Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Hitta tillvägagångssättet
• Del 2 av 3: Lär dig att lyssna
• Del 3 av 3: Håll din vän upptagen

Om din vän går igenom en tuff tid är det viktigt att vara stödjande men inte påträngande. Hitta rätt tillvägagångssätt och lär dig att lyssna, håll din vän upptagen och distrahera från problem så att han mår bättre.

Steg

Del 1 av 3: Hitta tillvägagångssättet

1. 1 Ge din vän frihet. Det är viktigt att personen släpper igenom all smärta och sorg som situationen kräver. Ibland behöver människor en vänlig axel för att gråta och tala. I andra situationer är det bäst att tänka över det själv. Allt beror på problemet. Skynda inte på din vän om de vill vara ensamma.
   • Efter ett tag, försiktigt nå ut till en vän. Du behöver inte ringa och säga: "Jag har precis fått reda på allt och jag är så ledsen, jag är redan på väg till din plats." Säg bara "jag är ledsen. Jag tänker mycket på dig."
2. 2 Ge en symbolisk present. Om det är svårt att kontakta en vän eller hon inte tar kontakt, skicka henne en trevlig bagatell. Du behöver inte göra en stor gest, bara de små sakerna som kommer att förbättra ditt humör.
   • Innan du börjar fråga, skicka din vykort ett vykort, en bukett blommor eller en annan present som hjälper personen att svara. Du kan köpa ett paket öl eller en CD till din vän.
   • Ibland räcker det med att ge en kompis en flaska vatten, en näsduk eller ge plats för honom att sitta ner. Hjälp din vän att samla håret.
3. 3 Kontakta först. Om en person mår dåligt, är han sällan den första som söker hjälp, särskilt i stunder av djup sorg. Om din vän har gått igenom ett sorg - slutat med en partner eller förlorat en älskad kan hon vägra att ta kontakt. Visa uthållighet och hitta på ett icke-trivialt sätt att starta en konversation.
   • Om en vän inte svarar på samtal, skriv sedan ett meddelande. Det är lättare att svara på texten, eftersom du inte behöver försöka tala med en glad röst.
   • Även om det inte hände något allvarligt med hennes vän och hon bara är orolig för ett knäbrott eller hennes favoritlags nederlag, kan hon fortfarande undvika människor och dra sig tillbaka till sig själv. Var inte rädd för att ta initiativ.
4. 4 Var där. Ibland behöver du inte göra någonting. Du behöver bara vara i närheten. Personen kommer att må bättre bara av din närvaro. Ibland är det svåraste att lida i tystnad och ensamhet. En vän bör veta att du alltid är redo att inte bara prata utan också att sitta i tystnad.
   • En liten fysisk oro kan vara mer fördelaktig än ett tröstande samtal. I en sådan situation kan du klappa personen på ryggen, krama eller hålla i handen.

