Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Säkerhetsåtgärder
• Metod 2 av 2: Hur man håller sig frisk
• Varningar

Att gå ner i vikt under graviditeten rekommenderas vanligtvis inte av läkare; även överviktiga och överviktiga kvinnor rekommenderas alltid att gå upp i vikt under graviditeten. Det finns dock vissa punkter du måste uppmärksamma för att inte gå upp i onödan vikt under graviditeten. Här är vad du behöver veta.

Steg

Metod 1 av 2: Säkerhetsåtgärder

1. 1 Försök inte banta medan du är gravid. Försök aldrig gå ner i vikt under graviditeten om inte din läkare säger till dig. Gå inte på en diet efter att ha lärt dig att du är gravid. Faktum är att alla kvinnor rekommenderas att gå upp i vikt under graviditeten.
   • Feta kvinnor bör gå upp mellan 5 och 9 kg.
   • Överviktiga kvinnor bör gå upp mellan 7 och 11 kg.
   • Normalviktiga kvinnor bör gå upp mellan 11 och 16 kg.
   • Underviktiga kvinnor bör gå upp mellan 13 och 18 kg.
   • Kost under graviditeten kan beröva ditt barn viktiga kalorier, vitaminer och mineraler.
2. 2 Vet när din vikt kan minska. Vet när din vikt kan minska.Även om viktminskning inte rekommenderas under graviditeten, är viktminskning under första trimestern ganska normal för många kvinnor.
   • Många kvinnor under första trimestern upplever illamående och kräkningar, den så kallade toxicosen hos gravida kvinnor. Toxikos är allvarligast under första trimestern och kan försvåra normalt matintag. Det finns ingen anledning att oroa sig för lite viktminskning, särskilt om du är överviktig, eftersom din baby kommer att kunna extrahera de nödvändiga kalorierna från din fettlagring.
3. 3 Tala med din läkare eller dietist. Om du tror att du har tillräckligt med anledning att oroa dig för din vikt, tala med din läkare eller dietist som specialiserat sig på graviditet om hur du hanterar din vikt korrekt för att inte skada dig själv eller ditt barn. Gå aldrig på en speciell diet utan att diskutera det med din läkare.
   • Du bör också träffa din läkare om du har kraftiga kräkningar och om du går ner mycket i vikt även under första trimestern.

