Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Ändra din världsbild
• Metod 2 av 3: Gör ändringar i ditt arbete
• Metod 3 av 3: Utveckla balans mellan arbete och privatliv
• Tips

Arbetsmissnöje är otroligt stressande. Har du problem med att trivas med ditt jobb? Lita på mig, du är inte ensam. Många låter sig sväljas av den grå rutinen. Det finns dock flera saker du kan göra för att göra skillnad. Försök att tänka mer positivt, ändra dina arbetsvanor och utveckla en balans mellan arbete och privatliv.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra din världsbild

1. 1 Ändra din inre monolog. Vad tycker du om dig själv och ditt jobb? Chansen finns att negativa tankar hindrar din tillfredsställelse. Arbeta med att vara uppmärksam på ditt tänkande och ersätta negativa tankar med positiva tankar.
   • Till exempel, sluta när du tänker något som "Det här jobbet är hemskt, men jag kan aldrig hitta ett bättre." Försök istället att fokusera på de positiva aspekterna av ditt arbete.
   • Tänk till exempel: ”Mitt jobb är tufft och ibland tröttsamt, men jag lär mig mycket. Det kommer att gynna min karriär. "
2. 2 Sluta spendera tid med negativa människor. I alla jobb finns det de som ständigt klagar. Det finns ingen anledning att kommunicera med sådana människor, eftersom de bara kommer att dra dig ner. Omge dig med positiva medarbetare så att negativa personligheter inte belastar dig.
   • Till exempel, äta ensam eller ta en promenad (om vädret tillåter) istället för att äta i pausrummet med negativa kollegor.
   • Engagera dig inte i skvaller på kontoret, eftersom detta kan förvärra situationen ytterligare. Det bidrar inte bara till negativa känslor, det kan också leda till problem med en chef eller chef.
3. 3 Skapa en positiv bild i ditt huvud. Avsätt en plats i ditt sinne där du kan vila mentalt under stress. Blunda och föreställ dig en lugn scen. Försök att använda alla dina sinnen för att föreställa dig vad förnimmelser, lukt, smak och så vidare orsakar denna plats.
   • Låt oss säga att du älskar att vandra. Om du överdriver det, blunda och låtsas att du är i ett tält i skogen. Tänk på naturens förnimmelser, ljud, smaker och dofter i ett par minuter. Detta borde lugna dig.
   • Alternativt kan du använda aromaterapi för att hjälpa dig att slappna av. Välj eteriska oljor med lugnande dofter, som lavendel eller kamomill, och klappa dem i en droppe vid pulseringspunkter på kroppen.
   • Eller drick örtte som främjar avkoppling.
4. 4 Glöm inte fördelarna med att arbeta. Alla arbetar av en anledning. Även om ditt jobb inte förändrar världen måste du jobba hårt för att förse dig med grundläggande nödvändigheter som mat och skydd. Om du är stressad över jobbet, tänk ungefär så här: "Ibland sliter arbetet, men det lönar sig med lön."
   • Det kan vara bra att tänka på att köpa små belöningar för varje lönecheck. Till exempel, beställ matleverans hem till dig varje gång du får din lön. På så sätt kommer du inte att glömma fördelarna med ditt jobb.
   • Varje gång du gör ett nödvändigt köp, kom ihåg hur din lön bidrog till det. Tänk: "Jag är lyckligt lottad som kan arbeta för att köpa dessa produkter."
5. 5 Fira de positiva bidrag du gör. Tänk på de bra sakerna du gör på jobbet, även små. Om du har en tråkig datainmatningsuppgift för en ideell organisation, överväga hur processen gynnar organisationen som helhet. Även om du är en liten kugge i en maskin, låter du den röra sig, och du borde vara stolt över den.
   • Även om du inte brinner för ditt arbete, kan du ta med något till teamet. Om du är snäll mot dina medarbetare är chansen stor att du främjar en positiv arbetsmiljö.
   • Även arbete på låg nivå är viktigt. Att ge en latte till någon på ett kafé kan göra en persons dag bättre, även om du inte tycker att det är en seriös uppgift.
   • Om du är uttråkad och känner att du har vuxit ur det här jobbet, tänk på vilka förändringar du kan göra för att lindra tristess.