Del 2 av 3: Lär dig att lyssna

1. 1 Uppmuntra din vän att prata. Ställ mjuka frågor för att få vännen att uttala sig och slutligen berätta vad det är. Om du har gissningar, tala sedan direkt och annars bara "Kan vi diskutera?" eller "Vad hände?"
   • Tryck inte. Ibland är det tillräckligt att bara vara där och vara tyst för att en person ska tala. Om vännen inte vill diskutera situationen behöver du inte pressa.
   • Försök att återgå till konversationen efter några dagar. Arrangera att träffas för en kopp kaffe och fråga "Hur mår du?" Det är möjligt att hon vid den här tiden kommer att bli mer pratsam.
2. 2 Bara lyssna. Om en vän talar, var tyst och lyssna noga. Du behöver inte säga någonting. Avbryt inte för att uttrycka sympati och berätta en liknande historia från ditt eget liv. Sitt tyst, titta på din vän och lyssna. Hon väntar nu bara på din uppmärksamhet.
   • Behåll ögonkontakt. Titta positivt på din vän. Lägg telefonen åt sidan, stäng av TV: n och låt dig inte distraheras av sidorna. Lås in dig i rummet och lyssna.
   • Nicka ibland för att visa din uppmärksamhet och även använda icke-verbala ledtrådar. När du är ledsen kan du suck och le när det är lämpligt. Bara lyssna.
3. 3 Sammanfatta och bekräfta det du hört. Om en vän är tyst, berätta om det du hört med dina egna ord. Ibland är det till hjälp för människor att höra sina tankar med någon annans ord. Om en vän går igenom ett uppbrott med sin partner och pratar om alla sina misstag, säg då: "Det verkar som att han uppskattade ditt förhållande lite." Fyll i ämnena för att hjälpa personen att återhämta sig.
   • Du kan också använda denna teknik för att förstå vad din vän säger. "Fick jag rätt? Är du arg på din syster för att hon tog dina böcker utan att fråga?"
4. 4 Försök inte att åtgärda problemet. Många människor, särskilt killar, gör misstaget att tro att det handlar om att hitta en lösning om att prata om ett problem. Ge bara lösningar om din vän ställer en direkt fråga som "Vad är det bästa sättet för mig att agera i den här situationen?" Sorg har inga enkla lösningar, så försök inte komma på något. Var där och lyssna.
   • Detta är särskilt viktigt om din vän gör ett misstag. Du ska inte berätta för din vän att du borde ha studerat bättre och inte gått, för att inte oroa dig för testets låga betyg nu.
   • Ta dig tid med råd. Fråga: "Behöver du råd eller vill du bara prata?" Svaret på denna fråga bör respekteras.
5. 5 Diskutera andra ämnen. Efter ett tag, byt ämne för konversationen, särskilt om konversationen har tröttnat på sig själv eller om vännen har börjat upprepa sig själv. Diskutera den ljusa sidan av livet eller kom överens om vad du ska göra på helgen.
   • Erbjud dig att diskutera framtidsplaner. Detta steg hjälper dig att gå vidare till ett nytt ämne. Om du sitter i skolan och diskuterar uppbrottet av en vän med en pojkvän, fråga då: "Hej, är du hungrig? Vad skulle du vilja äta nu?"
   • Med tiden kan en vän få slut på ord. Låt inte gå tillbaka till situationen om och om igen om det inte är vettigt. Erbjud dig att diskutera ett annat ämne eller bli upptagen.

Del 3 av 3: Håll din vän upptagen

1. 1 Distrahera din vän med sysslor. Gör något intressant så att din vän glömmer bort hans problem ett tag. Det spelar ingen roll vad han ska göra om vännen distraheras från de förtryckande tankarna och är fokuserad på den andra.
   • Om du sitter runt kan du ta en promenad. Gå till köpcentret och kolla in de olika butikerna, eller gå runt i området för att förändra landskapet.
   • Släpp av lite ånga, men överdriv inte. Sorg motiverar inte att man använder droger, tobak eller alkohol. Lyssna på förnuftens röst för att muntra upp din vän och inte skada dig.
2. 2 Få träning. Under fysisk aktivitet frigörs endorfiner i hjärnan, vilket hjälper till att lugna ner sig. Om du lyckas få din vän intresserad av fysisk träning, kommer hans humör att förbättras tillsammans med hälsofördelarna.
   • Prova meditationsövningar som lätt uppvärmning eller yoga.
   • Du kan också ha kul och leka på bakgården, cykla eller promenera.
   • Om vännen är arg eller frustrerad, föreslå ansträngande fysisk aktivitet. Till exempel kan du slå en slagpåse i gymmet eller göra marklyftsövningar.
3. 3 Kom på underhållning. Om en vän är överväldigad av dystra tankar, flytta sedan från det motsatta. Erbjud dig att shoppa, bada i poolen och äta popsicles. Så du kan göra popcorn, titta på alla dina favoritfilmer och prata om killarna från skolan. För tillfället måste du hitta på en rolig och sorglös underhållning för att driva bort sorgliga tankar.
4. 4 Smaklig måltid. Om din vän är ledsen, föreslå något speciellt. Köp en glassbrikett eller ta en matbit på din favoritrestaurang. Ibland, i sorgens ögonblick, tappar människor aptiten och glömmer maten, vilket leder till att blodsockernivån sjunker och hälsotillståndet förvärras. Ta ett mellanmål för att hjälpa din vän att må bättre.
   • Ibland är det lämpligt att ta med din vän något färdigt om hon går igenom en tuff tid. Förbered soppa och ta med den så att personen har ett problem mindre.
5. 5 Föreslå att du avbryter icke-brådskande frågor. Om en vän har gått igenom en fruktansvärd chock är det bättre att inte ge en valfri presentation och inte sitta i tråkiga par. Ta en ledig dag och gör något utöver det vanliga för att varva ner.
   • I vissa fall är det till hjälp att få huvudet i arbete. Vardagliga bekymmer kan vara en mycket kraftfull distraktion. Uppmuntra din vän att fatta sina egna beslut, men visa att de har ett val.