Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Allmän guide
• Del 2 av 4: Hur man väljer sitt te
• Del 3 av 4: Följ ett specifikt schema hela dagen
• Del 4 av 4: Hur man upprätthåller motivationen
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Många vetenskapliga studier har visat att tedrickare, särskilt gröna tedrickare, går ner i vikt snabbare än de som inte känner igen te. Dags att gömma din gympåse och lägga vattenkokaren på spisen! Här är tips om hur du går ner i vikt med te.

Steg

Del 1 av 4: Allmän guide

1. 1 Välj ditt te baserat på dess styrka och dina personliga preferenser. Det är bäst att dricka det te du gillar, men du bör veta att vissa typer av te är effektivare för viktminskning än andra. Mest effektiv: Grön, vit, oolong Ganska effektivt: Svart Mindre effektiv: Koffeinfri, växtbaserad Farligt i stora mängder: Sött te, bantningste
2. 2 Drick te varje dag. Gör det till en vana. Det är bäst att dricka te vid en viss tidpunkt: en kopp på morgonen, en kopp vid lunchtid och före sänggåendet, örtte eller koffeinfri te (dessa är också effektiva, om än i mindre utsträckning).
   • Drick te istället för kaffe på morgonen.
   • Under varma dagar kan du brygga te i förväg och dricka det kallt.
3. 3 Lägg inte till något i teet. Grädde och socker kommer att förstöra alla fördelar. Du måste vänja dig vid att bara dricka te, inga tillsatser.
4. 4 Drick te för att lindra hunger. Te är en utmärkt metabolismregulator. För bästa resultat, häll en kopp te när du känner för att äta något sött eller ohälsosamt. Te kommer att dämpa din hunger och du kommer att motstå frestelsen.

