Innehåll

• Steg
• Del 1 av 6: Att fatta ett beslut
• Del 2 av 6: Professionell hjälp
• Del 3 av 6: Självhjälpsgrupp
• Del 4 av 6: Avsluta gamla vanor
• Del 5 av 6: En hälsosam kropp och själ
• Del 6 av 6: Dagligt liv utan droger
• Tips
• Varningar

Tro inte att du inte kan bli av med narkotikamissbruk - med uthållighet och tålamod kommer du att besegra denna sjukdom. Börja med att identifiera orsakerna till att du slutar droger, eftersom det hjälper dig att hålla dig stark under hela processen. Gör sedan en plan och lita på stöd från självhjälpsgrupper och andra för att starta ett drogfritt liv.

Steg

Del 1 av 6: Att fatta ett beslut

1. 1 Gör det till ditt mål att bekämpa narkotikamissbruk. Du kanske inte kan göra detta över en natt, men att sätta ett mål hjälper dig att bestämma dina nästa steg.
2. 2 Skriv ner konsekvenserna av att använda droger som påverkar ditt liv negativt. På så sätt kan du ändra ditt beteende. Skriv inte allmänna uttryck ("det här förstör mitt liv" eller "jag får inte vad jag vill"); skriv ner hur ditt liv har förändrats sedan du började använda droger. Att skriva på papper kan chocka dig, men att ha en lista som denna hjälper dig att övervinna ditt beroende.
3. 3 Ska du sluta använda droger och du får abstinenssymtom (abstinenssymtom)? Du är definitivt en missbrukare. Detta tillstånd är den absoluta motsatsen till läkemedelsförgiftning. Uttagssymtom uttrycks i konstant trötthet och spänning och läkemedelsförgiftning - i en kraftig kraft och avslappning.
   • För en journal och registrera information om ditt välbefinnande i den. Beroende på vilket läkemedel du använder kan du ha problem med din hud, inre organ och tänder. Även om du bara gått ner i vikt eller ser äldre ut, skriv ner det.
4. 4 Missbrukaren kan försumma ansvar, till exempel att inte gå till skolan eller arbeta, inte städa huset, inte betala räkningar. Missbrukarens värld kretsar uteslutande kring droganvändning. Drogmissbruk är ett allvarligt problem som kräver drastiska åtgärder.
   • Skriv ner hur ofta du har varit på jobbet eller skolan den senaste tiden.Tänk på hur du känner för ditt ansvar.
   • Skriv ner hur mycket pengar du lägger på droger (per dag, vecka, månad och år).
5. 5 Missbrukaren glömmer bort familj och vänner, eftersom han bara bryr sig om droger. En drogmissbrukare försöker undvika sällskap med nära människor som är oroliga för hans tillstånd.
   • Att slåss med familj eller vänner om ditt beroende av droger är ett tecken på ditt drogberoende.
6. 6 En av manifestationerna av drogberoende är ständiga lögner och stöld av värdefulla föremål eller pengar (för att betala för droger), särskilt från nära och kära. Narkotikamissbruk har en skadlig effekt inte bara på hälsan, utan också på mänskligt beteende (eftersom han bestämmer sig för att stjäla).
   • De lögner och skam som missbrukaren upplever för sitt beteende är en del av narkotikamissbruk.
7. 7 Missbrukaren glömmer sina hobbyer och intressen, eftersom han bara tänker på droger. Byt från att använda droger till någon hobby (klättring, dans, samla frimärken, spela ett musikinstrument, lära dig ett främmande språk).
   • Alla som kan fokusera på sina hobbyer kan övervinna narkotikamissbruk.
8. 8 Droganvändning påverkar ditt liv negativt (missbrukare har problem i skolan, på jobbet, i familjen, med lagen och med hälsan). Till skillnad från de flesta är ett gripande för en missbrukare en vanlig händelse som snabbt glöms bort.
   • Du kan ha gripits för att ha kört under påverkan av droger eller för innehav av droger.
   • Om du är en missbrukare kommer du att främja din familj, vänner och nära och kära.
9. 9 Skriv ner positiva förändringar efter att du slutat med läkemedel. Hur har ditt liv förändrats? Utan tvekan kommer du att bli av med eller minimera de negativa stunder som har förknippats med droganvändning.