Metod 2 av 3: Gör ändringar i ditt arbete

1. 1 Be om att få nya ansvar som intresserar dig. Om du gör samma uppgift dag ut och dag in kan det bli monotont och tråkigt. Istället för att acceptera det, volontär att göra något nytt. Gå till din chef och fråga om du kan ta några nya kontorsansvar.
   • Fundera noga över om företaget har svagheter som kan förbättras. Till exempel kanske ditt företags sociala medieprofil är ganska slarvig. Volontär för att förbättra det.
2. 2 Gör uppgiftslistor. En av anledningarna till att folk inte gillar arbete är att de känner sig överansträngda. Om du går till jobbet med otrolig press varje dag, är chansen stor att du knappast är en lycklig person. Organisera dina uppgifter på en daglig att-göra-lista för att hålla dig lugn.
   • Ordna saker i viktordning. Dela till exempel din lista i avsnitt med saker att göra idag och som kan vänta.
   • Du kommer att känna en känsla av prestation när du korsar objekt från din att-göra-lista. Detta kan leda till att du tycker om ditt arbete tack vare upplevelsen av stolthet.
3. 3 Koncentrera dig på en sak i taget. Om du fokuserar på den uppgift du har får du mindre tid att tänka på stress eller missnöje. När du arbetar med ett uppdrag, ge det din fulla uppmärksamhet och släpp dina bekymmer eller rädslor ur huvudet. Detta kommer att hålla dig upptagen och trevlig.
   • Om du har mycket ledig tid på jobbet är det inte förvånande om ångest plågar dig. Om ledningen godkänner, ta med böcker och korsord till kontoret så att du har något att göra på fritiden.
   • Till en början kan det vara svårt att fokusera på en sak i taget. Det tar övning, men med tiden kan du förbättra din koncentration och göra din arbetsmiljö mer tillfredsställande.
4. 4 Vidta åtgärder för att förändra ditt arbete till det bättre. Om det är något du inte gillar med ditt jobb, vidta åtgärder för att ändra det. Chefer älskar anställda som alltid strävar efter att förbättra sitt arbetsflöde, så hitta sätt att göra positiva förändringar som gynnar alla. Framför allt, kritisera inte arbetsflödet eller instruktionerna och presentera dina idéer med en positiv inställning.
   • Låt oss säga att alla på jobbet använder någon form av föråldrad programvara. Uppmuntra din chef att byta till programvara som är lättare att hantera. Volontär för att utbilda annan personal för att få saker att gå smidigare.
   • Någon kanske inte kan skicka in arbetet i tid. Volontär för att lära en kort lektion om tidshantering till anställda för att öka produktiviteten.
5. 5 Lär dig en ny färdighet. Om du känner att ditt arbete har stannat, börja lära dig något nytt. Oavsett om det är programvara du inte vet hur du använder eller en specifik typ av skrivning, använd din stilleståndstid på jobbet för att lära dig nya färdigheter. Om din chef ser att du har lärt dig något nytt kan du kanske gå upp på karriärstegen. Och i framtiden kan du ha en bättre position.
6. 6 Ta raster hela dagen. Om du har rätt till 5 minuters pauser, använd dem. Sträck ut benen, ta en promenad, ta ett mellanmål eller gör något annat för att koppla av. Även om du inte har riktiga raster, gå upp i cirka 30 sekunder och stretcha. Även korta pauser från arbetet är till hjälp.
   • Om du har en timmes paus, fråga om du kan dela upp den i 15 minuters bitar. Detta får dig att känna att du har mer tid för dig själv.

Metod 3 av 3: Utveckla balans mellan arbete och privatliv

1. 1 Koppla bort efter avresa. Om du tycker att du funderar på arbete efter slutet av din dag, försök att undvika det. Tänk: "Jag har gjort mitt bästa för idag, och nu kan jag slappna av." Utanför arbetet, fokusera på dina hobbyer, vänner, familjemedlemmar, husdjur och andra aspekter av livet utanför kontoret. Du arbetar hårt och förtjänar att koppla av i slutet av dagen.
   • Försök att inte prata om ditt jobb eller klaga på det när du lämnar tjänsten. Detta förvärrar bara problemet, och det är bäst att inte ta med arbete in i huset.
2. 2 Kom ihåg att du är du, inte ditt jobb. Missnöje med arbete genomsyrar ofta hela personen och orsakar negativitet från livet i allmänhet. Försök påminna dig själv om att du inte är ditt jobb. Förutom henne har du andra saker i livet, till exempel vänskap och familjeförpliktelser. Fokusera på dem när du känner dig avskräckt.
3. 3 Ta initiativ någon annanstans. Alla lyckas inte hitta ett drömjobb. Om du inte arbetar i det område du älskar, tillfredsställa dina hobbyer utanför jobbet. Volontär med en organisation som behöver mer hjälp.
   • Till exempel, om du arbetar på ett kontor men ditt mål är att arbeta med barn, volontär på ett dagis, bibliotek eller skola för att hjälpa barn.
4. 4 Förneka inte dig själv hobbyer och motiv av passion. Arbete behöver inte vara den enda kanalen i ditt liv. Tänk på dina passioner och hitta sätt att lägga ut dem på. Om du är intresserad av musik, starta en grupp med dina vänner. Gå med i en lokal teatergrupp om du lockas av skådespeleri. Det finns många saker du kan göra för att känna dig uppfylld utanför jobbet.
5. 5 Prata med ledningen om möjligheten att arbeta på distans vissa dagar. Ibland laddar du bara med att vara utanför kontoret med positiv energi och energi för att utföra dina arbetsuppgifter. Att arbeta hemifrån kan hjälpa dig att utveckla en bättre balans mellan arbete och privatliv.Ta reda på om ditt företags policy låter dig arbeta på distans och fråga om du kan göra affärer hemifrån flera dagar i veckan (eller månaden).
6. 6 Överväg att träffa en rådgivare. Ibland ligger orsaken inte i arbetet, utan i dolda problem. En psykolog kan hjälpa dig att hantera dessa problem och avgöra om du lider av ångest eller depression.

Tips

• Om ditt jobb verkligen gör dig olycklig, överväg att be om en översättning, eller börja leta efter något som passar dig mer.