Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Mjölk är mycket viktigt för en hälsosam livsstil och forskning visar att människor som dricker mjölk inte får mycket fett. Mjölk innehåller kalcium för benhälsa, fosfor, magnesium, proteiner, vitamin B12, vitamin A, zink, riboflavin, folsyra, vitamin C och viktigast av allt D -vitamin.

USDA säger att mjölk hjälper till att förhindra benskörhet genom sina näringsämnen kalcium och vitamin D. Andra bevis tyder på att mjölk- och mejeriförbrukning är förknippad med förbättrad benhälsa och minskad risk för hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes ...

Läs vidare för att ta reda på hur du dricker mjölk för att förbättra din hälsa.

Steg

1. 1 Köp ekologisk mjölk. Forskning har visat att ekologisk mjölk är mycket hälsosammare än vanlig mjölk. Några av fördelarna med ekologisk mjölk beror på att ekologisk mjölk produceras av kor som inte har fått tillväxthormoner och har producerats utan skadliga bekämpningsmedel.
   • Ekologisk mjölk produceras inte med antibiotika. Överanvändning av antibiotika är ett allvarligt hälsoproblem.Idag missbrukas antibiotika mest inom jordbruket. Ekologisk mjölk produceras av kor som inte har fått antibiotika, så detta kommer inte att leda till problem med bakterieresistens.
   • Ekologisk mjölk är mycket rik på konjugerad linolsyra (CLA). CLA är viktiga fetter för hälsan och har visat sig hjälpa till att minska hjärtsjukdomar och diabetes. Faktum är att forskare vid Massachusetts Hospital och Harvard School of Public Health i 9: e upplagan av Archives of Internal Medicine rapporterade att mjölkprodukter med låg fetthalt, inklusive mjölk, rekommenderas för att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. (Hos män ).
   • En annan stor fördel med ekologisk mjölk är dess förmåga att inte förstöra på länge (det blir inte surt snabbt): ekologisk mjölk värms upp till cirka 140 grader Celsius så att den håller sig sur i två månader. Eftersom vanlig, pastöriserad mjölk värms till 65 grader Celsius, håller det inte så länge. Så om du är orolig för att mjölk blir sur ganska snabbt kan ekologisk mjölk spara pengar.
   • Förstå att det är helt rätt att göra detta. Ekologiska kor har tillgång till den öppna himlen, till skillnad från uppfödarkor. Kor som producerar ekologisk mjölk är fria att beta på ekologisk bete. På ekologiska gårdar sköts djuren ordentligt, grymhet, de behåller sin naturliga livsmiljö, har en positiv effekt på landsbygdens utveckling, har ingen negativ inverkan på luft, vatten och mark, vilket är bra för människor .
2. 2 Var medveten om att om du försöker dricka mer mjölk genom att tillsätta mjölk till te, kommer det inte att gynnas av teet. Istället för att tillsätta mjölk till ditt te, försök att lägga honung till det. Försök också att tillsätta mjölk till kaffe snarare än te, eftersom mjölk inte påverkar kaffe.
3. 3 Vet vad vitaminer och mineraler mjölk innehåller:
   • Kalcium: Håller ben och tänder friska; hjälper kroppen att behålla benmassan.
   • Protein ': en bra energikälla: bygger och reparerar muskelvävnad; hjälper efter sportträning.
   • Kalium: Hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck.
   • Fosfor: Hjälper till att stärka benen och ger dig energi.
   • D -vitamin: Hjälper kroppen att bibehålla friska ben.
   • Vitamin B12: Hjälper till att upprätthålla friska röda blodkroppar och hjälper till att upprätthålla nervvävnad.
   • Vitamin A: Hjälper till att stödja immunsystemet; hjälper till att bibehålla normal syn och bra hud.
   • Niacin: Förbättrar ämnesomsättningen; drick ett glas mjölk innan du gör aerobic
4. 4 Drick mjölk för att undvika sjukdom. USDA säger att mjölk ska drickas för att förhindra osteoporos på grund av de näringsämnen som den innehåller: kalcium och vitamin D. Andra bevis tyder på att mjölk- och mejeriförbrukning är förknippad med förbättrad benhälsa och minskad risk för hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes mellitus.
5. 5 Ta reda på om mjölk eller mejeriprodukter är tillverkade av pastöriserad mjölk eller inte. Pasteurisering dödar bakterier och andra skadliga mikroorganismer som finns i obehandlad mjölk och därför är det farligt att dricka rå mjölk.
   • Var noga med att läsa etiketten. Säker mjölk betyder pastöriserad mjölk och därför bör ordet "pastöriserad" stå på etiketten. Om ordet "pastöriserad" inte finns på produktens etikett kan det innehålla obehandlad mjölk.
   • Var inte rädd för att fråga säljaren eller tillverkaren om mjölk och mejeriprodukter är pastöriserade eller inte, särskilt när det gäller mjölk eller mejeriprodukter som säljs i kylenheter.Köp inte mjölk eller mejeriprodukter från gårdar eller jordbruksmarknader om du inte är säker på att de har pastöriserats.
6. 6 Drick mjölk för att minska surheten. Halsbränna orsakas ofta av surhet, varför mjölk naturligt lindrar halsbränna.
7. 7 Drick mjölk för klar hud. I tusentals år har mjölk varit känt för att hålla huden klar. Mjölksyran som finns i mjölk hjälper till att ta bort döda hudceller och håller därför huden ren och ungdomlig.
8. 8 Drick mjölk för friska tänder. Mjölk har visat sig skydda emaljen från sura livsmedel. Dessutom håller kalcium och D -vitamin i mjölk benen starka, även om tänder inte räknas som ben.
9. 9 Drick mjölk för att gå ner i vikt. Många dieter förbjuder konsumtion av mejeriprodukter eftersom man tror att mjölk inte hjälper dig att gå ner i vikt. Ny forskning från Ben Gurion University har visat att mer kalcium i din kost kan leda till ihållande viktminskning. Att konsumera 580 g mjölk varje dag hjälper till att gå ner i genomsnitt 5 kg, och människor som bara dricker en kopp mjölk per dag tappar i genomsnitt 3 kg.