Del 2 av 4: Hur man väljer sitt te

1. 1 Hitta ett te som du gillar. Även om många studier har undersökt effekterna av grönt te på viktminskning, är det viktigt att hitta ett te (grönt eller annat) som du tycker om att dricka. Vissa gröna teer kan vara ganska starka i smaken och kan verka obehagliga för dig om du inte är van vid den smaken, medan andra teer smakar utsökt, även för dem som inte har druckit grönt te tidigare. Här är några alternativ att prova.
   • Smaksatt grönt te. Både grönt och vitt te (som också har antioxidantegenskaper, men är mycket dyrare) finns på marknaden i en mängd olika smaker. För bästa resultat, prova grönt eller vitt te, som innehåller koffein (studier har visat att koffeinfritt te är den bästa kaloriförbrännaren).
     • För att välja ett grönt te -sort, rekommenderar vi att du läser avsnittet om hur man väljer grönt te i artikeln om hur man brygger grönt te. Denna artikel ger information om vilka typer av grönt te som finns och vilka egenskaper de har.
   • Örtteer. Du kan hitta en mängd olika örtteer med en mängd läckra smaker från kryddig apelsin till jasmin. Rooibos (rött te) är ett annat bra alternativ för örtte. Eftersom örtte är vanligtvis koffeinfria kan de drickas sent på kvällen innan de går och lägger sig eller mellan att dricka koffeinhaltiga teer.
   • Svart te. Faktum är att svart te tillverkas av samma växt som grönt te, men det bearbetas på ett annat sätt. Som ett resultat blir viktminskningskemikalierna (theaflaviner och tearubiginer) mer komplexa. De finns fortfarande i svart te, men de är inte lika effektiva som de som finns i grönt te. Med andra ord kan du gå ner i vikt med båda typerna av te, men grönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.
     • Även om koffeinfritt svart te finns tillgängligt kommersiellt, kan en liten mängd koffein fortfarande finnas och kan hindra dig från att somna.
   • Oolong -te antas öka ämnesomsättningen med så mycket som 10%. Grönt te ökar bara ämnesomsättningen med 4%. Men båda sorterna är faktiskt jättebra!
2. 2 Var försiktig med bantningsteer. Även om te för viktminskning smakar svart eller grönt te, kan det innehålla laxermedel, så du måste konsumera sådant te med måtta, särskilt sorter som innehåller senna ört, aloe, agar, rabarberot, torn eller ricinolja. Experter varnar för att dricka stora mängder bantningste på grund av risken för kräkningar, illamående, utbredd diarré, buksmärtor och till och med uttorkning och svimning.
   • Själva begreppet "bantningste" är i princip bara en bedräglig reklamslogan, eftersom allt osötat naturligt te kan främja viktminskning. Vissa teer kan ha laxerande effekter eller fungera som fettblockerare och används i marknadsföringssyfte. Laxermedel rengör dock helt enkelt dina tarmar (du har redan konsumerat en viss mängd kalorier). Du kan gå ner lite i vikt med vätskan, men så snart du dricker något återkommer dessa kalorier.
   • En kopp räcker. Faktiskt. Du kommer ångra att du dricker mer.
3. 3 Undersök ingredienserna på etiketten. Det finns så många olika typer av te på marknaden att man ibland inte vet var man ska börja. Det är en bra idé att först undersöka ingredienserna på etiketten. Om teet innehåller socker eller sötningsmedel, lägg det tillbaka på hyllan.
   • Detta betyder inte att du behöver undvika smaksatt grönt te. Ja, vissa av dem innehåller tillsatt socker och andra inte, men om du kan hålla dig till helt naturliga ingredienser blir det bättre för dig och din midja.
4. 4 Förenkla processen att brygga (och dricka) te. Ett hinder som många möter är att processen med att brygga te inte är så lätt som de skulle vilja att det skulle vara. Medan du snabbt kan göra te i mikrovågsugnen (häll vatten i en keramisk kopp och värm i 2 minuter, lägg sedan i en tepåse), kan du göra processen ännu enklare:
   • Skaffa en vattenkokare. Vattenkokare finns i de flesta järnaffärer. Vattenkokare är mycket annorlunda och mycket enkla att använda. Allt du behöver göra är att fylla det med vatten och trycka på en knapp eller spak för att få vattnet att koka. Du kan brygga teet i en kopp eller lägga till flera tepåsar direkt i vattenkokaren när vattnet kokar. Du kan hälla kokande vatten i en termos. Fyll en termos med kokande vatten, tillsätt grönt te och förvara det bredvid vattenkokaren eller på bordet för enkel hällning när du vill.
   • Köp en vattenkokare för iste. Under varmare månader kanske du inte vill dricka varmt te. Du kan dock dricka samma mängd te om du köper en iskokare. Precis som med en vattenkokare behöver du bara fylla den med vatten, tillsätta is (enligt tillverkarens instruktioner) och tepåsar. Slå sedan på vattenkokaren och efter några minuter kan du dricka nybryggt iste.
   • Brygg iste på kvällen så att du kan dricka det så mycket du vill dagen efter. Om du inte har några minuter på dig att göra iste under dagen, gör det på natten och lägg teet i kylskåpet. Istället för att ta med läsk till jobbet, fyll en termos med iste och smutta hela dagen.

