Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Reumatoid artrit (RA) är en inflammatorisk sjukdom där kroppens immunsystem väsentligen angriper vävnaderna runt sina egna leder. En riktig kost kan hjälpa till att lindra artrit symptom. När du läser vidare kommer du att lära dig vilken mat du kan och inte kan äta om du har RA.

Steg

1. 1 Ta tillskott av fiskolja. Nyligen upptäcktes att våra kroppar omvandlar DHA (docosahexaensyra - en fleromättad fettsyra) som finns i fiskolja till ett ämne som hjälper till att minska inflammation utan att undertrycka immunsystemet. Rådgör med din läkare eller apotekspersonal innan du lägger till kosttillskott i din kost.
2. 2 Kosttillskott med vitamin A, C och D3. Vitamin A och C är antioxidanter som kan förhindra ledskador som kan orsaka smärta vid RA. D-vitamin har visat sig ha positiva effekter på immunsystemet och har antiinflammatoriska egenskaper. Återigen, kontakta din läkare eller apotekspersonal innan du lägger till kosttillskott i din kost.
3. 3 Ät en balanserad diet. Inkludera en mängd hälsosamma kolhydrater, fetter och proteiner till varje måltid.
4. 4 Drick mycket renat vatten. Vatten kommer att rena kroppen och främja alla normala processer i din kropp.
5. 5 Ät färsk, helmat. Markera färgglada frukter och grönsaker - pumpa, gröna, sötpotatis och blåbär.
6. 6 Ät mindre protein, särskilt animaliskt protein. Inkludera växtbaserade proteinkällor i din kost, till exempel bönor. Personer med autoimmuna sjukdomar mår bättre av att äta en proteinfattig kost. Om du äter 2000 kalorier om dagen, bör endast 400-600 komma från protein, särskilt animaliska källor.
7. 7 Begränsa ditt intag eller undvik bearbetade livsmedel helt och hållet. De innehåller många skadliga tillsatser som kan förvärra RA. När du köper förpackade livsmedel, var noga med att läsa etiketten, och om du ser att ingredienslistan mestadels är tillsatser och inte äkta mat, lägg sedan tillbaka produkten på hyllan!
8. 8 Håll en hälsosam vikt. Detta kommer att minska inflammation i kroppen samt minska stress på lederna.
9. 9 Drick vitt eller grönt te. Båda har fördelaktiga fytokemiska och antioxidantegenskaper.
10. 10 Skär ner på sockerhaltiga livsmedel. Dessa inkluderar läsk och andra sötsaker med tillsatt socker.
11. 11 Undvik mat som innehåller majssirap med hög fruktoshalt. Detta allestädes närvarande, laboratorietillverkade tillskott kan belasta levern mycket och göra det svårt för dig att bibehålla en hälsosam vikt.
12. 12 Ät mindre mättat fett som finns i kött och mejeriprodukter. Koncentrera dig på omega-3-livsmedel som lax, sardiner, linfrön och valnötter.
13. 13 Undvik margarin och andra transfetter. Dessa ohälsosamma fetter, som finns i stekt mat och mat med härdade oljor, bidrar till inflammation.
14. 14 Lägg till avokado i din kost. Den innehåller många friska enomättade fetter.
15. 15 Koka med olivolja. För en antiinflammatorisk kost är det bäst att välja olivolja från alla oljor.
16. 16 Gör ett glutenkänslighetstest. Du kan också helt enkelt begränsa bearbetade livsmedel gjorda på vete, vilket gör reumatoid artrit värre.
17. 17 Lägg till fiber i din kost. Du bör äta 35-40 gram per dag.
18. 18 Om möjligt, begränsa din exponering för insekticider och köp ekologiska produkter odlade utan bekämpningsmedel. Dessa kemikalier kan leda till en förvärring av RA.

Tips

• Gör en eller två ändringar åt gången. Även små förändringar är mycket viktiga.

Varningar

• Var noga med att kontakta din läkare eller apotekspersonal innan du tar några tillskott för att undvika läkemedelsinteraktioner.