Metod 2 av 2: Hur man håller sig frisk

1. 1 Förstå hur många kalorier du behöver. Kvinnor som hade normal vikt före graviditeten behöver i genomsnitt 300 extra kalorier per dag under andra och tredje trimestern.
   • Normalviktiga kvinnor bör konsumera mellan 1900 och 2500 kalorier per dag.
   • Att äta mer kalorier kan leda till viktökning.
   • Om du var underviktig eller överviktig före graviditeten, eller om du var fet, diskutera dina kaloribehov med din läkare. Dessa behov är olika för varje person. Även om det finns några speciella omständigheter som kräver viktminskning under graviditeten, är det möjligt att du fortfarande måste behålla samma eller öka antalet kalorier du konsumerar.
   • Du bör också diskutera dina kaloribehov med din läkare om du har flera graviditeter. Du kommer sannolikt att behöva konsumera ännu fler kalorier om du är gravid med mer än ett barn.
2. 2 Undvik att äta tomma kalorier och ohälsosam mat. Tomma kalorier gör att du går upp i vikt, men ger inte din baby de näringsämnen den behöver. Att undvika tomma kalorier är mycket viktigt för att bibehålla en hälsosam vikt under graviditeten.
   • Undvik mat med tillsatt socker och fast fett. De finns i stora mängder i läsk, desserter, feta mejeriprodukter som ost eller helmjölk och feta köttstycken.
   • Välj kalorier med låg fetthalt och sockerfri när det är möjligt.
   • Undvik också koffein, alkohol, rå skaldjur och potentiella bakteriekällor.
3. 3 Ta prenatala vitaminer. Under graviditeten behöver din kropp ytterligare näringsämnen. Prenatal vitaminer hjälper dig att få dessa näringsämnen utan att konsumera mer kalorier än vad som är absolut nödvändigt.
   • Betrakta aldrig vitaminer som ett substitut för riktig mat, även om din läkare har sagt att viktminskning är okej för dig. Kosttillskott absorberas lättast av kroppen när de tas med mat, och vitaminer absorberas bäst av kroppen direkt från mat snarare än vitaminer.
   • Folsyra är en av de viktigaste vitaminerna under graviditeten. Det minskar risken för att utveckla neuralrörsdefekter avsevärt.
   • Vitaminer som innehåller järn, kalcium och omega-3-fettsyror hjälper också till att upprätthålla viktiga kroppsfunktioner och hjälper barnets sunda utveckling.
   • Undvik kosttillskott som innehåller mycket vitamin A, D, E eller K.
4. 4 Ät ofta små måltider. Massor av små måltider om dagen istället för tre stora måltider är en taktik som många näringsläkare rekommenderar för att kontrollera mängden mat som äts.Denna metod hjälper också under graviditeten.
   • Matavvikelse, illamående, halsbränna och matsmältningsbesvär hindrar ofta en gravid kvinna från att äta hela sin portion. Små portioner (5-6 portioner per dag) kan hjälpa matsmältningen och underlätta den övergripande situationen. Detta kommer att bli särskilt sant när barnet växer och klämmer i dina matsmältningssystem.
5. 5 Håll en hälsosam kost rik på vitaminer för gravida kvinnor. Var särskilt uppmärksam på livsmedel som innehåller folsyra, liksom livsmedel som innehåller mycket protein, hälsosamma fetter, kolhydrater och fibrer.
   • Folatrika livsmedel inkluderar apelsinjuice, jordgubbar, spenat, broccoli, bönor och folatberikade bröd och spannmål.
   • Börja dagen med en riklig frukost. Detta hjälper dig att må bra hela dagen.
   • Välj fullkornskolhydratkällor framför de bearbetade kornen som gör vitt bröd.
   • Fibrer med hög fiber kan hjälpa till att bibehålla en hälsosam vikt och förhindra matsmältningsproblem som förstoppning. Fullkorn, grönsaker och bönor innehåller i allmänhet mycket fiber.
   • Kom ihåg att äta tillräckligt med frukt och grönsaker.
   • Välj omättade "bra" fetter som olivolja, rapsolja och jordnötssmör.
6. 6 Välj hälsosam mat för mellanmål. Även om din läkare rekommenderar att du går upp eller ner i vikt under graviditeten kan du välja hälsosam mat att äta mellanmål. Välj hälsosam mat framför bearbetade livsmedel och desserter som innehåller mycket socker och mjölkfett.
   • Istället för glass och en shake, välj en banansmoothie eller fettfri fryst fruktsorbet.
   • Du kan äta nötter och frukt mellan måltiderna.
   • Istället för vita kakor och feta ostar, välj fullkornskakor med lite fet fet ost.
   • Hårdkokta ägg, fullkornsbröd och vanlig yoghurt är andra mellanmål du kan välja mellan.
   • Istället för söta drycker, välj grönsaksjuicer med låg natriumhalt, läsk med lite fruktjuice eller smaksatt skummjölk eller sojamjölk.
7. 7 Få lite lätt träning. Träning är en viktig del av att gå ner i vikt när du inte är gravid, men det spelar också en viktig roll för att bibehålla en hälsosam vikt under graviditeten. Friska gravida kvinnor bör utöva måttlig aerob träning i minst 2 timmar och 30 minuter varje vecka.
   • Träning minskar också graviditetsrelaterad smärta, förbättrar sömnen, reglerar känslomässig hälsa och minskar risken för komplikationer. De kan också hjälpa dig att gå ner i vikt efter förlossningen.
   • Tala med din läkare innan du påbörjar någon fysisk aktivitet. Sluta träna omedelbart om du upplever vaginal blödning eller för tidig dränering av vatten.
   • Måttlig promenad, simning, dans och cykling är bra träningsalternativ.
   • Undvik ansträngande aktivitet som kan sparka dig i magen, till exempel kickboxning eller basket. Undvik också laster med ökad risk att falla, till exempel ridning. Dyk inte under vattnet eftersom det kan orsaka gasbubblor i ditt barns blod.

Varningar

• Försök aldrig att avsiktligt gå ner i vikt under graviditeten, särskilt om det inte har uttryckligen rekommenderats av din läkare.