Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Hur man erbjuder hjälp
• Metod 2 av 4: Att hjälpa en person att bygga upp en sund självkänsla
• Metod 3 av 4: Funktioner med låg självkänsla
• Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv
• Tips

Självkänsla, eller hur en person känner för sig själv, är en del av en persons känslomässiga komponent. Om du har hög självkänsla kanske du inte märker hur din vän eller älskade lider av låg självkänsla. Tyvärr kan du inte påverka hur en person uppfattar sig själv, men det ligger inom din makt att erbjuda din hjälp och stöd. Allt detta kommer att hjälpa en person att skapa en sund självkänsla.

Steg

Metod 1 av 4: Hur man erbjuder hjälp

1. 1 Var en god vän. En sann vän kan lyssna och prata uppriktigt med personen. Även om det kan vara svårt att upprätthålla en relation med en känslomässigt instabil person, kom ihåg att tillståndet är tillfälligt. Efter hand kommer personen att må bättre.
   • Försök att umgås med din vän. Människor med låg självkänsla vågar ofta inte erbjuda något till andra. Du kan behöva initiera och organisera möten själv. Dessutom kan du stöta på problem när du försöker övertyga en person att träffas och komma överens om en viss tid och plan. Det är viktigt att komma ihåg att dessa svårigheter återspeglar ångest, rädsla och depression hos en person med låg självkänsla.
   • Gör regelbundna möten. Detta kommer att göra det lättare för dig att boka tid och hålla kontakten hela tiden. Du kan ordna att fika tillsammans på söndagar, träffas vid pokerbordet på onsdagskvällar eller simma på morgonen. Alla dessa möten kommer att vara användbara för dig och din vän.
   • Lyssna noga på din vän och få ögonkontakt när du pratar. Fråga en vän om hans problem, intressera dig för hans angelägenheter. Erbjud din hjälp och råd, men bara om personen ber om det. Din uppmärksamhet hjälper personen att må bättre. Om en person ser att du bryr dig om honom blir det lättare för honom att stärka sin självkänsla.
2. 2 Tvinga inte ditt sätt att tänka på personen. Om du bestämmer dig för att förklara för personen hur han ska känna för sig själv och hur han ska bete sig kan du förlora en vän. Uppskatta personen för den de är och hjälp honom att utveckla och ta hand om sin psykiska hälsa.
   • Om du kritiserar en persons negativa inställning till sig själv är det osannolikt att de reagerar bra på det. Detta problem kan inte lösas med logik ensam.
     • Till exempel, om en person säger att han anser sig vara dum, inte invända mot honom ("Nej, du är inte dum, du är väldigt smart"). Som svar på detta kommer din vän förmodligen att komma ihåg flera situationer där han agerade dumt eftersom han tänkte mycket på det.
     • Bättre att svara så här: ”Jag är ledsen att du känner så här. Var kommer dessa tankar ifrån? Något hände?" Detta kommer att göra konversationen mer produktiv.
   • Känner igen personens känslor. Att förstå att du har blivit hörd kan vara tillräckligt. Du kan bli frestad att avfärda din älskades negativa känslor, men du borde inte.
     • Bra: ”Du verkar vara väldigt upprörd över att du inte har någon att gå till det här evenemanget med. Jag tycker att det här är obehagligt. Det hände mig också. "
     • Dåligt: ​​”Bli inte upprörd över det. Det är inget fel med det, glöm det bara. Detta hände mig också, och jag såg det inte som ett problem. "
3. 3 Hjälp personen att lösa problemet, om möjligt. Människor med låg självkänsla känner ofta skuld över allt som händer. Det verkar för dem som att problemet finns i dem, och det är omöjligt att lösa detta problem. En person med låg självkänsla kommer att tycka att det är bra att titta på situationen från andra sidan med hjälp av en annan person. Kom ihåg att problem bara kan lösas efter att personen har uttryckt sina känslor.
   • • För att återgå till exemplet ovan: ”Många människor går på företagsevenemang, men jag känner många människor som inte har något emot att gå ensamma på sådana evenemang. Du kommer förmodligen inte vara där ensam. "
     • Eller: ”Vi tänkte också åka dit, så ni kan gå tillsammans. För att vara ärlig skulle jag till och med presentera dig för en vän till mig, ni kommer säkert att tycka om varandra. "
4. 4 Volontär tillsammans. Att hjälpa andra människor ökar självkänslan. Genom att stimulera intresset för att hjälpa andra ökar du din väns självkänsla.
   • Erbjud personen att hjälpa till dig... Ironiskt nog är människor med låg självkänsla mer benägna att hjälpa andra än dem själva. Att kunna hjälpa någon annan kan bygga upp en persons självkänsla.
   • Be en vän att fixa din dator eller ge sin åsikt om situationen du har med en annan person.
5. 5 Var beredd att lyssna på personen. Om din vän vill prata om hans känslor eller orsakerna till låg självkänsla är det viktigast att vara där och lyssna på personen, eftersom konversationen gör att han kan analysera sina känslor. När en person inser orsaken till problem med självkänsla börjar han förstå att en negativ inställning till sig själv kommer utifrån.
6. 6 Be en vän att försöka ändra vad din inre röst säger. Fråga din vän vad hans inre röst säger till honom. Mest troligt hör en person oftast negativa saker. Uppmuntra din vän att försöka stoppa flödet av negativitet och anpassa sig till mer njutbara saker.
   • Till exempel, om en persons inre röst säger att de alltid misslyckas i en relation, leder detta till antagandet att personen är dömd att vara ensam, endast baserat på ett förhållande... Detta antagande antyder också att en person inte drar slutsatser av sina misstag och inte lär av dem. Du bör försöka korrigera sådana formuleringar:
     • ”Det här förhållandet visade sig vara misslyckat, och jag är glad att det inte drog ut. Det är bra att jag fick reda på det här nu, och inte efter bröllopet och födelsen av tre barn! "
     • ”Jag kanske måste kyssa ett par grodor innan jag hittar min prins. Det är så det händer för de flesta. "
     • ”Jag lärde mig att jag behövde arbeta med mina kommunikationskunskaper. Jag gör det och jag blir en bättre person. ”
7. 7 Bjud försiktigt in personen till en psykolog om du tror att det kommer att vara till hjälp för honom. Om du tror att personens problem är så allvarliga att du inte kan hjälpa dem själv, erbjud psykoterapi. Kognitiv beteendemässig och psykodynamisk psykoterapi arbetar med självkänsla.
   • Du kan behöva vara försiktig med detta. Det finns en risk för att främja personen eller få den att tro att du tycker att den är onormal.
   • Om du har arbetat med en psykolog själv, förklara för personen hur det hjälpte dig.
   • Bli inte förvånad eller upprörd om personen inte tar detta råd. Kanske räcker det bara att säga om det, och denna tanke kommer att finnas kvar i en persons sinne. Det är möjligt att med tiden ändå kommer en person att bestämma sig för att vända sig till en psykolog.