Del 2 av 6: Professionell hjälp

1. 1 Se en narkolog; denna läkare kommer att ge dig råd om hur du behandlar ditt drogberoende.
   • Din läkare kommer sannolikt att rekommendera att du går till ett läkemedelsbehandlingscenter för att börja rengöra ditt system under medicinsk övervakning. Detta är särskilt viktigt om du har använt opiater eller bensodiazepiner. Att avgifta kroppen från dessa ämnen kan vara mycket smärtsamt och ibland dödligt.
2. 2 Gå till en läkemedelsbehandlingsklinik eller läkemedelsrehabiliteringscenter om du har använt barbiturater, metamfetamin, kokain, spricka, opiater eller bensodiazepiner, eftersom avgiftning av dessa ämnen är livshotande och kan leda till hjärtsvikt, stroke och anfall (därför är det viktigt att rengöra kroppen under överinseende av läkare).
   • Även om du inte upplever livshotande abstinenssymtom finns det andra biverkningar som gör det svårt att återhämta sig från drogberoende, till exempel ångestkänslor och hallucinationer.
   • Uttagssymtom gör att många narkomaner inte kan övervinna narkotikamissbruk. Därför är det bäst att övervinna detta tillstånd under överinseende av proffs som hjälper dig att hantera konsekvenserna av att sluta använda drogen.
   • Om du är gripen kan du få besöka ett sjukhus. Ta den här möjligheten.
3. 3 Förutom medicinska (drogberoende) program inkluderar framgångsrik behandling individuella och gruppkonsultationer. Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig att ändra hur du tänker om droger.
   • Det är inte ovanligt att många med drogproblem har associerade psykiska problem som ångest, PTSD och depression. En psykoterapeut med erfarenhet av att behandla dessa störningar kan hjälpa både dem och narkotikamissbruk.
   • Terapeuten kan också använda motiverande intervjuer för att hjälpa dig att inse vad som hindrar dig från att sluta droger.
   • Din läkare eller rehabiliteringscenter kan hjälpa dig att hitta rätt psykoterapeut som specialiserat sig på problem med drogberoende.
4. 4 För att besegra narkotikamissbruk behöver du hjälp i olika aspekter av ditt liv (eftersom missbruk påverkar nästan alla aspekter av en persons liv). Var beredd att söka hjälp för att förbättra din fysiska, mentala, emotionella och andliga hälsa.
   • Överväg att söka hjälp från en familjeterapeut, fitnesstränare, finansiell rådgivare eller någon annan expert som kan hjälpa dig att få ditt liv tillbaka på rätt spår.

Del 3 av 6: Självhjälpsgrupp

1. 1 Missbrukare som blir medlemmar i självhjälpsgrupper är mer benägna att återhämta sig. Programmet 12 Steps är ett av de mest effektiva programmen för att bli av med alkohol- och drogberoende.
   • Anonyma alkoholister och anonyma narkotika är de mest kända samhällena (självhjälpsgrupper) som stöder alkoholister och narkomaner i deras strävan att bli av med dessa plågor.
   • Det finns andra självhjälpsgrupper, till exempel SMART Recovery, som hjälper till att bli av med allt beroende.
   • Bli medlem i flera självhjälpsgrupper för att välja den som är rätt för dig.
   • Leta efter en lokal självhjälpsgrupp online.
   • Erkänn att du är sjuk. Missbruk är en sjukdom som förändrar hjärnans struktur. När du erkänner att du lider av en sjukdom blir det lättare för dig att hantera ditt drogberoende.
2. 2 I många självhjälpsgrupper tilldelas nyanlända mentorer (ex-alkoholister eller narkomaner som har övervunnit sitt beroende) för att hjälpa dem att ta sig igenom återhämtningsprogrammet.
3. 3 Ge stöd till andra personer i din självhjälpsgrupp. Dessa grupper inkluderar människor som befinner sig i samma situation som du och upplever liknande känslor av förtvivlan och skam. Ge stöd för att återhämta sig och bli ansvarig.