Del 3 av 4: Följ ett specifikt schema hela dagen

1. 1 Skapa en te -ritual. För att dra nytta av te behöver du bara dricka det varje dag, så ofta som möjligt. Om det är för svårt för dig, obekvämt och smaklöst, kommer du inte att göra det. Hur kan du få dig att vilja dricka mer te?
   • Att fylla på te och matchande tillbehör är det enklaste sättet att komma igång. Om du tillbringar 8 timmar om dagen på kontoret är det en bra idé att ta med te och allt du behöver för att dricka te också: glöm inte din favoritkopp (eller termos) och nödvändig tillgång till en mikrovågsugn eller vattenkokare .
   • Fråga någon engelsman: te gjordes för kommunikation. Om det verkar meningslöst för dig att brygga en hel vattenkokare för dig själv, bjud in andra att gå med dig. På jobbet, gör te för dina kollegor också. Dela kvällsceremonin med dina familjemedlemmar eller grannar. Om att dricka te blir en social ritual för dig är det mer troligt att du observerar det.
   • Grädde, mjölk och socker bör inte vara en del av processen. Tyvärr, för att gå ner i vikt måste du dricka te utan att lägga till något (åtminstone nästan alltid). Te är inte längre te om du tillsätter mjölk och socker till det (England, förlåt!).
2. 2 Byt ut ditt morgonkaffe mot te. Istället för en vanlig kopp kaffe, börja dagen med en kopp nybryggt te. Tedrickare förbrukar också färre kalorier, särskilt jämfört med kaffedrickare. Kaffe som säljs på kaféer innehåller ofta hundratals kalorier, medan kaloriinnehållet i te alltid är detsamma.
   • Som nämnts ovan är det viktigt att dricka vanligt te. Tillsats av mjölk neutraliserar fettförbränningsegenskaperna hos te (flavonoider). Dessutom tror forskare att skummjölk är det värsta! Konstigt, eller hur?
     • Denna studie genomfördes med komjölk. Om du vill prova soja eller mandelmjölk kan du bara komma ihåg att om du kommer att uppnå önskad effekt eller inte är tveksamt.
3. 3 Till lunch och middag väljer du iste (inget tillsatt socker) framför kolsyrade drycker. Sötat och till och med dietläsk har varit känt för att ha motsatt effekt på viktminskning. Natrium i dietdrycker kan främja vätskeansamling, så gör det smarta valet: sockerfritt iste. Iste är också perfekt för dem som letar efter en koffeinhaltig dryck för att hålla sig vaken hela dagen, eftersom kallt (eller varmt) te hjälper dig att uppnå detta utan sockerhalten i en vanlig läsk eller natrium som en diet soda. ...
   • En av de viktigaste bidragsgivarna till teens bantningseffekt är att teet är fritt från orenheter. Te är lågt i kalorier (om det görs korrekt) och kommer att avskräcka dig från att äta andra livsmedel med högre kaloriinnehåll. Samma princip fungerar här som för att gå ner i vikt med vatten.
4. 4 Om du är hungrig under dagen, ta en varm kopp te. Du kan bli frestad att köpa chips eller kex från automaten, men gör dig en kopp te istället. Om du väljer te hjälper epigallocatechin gallatet i grönt te till att sänka dina glukosnivåer, vilket hjälper till att minska aptiten och kontrollera hunger.
   • Dessutom kommer processen med att brygga te (i motsats till processen att kasta mynt i en maskin för att sälja chips) ge dig en paus från jobbet och du kan fokusera på trevliga tankar, liksom på ditt medvetna beslut att äta hälsosam mat snarare än att svälja tomma kalorier. äta choklad. Ta en stund och chatta med någon nära dig. Det är ett bra sätt att koppla av, umgås och ladda inom 5 minuter!
5. 5 Ta en hel kopp kallt te före middagen. Detta hjälper till att fylla en del av din mage, vilket minskar hungern. Naturligtvis är det fortfarande viktigt att äta hälsosam mat. Iste är också viktigt. Iste måste värmas av din kropp för absorption; det förbrukar extra kalorier, vilket innebär mycket viktminskning.
6. 6 Drick en kopp örtte (koffeinfri) te innan du går och lägger dig. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte, hjälper en kopp varmt örtte i slutet av dagen att slappna av din kropp och själ. Eftersom en natts sömn hjälper dig att gå ner i övervikt, gör dig redo för en god sömn med en kopp te.
   • Dricker dock inte te strax före sänggåendet, annars måste du gå på toaletten ofta på natten och detta kommer att störa din sömn, särskilt om du är gravid eller inkontinent.
7. 7 Te tid är viktigt. Vissa experter tror att olika typer av te bör konsumeras vid olika tidpunkter på dagen för att maximera resultaten när det gäller viktminskning. Medan te är allmänt hälsosamt, experimentera med när du ska dricka det och se vilken metod som fungerar för dig.
   • Vitt te kan blockera fettabsorptionen, så det är bäst att dricka det före lunch.
   • Blueberry te kan balansera glukosnivåer, så det är bäst konsumeras före middagen.
   • Pu-erh, grönt och oolong te hjälper den metaboliska processen och bör drickas på morgonen (och hela dagen!).
8. 8 Drick te på vägen. Vi spenderar för mycket tid på vägen nu. Gör din tid på vägen roligare genom att göra det till en ny chans att sitta ner och ta te! Det är mycket bekvämt att ta en termos (eller två) med dig och alltid ha dem till hands. Förbered ditt te i förväg så att du alltid kan släcka din törst hela dagen.
   • I grund och botten handlar innebörden i denna artikel om en tanke: drick, drick och drick igen. Ju mer du dricker, desto mindre hunger kommer du att känna: du har helt enkelt inte plats i magen för att äta mycket och du kommer inte att vilja göra det.
9. 9 Tänk på hur mycket koffein du dricker. Vissa teer innehåller koffein (naturligtvis inte lika mycket som kaffe), men om du dricker te dag och natt har du tillräckligt med koffein! Strängt taget orsakar koffein inte uttorkning, men det har cirka 50 mg per kopp. Om du kan undvika det är det bäst att inte överskrida 300 mg per dag.
   • Du kan antingen förkorta bryggtiden för teet (därigenom förhindra att för mycket koffein löses upp i teet) eller dricka koffeinfria örtteer. Även om detta inte är ett problem för de flesta, kan vissa människor vara överkänsliga för koffein och höga koffeinnivåer kan resultera i sömnlöshet, nervositet och andra symptom även efter många timmar.

