Hur man förbereder sig för en session med en terapeut

Innehåll

Steg
Del 1 av 2: Organisatoriska frågor
Del 2 av 2: Förbered dig på att öppna dig
Tips
Varningar

Ibland behöver vi alla hjälp med att lösa vissa livsproblem. Psykoterapeuter utbildas för att hjälpa kunder att lösa en rad av sina personliga problem och vägleda dem på en väg som leder till känslomässigt välbefinnande. Tanken på att träffa en psykoterapeut kan dock vara skrämmande. Vad behöver du göra? Kommer det vara nödvändigt att fördjupa sig i dig själv, komma ihåg vad du försöker glömma? Vad ska du berätta för terapeuten trots allt? Det finns mycket du kan göra för att hantera din ångest och förbereda dig för huvuddelen av dina sessioner. Behandling är en mycket berikande process som kräver betydande ansträngning från båda sidor - terapeuten och klienten.

Steg

Del 1 av 2: Organisatoriska frågor

1 Kolla in den ekonomiska sidan av frågan. Det är mycket viktigt att ta reda på om psykoterapi omfattas av ditt försäkringsprogram eller om du måste betala för behandlingen själv. Se listan över tjänster i ditt paket för information om beteendehälsovård eller psykisk behandling. Om du inte är säker på något, kontakta då medarbetaren i ditt försäkringsbolag direkt. Annars kan du behöva betala ur fickan, även om du kan hitta en terapeut som accepterar din försäkring.
- När du träffas, se till att diskutera fakturering, schema och försäkringskrav i början av din session. På så sätt kan du genomföra din session utan att bli distraherad av organisatoriska frågor som schemaläggning, skriva en check och betalning.
- Var medveten om att om du träffar en privat terapeut kan han eller hon ge dig en check att visa för ditt försäkringsbolag för att få ersättning. Du kan betala hela kostnaden för besöken själv och sedan få återbetalning från försäkringsbolaget.
2 Kolla kvalifikationerna för en psykoterapeut. Människor med olika kvalifikationer, olika utbildningsformer, specialisering, certifiering och licensiering blir psykoterapeuter. "Psykoterapeut" är en allmän term, inte en specifik position eller indikation på utbildning, licens eller slutförd utbildning.Följande varningstecken kan tyda på otillräcklig kvalifikation hos psykoterapeuten:
- Information om dina rättigheter som klient, sekretess, kontorets interna regler och betalning tillhandahålls inte (det är viktigt att veta detta innan du går med på terapi).
- Ingen licens utfärdad av en statlig myndighet eller jurisdiktion där de praktiserar.
- Diplom från en icke-statlig ackrediterad institution.
- Olösta rättegångar med licenskommissionen.
3 Förbered alla nödvändiga dokument. Ju mer information terapeuten har om dig, desto bättre kommer han att kunna utföra sitt jobb. Användbara dokument inkluderar resultaten från tidigare psykologiska tester eller senaste medicinska journaler. Om du fortfarande studerar kanske du vill ta med ett rapportkort eller betygsbok.
- Detta kommer att vara till nytta under mötet, då terapeuten kan be dig att fylla i formulär om din tidigare och nuvarande fysiska och emotionella hälsa. Genom att förenkla denna del av besöket kan du och din läkare lära känna varandra på ett personligt plan.
4 Gör en lista över mediciner du tar eller nyligen har tagit. Om du redan tar psykiska eller fysiska mediciner eller nyligen har slutat behandlingen, var beredd att ge följande information:
- Läkemedelsnamn
- Din dosering
- Biverkningar du upplever
- Kontaktinformation för läkare som släppte dem
5 Skriv memo. När du träffas för första gången kan du ha många olika frågor och funderingar. För att ta reda på allt som intresserar dig, skriv några påminnelser för att samla all nödvändig information. Genom att ta dem till den första sessionen kommer du att känna dig mer självsäker och bekväm.
- Checklistorna kan innehålla följande frågor till din terapeut:
  - Vilket terapeutiskt tillvägagångssätt använder du?
  - Hur definierar vi våra mål?
  - Behöver jag slutföra uppdrag mellan sessionerna?
  - Hur ofta träffas vi?
  - Kommer vårt gemensamma arbete att vara kortsiktigt eller långsiktigt?
  - Är du villig att arbeta med andra vårdgivare för att göra min behandling mer effektiv?
6 Håll koll på ditt mötesschema. Eftersom psykoterapi innebär att arbeta med sig själv i en konfidentiell atmosfär, måste tiden hanteras ordentligt. Under sessionerna bör terapeuten hålla reda på tiden, så att du kan fokusera på frågorna och svaren och ställa in dig på behandlingsinställningen. Men det är upp till dig hur du ska uppnå detta. Tänk på att vissa privata terapeuter tar ut en avgift för missade möten, som inte täcks av försäkring.