Del 4 av 6: Avsluta gamla vanor

1. 1 Planera din dag för att bryta gamla vanor. Gör saker varje dag som gör att du kan uppnå dina mål, till exempel att ta examen från gymnasiet, bilda familj eller hitta ett jobb. Så småningom kommer du att utveckla hälsosamma vanor som hindrar dig från att använda droger.
2. 2 Håll koll på dina dagliga uppgifter för att hålla koll på vad du gör. För att göra detta, starta en dagbok och skriv ner vad du behöver göra i den.
   • Lämna utrymme för anteckningar och, om du befinner dig i en återvändsgränd, skriv där som kan hjälpa dig att komma ur denna situation.
   • Om du inte har familj eller vänner som hjälper dig att komma ur dödläget är det okej att söka hjälp av en terapeut.
3. 3 Var ärlig mot dig själv om de människor du interagerar med och platserna du besöker. Interagera inte med narkomaner och gå inte till lämpliga anläggningar.
   • Gå till exempel inte dit narkomaner samlas bara för att testa din viljestyrka. På samma sätt ska du inte träffa människor som du en gång köpt droger av. Detta indikerar en undermedveten önskan att återgå till droganvändning.
4. 4 Ha tålamod. Förutom fysiskt beroende kan du utveckla känslomässigt beroende, det vill säga ett sug efter vad du har gjort tidigare. Ha tålamod, eftersom det kommer att ta tid att komma ur gamla vanor.
5. 5 Hitta människor som kan hjälpa dig i din strävan efter narkotikamissbruk. Släktingar och vänner hjälper dig på vägen till återhämtning.
   • Du kan också lita på människor som har gått igenom en liknande situation. De hjälper dig att uppnå dina mål.
   • Välj personer som inte har missbruk för att inte förföra dig själv.

Del 5 av 6: En hälsosam kropp och själ

1. 1 Träna regelbundet för att lindra stressen vid läkemedelsavbrott.
   • Börja gå till gymmet eller träna med en personlig tränare. Detta kommer att förbättra din hälsa.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licensierad psykoterapeut Lauren Urban är en legitimerad psykoterapeut baserad i Brooklyn, New York med över 13 års erfarenhet av terapeutiskt arbete med barn, familjer, par och enskilda klienter. Hon tog sin magisterexamen i socialt arbete från Hunter College 2006. Han är specialiserad på att arbeta med medlemmar i HBTQ + -samhället och med kunder som planerar eller håller på att bli av med narkotika- eller alkoholberoende.

   Lauren Urban, LCSW
   Legitimerad psykoterapeut

   Be din partner börja träna med dig. Psykoterapeuten Lauren Urban säger: ”Om du har en partner kommer det definitivt att vara fördelaktigt att involvera honom i aktiviteter som syftar till att förbättra kroppen. Bättre att be honom gå med dig i din klass. ”

2. 2 Ät rätt. För att göra detta, hitta ett näringsprogram på Internet eller kontakta en nutritionist. Att äta en hälsosam kost hjälper dig att återställa din läkemedelsskadade hälsa.
3. 3 Göra yoga. Yoga är en kombination av träning och meditation som hjälper till att stärka din hälsa och ditt sinne. Träna yoga flera gånger i veckan i 15-30 minuter för att hantera stress och uppmaning att använda alkohol eller droger.
4. 4 Meditera. Meditation är ett bra sätt att lindra stress och fokusera på din andning.
   • För meditation, hitta en bekväm och lugn plats att sitta där i 10-15 minuter.
   • Koncentrera dig på din andning genom att ta regelbundna, djupa andetag.
   • Ignorera tankarna i ditt huvud. Fokusera uteslutande på andning.
5. 5 Gå en akupunkturkurs. Akupunktur är en gammal kinesisk behandling där nålar sätts in på specifika punkter på kroppen. Denna metod hjälper dig att hantera abstinenssymtom och obehag.
   • I de flesta fall täcker sjukförsäkring (i OSS -länderna och Ryssland) inte akupunktur.
6. 6 Se en terapeut så länge du behöver hans hjälp. Du kan också besöka en specialist med släktingar för att lösa problem tillsammans.