Metod 2 av 4: Att hjälpa en person att bygga upp en sund självkänsla

1. 1 Tillbringa tid med någon med låg självkänsla. Kanske är det bara en person med hög självkänsla som kan vara till nytta för din väns känslomässiga tillstånd. Använd tillfällen för att uttrycka din uppfattning om dig själv. Detta hjälper din vän att bygga upp en hälsosam självbild.
2. 2 Visa personen hur du sätter upp mål, tar risker och övervinner utmaningar. Människor med låg självkänsla är ofta rädda för att ta risker och sätter upp mål för rädsla för att misslyckas.Genom att sätta upp mål och ta risker visar du personen vilken hälsosam inställning till livet kan vara. Dessutom, om du visar att ett misslyckande inte är världens ände, kommer du att låta din vän veta att personen kan återhämta sig från misslyckande. Om möjligt, berätta för personen hur du känner om livet. Det kan vara värt att nämna följande:
   • Vilka mål sätter du dig själv och varför. ("Jag vill springa 5 kilometer, så jag jobbar på min kropp.")
   • Vad gör du när du når ditt mål. ("När jag har sprungit fem kilometer tänker jag på att springa ett halvmaraton.")
   • Hur kommer du att känna om du misslyckas. ("Vad ska jag göra om jag försöker, men jag misslyckas? Jag kommer att bli upprörd, men jag kan alltid försöka igen. Dessutom är mitt huvudmål att bli starkare fysiskt. Om jag är frisk är jag redan en vinnare. Om med löpning fungerar inte, jag kan göra andra sporter. ")
   • Vilka är konsekvenserna av riskerna. ("Jag kan gå ner i vikt. Jag kan skada mina knän. Jag kan se löjlig ut på gymmet. Jag kan må bättre. Jag kan tycka om allt detta väldigt mycket.")
   • Hur kommer du att känna om situationen slutar annorlunda? ("Jag kommer att vara mycket glad över att nå mitt mål. Det kommer att ge mig självförtroende. Men jag vill inte bli skadad. Och jag gillar inte att känna mig osäker när jag gör ett nytt jobb.")
3. 3 Berätta för personen om din inre röst. Alla har inre röster, men det är svårt för oss att förstå att en röst säger något fel om vi inte har något att jämföra med. Att förklara för personen vad din inre röst säger till dig och vad du tycker om dig själv kommer att göra det lättare för dem att förstå att deras inre röst kan vara mer positiv.
   • Betona det faktum att även om saker och ting inte går som planerat så skyller du inte på dig själv eller anklagar dig själv.
   • Förklara att du inte känner att andra människor dömer dig eller tänker dåligt på dig.
   • Berätta hur du berömmer dig själv för dina prestationer. Förklara att att vara stolt över dig själv betyder inte att du är arrogant.
   • Tala om din inre röst så att din vän känner stöd, inte press.
4. 4 Förklara att du inte är perfekt. För personer med låg självkänsla verkar en självsäker person som ett ideal. Sådana människor är ofta för kritiska mot sig själva och jämför sig med andra, jämför sina sämsta egenskaper med andras bästa egenskaper. Det är viktigt att förklara att du inte är perfekt och aldrig kommer att vara perfekt och att du älskar dig själv ändå. Detta hjälper personen med låg självkänsla att se sig själv annorlunda.
5. 5 Visa att du accepterar dig själv. Låt personen veta genom ord och handlingar att du accepterar dig själv som du är. Ja, du har mål och ambitioner, men du är nöjd med den du är nu.
   • Använd positiva fraser: "Jag är bra på ...", "Jag hoppas kunna fortsätta utvecklas i ...", "Jag uppskattar min ...", "Jag mår bra när jag ...".
6. 6 Förklara hur du sätter upp mål för dig själv. Om du visar en person med låg självkänsla att du har något att växa i, men du inte anser att det är din svaghet, kommer han att kunna förstå att du kan utvärdera dig själv annorlunda.
   • En person kan känna att de är ett misslyckande eftersom de inte kan hitta ett jobb. Försök att formulera din inställning till denna situation så här: "Jag är en fantastisk medarbetare och jag försöker hitta ett jobb som passar mig."
   • Säg inte att du inte är organiserad. Säg detta: "Jag kan bättre se helheten, inte detaljerna, men jag försöker utveckla organisation och uppmärksamhet på detaljer."

