Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Spela sport
• Del 2 av 3: Balanserad kost
• Del 3 av 3: Utveckla viljestyrka och motivation
• Tips

Att hålla sig i form är en stor bonus i livet och kan leda till en glad och frisk person. Att hålla sig frisk och frisk får dig inte bara att se ut och må bättre, utan också minska risken för medicinska komplikationer som diabetes, hjärtinfarkt, högt kolesterol och högt blodtryck. Det finns många användbara strategier för att hålla sig i form och friska som med tålamod och ambition kan användas.

Steg

Del 1 av 3: Spela sport

1. 1 Börja gå, jogga eller cykla. Oavsett din hastighet är promenader, jogging eller cykling mycket viktiga delar av en hälsosam livsstil, eftersom det är aktiviteter som engagerar dina muskler och stimulerar blodcirkulationen. Om du behöver rädda knäna eller undvika kroppssmärta är cykling den bästa lösningen.
   • Börja med en daglig promenad, löpning eller resa som passar ditt schema (till exempel springa varje dag kl. 18.00). Med tiden kan du öka din distans, hastighet och tid.
   • Gör den extra ansträngningen att gå mer. Om du till exempel handlar i en butik, försök att parkera längst bort från utgången så att du måste ta några extra steg på vägen.
   • Gå eller cykla till jobbet / skolan. Om du bor tillräckligt nära jobbet eller skolan är promenader eller cykling ett bra alternativ.
   • Om du joggar måste du springa minst en kilometer för att tappa fett, men det är mycket viktigt att röra sig i din egen takt.
2. 2 Träna hemma. Alla har inte tid eller pengar att gå till gymmet, och det behöver de inte. Att spela sport hemma är väldigt enkelt och kan vara till stor nytta. Hemövningar inkluderar:
   • Armhävningar. Använd din vikt från golvet eller väggen för att arbeta med överkroppsstyrka.
   • Bårens lyft. Hissarna kan göras liggande på golvet eller, i mer avancerad teknik, med en stol eller träningsboll.
   • Yoga. Yogapraxis som "head down dog" eller "sun salutation" är enkla att göra på en matta eller yogamatta.
3. 3 Träna på gymmet. Om du älskar atmosfären i ett gym och har råd med ett medlemskap, är gymmet ett bra ställe att hålla sig i form.
   • Använd kardiovaskulär utrustning och vikter, men var försiktig och använd aldrig för mycket vikt. Använd små hantlar och du kommer att se dig gå snabbt till högre vikter.
   • Lär dig styrketräning och toningtekniker av en instruktör eller professionell.
4. 4 Gå med i ett lokalt idrottslag. Om du inte är ett fan av gymmet eller gratis träning kan det vara ett bra sätt att komma ut, komma i rörelse och ha kul när du går med i ett lokalt idrottslag! Många städer har idrottslag som samlas för att spela vissa dagar.
   • De mest populära urbana sporterna är studsare, pionjärboll, volleyboll, basket och evig frisbee.