Del 6 av 6: Dagligt liv utan droger

1. 1 Planera ett drogfritt liv. Inkludera i denna plan hur du kommer att övervinna narkotikasug, bekämpa tristess och modlöshet och uppfylla skyldigheter du har försummat. Att stoppa droger påverkar alla aspekter av ditt liv (till exempel att umgås med andra eller uppfostra barn).
   • Tänk på hur du kommer att agera för att ta bort påverkan av ditt beroende på alla aspekter av ditt liv.
   • Skriv ner dina idéer om hur du kommer att agera i speciella situationer, till exempel under ett opartiskt samtal, vid sociala evenemang och så vidare.
2. 2 Skriv ner de mål du vill uppnå. Det kan vara de mest vardagliga uppgifterna, som att ta en dusch varje dag eller äta hälsosamt, eller bredare ambitioner som att hitta ett jobb.
   • Spåra dina framsteg mot dina mål. Du kommer att se förbättringar som motiverar dig att gå vidare.
3. 3 Om du känner att du inte längre kan motstå frestelsen kan du använda metoden "urge surfing". När du undertrycker frestelsen växer den vanligtvis bara. Genom att erkänna frestelsen kan du kontrollera den.
   • När du har erkänt frestelsen, tänk på ditt beroende. Var ärlig om dina känslor och tankar.
   • Betygsätt nivån på din frestelse (från 1 till 10, där 1 är svagt och 10 är starkt). Pausa i 10 minuter och gör sedan något som att tvätta bilen. Uppskatta nu frestelsens kraft igen. Om det inte försvagas, gör något annat.
4. 4 Interagera inte med narkomaner eller narkotikahandlare, och gå inte till lämpliga anläggningar (där du köpte eller använde droger).
   • Gå istället till platser som inte är drogrelaterade. Till exempel, gå på bergsklättring eller vandra.
5. 5 Ta ett jobb för att hålla dig upptagen (det är värt att få ett deltidsjobb). Genom att arbeta tjänar du pengar, vilket ökar din självkänsla.
   • Lägg din lön på ett bankkonto.
   • Om du inte vill söka arbete, bli volontär. Att göra åtaganden mot andra kan hjälpa dig att glömma droger snabbare.
6. 6 Koncentrera dig på att bygga ett nytt liv så snart du övervinner drogbegär och återställer din hälsa. Var mer uppmärksam på nära och kära, arbeta och njut av dina favoritaktiviteter och hobbyer.
   • Under denna tid, fortsätt att delta i självhjälpsgruppsmöten och träffa en terapeut. Läkemedelsberoendeprocessen går inte snabbt, så om ditt liv förbättras, anta inte att du redan är botad.

Tips

• Låt inte ett återfall sätta stopp för dina ansträngningar. Om du har använt läkemedlet efter att ha vidtagit åtgärder för att återhämta dig från narkotikamissbruk, hantera problemet innan det går ur spel. Även om du börjar använda droger igen, ge inte upp - du kan fortfarande övervinna detta problem. Försök att ta reda på vad som gick fel och börja om. Oavsett hur lång tid det tar att bli av med narkotikamissbruk kommer det att vara värt det!

Varningar

• Att hantera narkotikamissbruk handlar inte bara om viljestyrka. Missbruk kan leda till psykiska och fysiska förändringar i en persons hälsa. Sök professionell hjälp för att gå igenom alla nödvändiga steg.
• Om du träffar en läkare om narkotikamissbruk finns det en chans att detaljer om saken visas i dina journaler. För närvarande anses utlämnande av sådan information vara olagligt, men i sällsynta fall sker det, vilket i framtiden kan leda till ett antal problem med arbete och försäkringar. Naturligtvis, om du fortsätter att ta olagliga droger, kan detta till och med förvärra din situation. Om du befinner dig som offer för medicinsk inkompetens, kontakta en advokat.
• Att sluta med narkotikamissbruk kan vara farligt eller till och med dödligt. Rådfråga din läkare innan du vidtar några åtgärder.