Metod 3 av 4: Funktioner med låg självkänsla

1. 1 Förstå att du kanske inte kan hjälpa. Självkänsla är allas personliga verksamhet. För att bygga självkänsla måste du själv vilja det. Du kan erbjuda din hjälp och stöd, men du kan inte ändra personens inställning till dig själv.
2. 2 Känn symptomen på låg självkänsla. Att känna igen tecken på låg självkänsla kan hjälpa dig att stödja din älskade. Vanliga symptom inkluderar:
   • ständiga negativa anmärkningar riktade till dig;
   • önskan att bara ha idealet i livet;
   • ångest och panik i närvaro av andra människor;
   • önskan att starkt försvara sig med minimal provokation;
   • övertygelsen om att alla bara tänker dåliga saker om en person.
3. 3 Prata om din inre röst. En av huvuddragen i låg självkänsla är den ständiga närvaron av en kritisk inre röst. Ofta talar en person negativt om sig själv. Om din älskade gör detta, troligtvis, han lider av låg självkänsla. Personen kan säga följande:
   • "Jag är så tjock. Inte konstigt att jag inte har en pojkvän. ​​"
   • "Jag hatar mitt jobb, men ingen annan tar mig."
   • "Jag är en förlorare".
4. 4 Steg in om problemet blir värre. Kom ihåg att saker kan bli värre med tiden om du inte arbetar med dem. Om du tror att personen behöver hjälp, prata med honom så snart som möjligt. Personer med självkänsla kan:
   • stanna i ett våldsamt förhållande;
   • bli aggressorer själva;
   • ge upp dina mål och önskningar;
   • försumma personlig hygien;
   • självskada.

Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv

1. 1 Sätt gränser om det behövs. Ofta är människor med låg självkänsla i desperat behov av andra. Även om du vill hjälpa kan ständiga telefonsamtal mitt i natten, oändliga utmattande konversationer om dig själv och förfrågningar om möten när du är upptagen vara mycket obekvämt. Sätt gränser för att dina vänskap inte ska bli giftiga. Till exempel:
   • Ditt primära ansvar är ditt engagemang för dina barn. Detta betyder inte att din vän inte är viktig för dig, men barnets presentation vid evenemanget kommer att ha högre prioritet än att träffa en vän.
   • Efter 22:00 ska du bara ringa om det är brådskande. En bilolycka är ett akut behov, men att bryta med en flickvän är inte det.
   • Du spenderar tid förutom din vän eftersom det gynnar förhållandet. Du värdesätter din vän, men du behöver också tid att umgås med andra vänner, familj, pojkvän eller flickvän och personlig tid.
   • Du diskuterar inte bara din väns oro, utan också ditt liv, intressen och affärer. I ett vänskapligt förhållande måste man både ta emot och ge.
2. 2 Kom ihåg att du är en vän, inte en psykolog. Precis som en psykolog inte är en vän, kompisen är ingen psykoterapeut... Att försöka hjälpa någon med låg självkänsla kan slösa mycket tid och energi, men du kommer inte att lösa problemet. På grund av detta är både du och din vän mer benägna att känna sig missnöjda och förstörda. Psykologen kan ge hjälp som inte ens den bästa vännen kan göra.
3. 3 Tål inte aggressivitet. Tyvärr kan människor med låg självkänsla bete sig dåligt med andra. Ibland övergår detta beteende till aggression. Du är inte skyldig att hjälpa den som kränker dig fysiskt, verbalt eller på annat sätt.
   • Låg självkänsla ger inte en person rätt att vara grym, oavsett vad orsakerna till denna självkänsla kan vara.
   • Du har rätt att skydda dig från smärta. Bryt förhållandet, om det behövs, med gott samvete.

Tips

• För att öka självkänslan kan du visa personen att du kan älska dig själv.
• Det kan vara svårt för någon med låg självkänsla att hitta eller byta jobb, så försök att muntra upp och stödja personen.