Hur man kommer över dagen efter en sömnlös natt

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Behåll dina energinivåer
Del 2 av 3: Var proaktiv
Del 3 av 3: Lead the Time
Tips
Varningar
Liknande artiklar

Du kanske är van att stanna uppe sent. Eller så kan du helt enkelt tvingas göra detta, eftersom du har förberett dig inför den kommande tentamen länge. Hur som helst, du undrar förmodligen hur du ska spendera nästa dag på dina fötter efter en sömnlös natt. Naturligtvis blir det väldigt svårt att hålla sig vaken utan att somna på språng, men ingenting är omöjligt. Tipsen i den här artikeln hjälper dig att ta dig igenom dagen efter en sömnlös natt.

Steg

Del 1 av 3: Behåll dina energinivåer

1 Äta frukost. Studier har visat att människor som äter en hälsosam frukost är mer aktiva och energiska än de som hoppar över det.
- Inkludera högproteinmat som ägg, tofu, yoghurt eller jordnötssmör i din kost. Välj livsmedel som har högt näringsvärde, till exempel havregryn och färsk frukt. Dessa livsmedel hjälper dig att känna dig mätt hela dagen. Dessutom kommer du att känna dig glad och energisk.
2 Drick kaffe eller te. Koffeinhaltiga drycker hjälper till att bekämpa dåsighet, ger dig styrka och energi. Te och kaffe har många hälsofördelar. Koffeinhaltiga drycker är antioxidanter. Enligt ny forskning kan dricka koffeinhaltiga drycker till och med minska risken för depression.
- Överdriv dock inte med koffein! Överdriven konsumtion av koffein kan orsaka ångest och irritabilitet. Dessutom är överdriven konsumtion av koffein orsaken till sömnlöshet.
- Föredra kaffe genom att undvika energidrycker. En kopp kaffe (220 ml) innehåller vanligtvis mer koffein än energidrycker.
3 Drick mycket vätska. Drick mycket vätska för att stödja naturliga kroppsfunktioner. Dehydrering leder ofta till minskad prestanda och trötthet.
4 Tugga på isen. Den fysiska tuggningen hindrar kroppen från att slappna av. Is, i sin tur, uppdaterar och är det bästa förebyggandet av uttorkning.
5 Ta mellanmålspauser hela dagen. Snacks med mycket protein och vitaminer, till exempel nötter eller frukt, kan fylla dig med den energi du behöver mellan måltiderna när du känner dig trött.
6 Ta en tupplur om omständigheterna tillåter. Även en kort, 15-20 minuters tupplur kan öka energinivåerna. Detta gör att du kan fortsätta att utföra de tilldelade uppgifterna på din arbetsplats.
- Sov inte för länge under dagen. Du måste sova försiktigt, inte mer än 30 minuter, annars kommer du att känna dig ännu värre än innan du vilar.
- Observera att du kan känna dig trög i cirka 15 minuter efter att du vaknat. Detta problem kan dock lösas genom att dricka en kopp kaffe efter att ha vaknat.
7 Ha en rejäl lunch. Din kropp behöver kalorier på morgonen och eftermiddagen. Så ge honom den energi han behöver när han behöver det som mest.
- Men inkludera endast hälsosam mat i din kost. Att äta för många kalorier eller socker vid lunchtid kan orsaka trötthet.

Del 2 av 3: Var proaktiv

1 Avsätt tid för ett lätt träningspass. Även snabb promenad kan hjälpa dig att vakna och ge dig den energi du behöver under hela dagen.
2 Tillbringa mer tid i solen. Enligt forskning ökar naturligt ljus vakenhet och energi.
3 Ändra din omgivning. Om möjligt, öppna fönster medan du arbetar för att ventilera området eller lyssna på musik som kommer att pigga upp dig.

Del 3 av 3: Lead the Time

1 Gör en lista. Gör en lista över saker att göra under dagen och rangordna dem efter vikt. På så sätt vet du vad du behöver göra. Dessutom, genom att regelbundet granska listan, kommer du att kunna objektivt bedöma vilka uppgifter som fortfarande måste slutföras och vad du redan har gjort.
2 Fördela arbetet effektivt. Gör de svåraste sakerna på morgonen när du fortfarande har energi att slutföra uppgifterna.
3 Ta raster. Ta pauser då och då för att ta en paus från dina läxor eller uppgifter. Tack vare det faktum att du kommer att kunna vila, kommer din produktivitet att öka avsevärt. Det kommer också att öka din motivation att fortsätta slutföra de tilldelade uppgifterna.
4 Återställ normalt sömnmönster. Gör ditt bästa för att återgå till dina normala sovvanor. Gå och lägg dig ungefär samtidigt, eller kanske lite tidigare än du brukar göra. Ställ in ditt larm tidigt, annars kommer du förmodligen att sova.

Tips

Om du känner att dina ögon håller ihop (vilket är helt normalt för en sådan situation), tvätta dig sedan, doppa ner huvudet i en isbunke eller klappa dig själv på kinderna. Den här typen av tekniker är inte särskilt trevliga för uppvaknande, men de kommer definitivt att fungera.
Lyssna på hög musik, gärna med hörlurar.
För att vakna på morgonen, drick en energidryck, kaffe eller någon koffeinhaltig dryck.
Häng röda flaggor eller varningsskyltar vid dina sängar och soffor för att påminna dig om att inte gå och lägga dig, eftersom din vila kan förvandlas till djup sömn och därmed störa din sömncykel.
Dansa runt i rummet eller spela brädspel som Monopoly för att hålla dig vaken och fokuserad.
I slutet av dagen, när du känner dig väldigt trött, kan du ta en cocktail som kan pigga upp dig. Blanda 3-4 teskedar snabbkaffe med pepsi. Ta en eller två stora klunkar och drick resten i små klunkar under nästa timme. Detta håller dig vaken tillräckligt länge innan du går och lägger dig.