15 kg.", Ditt mål ska låta så här: "Jag ska försöka hålla mig till en hälsosam livsstil."
4 Förlåt din ofullkomlighet. Kom ihåg att du som alla andra är en person som inte behöver vara perfekt för att ha hög självkänsla. Om du kan acceptera dig själv som du är, till och med försöka förbättra något, kommer din självkänsla att öka.
- Kom med ett mantra för dig själv: "Det är okej, jag är fortfarande en fantastisk person."
- Om du till exempel blir otålig och skriker åt ditt barn i parken kan du säga till dig själv: ”Jag är inte perfekt, men jag kommer att arbeta för att hålla mina känslor i schack. Jag kommer att be om ursäkt till barnet och förklara för honom orsaken till min ilska. Det är okej, jag är en bra mamma ändå. "
5 Se en specialist. Om du känner att du inte kan förbättra din självkänsla eller är upprörd över orsakerna till låg självkänsla, kontakta en läkare som kan hjälpa dig att övervinna dessa problem.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig att hantera negativa tankar om dig själv och lära dig hur du hanterar dina känslor utan att skada din hälsa.
- Om du har allvarliga problem behöver du djup psykodynamisk terapi.
6 Deltagande i välgörenhet. För många människor ökar självkänslan när de börjar göra välgörenhetsarbete. Volontär med en välgörenhet!
- Hitta en organisation som matchar dina övertygelser.
- Bjud in en vän eller vänner som volontär tillsammans med dig. Du hjälper organisationen (extra händer behövs alltid) och tycker om att hjälpa andra.

Del 3 av 4: Upprätthålla en positiv livsstil

1 Ta dig tid att ta hand om dig själv. Det är alltid svårt att hitta tid för dig själv att göra något avkopplande och roligt. Försök att göra detta för att öka självkänslan och produktiviteten, både på jobbet och hemma.
- Hitta en hobby som får dig att må bättre fysiskt och psykiskt. Vissa människor hittar yoga, cykling eller löpning för att hjälpa dig att lugna ner och tänka positivt.
2 Omge dig med positiva människor. Om du är omgiven av negativa människor, för vilka du inte är säker på dig själv, minimera sedan kommunikationen med dem. Omge dig med positiva människor som hjälper dig att öka din självkänsla.
- Berätta för din familj om din positivitetsjournal så att de kan bidra och hjälpa till att höja din självkänsla.
- Du kan berätta för dina nära och kära eller vänner att du arbetar för att förbättra din självkänsla och be dem stoppa dig varje gång du säger något negativt om dig.
3 Ät rätt. Välj livsmedel som är rika på vitaminer och fibrer framför bullar och läsk.
- Undvik skräpmat och äta en hälsosam kost.
- Undvik chokladkakor, läsk, munkar och kakor, som är fulla av kalorier, ohälsosamma och kan leda till huvudvärk och andra sjukdomar.
- Ät frukt, grönsaker, magert kött och baljväxter. De kommer att ge dig energi hela dagen, hjälpa dig att hantera barn och arbete och skydda dig från sjukdom. Du kommer att kunna njuta av ditt liv och umgås med din familj.
4 Börja med sporter. Även gymmet hjälper inte alltid. Ibland är snabb promenad allt du behöver för att röra dig mer och förbättra din hälsa.Träning ger dig energi, får dig att må bättre och kan också hjälpa till att öka din immunitet.
- Att gå utomhus är uppfriskande och föryngrande, särskilt om du tillbringar större delen av din tid inomhus.
- Även en 10 minuters träning en eller två gånger om dagen förbättrar din hälsa.
5 Ta dig tid till personlig hygien. Ta dig tid att ta hand om ditt utseende. Välj kläder som får dig att känna dig trygg och bekväm.

Del 4 av 4: Söker inte perfektion

1 Inse att det finns ouppnåeliga mål. Som till exempel Picassos målningar, där standarderna för excellens är helt olika. Perfektion är mycket subjektiv. Det är naturligt att sätta ribban högt, men ofta sätter vi oss orealistiska mål. Livet kan inte gå enligt plan. Om vi misslyckas med att bli perfekta uppstår frustration.
- Att sätta upp ouppnåeliga mål för oss själva är inte alltid dåligt, eftersom de motiverar oss att hitta icke-standardiserade lösningar och förbättra oss själva.
2 Förlåt dig själv. Du måste kunna förlåta dig själv om något går fel. Lär dig att värdera dina prestationer och styrkor för att vara i harmoni med dig själv för tillfället.

Tips

Omge dig med människor som bryr sig om dig! Människor som inte bryr sig om dig kan inte hjälpa dig att förbättra din självkänsla.
Var uthållig. Självkänsla ökar beror på hur mycket du får vad du behöver / vill. Kom ihåg att du måste hjälpa dig själv först och främst för att kunna hjälpa andra.
Du är den du är, och ingen kan ändra det. Var dig själv och kopiera inte andra.
Fokusera inte på det intryck du gör på andra. Då passar du perfekt in i alla företag eller situationer.
Viktigast av allt, du måste tro på dig själv. Om du är säker på att du kommer att lyckas kommer det att vara så.
Säg till dig själv att du är säker även om du inte känner så. Dina känslor och övertygelser kommer från dina tankar om dig själv. Tänk och agera som om du inte ens vet vad det är att ha låg självkänsla.
Självförtroende hjälper dig att uppnå alla mål i livet. Om något inte fungerar, förtvivla inte, försök igen.
Låt inte glansiga tidskrifter, tv och andra medier skada ditt förtroende. Låt inte andra tvinga dig tankar om vad som är rätt, hur du känner och vad du ska sträva efter. Välj din egen väg.
Ta en titt på dig själv i spegeln varje dag. Försök hitta något attraktivt i dig själv: en titt, ett leende och så vidare.
Se alltid till att din interna dialog flyter på ett positivt sätt. Berätta för dig själv hur vacker du ser ut idag, hur bra du är. Låt positivt tänkande bli ditt naturliga tillstånd.
Ignorera negativa kommentarer från andra människor. Lyssna på dig själv och var säker, ingen har rätt att fördöma dig för att du är dig själv.
Människor som ständigt säger negativa saker om andra är lågklassiga människor. Du ska inte ens slösa bläck med att skriva ner sådana människors kommentarer.