Del 2 av 3: Balanserad kost

1. 1 Bli av med skräpmat. Det är en av de viktigaste komponenterna i en hälsosam livsstil. Många ignorerar detta, men om du tränar och äter mycket skräpmat kommer du inte i form. Detta beror på att skräpmat blir till fett nästan omedelbart. Osund mat innehåller lite eller inga näringsämnen, men mycket salt och socker. Av denna anledning sjunker din kropps sockernivåer efter att ha konsumerat dem, och du upplever en allvarlig brist på energi. Livsmedel att undvika:
   • Sockerrikt: Donuts, tårtor, kakor, pudding, frukostflingor, konserverad eller torkad frukt och läsk.
   • Hög fetthalt: Bearbetat kött, smör, hydrogenerade oljor (kokos och palm), margarin, ost och animaliskt fett (notera: Även om ost innehåller mycket fett, är det också proteinrikt, vilket är ett utmärkt makronäringsämne för kroppen. Mogna obehandlade ostar är de bästa alternativen.)
   • Högt kolesterolvärde: äggula, stekt mat och majonnäs.
   • Undvik allt som innehåller majssirap med hög fruktoshalt (HFCS) och mononatriumglutamat (MSG).
2. 2 Ät rätt. Att äta en balanserad kost kan ibland vara svårt om du inte hinner laga mat själv varje dag. Men hitta också hälsosamma alternativ på restauranger och matleveranser. Du kommer att upptäcka att en hälsosam och balanserad kost kan öka din energi och produktivitet, påskynda din ämnesomsättning och göra dig till en lyckligare person eftersom du konsumerar de näringsämnen och vitaminer som din kropp behöver. Mat att äta:
   • Färsk frukt och grönsaker: Meloner, bananer, äpplen, apelsiner, morötter, lök, broccoli och majs, etc. (notera: Dessa frukter och grönsaker måste vara färska, inte konserverade. Du kan göra en grönsaks sauté i olivolja för en bättre smak.) Om du gör en sallad, ju fler blommor du gör, desto bättre!
   • Ekologiskt kött: fisk, fjäderfä och kalvkött för protein. Istället för att steka köttet, prova att rosta det med olivolja eller citronsaft från örter.
   • Spannmål: Fullkornsbröd, havregryn och pasta.
   • Proteinrika livsmedel: tofu, sojabönor, äggvitor, nötter, keso och quinoa.
   • Fiberrika livsmedel: baljväxter, svarta bönor, gröna ärtor, päron, hallon och havrekli.
3. 3 Förstå skillnaden mellan komplexa och enkla kolhydrater. Enkla kolhydrater är kolhydrater som består av en eller två sockermolekyler som har litet näringsvärde. Komplexa kolhydrater består av en kedja av sockerarter, men är mycket fiberrika och innehåller fördelaktiga vitaminer och mineraler.
   • Exempel på enkla kolhydrater inkluderar socker, sirap, sylt och godis.
   • Exempel på komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn och grönsaker.
4. 4 Vet när du ska äta. Det är verkligen viktigt att inte hoppa över måltider. Många tror att de kommer att gå ner i vikt om de hoppar över en måltid, men det är inte sant. Faktum är att undvika mat saktar ner din ämnesomsättning och kan leda till förlust av näringsämnen som din kropp behöver. Här är några exempel på hälsosamma måltider och snacks, och när de konsumeras:
   • Lätt frukost: äggvitor (du kan blanda äggvitor med grönsaker som lök eller svamp etc.) med grapefrukt och en skiva toast.
   • Morgonmat: yoghurt med bär.
   • Lunch: sallad (var försiktig med dressingen) med protein (grillad kyckling eller kalkon).
   • Dagligt mellanmål: ett äpple, apelsin eller banan med mandel och en sked jordnötssmör.
   • Middag: bakad lax med citron, brunt ris och sparris.
5. 5 Drick mycket vatten. människokroppen är 50-65% vatten och du måste fylla på den. Din kropp utsöndrar detta vatten som svett, så du måste fylla på det.
   • Mängden vatten du behöver dricka beror på din vikt. För att beräkna hur mycket vatten du ska dricka, ta din vikt och multiplicera med 30. Så, till exempel, om du väger 60 kg, bör du dricka 1800 ml vatten per dag.
   • Om du tränar måste du öka mängden vatten du förbrukar för att återställa vattnet som kommer ut i form av svett.

Del 3 av 3: Utveckla viljestyrka och motivation

1. 1 Håll dig till din plan. Du vet att du kan göra det. Du är den enda som kan kontrollera dina handlingar, och viljestyrka kan göra dig lycklig!
   • Håll dig till en daglig plan eller träna varannan dag. Att ha en rutin att följa kommer att göra det mycket lättare för dig att hålla dig till den än om du antar att du tränar eller äter en hälsosam lunch.
2. 2 Låt inte andra förnedra dig. Om du är i gymmet och använder låg vikt, låt inte din granne som använder en jätte skivstång skrämma dig. Vet bara att du arbetar i din egen takt och att det är perfekt för dig. Om du fortsätter att följa ditt schema kan du uppnå vilket mål du än sätter.
3. 3 Se om de runt dig vill vara med. Det kan vara till hjälp om du har någon att ta hand om din hälsa och kondition med dig. Deras extra motivation kan vara mycket inspirerande, och det är också ett bra sätt att stärka relationer.
   • Det är en bra idé att fråga familjemedlemmar, arbetskamrater eller klasskamrater, grannar (om du har en bra relation med dem) eller lokala vänner om detta.
4. 4 Skäm bort dig själv. Sätt upp mål för dig själv, och när du uppnår dem fick du en belöning.
   • Till exempel: om du håller dig till ditt schema och näring och når ditt mål för veckan genom att jogga i 30 minuter istället för 20, så kan du på fredag ​​kväll skämma bort dig själv med en liten portion av ditt favorit mellanmål.
5. 5 Tro på dig själv. Oroa dig inte för vad andra tycker. Om du är bestämd och tror att du kan uppnå ditt mål att hålla dig i form, då kan du göra det! Lär känna känslan när du mår bra, och försök att uppnå det målet varje dag.
   • Motivera dig själv genom att fortsätta följa vägen för hälsa och hälsa. Du vill må bra, du vill se bra ut, du vill vara frisk ... och du kan definitivt uppnå det!

Tips

• Försök att inte överdriva. Rör dig långsamt och träna på din nivå. Börja inte med att springa 7 km om du inte har sprungit tidigare.