Tips

• Gravida kvinnor behöver särskilt dricka mjölk eftersom barnet behöver kalcium i mjölk.
• Ät mjölkbaserad glass om du är sugen på fet, men inte alltför ohälsosam mat. Kom dock ihåg att konsumera detta endast med måtta. Glass är en bra källa till kalcium, men konsumtionen är bra endast med måtta. Se också till att du inte ersätter ditt mjölkintag med glass. Det kan låta som samma sak, men att ersätta mjölk med glass hjälper dig att gå upp i vikt snabbt, eftersom glass har fler kalorier och mer fett, socker och några av de andra (men inte alla) näringsämnena som finns i mjölk.
• Om du av någon anledning inte kan dricka mjölk eller äta mejeriprodukter, prova att äta mycket kalciumrik mat som broccoli, bönor, okra, spenat, grönkål, ris, brysselkål, blomkål etc. Försök också äta mycket D -vitaminmat som nötlever, lax, ägg (D -vitamin finns i äggulan), sardiner, tonfisk och fiskolja.
• Att äta hälsosam mat och mjölk kommer att vara mycket fördelaktigt för din hälsa, men du måste träna för att få maximal nytta. Övningarna behöver inte vara särskilt svåra och du behöver inte träna till trötthet. Att bara gå i 30 minuter sju (7) dagar i veckan förbättrar din hälsa kraftigt. Om det behövs kan du börja övningarna gradvis.
• Om du behöver gå ner i vikt, ersätt mjölk med en av mejeriprodukterna du äter och drick 1% eller skummjölk.
• Mjölk är inte avsedd att ersätta andra livsmedel i din kost, eftersom din kropp behöver näringsämnen från fasta livsmedel för att fungera korrekt. Det är ingen mening att dricka mer för att ersätta sallad eller vattenmelon med denna ökade mängd. Bara för att barn under 6 månader bara dricker mjölk betyder inte att du kan göra detsamma.

Varningar

• Om du bestämmer dig för att dricka rå, opastöriserad mjölk, var medveten om att du riskerar att bli sjuk. Råmjölk är mjölk från djur som inte har pastöriserats. Det finns många skäl till varför man kan överväga att inkludera rå mjölk i din kost, allt från näringshänsyn till etiska och miljömässiga överväganden. Även om mjölk och mejeriprodukter har många hälsofördelar, innehåller rå mjölk mikroorganismer som kan utgöra allvarliga hälsorisker för människor. Rå, opasteuriserad mjölk kan innehålla farliga bakterier som Salmonella, E. coli och Listeria, som är kända för att orsaka sjukdom.Dessa farliga mikroorganismer kan allvarligt påverka hälsan hos dem som konsumerar rå mjölk eller äter produkter gjorda på rå mjölk, särskilt gravida kvinnor, barn, äldre och personer med försvagat immunförsvar.
• Drick inte för mycket mjölk, eftersom du kan få njursten. Detta kommer förmodligen inte att hända om du är benägen för njursten, men ett av problemen med att dricka mycket mjölk är att du behöver konsumera 8 koppar vätska om dagen och du kommer sannolikt att konsumera andra vätskor än mjölk, så du kommer att sluta dricka för mycket vätska.