Hur man går ner 2,5 kg på bara en dag

Video: 💚ВАУ! ИКЕА. ОБЗОР ПОСУДА.🍀Новинки ОСЕНИ. ПОЛЕЗНЫЕ ТОВАРЫ ДЛЯ КУХНИ ИДЕИ IKEA ГОРЫ ПОСУДЫ #ikea

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Förlora vattenvikt
Del 2 av 3: Avfallshantering
Del 3 av 3: Ändra din kost för dagen
Tips
Liknande artiklar

Om du snabbt vill släppa några extra kilo måste du göra det på ett säkert och effektivt sätt, oavsett anledningen till att du behöver gå ner i vikt. Du kan säkert gå ner cirka 2,5 - 3 kilo och ännu mer - denna vikt finns i kroppens kvarvarande vätska och i dess avfallsprodukter. Kom ihåg att denna process kommer att vara osäker om du upprepar den i mer än en dag (det vill säga att du inte kan gå ner 7 kilo på tre dagar), och vikten som går ner på en dag kommer förmodligen att återvända snart. Det smartaste beslutet är att behålla en hälsosam vikt, och viktminskning bör vara resultatet av långsiktiga livsstilsförändringar, en hälsosam kost och träning.

Steg

Del 1 av 3: Förlora vattenvikt

1 Drick mycket vatten. Kroppen behöver vatten för att fungera korrekt. Om du inte dricker tillräckligt med vatten under dagen kommer kroppen att kompensera för denna brist genom att lagra den. Om du dricker mindre än 1,8 liter vatten per dag måste du justera din dricksordning och dricka minst den mängden.
- Du kan prova att dricka upp till 4 liter vatten om dagen.
- Om du redan dricker cirka 2 liter vatten om dagen är det tillräckligt att öka denna mängd till 3-4 glas.
- Kom ihåg att öka ditt vattenintag till en ohälsosam nivå kan negativt påverka din sömn, ditt dagliga schema eller leda till obehag.
- Du kan lägga till juice och te i din dricksrutin.
2 Rör dig mer. Du kan bränna fler kalorier och ta bort mer vatten från kroppen om du rör dig mer.
- Gå i 30 minuter vid lunchtid och efter middagen.
- Försök att inte snacka på kvällen, för du kommer inte att ha tid att bränna dessa kalorier.
- Försök att röra dig och gör något när det är möjligt. Till exempel kan du sopa istället för att dammsuga, du kan flytta möbler för att torka golvet under och så vidare.
3 Minska ditt saltintag. Saltintag får kroppen att behålla mycket vatten, vilket kan orsaka uppblåsthet och obehag. Sikta på att äta mindre än 1500 milligram salt per dag.
- Det enklaste sättet att göra detta är att sluta äta bearbetade livsmedel, inklusive gröt, bakverk, ost, frysta grönsaker, konserverade soppor, konserverade grönsaker eller bönor, blandningar och skivat bröd. Salt är ett konserveringsmedel (och även en smakförstärkare) och bearbetade livsmedel innehåller mycket salt.
- Ät obearbetade livsmedel som ägg, vildris, quinoa, färska grönsaker, färsk frukt, vitlök, sallader, färska skaldjur, osaltade nötter och frön.
4 Minska ditt stärkelseintag. Liksom salt behåller stärkelse vatten i kroppen. Om du minskar ditt stärkelseintag kommer mindre vatten att dricka kvar i kroppen. Stärkelse finns i livsmedel som:
- Pasta och pommes frites
- Bröd, kakor och kakor
- Ris och bakad potatis

Del 2 av 3: Avfallshantering

1 Varje morgon gör dina övningar. Din ämnesomsättning och matsmältningssystem kommer att börja fungera mer effektivt och kommer att ta bort avfallsprodukter från kroppen snabbare. Gör konditionsträning (till skillnad från styrketräning), till exempel jogging är en mycket bra konditionsträning, det ökar din puls och hjälper till att bränna kalorier.
- Gå, spring eller gör andra konditionsträning i 20-30 minuter efter att du vaknat.
- Gå till gymmet innan jobbet, inte efter.
- Var försiktig så att du inte överdriver. Endast måttliga belastningar har en gynnsam effekt på matsmältningskanalens arbete.
2 Ät fiberrik mat till frukost. Fiber hjälper maten att röra sig genom matsmältningskanalen och destillerar allt "avfall" i tarmarna. Välj havregryn, quinoa, fettfattig grekisk yoghurt, osaltade nötter, grönsaksröra och färsk frukt.
- Ät inom 90 minuter efter att du vaknat.
- Ät 300 till 600 kalorier till frukost.
- Du bör konsumera 25 till 30 gram fiber dagligen, så öka ditt intag av denna fördelaktiga komponent för att uppnå önskad mängd.
- Ett hälsosamt frukostalternativ är havregryn, yoghurt och fruktsmoothie. Alla gröna blad kan läggas till för att öka näringsvärdet för denna frukost.
3 Smutta på en kopp kaffe eller te på morgonen. Te och kaffe är naturliga diuretika (det vill säga livsmedel som ökar produktionen av urin och avföring), så de förbättrar utsöndringssystemet.
4 Ät frukt och grönsaker som är naturliga diuretika. Planera att äta några av följande livsmedel på en dag, och du är mer benägna att gå ner i vikt och rensa tarmarna bättre.
- Ät meloner, tranbär och tomater.
- Ät grönsaker som sparris, selleri, persilja, gurka, dill, sallad, brysselkål, morötter och rödbetor.
- Drick te baserat på maskrosblad, nässlor eller bara grönt te.

Del 3 av 3: Ändra din kost för dagen

1 Ät mat som innehåller probiotika. Probiotika är levande jäst och bakterier som finns naturligt i vår kropp. Livsmedel som innehåller probiotika hjälper tarmarna att bli friska och hjälper smält mat att röra sig bättre genom magen och tarmarna.
- Att äta en liten portion grekisk yoghurt är mycket fördelaktigt. Se till att den är saltfri och innehåller aktiva grödor.
- Du kan dricka kefir istället för yoghurt. Probiotisk kefir säljs i nästan vilken mataffär som helst.
2 Minska ditt kolhydratintag om du vill gå ner i vikt. Det kan verka kontraintuitivt, men kolhydrater ökar kroppens vattenlagring. Du kan hjälpa din kropp att minska vattenvikten genom att få i sig alla kolhydrater den behöver från frukt och grönsaker.
- Ät sallader istället för smörgåsar.
- Ät inte bröd, pasta eller andra raffinerade korn.
- Studier visar att en lågkolhydratkost 3 dagar i veckan kan hjälpa dig att släppa de extra kilona.
3 Ät mindre hela dagen. Det är troligt att du tar upp kalorierna du åt på morgonen eller på morgonen, så försök att äta de flesta av dina kalorier före lunch.
- Prova att dela dina portioner på mitten, eller åtminstone minska de portioner du äter på eftermiddagen.

Tips

Om du inte har gått ner 2,5 kg kan du försöka "svettas" av vattnet. Besök ett badhus eller bastu. Sitt i den i cirka 20 minuter, men kom ihåg att resultatet av denna viktminskning kommer att vara tillfälligt.
Du kan äta "friska" proteiner (särskilt äggvita, kycklingbröst och fisk) eftersom de inte stör din kropps vätskeansamling.