Del 4 av 4: Hur man upprätthåller motivationen

1. 1 Lägg till en hälsosam kost till ditt te. Låt oss vara ärliga: om du inte ser omedelbara resultat från din nya kost kommer du inte att hålla dig till det. Även om det är en bra idé att dricka te, får du bättre resultat på kortare tid om du äter bra. Och om du kombinerar båda metoderna kan ingenting stoppa dig!
   • Vet du vad som är bra att dricka te med? Fullkorn, frukt, grönsaker och mjölkprodukter med låg fetthalt. Eftersom du gör ditt eget te, varför inte laga din egen mat? Mindre bekvämlighetsmat och mer hemlagad mat, så du vet exakt vad som kommer in i din kropp.
2. 2 Undvik monotoni. Dina smaklökar kan bli uttråkade av en typ av te. Vill du äta samma mat hela tiden? För att hålla dig på rätt spår, prova olika typer av te, med olika smaker och tillsatser. Är det inte intressant att samla en samling olika typer av te hemma eller på kontoret och välja typ av te beroende på ditt humör?
   • Tillsätt honung eller godis socker till teet. Tänk på att detta strider mot din önskan att gå ner i vikt, men lite honung eller socker kan få teet att smaka bättre. Om du bara gör detta ibland kommer det inte att skada så mycket.
   • För en rikare smak, prova att lägga till lite skummig grädde eller pressa citron i ditt te. En skiva citron kan hjälpa till att förbättra teens smak. Dessutom fann en studie att svart te med citron minskade risken för hudcancer.
3. 3 Upptäck nya smaker av te. Det finns ingen gräns för tillgängliga smaker och aromer av te. Det finns många märken och sorter av te, och det är osannolikt att du kommer att kunna smaka dem alla. För teälskaren är upptäckten av nya sorter, smaker och aromer ett verkligt nöje.
   • Här är några av de stammar du kan prova, och alla kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt:
     • Stjärnanis: hjälper till i matsmältningsprocessen och kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär
     • Myntete: minskar aptiten och påskyndar matsmältningen
     • Rosete: förhindrar förstoppning och innehåller många vitaminer
     • Pu-erh te: minskar fettceller (så drick det på morgonen)
     • Sandy Helichrysum Tea: Minskar uppblåsthet och är ett milt diuretikum (begränsa dig till en kopp)
   • För att hålla dig till din valda diet, välj bara de teer som du kommer att brygga själv, inte färdiga. Färdiga teer och kaffe innehåller ofta enorma mängder socker, vilket avskräcks om du vill gå ner i vikt.
4. 4 Drick ditt te medvetet. Kost innebär ofta processen att övervinna behovet av mer och känna att du har blivit lurad på något. En uppmärksam diet hjälper dig att förstå maten som en avsiktlig och medveten process och kan hjälpa dig att lugnt kontrollera vad du ska äta och vad du inte ska äta. Även om du inte känner för att dricka te, försök att hålla det nära dig för att bekämpa frestelser.
   • Leta efter fler artiklar om teceremonier och ritualer för andra idéer. Det är inte för ingenting som människor har druckit te i tusentals år!
   • Leta efter artiklar om meditation medan du dricker te.Har du någonsin sagt orden "jag är för avslappnad"? Det är precis så du kommer att känna.
5. 5 Studera materialet om denna fråga. Epigallocatechin gallate och koffein i grönt te ökar termogenesen med 84 procent, enligt en studie av Abdul Dullou från Institute of Physiology vid University of Fribourg i Schweiz. Termogenes är processen för värmeproduktion av kroppen som ett resultat av normal matsmältning, absorption och bearbetning av mat. Grönt te ökar också noradrenalinhalten, vilket får kroppen att bränna fett som svar på "slåss eller ge upp" -samtalet. Kunskap är makt! Och även motivation!
   • Även om inte alla forskare är överens om att grönt te (och andra typer också) är trollstav för viktminskning, är alla viktminskningspersonal överens om att när man jämför vatten- eller tekonsumtion med konsumtion av läsk eller chokladkakor är det bara det förstnämnda som hjälper matsmältningen process och är mer benägna att distrahera dig från ohälsosamma mellanmål. Det spelar ingen roll om det är en magisk viktminskning eller inte, det är definitivt värt ett försök.