Del 2 av 2: Förbered dig på att öppna dig

1 Reflektera över de senaste känslorna och erfarenheterna. Innan du kommer, ta dig tid att verkligen tänka på de frågor du vill diskutera och anledningarna till att du överhuvudtaget ville börja behandlingen. Skriv ner specifika saker du skulle vilja veta om dig själv med någon annan, till exempel vad som gör att du känner dig upprörd eller orolig. Om du ställer frågor kommer terapeuten att uppmuntra dig att prata, men ni båda bör ta er tid att tänka på det i förväg. Om du har problem med detta och du inte vet vad du ska göra, ställ dig följande frågor inför sessionen:
- Varför är jag här?
- Är jag arg, olycklig, upprörd, rädd ...?
- Hur påverkar människor från min omgivning den situation jag befinner mig i nu?
- Hur brukar jag känna en av de vanliga dagarna i mitt liv? Sorg, besvikelse, rädsla, förtvivlan ...?
- Vilka förändringar i mitt liv vill jag se i framtiden?
2 Öva ocensurerat uttryck för dina tankar och känslor. För att terapin ska vara effektiv måste du som klient bryta dina egna regler om vad som är lämpligt att säga och vad som ska hållas hemligt.När du är ensam med dig själv, säg högt konstiga tankar som du vanligtvis inte låter dig rösta. Det fria utforskandet av ens impulser, tankar och känslor är en av de viktigaste källorna till förändring inom psykoterapi. Bara att vänja sig vid att tala dessa tankar kommer att göra det mycket lättare för dig att ta dig igenom denna del av självrannsakan under dina sessioner.
- Ocensurerade tankar kan också innehålla frågor. Du kanske är intresserad av terapeutens professionella åsikt om din situation eller hur terapi hjälper dig. Terapeuten kommer att försöka ge dig denna information när det är möjligt.
3 Släpp loss din inre nyfikenhet. Du kan försöka uttrycka dina innersta tankar, känslor och oro genom att ställa "varför" -frågor. När du analyserar ditt dagliga liv inför dessa sessioner, försök fråga dig själv varför du känner eller tänker på ett visst sätt.
- Till exempel, om en vän eller kollega ber dig om en tjänst och du känner internt motstånd, fråga dig själv varför du inte vill hjälpa honom. Även om du helt enkelt svarade att du inte har tid, så fortsätt och fråga dig själv varför du känner att du inte kan eller borde hitta tid att göra det. Målet är inte att dra slutsatser om situationen, utan att lära sig sluta försöka förstå dig själv djupare.
4 Påminn dig själv om att denna terapeut inte är den enda. En god personlig relation mellan klient och terapeut är avgörande för behandlingens framgång. Om du litar för mycket på honom när du träffas första gången, utan att ta hänsyn till detta, kan du känna att du måste fortsätta arbeta med en terapeut som inte är särskilt lämplig för dig att hjälpa.
- Gick du iväg efter den första sessionen och kände att du inte förstod? Var du lite obekväm kring terapeuten som person? Kanske påminner terapeuten dig om någon mot vilken du har negativa känslor? Om du svarade ja på någon av dessa frågor kan det vara värt att leta efter en ny terapeut.
- Vet att det är normalt att vara nervös under det första passet; du kommer att må bättre med tiden.

Tips

Kom ihåg att det kommer att bli ytterligare en session nästa dag eller en vecka senare. Oroa dig inte om du känner att du inte hade tid att säga allt. Det tar tid innan förändring verkligen sker.
Lita på att allt du säger till terapeuten är konfidentiell information. Så länge läkaren inte känner att du är ett hot mot sig själv eller mot någon annan, är det hans ansvar att hålla sekretessen, oavsett vad som händer under sessionerna.

Varningar

Även om förberedelserna är mycket viktiga behöver du inte planera exakt vad du ska säga. Genom att ha tydliga mål och genom att dela djupa inre upplevelser utan att tveka, hjälper du dina sessioner att fungera mer organiskt.