Tips

• För snabbare resultat, övervaka också din kost.
• Många teer har en rad fördelar: de skyddar hjärtat, förhindrar tandförfall, piggar upp, skyddar mot sjukdomar etc. Det är viktigt att läsa om egenskaperna hos det speciella teet du dricker, eftersom deras egenskaper är olika.
• Drick naken te utan tillsatser eller med tillsats av skummjölk eller sockerersättning.
• Att äta 3-5 koppar grönt te om dagen kan hjälpa dig att bränna 50-100 kalorier.

• Forskare vid University of Maryland Medical Center rekommenderar att man dricker 2-3 koppar grönt te om dagen för att förbättra hälsan och / eller viktminskningen.

Varningar

• Teet håller sig bara färskt under en begränsad tid. Drick inte gammalt te och håll koll på teets utgångsdatum så att du kan använda det före dess utgångsdatum. Köp mindre te så att du inte kan dricka gammalt te.
• Överdriven konsumtion av te kan störa normal järnabsorption.
• Koffein kan störa normal sömn. Undvik koffein tre timmar före sänggåendet.
• Om du blir en riktig tedrickare kan du ha problem med var du ska förvara den. Avsätt en särskild plats för te i ditt kök eller garderob och håll dig inom de fastställda ramarna.
• Vissa örtteer kan påverka hälsan hos vissa människor negativt, så ta reda på vad det innehåller innan du dricker teet. Undvik te som innehåller smörgåsrot, eftersom det innehåller pyrrolizidinalkaloider, som har en negativ effekt på levern. Intag av smörgås är förbjudet i många länder.
• När du bestämmer dig för en ny kost eller träningsrutin, kontakta din läkare först. Varje person har sin egen personlighet och du är ansvarig för att bestämma vad som är rätt för dig.
• Om du har svårt att sova, drick inte koffeinhaltiga drycker efter 16:00 och drick inte mer än en kopp te om dagen.
• Att dricka mer än 3 koppar te om dagen kan orsaka tand- och sömnproblem.
• Överdriven konsumtion av te kan fläcka tänderna. Om du vill ha ett vitt leende, var beredd att använda tandblekande mediciner.

Vad behöver du

• Olika typer av te
• Te tillbehör